Por trem de peso durante a gestação?
Era uma vez um tempo em que uma mulher grávida foi pensado como "frágil". Qualquer forma de exercício foi proibido estritamente por doutores e temido por pais interessados. Chegamos agora a perceber que uma mulher grávida é capaz de fazer quase tudo o que qualquer outra mulher é capaz de fazer (e mesmo a maioria dos homens). Agora, é recomendado que as mulheres participem em programas de exercícios pré-natal por causa dos benefícios durante o trabalho de entrega, bem como os benefícios pós-natal para as mães e babies.Why Peso Train? Mulheres trem peso que toda a sua gravidez em benefício menor ganho de peso durante a gravidez e voltar ao seu peso pré-gestacional, força, flexibilidade e níveis mais rapidamente do que as mulheres que permanecem inativas ou que apenas participam em acções de formação programs.Weight cardio aumenta os níveis de uma mulher de energia em toda a sua gravidez e ajuda a impedir a perda de densidade óssea postpartum.The bebês nascidos de mulheres que treinou peso durante a gravidez nascem com peso ideal. Treinamento do peso pré-natal é o primeiro passo no sentido de garantir que seu filho tem um começo saudável na vida !_______________________________________________________________________________________________________________ diminuição de riscos associados com o treinamento do peso pré-natal:? Diminui a gravidade e frequência da lombalgia durante a gravidez? Diminuição do risco de diabetes gestacional? Diminuição do risco de entregar a via postal ou através de cesariana? Menor número de complicações durante o parto, incluindo fetal distress_______________________________________________________________________________________________________________Pregnancy PrecautionsAlthough não fraco, frágil, e frágil, a mulher grávida deve estar ciente de certas precauções que são exclusivas para eles e suas bodies.Be esqueça de consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios ou continuar um programa de exercício após o primeiro trimestre. Seu objetivo deve ser simplesmente manter elevado nível de aptidão, assegurando simultaneamente a sua segurança ea segurança do seu grupo muscular baby.Every deve ser orientada e os seguintes devem ser enfatizados: parte interna da coxa, isquiotibiais, glúteos, costas, shoulders.Pregnant e mulheres devem evitar o levantamento da quantidade de peso que eles eram capazes de levantamento de pré-gravidez. Certifique-se de utilização de baixa resistência. Classes StrollerFit utilizar Therabands e exertubes para fornecer o equilíbrio perfeito de resistência e prudência safety.Use quando alongamento antes ou depois de uma sessão de exercícios. Frouxidão comum é aumentada durante a gravidez devido ao aumento da quantidade de hormônios e da elastina relaxina que estão sendo produzidos. Frouxidão comum é a quantidade de movimento dos ligamentos permitir através da articulação e durante a gravidez, as articulações podem ser facilmente estressados ou strained.Movements evitar? Evitar exercícios que requerem flexão do quadril? Evitar exercícios na posição supina após o primeiro trimestre devido ao aumento da pressão sobre as artérias em torno do coração? Evite levantar cabeça? Evite esticar ou segurando a breathGetting começadoAntes início um programa de exercícios ou continuar um programa de exercícios passados o primeiro trimestre, não se esqueça de consultar o seu médico. Talvez você pode querer aderir a um programa de exercícios de grupo especializado em pré-natal e fitness como StrollerFit ou você pode optar por exercer em seu próprio país. Muitos livros estão disponíveis para ajudar a guiá-lo através do exercício e gravidez de forma segura e eficaz. Um bom lugar para começar é "Exercitar Through Your Pregnancy" por James Clapp. Bandas Resistência e tubos podem ser comprados no local a sua loja de artigos esportivos ou em linha em mulher www.strollerfit.com.Every espera ter um saudável e segura gravidez. Através do treinamento do peso pré-natal pode aumentar as chances de que você e seu filho permanecer saudável e segura, apesar de a gravidez, parto e entrega !_______________________________________________________________________________________________________________ É recomendado que as mulheres com as seguintes condições não exercem: Consulte o seu médico!? Gravidez induzida por pressão alta? Pré-termo ruptura da membrana? Parto prematuro na gestação anterior ou atual? Cérvix incompetente? Sangramento persistente trimestre segundo-terceiro? Crescimento intra-uterino atraso? Misto frouxidão devido ao aumento da quantidade de elastina e relaxina? Aumento de metabolismo basal temperature_______________________________________________________________________________________________________________References: 1. Brown LE. Strength and Conditioning Journal. 2003; 24:53-54.2. Clapp JF. Oficial Pediatrics. 1996; 129 (6) :856-863 .3. Dumas GA, et al. Clinical Biomechanics. 1995; 10 (2) :98-103 .4. Ezmerli NM. Prim Care Update Ob / Gyn. 2000; 7: 260-265,5. Howley ET, Franks BD. Health Fitness Instructors Handbook (3 edição). Human Kinetics. Champaign, IL. 1997; 358-360,6. Kenney WL, et al. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (edição 5). Williams e Wilkins. Media, PA. 1995; 235-239,7. Mottola M, Wolfe L. Quarenta Nona Reunião Anual da ACSM, St. Louis, Missouri, Maio de 2002,8. Schoenfeld B. American Fitness. 2000; 3:26-29.9. Safran L. Pure Power. 2003; 1:44-49,53-54. Curt Conrad, CSCS, é fundador e presidente da
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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