Γιατί το βάρος της αμαξοστοιχίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπήρξε μια φορά το χρόνο ότι μια έγκυος γυναίκα θεωρείται "εύθραυστη". Οποιαδήποτε μορφή άσκησης απαγορεύεται αυστηρά από τους γιατρούς και φοβάται ενδιαφερόμενο πατέρες. Έχουμε τώρα να συνειδητοποιήσουμε ότι μια έγκυος γυναίκα είναι ικανοί να κάνουν σχεδόν ό, τι κάθε άλλη γυναίκα που είναι ικανοί να κάνουν (και ακόμα περισσότερο τους άνδρες). Είναι πλέον συνιστάται ότι οι γυναίκες που συμμετέχουν σε προγράμματα άσκησης προγεννητική λόγω των οφελών κατά τη διάρκεια της εργασίας και παράδοσης, καθώς και τα οφέλη για την μεταγεννητική MOMS και babies.Why Βάρος αμαξοστοιχίας; Οι γυναίκες που το βάρος της αμαξοστοιχίας καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επωφεληθούν από μικρότερη αύξηση βάρους κατά την κύηση και την επιστροφή τους πριν από την εγκυμοσύνη βάρους, δύναμη, ευελιξία και ταχύτερη από ό, τι τα επίπεδα των γυναικών που παραμένουν αδρανείς ή που να συμμετέχουν μόνο σε cardio programs.Weight μια γυναίκα κατάρτισης αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειας σε όλη την εγκυμοσύνη της και βοηθάει στο να αποτραπεί η απώλεια της οστική πυκνότητα postpartum.The τα μωρά που γεννιούνται από γυναίκες που το βάρος τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εκπαιδευμένο γεννιούνται με ιδανικό γέννησης βάρη. Προγεννητική βάρος εκπαίδευση είναι το πρώτο βήμα για να εξασφαλιστεί ότι το παιδί σας έχει ένα υγιές ξεκίνημα στη ζωή !_______________________________________________________________________________________________________________ Μείωση των κινδύνων που συνδέονται με προγεννητική Κατάρτιση Βάρος:? Μειώσεις στη σοβαρότητα και τη συχνότητα της οσφυαλγίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μειωμένο κίνδυνο διαβήτη κύησης; Μείωση του κινδύνου μετά την παράδοση του χρόνου ή μέσω καισαρικές παράδοση; Λιγότερες επιπλοκές κατά τη διάρκεια της παραλαβής? Συμπεριλαμβανομένων εμβρύου distress_______________________________________________________________________________________________________________Pregnancy PrecautionsAlthough δεν ταλαιπωρημένο, εύθραυστο και αδύναμους, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν ορισμένα προληπτικά μέτρα που είναι μοναδικό σε αυτούς και τους bodies.Be βέβαιος να συμβουλεύονται το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για μια άσκηση ή τη συνέχιση του προγράμματος μετά από το πρώτο τρίμηνο. Ο στόχος σας πρέπει να είναι η απλώς να διατηρούν υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης, εξασφαλίζοντας ταυτόχρονα την ασφάλεια και την ασφάλεια των μυών σας baby.Every ομάδα θα πρέπει να απευθύνονται και οι παρακάτω, θα πρέπει να υπογραμμιστούν: εσωτερικός μηρό, hamstrings, glutes, επάνω πίσω, shoulders.Pregnant και οι γυναίκες θα πρέπει να αποφευχθεί η άρση του ποσού από το βάρος ότι ήταν ικανή για άρση πριν την εγκυμοσύνη. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε χαμηλή αντίσταση. StrollerFit τάξεις χρησιμοποιούν therabands και exertubes να παρέχουν τις τέλεια ισορροπία της αντίστασης και safety.Use προσοχή όταν εκτείνεται είτε πριν είτε μετά από μια άσκηση συνόδου. Κοινή χαλαρότητα είναι αυξημένες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω των αυξημένων ποσών των ορμονών και την ελαστίνη relaxin που παράγεται. Κοινή είναι η χαλαρότητα ποσό των ligaments επιτρέψει την κυκλοφορία μέσω της από κοινού και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι αρθρώσεις μπορεί εύκολα να τονιστεί ή strained.Movements να αποφευχθούν; Αποφύγετε ασκήσεις που απαιτούν από την κάμψη γοφούς; Αποφύγετε ασκήσεις στο σουπίνο θέση μετά το πρώτο τρίμηνο οφείλεται στην αυξημένη πίεση επί των αρτηριών γύρω από την καρδιά; Αποφύγετε γενικά άρση; Αποφύγετε το στράγγισμα ή εκμετάλλευση breathGetting StartedBefore αρχή ένα πρόγραμμα άσκησης ή της συνέχισης της πρόγραμμα άσκησης παρελθόν το πρώτο τρίμηνο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να θέλετε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που ειδικεύεται σε πρόγραμμα άσκησης προ-και μεταγεννητική καταλληλότητας όπως StrollerFit ή να επιλέξετε να ασκήσει πάνω στις δικές σας. Πολλά βιβλία είναι διαθέσιμα για να σας καθοδηγήσουν μέσα από την άσκηση και την εγκυμοσύνη με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Μια καλή αρχή είναι "Η άσκηση Μέσω της εγκυμοσύνης" του James Clapp. Αντίστασης ζωνών και των σωληνώσεων μπορεί να αγοραστεί στο τοπικό σας κατάστημα αθλητικών ειδών ή ηλεκτρονικά στη γυναίκα www.strollerfit.com.Every ελπίζει να έχουν ένα υγιές και ασφαλές εγκυμοσύνης. Μέσω προγεννητική βάρος κατάρτισης μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες ότι τόσο εσείς όσο και το παιδί σας παραμένει υγιές και ασφαλές και αν η εγκυμοσύνη, την εργασία, και παράδοση !_______________________________________________________________________________________________________________ Συνιστάται οι γυναίκες με τις ακόλουθες προϋποθέσεις δεν ασκούν: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας!; Κύηση προκάλεσε υψηλή αρτηριακή πίεση; Προ-όρος ρήξη της μεμβράνης; Προ-όρος εργασίας κατά τη διάρκεια της τρέχουσας ή προηγούμενης εγκυμοσύνης; Ανίκανος τραχήλου; Έμμονοι δεύτερη στο τρίτο τρίμηνο αιμορραγία; Ενδομήτρια ανάπτυξη καθυστέρηση; Κοινή χαλαρότητα λόγω της αύξησης των ποσών των ελαστίνη και relaxin; Η αυξημένη μεταβολική βασικοκυτταρικό temperature_______________________________________________________________________________________________________________References: 1. LE Brown. Αντοχή και Conditioning Εφημερίδα. 2003? 24:53-54.2. Clapp JF. Εφημερίδα της Παιδιατρική. 1996? 129 (6) :856-863 .3. Dumas GA, et al. Κλινική Εμβιομηχανική. 1995? 10 (2) :98-103 .4. Ezmerli NM. Prim Care Update Ob / Gyn. 2000? 7: 260-265,5. Howley ET, Φράγκοι BD. Υγεία Fitness εκπαιδευτές Εγχειρίδιο (3η έκδοση). Ανθρώπινα Κινητική. Champaign, IL. 1997? 358-360,6. Kenney WL, et al. ACSM τις κατευθυντήριες γραμμές για την Άσκηση Δοκιμών και συνταγή (5η έκδοση). Williams και Γουίλκινς. Media, PA. 1995? 235-239,7. M Mottola, Wolfe L. Σαράντα ένατη ετήσια συνεδρίασή της ACSM, St Louis, Missouri, Μάιος 2.002,8. Schoenfeld Β. Αμερικής Fitness. 2000? 3:26-29.9. Safran Λ. Pure Power. 2003? 1:44-49,53-54. Απότομος Conrad, CSCS, είναι ιδρυτής και πρόεδρος της
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
