इसलिए गर्भावस्था के दौरान वजन ट्रेन?
वहाँ एक बार गया था एक बार है कि एक गर्भवती औरत के बारे में सोचा था के रूप में "नाजुक". व्यायाम के किसी भी रूप कड़ाई से डॉक्टरों द्वारा निषिद्ध किया गया और चिंतित पिता ने आशंका जताई. अब हमें एहसास आया है कि एक गर्भवती महिला लगभग सब कुछ है कि हर दूसरी औरत (और यहां तक कि ज्यादातर पुरुष) करने में सक्षम करने में सक्षम है. अब यह सिफारिश की है कि महिलाओं और प्रसव के दौरान क्योंकि लाभ के जन्म के पूर्व का अभ्यास कार्यक्रम में भाग लेने के है वितरण के साथ ही माताओं और babies.Why वजन ट्रेन महिला? को प्रसव के बाद का लाभ गर्भावस्था और उनके पूर्व गर्भावस्था वजन पर लौटने के दौरान कम वजन से अपनी गर्भावस्था के लाभ में वजन जो ट्रेन, शक्ति और लचीलेपन का स्तर तेजी से महिलाओं निष्क्रिय या जो केवल हृदय programs.Weight प्रशिक्षण में अपनी गर्भावस्था के दौरान बढ़ जाता है एक औरत का ऊर्जा स्तर भाग लेने के रहने में मदद करता है और नुकसान को रोकने के अस्थि घनत्व postpartum.The महिलाओं वजन अपनी गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षण के लिए बच्चों को जन्म आदर्श वजन जन्म के साथ पैदा होते हैं. जन्म के पूर्व का भार प्रशिक्षण सुनिश्चित करना है कि अपने बच्चे को एक स्वस्थ शुरू हो गया है में पहला कदम है जीवन में !_______________________________________________________________________________________________________________ प्रसव पूर्व वजन प्रशिक्षण के साथ जोखिम में कमी एसोसिएटेड:? तीव्रता और बारंबारता में घट जाती है कम पीठ दर्द की गर्भावस्था के दौरान? गर्भावधि मधुमेह के जोखिम में कमी? पोस्ट शब्द या शल्यक्रिया से प्रसव के माध्यम से वितरित की कमी का खतरा? प्रसव के दौरान कम जटिलताओं; सहित भ्रूण distress_______________________________________________________________________________________________________________Pregnancy PrecautionsAlthough कमजोर कमजोर नहीं है, और कमजोर, गर्भवती महिलाओं के बारे में पता होना चाहिए कुछ सावधानियों कि उन्हें अद्वितीय हैं और उनकी bodies.Be यकीन है कि एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू या पहले trimester के बाद एक व्यायाम कार्यक्रम जारी रखने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें. अपने लक्ष्य होना चाहिए केवल रखरखाव के उच्चतम स्तर को बनाए रखने जबकि तुम्हारी सुरक्षा सुनिश्चित करने और अपने baby.Every पेशी समूह की सुरक्षा और लक्षित किया जाना चाहिए निम्नलिखित पर बल दिया: जानी चाहिए भीतर जांघ, हैमस्ट्रिंग, glutes, ऊपरी वापस, और shoulders.Pregnant महिलाओं के वजन की राशि है कि वे पूर्व उठाने में सक्षम थे गर्भावस्था उठाने से बचना चाहिए. ठीक से कम प्रतिरोध का उपयोग सुनिश्चित करें. StrollerFit वर्ग therabands और exertubes उपयोग के लिए उपलब्ध प्रतिरोध और safety.Use सावधानी के सही संतुलन जब से पहले या एक अभ्यास सत्र के बाद या तो खींच. संयुक्त ढिलाई elastin हार्मोन की मात्रा में वृद्धि के कारण है और गर्भावस्था के दौरान बढ़ जाती है relaxin है कि कर रहे हैं उत्पादन किया जा रहा है. संयुक्त ढिलाई आंदोलन की राशि स्नायुबंधन के माध्यम से की अनुमति है और संयुक्त गर्भावस्था जोड़ों को आसानी से हो सकता है पर बल दिया या बचने के लिए strained.Movements के दौरान? व्यायाम से बचें कूल्हों से झुकने की जरूरत है? लापरवाह स्थिति में पहले दिल आसपास के धमनियों पर बढ़ा दबाव के कारण trimester अभ्यास के बाद से बचें? भूमि के ऊपर उठाने से बचें? तनाव से बचें या पकड़े StartedBefore एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू या पहले trimester पिछले एक व्यायाम कार्यक्रम जारी रखने breathGetting, अपने डॉक्टर से सलाह लें. आपको एक समूह के अभ्यास में विशेषज्ञता कार्यक्रम में शामिल होना चाहते हो सकता है पूर्व और ऐसे StrollerFit के रूप में प्रसव के बाद स्वास्थ्य या आप अपने स्वयं पर अभ्यास चुन सकते हैं. कई किताबों के लिए मदद से आप व्यायाम और गर्भावस्था के माध्यम से गाइड सुरक्षित और कारगर ढंग से उपलब्ध हैं. एक अच्छी जगह के लिए शुरू होता है 'व्यायाम के माध्यम से जेम्स Clapp द्वारा आपके गर्भ ". प्रतिरोध बैंड और ट्यूबिंग www.strollerfit.com.Every औरत पर अपने स्थानीय खेल के सामान की दुकान या ऑनलाइन पर खरीदी कर सकते हैं उम्मीद है एक स्वस्थ और सुरक्षित गर्भावस्था. जन्म के पूर्व का भार प्रशिक्षण के माध्यम से आप संभावना है कि दोनों तुम और तुम्हारे बच्चे को स्वस्थ और सुरक्षित रह बढ़ा सकते हैं, हालांकि गर्भावस्था, श्रम, और प्रसव !_______________________________________________________________________________________________________________ यह अनुशंसा की जाती है कि पीछा नहीं करते व्यायाम की स्थिति: अपने डॉक्टर से परामर्श के साथ महिलाओं!? गर्भावस्था में उच्च रक्तचाप प्रेरित किया? पूर्व झिल्ली का कार्यकाल टूटना? पूर्व से पहले या गर्भावस्था के दौरान मौजूदा कार्यकाल श्रम? अक्षम गर्भाशय ग्रीवा? लगातार दूसरे से तीसरे trimester खून बह रहा है? Intrauterine वृद्धि मंदता? संयुक्त elastin और relaxin की मात्रा में वृद्धि के कारण ढिलाई? बढ़ बेसल चयापचय temperature_______________________________________________________________________________________________________________References: 1. ब्राउन ले. शक्ति और कंडीशनिंग जर्नल. 2003; 24:53-54.2. Clapp JF. पत्रिका का बाल रोग. 1996, 129 (6) :856-863 .3. Dumas GA, एट अल. नैदानिक Biomechanics. 1995, 10 (2) :98-103 .4. Ezmerli समुद्री मील दूर. रस्मी केयर अद्यतन ओब / Gyn. 2000; 7: 260-265.5. Howley एट, फ्रैंक्स बी. स्वास्थ्य स्वास्थ्य प्रशिक्षक पुस्तिका 3 ( संस्करण). मानव कैनेटीक्स. Champaign, आईएल. 1997; 358-360.6. Kenney WL, एट अल. व्यायाम परीक्षण और प्रिस्क्रिप्शन (5 वीं संस्करण) के लिए है ACSM के दिशा निर्देशों. विलियम्स और Wilkins. मीडिया, PA. 1995; 235-239.7. Mottola एम, एल Wolfe चालीस नौवीं ACSM, सेंट लुइस, मिसूरी, 2002.8 मई की वार्षिक बैठक. Schoenfeld बी अमेरिकी स्वास्थ्य. 2000; 3:26-29.9. Safran एल शुद्ध शक्ति. 2003; 1:44-49,53-54. रूखा कॉनराड, CSCS, संस्थापक और अध्यक्ष हैं
Article Source: Messaggiamo.Com
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