為什麼重量火車在懷孕期間?
有一次每時候, 一名孕婦被重視像"易碎" 。任一個鍛煉的形式由醫生嚴密地禁止了和由關心的父親恐懼。我們現在逐漸意識到, 一名孕婦是能做幾乎一切其他婦女是能做(和多數人) 。
它現在建議, 婦女參加產前鍛煉節目由於好處在勞方和交付期間並且出生後好處對媽媽和嬰孩。
為什麼重量火車?
比保留不活潑或只參加心臟節目的婦女衡量火車在他們的從較少重量獲取的懷孕好處過程中在懷孕期間和快速地回到他們的前懷孕重量、力量, 和靈活性水平的婦女。
重量訓練增加婦女的能級在她的懷孕過程中並且幫助防止骨頭密度損失postpartum 。
嬰孩被負擔對衡量訓練在他們的懷孕期間的婦女是出生以理想的誕生重量。產前重量訓練是第一步在保證, 您的孩子有一個健康開始在生活中!
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被減少的風險與相關產前重量訓練:
? 在腰酸嚴肅和頻率的減退在懷孕期間
? gestational 糖尿病被減少的風險
? 提供崗位期限被減少的風險或通過剖腹交付
? 少量複雜化在交付期間; 包括胎兒困厄
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懷孕防備措施
雖然不衰弱, 易碎, 和虛弱, 孕婦應該對他們是獨特的意識到某些防備措施並且他們的身體。
請務必咨詢您的醫生在開始鍛煉節目或繼續一個鍛煉節目之前在第一三個月以後。您的目標應該是簡單地維護最高的水平健身當保證您的安全和您的嬰孩安全。
每個肌肉小組應該被瞄準並且下列應該被強調: 內在大腿、腿筋、glutes 、鞋幫後面, 和肩膀。
孕婦應該避免練習他們是能舉前懷孕的相當數量舉重。請務必使用低抵抗。StrollerFit 組運用therabands 和exertubes 提供抵抗和安全完善的平衡。
當心當舒展或者在鍛煉會議前後。聯合laxity 被增加在懷孕期間由於導致的增加的相當數量激素彈力蛋白和relaxin 。聯合laxity 是韌帶允許通過聯接的相當數量運動並且在懷孕期間聯接可能被注重或容易地被勞損。
運動避免
? 避免要求彎曲從臀部的鍛煉
? 避免鍛煉在仰位置在第一三個月以後由於增加的壓力在動脈圍攏心臟
? 避免天花板舉
? 避免勞損或屏住呼吸
開始
在開始鍛煉節目或繼續一個鍛煉節目之前通過第一三個月, 是肯定咨詢您的醫生。您可以可以想要加入小組鍛煉節目專門研究前並且出生後健身譬如StrollerFit 或您也許選擇行使在您自己。許多書有時間幫助安全地和有效地引導您通過鍛煉和懷孕。一個好地方開始' 行使通過您的懷孕"由詹姆斯・Clapp 。抵抗帶和管材可能被購買在您的地方體育用品商店或網上在www.strollerfit.com 。
每名婦女希望有一次健康和安全懷孕。通過產前重量訓練您能增加機會, 兩個您和您的孩子保留健康和保險櫃雖則懷孕、勞方, 和交付!
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它建議, 婦女以以下條件不行使: 咨詢您的醫生!
? 懷孕導致的高血壓
? 膜的前期限破裂
? 前期限勞方在預先或當前的懷孕期間
? 無能子宮頸
? 堅持第二到第三三個月靈菌
? 子宮內成長遲延
? 聯合laxity 由於增加的相當數量彈力蛋白和relaxin
? 增加的基礎新陳代謝的溫度
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參考:
1 。布朗LE 。力量和適應的學報。2003;24:53-54 。
2 。Clapp JF 。小兒科學報。1996;129(6):856-863 。
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9 。Safran L. Pure Power 。2003;1:44-49,53-54 。
簡略的康列得, CSCS, 是StrollerFit Inc. 的創建者和總統幫助父母行使與他們的嬰孩的一個國際產品和特權公司。他是StrollerFit ExerBook 的作者。他的公司幫助數以萬計客戶享有更好的生活通過更好的健身。 http://www.strollerfit.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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