为什么重量火车在怀孕期间?
有一次每时候, 一名孕妇被重视象"易碎" 。任一个锻炼的形式由医生严密地禁止了和由关心的父亲恐惧。我们现在逐渐意识到, 一名孕妇是能做几乎一切其他妇女是能做(和多数人) 。
它现在建议, 妇女参加产前锻炼节目由于好处在劳方和交付期间并且出生后好处对妈妈和婴孩。
为什么重量火车?
比保留不活泼或只参加心脏节目的妇女衡量火车在他们的从较少重量获取的怀孕好处过程中在怀孕期间和快速地回到他们的前怀孕重量、力量, 和灵活性水平的妇女。
重量训练增加妇女的能级在她的怀孕过程中并且帮助防止骨头密度损失postpartum 。
婴孩被负担对衡量训练在他们的怀孕期间的妇女是出生以理想的诞生重量。产前重量训练是第一步在保证, 您的孩子有一个健康开始在生活中!
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被减少的风险联系了产前重量训练:
? 在腰酸严肃和频率的减退在怀孕期间
? gestational 糖尿病被减少的风险
? 提供岗位期限被减少的风险或通过剖腹交付
? 少量复杂化在交付期间; 包括胎儿困厄
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怀孕防备措施
虽然不衰弱, 易碎, 和虚弱, 孕妇应该对他们是独特的意识到某些防备措施并且他们的身体。
请务必咨询您的医生在开始锻炼节目或继续一个锻炼节目之前在第一三个月以后。您的目标应该是简单地维护最高的水平健身当保证您的安全和您的婴孩安全。
每个肌肉小组应该被瞄准并且下列应该被强调: 内在大腿、腿筋、glutes 、鞋帮后面, 和肩膀。
孕妇应该避免练习他们是能举前怀孕的相当数量举重。请务必使用低抵抗。StrollerFit 组运用therabands 和exertubes 提供抵抗和安全完善的平衡。
当心当舒展或者在锻炼会议前后。联合laxity 被增加在怀孕期间由于导致的增加的相当数量激素弹力蛋白和relaxin 。联合laxity 是韧带允许通过联接的相当数量运动并且在怀孕期间联接可能被注重或容易地被劳损。
运动避免
? 避免要求弯曲从臀部的锻炼
? 避免锻炼在仰位置在第一三个月以后由于增加的压力在动脉围拢心脏
? 避免天花板举
? 避免劳损或屏住呼吸
开始
在开始锻炼节目或继续一个锻炼节目之前通过第一三个月, 是肯定咨询您的医生。您可以可以想要加入小组锻炼节目专门研究前并且出生后健身譬如StrollerFit 或您也许选择行使在您自己。许多书有时间帮助安全地和有效地引导您通过锻炼和怀孕。一个好地方开始' 行使通过您的怀孕"由詹姆斯・Clapp 。抵抗带和管材可能被购买在您的地方体育用品商店或网上在www.strollerfit.com 。
每名妇女希望有一次健康和安全怀孕。通过产前重量训练您能增加机会, 两个您和您的孩子保留健康和保险柜虽则怀孕、劳方, 和交付!
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它建议, 妇女以以下条件不行使: 咨询您的医生!
? 怀孕导致的高血压
? 膜的前期限破裂
? 前期限劳方在预先或当前的怀孕期间
? 无能子宫颈
? 坚持第二到第三三个月灵菌
? 子宫内成长迟延
? 联合laxity 由于增加的相当数量弹力蛋白和relaxin
? 增加的基础新陈代谢的温度
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参考:
1 。布朗LE 。力量和适应的学报。2003;24:53-54 。
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9 。Safran L. Pure Power 。2003;1:44-49,53-54 。
简略的康列得, CSCS, 是StrollerFit Inc. 的创建者和总统帮助父母行使与他们的婴孩的一个国际产品和特权公司。他是StrollerFit ExerBook 的作者。他的公司帮助数以万计客户享有更好的生活通过更好的健身。 http://www.strollerfit.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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