Construa mais músculo e perca mais gordo descobrindo o poder de variáveis do treinamento!
Todos baterá inadvertidamente um platô frustrar em seu treinamento em uma vez ou em outra. Você está cruzando longitudinalmente por um quando, ganhando a força, gordura perdendo, olhando mais melhor, e então toda a repentino bate. De repente, você encontra-se uniforme mais fraca do que antes em seus elevadores, ou você encontra que você ganhou para trás um par das libras. Acontece a todos. Na maioria das vezes, estes platôs ocorrem porque os povos mudam raramente suas variáveis do treinamento sobre o tempo. Muitos povos furam aos mesmos tipos de exercícios para os mesmos jogos e reps básicos e aos períodos de descanso com a mesma rotina cardio aborrecida. Bem, eu espero abrir sua mente e trazer alguma creatividade a seus workouts com este artigo!
Há muitas maneiras que você pode estratègica modificar suas variáveis do treinamento para assegurar que você maximize sua resposta gorda do edifício da perda e/ou do músculo ao exercício. A maioria de povos pensam somente sobre a mudança de seus jogos e reps executados, se pensarem mesmo sobre a mudança de sua rotina em tudo. Entretanto, outras variáveis que podem dramàtica afetar seus resultados estão mudando a ordem dos exercícios (seqüência), exercício que agrupa (quese ajusta, o treinamento do circuito, tri-se ajusta, etc.), tipo do exercício (multi-junção ou única junção, livre-peso ou máquina baseada), o número dos exercícios por o workout, a quantidade de resistência, o tempo sob a tensão, a base da estabilidade (estando, assentada, na esfera da estabilidade, one-legged, etc.), o volume de trabalho (distância movida), períodos dos reps x dos jogos x de descanso entre jogos, velocidade da repetição, escala do movimento, ângulo do exercício (, flat, declinado inclined, dobrado sobre, a verticalidade, etc.), duração treinando por o workout, e freqüência treinando por a semana. Sons como muitos de aspectos diferentes do treinamento considerar a fim obter os mais melhores resultados de seus workouts, não ? Bem, isso é o lugar onde um instrutor pessoal knowledgeable pode fazer o sentido de toda a este para que você se certifique de que seu treinamento não começa velho. Abaixo estão alguns exemplos para começar seu funcionamento da mente vir acima com mais creativo e resultado produzindo workouts.
A maioria de povos furam aos workouts onde fazem algo ao longo das linhas de 3 jogos de 10-12 reps por o exercício, com 2-3 minutos descansam entre jogos. Booooorrrrring! Estão aqui alguns exemplos dos métodos diferentes a spice acima de sua rotina.
os 10 jogos?Try de 3, com somente 20 segundos descansam entre jogos.
?Try usando um peso mais pesado e termine 6 jogos de 6 reps, fazendo um Sprint minucioso do treadmill 3 entre cada jogo levantar de peso.
?Try usando um peso máximo próximo e faça 10 jogos de 1 representante, com 30 segundos descansam entre jogos.
?Try usando um isqueiro do que o peso normal e faça 1 jogo de 50 reps para cada exercício
?Try um workout baseado em somente um exercício cheio do corpo, tal como o barbell limpo & as imprensas ou o squat & as imprensas do dumbbell, e não faz nada mas esse exercício para 20 minutos intensos.
?Try um workout baseado em todo o bodyweight exercita como pushups, pux-levanta, queixo-levanta, mergulhos, bodyweight squats, lunges, etc..
?Try um circuito de 12 exercícios diferentes que cobrem o corpo inteiro sem algum descanso entre exercícios.
?Try que o mesmo circuito de 12 exercícios em seu workout subseqüente, mas faz o circuito inteiro na ordem reversa.
?Try seus exercícios usuais em uma repetição mais rápida apressam-se em um workout e então em uma velocidade super-lenta em seu workout seguinte.
?Try terminando cinco 30 workouts minuciosos uma semana, seguida por três workouts 1-hr a semana seguinte.
jogos fazendo?Try da gota de todos seus exercícios, onde você deixa cair o peso entre cada jogo e se mantem fazer repetições sem nenhum descanso até que fatiga muscular completa (geralmente aproximadamente 5-6 se ajustam em uma fileira).
Há muitas mais maneiras continuar a mudar suas variáveis do treinamento. Eu espero que este artigo lhe dê algumas idéias em métodos para que você faça exame de seu corpo ao nível seguinte.
Ã"â©2005 truthaboutabs.com
Michael Geary - NCSF CPT, AFAA CPT;
Autor "da verdade aproximadamente seis abs" Ã"â 2004-2005©do bloco
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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