より多くの筋肉を造り、訓練の変数の力の発見によって脂肪質を失いなさい!
皆は不注意に訓練または別のものの失望のプラトーにかつて当る。しばらく巡航して、強さ、損失の脂肪を得、よりよく見る、それから突然のすべて当る。突然、あなた自身をあなたの上昇で均一弱くより前に見つける、または幾つかのポンドを得たことが分る。それは皆に起こる。時間のほとんどは、これらのプラトー人々が稀に長期間にわたる彼らの訓練の変数を変えないので起こる。多くの人々は同じタイプの同じ基本的なセットおよびreps のための練習におよび同じ退屈な心臓ルーチンの残り期間付く。よく、私はあなたの心を開け、この記事とのあなたの試しに創造性を持って来ることを望む!
練習へのあなたの脂肪質の損失や筋肉建物の応答を最大にすること保証するために戦略的にあなたの訓練の変数を変更できること多くの方法がある。ほとんどの人々は行われる彼らのセットおよびreps の変更についてしか全然彼らのルーチンの変更について考えれば考えない。但し、劇的にあなたの結果に影響を与えることができる他の変数は練習(順序) の順序、タイプ分かれる練習を(極度設定、回路の訓練は、等三置き) 、多接合箇所か単一の接合箇所、自由重量または機械練習の(基づく) 、抵抗の量、張力の下の時間、1 試しにつき練習の数、安定性の球、1 本足、等で、取付けられている安定性の基盤(立つ) 仕事(期間動くセットX のreps X の間隔) の容積、セット、繰返しの速度、動き、きっかり、、直立物は曲げられて低下させて傾斜する、練習の角度の範囲間の残り変え( 等) 、1 試し毎の訓練の持続期間、および1 週毎の訓練の頻度。あなたの試しからの最もよい結果を得るために考慮するべき多くの異なった訓練の面のような音そうですね? よく、それはあなたの訓練は古くならないことを確かめる知識がある個人的なトレーナーがあなたのためのこれのすべての意味を成すことができるところである。次により創造的および結果と浮びあがるためにあなたの心の働きを得る少数の例があり試しを作り出す。
ほとんどの人々は3 組の1 練習につき10-12 のreps のラインに沿って何かをする2-3 分の試しにセットの間で、休む付く。Booooorrrrring! ここにあなたのルーチンの上で味を付けるべき異った方法の少数の例はある。
?Try 10 組の20 秒だけとの3 は、セットの間で休む。
より重い重量を使用して?Try 微細なtreadmill が各重量挙げセットの間で全速力で走る3 つをする6 組の6 つのreps を完了すれば。
近い最高重量を使用して?Try 10 組の30 秒の1 rep を、休むセットの間ですれば。
正常な重量よりライターを使用して?Try 1 組の各練習のための50 のreps をすれば
?Try きれいなbarbell のような1 つの完全なボディ練習だけに、及び出版物またはダンベルのsquat 及び出版物基づく試しはおよび何ものためのその練習を強い20 分しない。
?Try すべてのbodyweight に基づく試しはpushups のような、引っ張持ち上げたり、顎持ち上げる、すくい、bodyweight しゃがむ、突進、等運動する。
?Try 練習間の残りのない全体のボディをカバーする12 の練習の回路。
?Try あなたのそれに続く試しの同じ12 の練習回路が、しかし逆の全体の回路をする。
次にあなたの通常の練習は1 つの試しでそしてあなたの次の試しの極度遅い速度でより速い繰返しで?Try 促進する。
?Try 1 週5 つの30 の微細な試しを3 つの1 時間試しに先行している翌週完了する。
各セットの間で重量を落とし、まで完全な筋肉疲労(通常約5-6 セット続けて) 残りのない繰返しをし続けるあなたの練習のすべての?Try する低下セット。
あなたの訓練の変数を変え続けるもっとたくさんの方法がある。私は次のレベルにあなたの体を持って行くこの記事があなたのための方法のある考えを与えたことを望む。
6A"4a©2005 truthaboutabs.com
ミハエルGeary - NCSF CPT 、AFAA CPT;
"6 パックのABS" 6A"4a 2004-2005 年についての真実の©著者
負けた 体脂肪および石堅いボディを開発する為の革新的な訓練そして栄養の作戦を発見する訪問http://truthaboutabs.com!
記事のソース: Messaggiamo.Com
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