¡Construya más músculo y pierda más gordo descubriendo la energía de las variables del entrenamiento!
Cada uno golpeará inadvertidamente una meseta de la frustración en su entrenamiento contemporáneamente u otro. Usted está cruzando adelante por un rato, ganando la fuerza, grasa que pierde, mirando mejor, y entonces todo el repentino golpea. Repentinamente, usted se encuentra uniforme más débil que antes en sus elevaciones, o usted encuentra que usted ha ganado detrás un par de libras. Sucede a cada uno. La mayoría del tiempo, estas mesetas ocurre porque la gente cambia raramente sus variables del entrenamiento en un cierto plazo. Mucha gente se pega a los mismos tipos de ejercicios para los mismos sistemas y reps básicos y a los periodos de descanso con la misma rutina cardio aburrida. ¡Bien, espero abrir su mente y traer una cierta creatividad a sus entrenamientos con este artículo!
Hay muchas maneras que usted puede modificar estratégico sus variables del entrenamiento para asegurar que usted maximiza su respuesta gorda del edificio de la pérdida y/o del músculo al ejercicio. La mayoría de la gente piensa solamente de cambiar sus sistemas y reps realizados, si ella incluso piensa de cambiar su rutina en todos. Sin embargo, otras variables que pueden afectar dramáticamente sus resultados están cambiando la orden de los ejercicios (secuencia), ejercicio que agrupa (estupendo-que fija, el entrenamiento del circuito, tri-fija, etc.), tipo del ejercicio (el multi-empalme o solo empalme, libre-peso o máquina basado), el número de ejercicios por entrenamiento, la cantidad de resistencia, el tiempo bajo tensión, la base de la estabilidad (estando parada, asentada, en bola de la estabilidad, con una sola pierna, el etc.), el volumen de trabajo (distancia movida), periodos de los reps x de los sistemas x de descanso entre los sistemas, velocidad de la repetición, gama del movimiento, ángulo del ejercicio (, haber declinado completamente inclinado, doblado encima, el montante, etc), duración de entrenamiento por entrenamiento, y frecuencia de entrenamiento por semana. ¿Sonidos como muchos de diversos aspectos del entrenamiento de considerar para obtener los mejores resultados de sus entrenamientos, no ? Bien, aquí es donde un amaestrador personal bien informado puede tener sentido de todo el esto para que usted se cerciore de que su entrenamiento no consigue añejo. Debajo están algunos ejemplos para conseguir su funcionamiento de la mente para venir para arriba con más creativo y resultado produciendo entrenamientos.
La mayoría de la gente se pega a los entrenamientos donde ella hace algo a lo largo de las líneas de 3 sistemas de 10-12 reps por ejercicio, con 2-3 minutos se reclina entre los sistemas. ¡Booooorrrrring! Aquí están algunos ejemplos de diversos métodos a condimentar encima de su rutina.
los 10 sistemas?Try de 3, con solamente 20 segundos se reclinan entre los sistemas.
?Try con un peso más pesado y termine 6 sistemas de 6 reps, haciendo un Sprint minucioso de la rueda de ardilla 3 entre cada sistema del levantamiento de pesas.
?Try con un peso máximo cercano y haga 10 sistemas de 1 representante, con 30 segundos se reclinan entre los sistemas.
?Try con un alumbrador que peso normal y haga 1 sistema de 50 reps para cada ejercicio
?Try un entrenamiento basado en solamente un ejercicio completo del cuerpo, tal como barbell limpio y las prensas o posición en cuclillas y las prensas del dumbbell, y no hace nada sino ese ejercicio para los 20 minutos intensos.
?Try un entrenamiento basado en todo el peso del cuerpo ejercita por ejemplo pushups, tirar-sube, barbilla-sube, las inmersiones, peso del cuerpo se pone en cuclillas, las estocadas, etc.
?Try un circuito de 12 diversos ejercicios que cubren el cuerpo entero sin cualquier resto entre los ejercicios.
?Try que el mismo circuito de 12 ejercicios en su entrenamiento subsecuente, pero hace el circuito entero en la orden reversa.
?Try sus ejercicios generalmente en una repetición más rápida apresuran en un entrenamiento y entonces a una velocidad estupendo-lenta en su entrenamiento siguiente.
?Try terminando cinco 30 entrenamientos minuciosos una semana, seguida por tres entrenamientos 1-hr la semana próxima.
sistemas?Try de la gota que hacen de todos sus ejercicios, donde usted cae el peso entre cada sistema y guarda el hacer de repeticiones sin ningún resto hasta que fatiga muscular completa (generalmente cerca de 5-6 fija en una fila).
Hay muchas más maneras de continuar cambiando sus variables del entrenamiento. Espero que este artículo le diera algunas ideas en los métodos para que usted lleve su cuerpo el nivel siguiente.
Ã"â©2005 truthaboutabs.com
Michael Geary - NCSF CPT, AFAA CPT;
Autor "de la verdad cerca de seis ABS" Ã"â 2004-2005©del paquete
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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