修造更多肌肉和丟失更加肥胖由發現訓練可變物的力量!
大家一次疏忽地將擊中一個令人沮喪高原在他們的訓練或另。您巡航有一陣子, 獲取力量, 丟失的油脂, 看更好, 並且所有突然它然後擊中。突然, 您更加微弱地比以前找到自己在您的推力, 或您發現您賺得了兩三磅。它發生在大家。多半時間, 這些高原發生因為人們很少改變他們的訓練可變物在時間期間。許多人黏附對同樣類型鍛煉為同樣基本的集合和reps 和休眠期以同樣乏味心臟慣例。很好, 我希望打開您的頭腦和帶來一些創造性給您的鍛煉以這篇文章!
有許多方式, 您能戰略地修改您的訓練可變物保證您最大化您的肥胖損失並且/或者肌肉大廈對於訓練反應。多數人民只考慮改變他們的集合和reps 執行, 如果他們甚而考慮改變他們的慣例根本。但是, 可能顯著影響您的結果的其它可變物改變鍛煉(序列) 命令, 鍛煉編組(超級設置, 電路訓練, 三設置, 等), 鍛煉類型(多聯接或唯一聯接、自由重量或機器根據), 鍛煉的數量每鍛煉, 相當數量抵抗, 時間在緊張之下, 穩定基地(站立, 坐, 在穩定球, one-legged, 等), 工作量(集合x reps x 距離被移動), 休眠期在集合, 重複速度, 行動, 鍛煉角度的範圍之間(傾斜, 平展, declined, 彎曲, 直立的東西, 等), 訓練期間每鍛煉, 和訓練頻率每星期。聲音像很多不同的訓練方面考慮為了獲得最佳的結果從您的鍛煉, 是嗎? 很好, 那是一位博學的個人教練員能有道理所有這使您確信的地方, 您的訓練不得到陳舊。下面是幾個例子得到您的頭腦工作出來以更加創造性和結果導致鍛煉。
多數人民黏附對他們做某事沿3 套10-12 reps 的線每鍛煉的鍛煉, 以2-3 分鐘休息在集合之間。Booooorrrrring! 這不同的方法幾個例子加香料您的慣例。
?Try 10 套3, 以只20 秒休息在集合之間。
?Try 使用更加大量的重量和完成6 套6 reps, 做3 周詳踏車衝刺在各個舉重集合之間。
?Try 使用近的最高重量和做10 套1 rep, 以30 秒休息在集合之間。
?Try 使用一個打火機比正常重量和做1 套50 reps 為各鍛煉
?Try 鍛煉根據只一充分的身體鍛煉, 譬如barbell 乾淨& 新聞或dumbbell 蹲坐& 新聞, 和做□什麼但那鍛煉為強烈的20 分鐘。
?Try 鍛煉根據所有體重行使譬如pushups, 拉扯上升, 下巴上升, 垂度, 體重蹲, 刺, 等。
?Try 12 不同鍛煉電路包括整個身體沒有任何休息在鍛煉之間。
?Try 同樣12 鍛煉電路在您的隨後鍛煉, 但做整個電路在逆序。
?Try 您的通常鍛煉在更加快速的重複加速在一種鍛煉和然後以超級慢速度在您的下種鍛煉。
?Try 完成五30 種周詳鍛煉一個星期, 被三種1 小時鍛煉跟隨下星期。
所有的?Try 做的下落套您的鍛煉, 您投下重量在各個集合之間和繼續做重複沒有任一休息直到完全肌肉疲勞(通常大約5-6 個集合連續) 。
有許多方式繼續改變您的訓練可變物。我希望這篇文章給了您一些想法在方法使您採取您的身體對下個水平。
6A"4a©2005 truthaboutabs.com
邁克爾・Geary - NCSF CPT, AFAA CPT;
"真相的作者大約六疊板吸收" 6A"4a©2004-2005
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文章來源: Messaggiamo.Com
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