Errichten Sie mehr Muskel und verlieren Sie fetteres, indem Sie die Energie der Training Variablen entdecken!
Jeder schlägt unbeabsichtigt eine Frustrierenhochebene in ihrem Training auf einmal oder in anderen. Sie kreuzen entlang für eine Weile und gewinnen Stärke, verlierendes Fett und besser schauen, und dann die ganze plötzliche schlägt es. Plötzlich finden sich Sie gleichmäßig schwächer als vorher auf Ihren Hebern, oder Sie finden, daß Sie zurück ein Paar von zerstoßen gewonnen haben. Es geschieht jeder. Die meisten der Zeit, diese Hochebenen treten auf, weil Leute selten ihre Training Variablen über Zeit ändern. Viele Leute haften an den gleichen Arten der Übungen für die gleichen grundlegenden Sätze und reps und an den Restperioden mit dem gleichen langweiligen cardio Programm. Gut hoffe ich, Ihren Verstand zu öffnen und etwas Kreativität zu Ihren Workouts mit diesem Artikel zu holen!
Es gibt viele Weisen, daß Sie Ihre Training Variablen strategisch ändern können, um zu versichern, daß Sie Ihre fette Verlust- und/oder Muskelgebäudeantwort zur Übung maximieren. Die meisten Leute denken nur an das Ändern ihrer durchgeführten Sätze und reps, wenn sie sogar an das Ändern ihres Programms an allen denken. Jedoch ändern andere Variablen, die Ihre Resultate drastisch beeinflussen können, den Auftrag der Übungen (Reihenfolge), die Übung, die gruppiert (Super-einstellend, Tri-stellt Stromkreistraining, etc.) ein, Übung Art (die Multiverbindung oder einzelne Verbindung, Freigewicht oder Maschine gegründet), die Zahl Übungen pro Workout, die Menge des Widerstandes, die Zeit unter Spannung, die Unterseite der Stabilität (stehend, auf Stabilität Kugel, einbeinig, etc. gesetzt), der Arbeitsaufwand (Sätze x reps x der Abstand verschoben), Restperioden zwischen Sätzen, Wiederholung Geschwindigkeit, Strecke der Bewegung, Übung Winkel (geneigtes gesunken flach, rüber verbogen, Senkrechte, usw.), ausbildendauer pro Workout und ausbildenfrequenz pro Woche. Töne wie eine Menge unterschiedliche Training Aspekte zu betrachten, um die besten Resultate von Ihren Workouts zu erreichen, nicht sie? Gut ist das, wo ein kenntnisreicher persönlicher Trainer sinnvoll von den ganzen dieses sein kann, damit Sie überprüfen, ob Ihr Training nicht verjährt erhält. Unter sind einige Beispiele, zum Ihrer Sinnesfunktion zu erhalten, um mit kreativerem und Resultat oben zu kommen, Workouts produzierend.
Die meisten Leute haften an den Workouts, in denen sie etwas die nach 3 Sätzen von 10-12 reps pro Übung tun, mit 2-3 Minuten stillstehen zwischen Sätzen. Booooorrrrring! Sind hier einige Beispiele der unterschiedlichen herauf Ihr Programm zu würzen Methoden.
?Try 10 Sätze von 3, mit nur 20 Sekunden stehen zwischen Sätzen still.
?Try mit einem schwereren Gewicht und führen Sie 6 Sätze von 6 reps durch und 3 tun, die minuziöse Tretmühle zwischen jeden Gewichtanhebensatz sprinten.
?Try mit einem nahen Höchstgewicht und tun Sie 10 Sätze von 1 Repräsentanten, mit 30 Sekunden stillstehen zwischen Sätzen.
?Try mit einem Feuerzeug als normales Gewicht und tun Sie 1 Satz von 50 reps für jede Übung
?Try tun ein Workout, der auf nur einer vollen Körperübung, wie sauberem barbell u. Pressen oder dumbbell Hocke u. Pressen basiert, und nichts aber diese Übung für intensive 20 Minuten.
?Try trainiert ein Workout, der auf allem Körpergewicht basiert, wie pushups, ziehen-pull-ups, Kinn-chin-ups, Bäder, Körpergewicht hockt, losstürzt, usw..
?Try ein Stromkreis von 12 unterschiedlichen Übungen, die den gesamten Körper ohne irgendeinen Rest zwischen Übungen umfassen.
?Try, dem der gleiche 12 Übung Stromkreis auf Ihrem folgenden Workout, aber den gesamten Stromkreis im Rückauftrag tun.
?Try beschleunigen Ihre üblichen Übungen an einer schnelleren Wiederholung auf einen Workout und dann mit einer Super-langsamen Geschwindigkeit auf Ihrem folgenden Workout.
?Try, fünf 30 minuziöse Workouts eine Woche durchführend, gefolgt von drei Workouts 1-hr die folgende Woche.
?Try tuende Tropfensätze von allen Ihre Übungen, in denen Sie das Gewicht zwischen jeden Satz fallenlassen und halten, Wiederholungen ohne irgendeinen Rest zu tun bis komplette muskulöse Ermüdung (normalerweise ungefähr 5-6 stellt in eine Reihe ein).
Es gibt viel mehr Weisen fortzufahren, Ihre Training Variablen zu ändern. Ich hoffe, daß dieser Artikel Ihnen einige Ideen auf Methoden gab, damit Sie Ihren Körper zum folgenden Niveau nehmen.
Ã"â©2005 truthaboutabs.com
Michael Geary - NCSF CPT, AFAA CPT;
Autor "der Wahrheit über sechs Satz-ABS" Ã"â©2004-2005
Besuchen Sie http://truthaboutabs.com , um erfinderisches Training und Ernährungsstrategien für Schlusses das Körperfett und Entwickeln eines harten Körpers des Felsens zu entdecken!
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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