अधिक मांसपेशियों बनाएँ और खो प्रशिक्षण चर की शक्ति की खोज से अधिक वसा!
सब लोग अनजाने उनके प्रशिक्षण में निराशा पठार एक समय या किसी अन्य में मारा जाएगा. तुम साथ थोड़ी देर के लिए दौड़ रहे हैं, शक्तिशाली, वसा खोने के बाद भी बेहतर लग रही है, और इसे हिट अचानक फिर. अचानक आप पाते हैं अपने आप को भी पहले से अपने लिफ्टों पर कमजोर है, या आप पाते हैं कि तुम वापस प्राप्त किया है पाउंड के एक जोड़े. यह हर किसी को होता है. समय के अधिकांश इन plateaus होते हैं क्योंकि लोग शायद ही कभी परिवर्तन अपने समय पर प्रशिक्षण चर. कई लोगों को एक ही मूल सेट और प्रतिनिधि और एक ही उबाऊ कार्डियो दिनचर्या के साथ समय आराम के लिए अभ्यास के एक ही प्रकार की छड़ी. खैर, मैं अपने दिमाग खुला और कुछ लाने की उम्मीद इस लेख के साथ अपने workouts से रचनात्मकता! ऐसे कई तरीके है कि आप अपने रणनीतिक प्रशिक्षण चर को संशोधित करने के लिए आश्वस्त है कि आप अपने वसा हानि और / या मांसपेशी व्यायाम के लिए इमारत प्रतिक्रिया अधिकतम करने के लिए कर सकते हैं. सर्वाधिक लोगों को केवल बारे में अपने सेट और प्रतिनिधि बदलने लगता है कि प्रदर्शन किया है, अगर वे भी लगता है के बारे में सब पर अपनी दिनचर्या बदल रहा है. हालांकि, अन्य चर कि नाटकीय रूप से आपके परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं क्रम के बदल रहे हैं (अनुक्रम) व्यायाम, कसरत समूह (सुपर स्थापना, सर्किट प्रशिक्षण, त्रिकोणीय, सेट आदि), व्यायाम प्रकार (बहु संयुक्त संयुक्त या एकल, मुक्त वजन या आधारित मशीन), कसरत के अनुसार अभ्यास की संख्या, राशि का प्रतिरोध, तनाव के तहत समय, स्थिरता के आधार (खड़े, स्थिरता गेंद, एक पैर, आदि), कार्य की मात्रा (सेट x प्रतिनिधि x दूर चला गया पर बैठा,), सेट, पुनरावृत्ति गति, दूरी के बीच समय आराम प्रस्ताव का, व्यायाम कोण (झुका, फ्लैट, अस्वीकृत, झुके, ईमानदार, आदि), कसरत के अनुसार प्रशिक्षण की अवधि, और प्रति सप्ताह प्रशिक्षण आवृत्ति. प्रशिक्षण के विभिन्न पहलुओं की एक बहुत क्रम में विचार की तरह लगता है अपने workouts से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त है, है ना? ठीक है, वह है, जहां एक जानकार निजी प्रशिक्षक तुम्हारे लिए यह सब का अर्थ करने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके प्रशिक्षण बासी नहीं मिलता कर सकते हैं. नीचे कुछ कर रहे हैं उदाहरण अपने को और अधिक रचनात्मक और workouts.Most लोगों उत्पादक परिणाम workouts से चिपके रहते हैं जहाँ वे व्यायाम के अनुसार 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट की तर्ज साथ कुछ करना, 2-3 मिनट के साथ आ दिमाग काम कर पाने के लिए सेट के बीच में आराम करो. Booooorrrrring! यहाँ कुछ अलग अलग तरीकों के मसाले को अपनी दिनचर्या को उदाहरण हैं.? 3 के 10 सेट की कोशिश करो, सेट के बीच केवल 20 सेकंड के आराम के साथ.? एक भारी वजन और पूरा 6 के 6 सेट का उपयोग का प्रयास करें प्रतिनिधि, प्रत्येक उठाने निर्धारित वजन के बीच 3 मिनट ट्रेडमिल स्प्रिंट कर रहे हैं. एक के पास अधिकतम वजन का उपयोग का प्रयास करें और 1 के प्रतिनिधि के 10 सेट करते हैं, सेट के बीच 30 सेकंड बाकी के साथ?.? एक लाइटर से सामान्य वजन की कोशिश करो और 1 का उपयोग कर सेट प्रत्येक व्यायाम के लिए 50 प्रतिनिधि? एक ऐसी लोहे का दंड के रूप में स्वच्छ और प्रेस या फूहड़ और प्रेस dumbbell, और कुछ भी नहीं है, लेकिन है कि व्यायाम एक गहन 20 मिनट के लिए?. एक कसरत की कोशिश ही एक पूरा शरीर व्यायाम, के आधार पर कसरत की कोशिश करो सभी bodyweight के आधार पर इस तरह के रूप में pushups, अप, ठोड़ी अप, dips, bodyweight squats खींच व्यायाम, lunges? आदि के अभ्यास के बीच किसी भी आराम किए बिना 12 विभिन्न पूरे शरीर को कवर अभ्यास के एक सर्किट की कोशिश करो.? कोशिश करो कि आपके बाद कसरत पर ही व्यायाम 12 सर्किट, पर रिवर्स क्रम में पूरे सर्किट है.? एक कसरत पर एक तेज रफ्तार पुनरावृत्ति पर अपने सामान्य व्यायाम करें और फिर एक सुपर पर धीमी गति पर अपने अगले कसरत.? पाँच 30 मिनट एक सप्ताह workouts, तीन 1 के बाद-एचआर पूरा करने की कोशिश करो अगले हफ्ते workouts.? अपने अभ्यास का प्रयास करें, जहाँ आप एक सेट और कर रख के बीच वजन छोड़ सभी के कर छोड़ सेट किसी भी आराम किए बिना पूरी मांसपेशियों की थकान जब तक repetitions (एक पंक्ति में आमतौर पर के बारे में 5-6 सेट). लिए कई तरीके अपना प्रशिक्षण चर परिवर्तन जारी है. मुझे उम्मीद है कि इस अनुच्छेद तुम तरीकों पर कुछ सुझाव दिया के लिए आप अगले 'level.ÃƒÆ अपने शरीर लेने के लिए एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © 2005 truthaboutabs.comMichael Geary - NCSF CPT, AFAA CPT; "की सच्चाई लेखक छह पैक ABS के बारे में" ÃÆ'Ã, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक © 2004-2005Visit http://truthaboutabs.com शरीर में वसा के खोने और एक रॉक मुश्किल शरीर के विकास के लिए अभिनव प्रशिक्षण और पोषण रणनीतियों को खोजने के लिए!
Article Source: Messaggiamo.Com
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