Χτίστε περισσότερο μυ και χάστε περισσότερο λίπος με την ανακάλυψη της δύναμης των μεταβλητών κατάρτισης!
Ο καθένας θα χτυπήσει ακούσια ένα οροπέδιο ματαίωσης στην κατάρτισή τους κάποια στιγμή. Είστε κρουαζιέρας εμπρός για μια στιγμή, κερδίζοντας τη δύναμη, που χάνει το λίπος, καλύτεροι, και έπειτα όλος ο ξαφνικός αυτό χτυπά. Ξαφνικά, βρίσκεστε ακόμα πιό αδύνατος από πριν στους ανελκυστήρες σας, ή διαπιστώνετε ότι έχετε κερδίσει πίσω μερικές λίβρες. Συμβαίνει σε ο καθένας. Τις περισσότερες φορές, αυτά τα οροπέδια εμφανίζονται επειδή οι άνθρωποι αλλάζουν σπάνια τις μεταβλητές κατάρτισής τους κατά τη διάρκεια του χρόνου. Πολλοί άνθρωποι κολλούν στους ίδιους τύπους ασκήσεων για τα ίδια βασικά σύνολα και τα υφάσματα και περίοδοι ανάπαυσης με το ίδιο πράγμα που τρυπούν την καρδιο ρουτίνα. Καλά, ελπίζω να ανοίξω το μυαλό σας και να φέρω κάποια δημιουργικότητα στα workouts σας με αυτό το άρθρο!
Υπάρχουν πολλοί τρόποι ότι μπορείτε στρατηγικά να τροποποιήσετε τις μεταβλητές κατάρτισής σας για να βεβαιώσετε ότι μεγιστοποιείτε την παχιά απάντηση οικοδόμησης απώλειάς σας ή/και μυών στην άσκηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται μόνο για την αλλαγή των συνόλων και των υφασμάτων τους διενεργηθέντων, εάν σκέφτονται ακόμη και για την αλλαγή στερεότυπού τους καθόλου όλα. Εντούτοις, άλλες μεταβλητές που μπορούν εντυπωσιακά να έχουν επιπτώσεις στα αποτελέσματά σας αλλάζουν τη διαταγή των ασκήσεων (ακολουθία), άσκηση ομαδοποιώντας (έξοχος-ρύθμιση, κατάρτιση κυκλωμάτων, τρι-σύνολα, κ.λπ.), τύπος άσκησης (πολυ-κοινή ή ενιαία ένωση, ελεύθερος-βάρος ή μηχανή που βασίζονται), ο αριθμός ασκήσεων ανά workout, το ποσό αντίστασης, ο χρόνος κάτω από την ένταση, η βάση της σταθερότητας (στεμένος, που κάθεται, στη σφαίρα σταθερότητας, one-legged, κ.λπ.), ο όγκος της εργασίας (σύνολα Χ υφάσματα Χ απόσταση που κινείται), περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ των συνόλων, επαναληπτική ταχύτητα, σειρά της κίνησης, η γωνία άσκησης (που έκλιναν, το επίπεδο, μειώθηκε, καμμμένος, όρθιος, Ήχοι όπως πολλές διαφορετικές πτυχές κατάρτισης για να θεωρήσουν προκειμένου να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα από τα workouts σας, όχι; Καλά, το οποίο όπου ένας πεπειραμένος προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να κάνει να αισθανθεί όλου αυτού για σας για να σιγουρευτεί ότι η κατάρτισή σας δεν παίρνει πολυδιατηρημένη. Κατωτέρω είναι μερικά παραδείγματα για να πάρουν το μυαλό σας εργαζόμενο για να βρούν δημιουργικότερο και να οδηγήσουν παράγοντας workouts.
Οι περισσότεροι άνθρωποι κολλούν στα workouts όπου κάνουν κάτι σύμφωνα με τις γραμμές 3 συνόλων 10-12 υφασμάτων ανά άσκηση, με το υπόλοιπο λεπτών 2-3 μεταξύ των συνόλων. Booooorrrrring! Εδώ είναι μερικά παραδείγματα των διαφορετικών μεθόδων στο καρύκευμα επάνω η ρουτίνα σας.
?Try 10 σύνολα 3, με μόνο 20 δευτερόλεπτα στηρίζονται μεταξύ των συνόλων.
?Try χρησιμοποιώντας ένα πιό μεγάλο βάρος και πλήρη 6 σύνολα 6 υφασμάτων, που κάνουν μια μικρή treadmill 3 ορμή μεταξύ κάθε συνόλου ανύψωσης βάρους.
?Try χρησιμοποιώντας ένα κοντινό μέγιστο βάρος και κάνετε 10 σύνολα 1 υφάσματος, με 30 δευτερόλεπτα στηριχτείτε μεταξύ των συνόλων.
?Try χρησιμοποιώντας έναν αναπτήρα από το κανονικό βάρος και κάνετε 1 σύνολο 50 υφασμάτων για κάθε άσκηση
?Try ένα workout βασισμένο μόνο σε μια πλήρη άσκηση σωμάτων, όπως το barbell καθαρό & οι Τύποι ή η στάση οκλαδόν αλτήρων & Τύποι, και δεν κάνει παρά μόνο εκείνη την άσκηση για έντονα 20 λεπτά.
?Try ένα workout βασισμένο σε όλες bodyweight τις ασκήσεις όπως τα pushups, τράβηγμα-UPS, πηγούνι-UPS, εμβυθίσεις, bodyweight κάθεται οκλαδόν, lunges, κ.λπ....
?Try ένα κύκλωμα 12 διαφορετικών ασκήσεων που καλύπτουν το ολόκληρο σώμα χωρίς οποιοδήποτε υπόλοιπο μεταξύ των ασκήσεων.
?Try εκείνα τα ίδια 12 ασκούν το κύκλωμα στο επόμενο workout σας, αλλά κάνουν το ολόκληρο κύκλωμα στην αντίστροφη διαταγή.
?Try οι συνηθισμένες ασκήσεις σας σε μια γρηγορότερη επανάληψη επιταχύνουν σε ένα workout και έπειτα με μια έξοχος-αργή ταχύτητα στο επόμενο workout σας.
?Try ολοκληρώνοντας πέντε 30 μικρά workouts μια εβδομάδα, που ακολουθείται μέχρι τρεις 1-ωρ. workouts η επόμενη εβδομάδα.
?Try κάνοντας τα σύνολα πτώσης των όλων ασκήσεών σας, όπου ρίχνετε το βάρος μεταξύ κάθε συνόλου και συνεχίζετε τις επαναλήψεις χωρίς οποιοδήποτε υπόλοιπο μέχρι την πλήρη μυϊκή κούραση (συνήθως περίπου 5-6 σύνολα σε μια σειρά).
Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι να συνεχίσουν να αλλάζουν τις μεταβλητές κατάρτισής σας. Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας έδωσε μερικές ιδέες σχετικά με τις μεθόδους για σας για να πάρει το σώμα σας στο επόμενο επίπεδο.
Γ"β©2005 truthaboutabs.com
Michael Geary - NCSF CPT, AFAA CPT
Συντάκτης "της αλήθειας για τα ABS" Γ"β 2004-2005 έξι©πακέτων
Επίσκεψη http://truthaboutabs.com για να ανακαλύψει την καινοτόμο κατάρτιση και τις θρεπτικές στρατηγικές για το λίπος σωμάτων και ένα σκληρό σώμα βράχου!
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
