Uma Técnica Surpreendente Que Possa Fazer Seu Foguete Dos Ganhos Quando Outra Alcançar Um Ponto Furando!
Se você claramente compreender e aplicar os princípios envolvidos no bodybuilding natural, você experimentará ganhos muito rápidos do músculo. Entretanto, sobre um prazo, eventualmente ' furar o ponto ' ou o platô em seu treinamento pode ser alcançado. Está neste momento no treinamento que uns ganhos mais adicionais do músculo podem às vezes parecer quase impossíveis. Furando os pontos são quase sempre um resultado direto de overtraining. Mais frequentemente do que não, este platô pode ser superado com uma dispensa breve.
As razões para tal "platô" em ganhos do músculo podem variar. Aplicar algumas destas estratégias simples abaixo deve rapidamente produzir uns ganhos mais adicionais do músculo. A maioria de guys supõem equivocadamente, ao alcançar um platô, que seu potencial muscular máximo estêve alcançado. Aquele não é simplesmente o caso. Seu potencial verdadeiro é incredibly elevado. Muito poucos guys vêm perto de uniforme "riscando" seus limites.
Agora fazendo exame de uma dispensa breve, é a primeira recomendação ao experimentar um ponto furando em seu treinamento. Após o retorno ao treinamento regular, se você for ainda incapaz de aumentar seu tamanho do músculo, duas estratégias mais adicionais podem ser aplicadas para produzir uns ganhos mais grandes e melhores.
Aumentar a resistência atual no exercício que você é furado sobre pode estimular o crescimento extra do músculo. Este aumento não deve exceder mais de vinte por cento. Para o exemplo, se você estiver usando 100 libras em uma onda do barbell para dez repetições, o peso deve ser aumentado a 120 libras. Ajustando o peso goste disto, queira-o reduzem mais do que provavelmente sua abilidade do desempenho a três ou quatro repetições. Entretanto, se você executar todos os jogos com a intensidade máxima do esforço, o número das repetições que você pode executar aumentará rapidamente a dez ou a mais.
Às vezes, um aumento do poundage não é seguro, devido ao nível atual do peso que está sendo usado já. Nesses casos, adicionar o peso extra pode pose uma ameaça a sua segurança. Assim preferivelmente. Substitua o exercício com uma alternativa. A mudança do exercício não necessita ser drástica. Para o exemplo. Se você alcançasse um platô na imprensa de banco, você poderia substitui-la com a imprensa do dumbbell do incline. Ou, mergulhos paralelos. O exercício alternativo deve ser incluído na rotina por três a quatro semanas. Após este período, a lata regular da imprensa de banco usou-se uma vez outra vez. Você deve observar ganhos significativos muito rapidamente após fazer assim.
Se você for ainda incapaz de aumentar seus ganhos do músculo após ter aplicado estas estratégias e ter feito exame de uma dispensa breve, overtraining é geralmente a causa. Em vez de ter uma outra dispensa, o número dos jogos que você executa e a freqüência de seus workouts deve ser reduzida. Overtraining resulta da quantidade de exercício executada. O nível da intensidade é nunca a causa.
Para compensar para overtraining, a quantidade de exercício executada deve ser reduzida por aproximadamente trinta por cento. Se você estiver exercitando atualmente três vezes uma semana, sua freqüência deve ser reduzida a duas vezes um a semana. Se você estiver treinando atualmente com dez jogos totais em um workout, esse número deve ser reduzido a um total de sete. Olhar. Eu nunca vi ou ouvido de qualquer um que após ter aplicado estas estratégias não fêz a uns ganhos mais adicionais do músculo. Todas as exceções são geralmente devido aos hábitos nutritivos pobres ou a não treinar com bastante intensidade do esforço. Período.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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