¡Una Técnica Asombrosa Que Puede Hacer Su Cohete De los Aumentos Mientras que Otras Han alcanzado Un Punto Que se pegaba!
Si usted entiende y aplica claramente los principios implicados en bodybuilding natural, usted experimentará aumentos muy rápidos del músculo. Sin embargo, sobre un largo plazo, eventual ' pegar el punto ' o la meseta en su entrenamiento puede ser alcanzada. Está a este punto en el entrenamiento que aumentos más futuros del músculo pueden aparecer a veces casi imposibles. Pegándose los puntos son casi siempre un resultado directo de overtraining. A menudo, esta meseta se puede superar con un breve despido.
Las razones de tal "meseta" en aumentos del músculo pueden variar. La aplicación de algunas de estas estrategias simples abajo debe producir rápidamente aumentos más futuros del músculo. La mayoría de los individuos asumen equivocadamente, al alcanzar una meseta, que se ha alcanzado su potencial muscular máximo. Ése no es simplemente el caso. Su potencial verdadero es increíblemente alto. Muy pocos individuos vienen cerca de uniforme "rasguñando" sus límites.
Ahora tomando un breve despido, es la primera recomendación al experimentar un punto que se pega en su entrenamiento. Después de volver al entrenamiento regular, si usted todavía no puede aumentar su tamaño del músculo, dos estrategias más se pueden aplicar para producir aumentos más grandes y mejores.
El aumento de la resistencia actual en el ejercicio que encendido le pegan puede estimular crecimiento adicional del músculo. Este aumento no debe exceder más de veinte por ciento. Por ejemplo, si usted está utilizando 100 libras en un enrollamiento del barbell para diez repeticiones, el peso se debe aumentar a 120 libras. Ajustando el peso tenga gusto de esto, quiera reducen más que probablemente su capacidad del funcionamiento a tres o cuatro repeticiones. Sin embargo, si usted realiza todos los sistemas con la intensidad máxima del esfuerzo, el número de repeticiones que usted puede realizarse aumentará rápidamente a diez o más.
A veces, un aumento del poundage no es seguro, debido al nivel actual del peso que es utilizado ya. En tales casos, la adición del peso adicional puede plantear una amenaza a su seguridad. Tan en lugar de otro. Substituya el ejercicio por un alternativa. El cambio del ejercicio no necesita ser drástico. Por ejemplo. Si usted ha alcanzado una meseta en la prensa de banco, usted podría substituirla por la prensa del dumbbell de la pendiente. O, inmersiones paralelas. El ejercicio alternativo se debe incluir en la rutina por tres a cuatro semanas. Después de este período, la lata regular de la prensa de banco usada de nuevo. Usted debe notar aumentos significativos muy rápidamente después de hacer tan.
Si usted todavía no puede aumentar sus aumentos del músculo después de aplicar estas estrategias y de tomar un breve despido, el overtraining es generalmente la causa. En vez de tener otro despido, el número de sistemas que usted se realiza y la frecuencia de sus entrenamientos debe ser reducida. Overtraining resulta de la cantidad de ejercicio realizada. El nivel de la intensidad nunca es la causa.
Para compensar para overtraining, la cantidad de ejercicio realizada se debe reducir por aproximadamente treinta por ciento. Si usted está ejercitando actualmente tres por una semana, su frecuencia se debe reducir a dos veces a la semana. Si usted está entrenando actualmente con diez sistemas totales en un entrenamiento, ese número se debe reducir a un total de siete. Mirada. Nunca he visto o he oído hablar a cualquier persona a que después de aplicar estas estrategias no pudo hacer aumentos más futuros del músculo. Cualquier excepción es generalmente debido a los hábitos alimenticios pobres o al entrenamiento con bastante intensidad del esfuerzo. Período.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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