Una Tecnica Stupefacente Che Può Fare Il Vostro Razzo pirotecnico Di Guadagni Mentre Altre Hanno raggiunto Un Punto Attaccante!
Se chiaramente capite ed applicate i principii coinvolgere nel bodybuilding naturale, avvertirete i guadagni molto veloci del muscolo. Tuttavia, sopra un lungo termine, finalmente 'attaccare il punto 'o il plateau nel vostro addestramento può essere raggiunto. È a questo punto nell'addestramento che ulteriori guadagni del muscolo possono a volte sembrare quasi impossibili. Attaccando i punti sono quasi sempre un risultato diretto di overtraining. Spesso, questo plateau può essere sormontato con un breve licenziamento.
I motivi per un tal "plateau" nei guadagni del muscolo possono variare. L'applicazione delle alcune di queste strategie semplici qui sotto dovrebbe produrre rapidamente ulteriori guadagni del muscolo. La maggior parte dei tipi presuppongono erroneamente quando raggiunge un plateau, che il loro potenziale muscolare massimo è stato raggiunto. Quello non è semplicemente il caso. Il vostro potenziale allineare è incredibilmente alto. Molto pochi tipi vengono vicino a uniforme "graffiando" i loro limiti.
Ora prendendo un breve licenziamento, è la prima raccomandazione quando avvertono un punto attaccante nel vostro addestramento. Dopo il rinvio all'addestramento normale, se non potete ancora aumentare il vostro formato del muscolo, due ulteriori strategie possono essere applicate per produrre i guadagni più grandi e migliori.
L'aumento della resistenza corrente sull'esercitazione che siete attaccati sopra può stimolare lo sviluppo supplementare del muscolo. Questo aumento non dovrebbe eccedere più di venti per cento. Per esempio, se state usando 100 libbre in un'arricciatura del barbell per dieci ripetizioni, il peso dovrebbe essere aumentato a 120 libbre. Registrando il peso gradisca questo, voglia più probabilmente riducono la vostra abilità di prestazioni a tre o quattro ripetizioni. Tuttavia, se effettuate tutti gli insiemi con intensità massima di sforzo, il numero di ripetizioni che potete effettuare aumenterà rapidamente a dieci o a più.
A volte, un aumento del poundage non è sicuro, dovuto il livello corrente di peso già che usando. In tali casi, aggiungere il peso supplementare può proporre una minaccia alla vostra sicurezza. Così preferibilmente. Sostituisca l'esercitazione con un'alternativa. Il cambiamento dell'esercitazione non deve essere drastico. Per esempio. Se avete raggiunto un plateau nella pressa di banco, potreste sostituirli con la pressa del dumbbell della pendenza. O, tuffi paralleli. L'esercitazione alternativa dovrebbe essere inclusa nella procedura per tre - quattro settimane. Dopo questo periodo, la latta normale della pressa di banco ha usato ancora una volta. Dovreste notare molto rapidamente i guadagni significativi dopo avere fatto così.
Se non potete ancora aumentare i vostri guadagni del muscolo dopo l'applicazione delle queste strategie e la presa del licenziamento breve, overtraining è solitamente la causa. Anziché avere altro licenziamento, il numero di insiemi che effettuate e la frequenza dei vostri workouts dovrebbe essere ridotta. Overtraining deriva dalla quantità di esercitazione effettuata. Il livello di intensità non è mai la causa.
Per compensare overtraining, la quantità di esercitazione effettuata dovrebbe essere ridotta da circa trenta per cento. Se attualmente state esercitando tre volte una settimana, la vostra frequenza dovrebbe essere ridotta a due volte un la settimana. Se attualmente state addestrando con dieci insiemi totali in un workout, quel numero dovrebbe essere ridotto ad un totale di sette. Sguardo. Mai ho visto o non sentito parlare chiunque che dopo l'applicazione delle queste strategie non riuscisse a rendere ad ulteriori guadagni del muscolo. Tutte le eccezioni sono solitamente dovuto le povere abitudini nutrizionali o l'addestramento con abbastanza intensità di sforzo. Periodo.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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