Como estes 3 elementos básicos podem ser utilizados para aumentar o seu próprio músculo ganhos!
A ideia tola que "quanto mais, melhor" quando se trata de musculação vai directamente contra as bases do exercício da ciência. Quando se trata de aumentar a sua taxa de ganhos músculo, mais exercício é quase nunca o que é necessário. Como já referi já, uma vez que você tem "estimulado" músculo ganhos por bater no ginásio duro, qualquer montante adicional de exercício, será, de facto, evitar qualquer músculo ganhos happening.You de ver, músculos são constituídos por «fibras musculares". Músculos próprios trabalhos por entidades e reduzindo o seu comprimento. Em ordem para os músculos para a assinatura do contrato, eles devem passar. Para um músculo para produzir movimento e, portanto, o poder de mover um determinado peso, deve fazê-lo pelo alongamento e contracting.In outras palavras, um músculo realiza exercício, pelos contratantes, e por isso que gera força e poder. Enquanto um músculo usa algumas das suas fibras para realizar uma determinado exercício, ele quase nunca usa todos eles ao mesmo contrato time.For um músculo para cada um dos seus fibras disponíveis, ao mesmo tempo, ele deve estar em uma posição totalmente contratada. Para aumentar a sua massa muscular no menor tempo possível, o número máximo possível de fibras musculares devem ser "estimulado". A forma mais fácil de conseguir isso é através de múltiplas repetições de um determinado exercício. Mais frequentemente do que não é impossível para a assinatura do contrato de todas as fibras musculares em uma parte específica do corpo, utilizando-se apenas uma repetição, sem correr o risco de lesão. Múltiplas repetições no entanto, permitir que seja feito safely.As uma regra geral, é quase impossível de realizar um exercício de uma forma que todos os contratos das fibras musculares do corpo partes envolvidas. No entanto, se o exercício é realizado com intensidade, muitos mais fibras musculares, serão estimulados, que não teria havido otherwise.As um exemplo, quando você executar um exercício como base o Barbell curl (em pé com um Barbell curling e seus braços de descanso contra coxas-se em direção ao seu peito), você está usando as fibras do músculo bíceps do braço. No início do exercício, quando executar a primeira repetição de um conjunto de dez, o seu bíceps músculos são os mais fortes e rested.However, durante a primeira repetição que você só pode associar um número mínimo das fibras musculares disponíveis. A maior parte das fibras são incapazes de contrato a menos que esteja em uma posição totalmente contratada. A própria vontade Bicep usar apenas o número mínimo necessário para o desempenho das fibras que uma repetição. As fibras musculares só irá realizar a plena capacidade, e são apenas "recrutados" por um órgão específico como parte needed.By estão aumentando sua velocidade de movimento pode aumentar dramaticamente o número de fibras musculares envolvidas. No entanto, em muitos casos, isso é extremamente perigosa, levando ao músculo tearing solto a partir de sua fixação. Não divertimento ou desejável. Bem como o risco de ferimento grave, o aumento da velocidade de circulação, muitas vezes envolvem impulso extra. Ao utilizar corpo movimento global de "batota", a intensidade turnos afastado dos músculos e partes do corpo que você está tentando stimulate.So manter isso em mente. No caso do Barbell curl exemplo, a primeira repetição deve ser realizado em perfeita forma, mas a um ritmo que é consideravelmente mais lento do que é realmente possível. Um ritmo que lhe permitirá executar cada repetição o mais rápido possível, sem arriscar injury.The linha inferior é esta. Independentemente de como você executar a primeira repetição do Barbell curl, você ainda só pode ser envolvendo uma percentagem muito pequena das fibras musculares disponíveis. Isto é devido às seguintes três razões. (1) Quando o músculo não está em uma posição totalmente contratada, apenas um número limitado de fibras musculares estão envolvidos. (2) Durante a primeira repetição do bíceps fibras musculares são os mais fortes e mais descansado. (3) A maioria dos equipamentos exercer sobre o mercado praticamente não oferece resistência a um músculo, em um plenamente contratada position.Zero resistência pode se tornar um problema durante quase todos os exercícios básicos. Por exemplo, durante o supino em banco, uma posição totalmente contratada é atingido quando as armas são completamente estendida. Porque seus braços também chegar a um ponto de total "bloqueio" do cotovelo articulações, neste ponto, há basicamente zero resistência nesta posição. A forma como este problema pode ser resolvido é através da realização de todos seus exercícios em uma série de repetições. Você pode, então, certifique-se de obter um máximo de estimulação dos músculos involved.Let 's olhar o Barbell curl exemplo novamente. Se você estiver usando um peso que lhe permite realizar cerca de dez repetições, em seguida, a primeira repetição só irá envolver cerca de cinco por cento do número total de fibras musculares disponíveis. Os restantes noventa e cinco por cento de fibras não estão envolvidos em all.When você realizar a segunda repetição porém, as coisas começam a mudar. E mudar rápido! Os últimos cinco por cento não estão mais tão fortes, ou como descansado, uma vez que foram durante a primeira repetição. A força desses níveis fibras foram desafiados e, por isso, agora elas precisam da ajuda de outras fibras para realizar a segunda repetição. Estas fibras são complementares ao seu mais forte e mais descansado. No entanto, eles também serão usados apenas para na medida em que são efectivamente needed.As você continuar a executar o exercício, mais e mais fibras musculares envolverse. Finalmente, pela décima repetição irá utilizar, tanto quanto vinte por cento do total fibras musculares disponíveis. Até esta fase do exercício sua respiração deve ser proveniente de espessura e ser rápido. E, a intensidade nível será high.In este exemplo, o exercício está sendo realizado com um peso que o você sabia que só poderia realizar com dez repetições. É neste ponto que mais "magro" caras parar o exercício. Este é um grande erro. Se o fizer, com resultado em quase nenhum músculo ganhos de all.By parar o exercício, neste ponto, você não está fazendo através de seu conforto zona. Está apenas nudging até ele. Além disso, os diversos músculos envolvidos não estão a ser empurradas para o suficiente para causar-lhes a crescer. Se você estiver "estúpido" o suficiente para treinar deste modo, o seu músculo ganhos será lento e, em muitos casos, totalmente inexistente. Em breve. Se você estiver indo para ir para ele. Em seguida, certifique-se de ir todo o caminho ... e então alguns! Trent Brook é o autor de "Grandes Ganhos rápidos - Como Obter mais Hard-Rock massa muscular em um mês do que você Agora Obtenha todo o ano. Seu" Enormes Ganhos rápidos "músculo edifício programa é um fácil de seguir sistema tão simples e compreensível, é plenamente explicadas para você em apenas 4 passos fáceis! A Revised Edition já está disponível online em seu site, http://www.hugegainsfast.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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