あなた自身の筋肉利益を後押しするのにこの3つの基本的な要素がいかに使用することができるか!
「多くがボディービルに関してはよりよい」愚かな考えは練習科学の基本原則に対して直接行く。 ある時、より多くの練習は筋肉利益のあなたの率を高めることに必要であるものがではないほとんど決して来ない。 私が既に述べてしまったように、体操に懸命に当ることによって「刺激された」筋肉利益を有すれば、どの筋肉利益でも起こることを練習、実際は意志のどの付加的な量でも、防ぐ。
「筋繊維」から、筋肉成っている見る。 長さを引き締め、減らすことによって彼ら自身を仕事押し進ませる。 引き締まるべき筋肉のためにそれらは動かなければならない。 従って動きおよび力を作り出すある特定の重量、延び、引き締まることによって動かす筋肉のためにそうしなければならない。
すなわち、筋肉は引き締まることによって練習を行い、こうすることにより力および力を発生させる。 筋肉が使用する間、それのいくつかはある特定の練習、それを行う繊維ほとんど決して同時に使用しないすべてをではない。
利用できる繊維の各自を同時に引き締める筋肉のために全く引き締められた位置にあるなる。 可能な短い時間のあなたの筋肉固まりを高めるためには可能な筋繊維の最大数は「」刺激されなければならない。 これを達成する簡単な方法は特定の練習の多数の繰返しによってある。 少なからず特定の体の部位の筋繊維すべてをであり、1つの繰返しだけ引き締めることは、不可能傷害を危険にさらさないで使用する。 しかし多数の繰返しは、それが安全にされるようにする。
一般に、含まれる身体部分の筋繊維すべてを引き締める方法で練習を行うことはほとんど不可能である。 但し、練習が強度と行われれば、もっとたくさんの筋繊維は他ではあろうより、刺激される。
一例としてbarbellのカールのような基本的な練習を(barbellと直立している立ち、あなたの箱の方にあなたの腿に対して休息からのあなたの腕をカールする)行うとき、上椀の二頭筋筋肉の繊維を使用している。 練習の始めに、一組の10の最初の繰返しを行うとき、あなたの二頭筋筋肉は最も強いに最も休ませてあり。
但し、最初の繰返しの間に利用できる筋繊維の最小数だけを含むことができる。 繊維のほとんどは引き締まってなくない全く引き締められた位置で。 bicep自体はその1つの繰返しを行うのに必要とされた繊維の最小数だけを使用する。 筋繊維は特定の身体部分全能力で必要であるようにだけだけ、「募集される」行い。
動きのあなたの速度の増加によって劇的に含まれる筋繊維の数を高めることができる。 但し、多くの場合これは非常に危なく、付属品から緩く引き裂く筋肉に導く。 ない楽しみか好ましい。 厳しい傷害の危険と同様、動きの速度を増加することは頻繁に余分運動量を含む。 「詐欺」への全面的なボディ動きの使用によって、強度はあなたが刺激することを試みている身体部分および筋肉から移る。
従ってこれに留意しなさい。 barbellのカールの例の場合には、最初の繰返しは完全な形態で、かなり遅いよりペースでである実際に可能行われるべきであるが。 傷害を危険にさらさないで各繰返しをできるだけ速く行うことを可能にするペース。
要点はこれである。 barbellのカールの最初の繰返しをいかににもかかわらず行うか、それにもかかわらず利用できる筋繊維の非常に小さいパーセントしか含まない。 これは次の3つの理由が原因である。 (1)筋肉が十分に引き締められた位置にない時、筋繊維の限られた数だけが複雑である。 (2)最初の繰返しの間に二頭筋の筋繊維は最も強いに最も休ませてあり。 (3)市場の練習装置の大半は十分に引き締められた位置の筋肉への事実上抵抗を提供しない。
ゼロ抵抗はほとんどすべての基本的な練習の間に問題になることができる。 例えば、ベンチプレスの間に、全く引き締められた位置は腕が完全に延長のとき達される。 あなたの腕がまた肘の関節の総「閉鎖」のポイントにこの時点で達するので、この位置に基本的にゼロ抵抗がある。 この問題が解決する方法は一連の繰返しであなたの練習すべてを行うことによって行う。 それから含まれる筋肉の最高の刺激を達成することを確かめることができる。
barbellのカールの例を再度見よう。 約10の繰返しを行うことを可能にする重量を使用すれば最初の繰返しは利用できる筋繊維の総数の約5%だけ含む。 繊維の残りの95%全然含まれない。
しかし第2繰返しを行うとき、事は変わり始める。 そして変更は絶食する! 最初の繰返しの間にあったように強いまたは休ませるとしてので前の5%もはやない。 これらの繊維の強さのレベルは、挑戦され従って今付加的な繊維の助けが第2繰返しを行うことを必要とする。 これらの付加的な繊維は最も強いに最も休ませてあり。 但し、それらは余りに実際に必要である限りでだけ使用される。
練習を行い続けると同時にますます筋繊維は複雑になる。 最後に、第10繰返しによって利用できる総筋繊維の20%多くを使用する。 練習のこの段階によってあなたの呼吸は厚く来、速いべきである。 そして、強さのレベルは高い。
この例では、練習は重量と10の繰返しをとだけ行うことができることを知っていたこと行われている。 それはこの時点でほとんどの「細い」人が練習を停止することである。 これは大きい間違いである。 ほとんど筋肉利益無しの結果と全然そうすること。
練習をこの時点で停止することによって、あなたの慰めの地帯によって押していない。 それまでちょうどすすめている。 また、含まれるさまざまな筋肉は育つにはそれらをもたらす十分押されていない。 「愚か」このように訓練するべき十分ならあなたの筋肉利益は遅く多くの場合、全く非存在。 不足分。 それのために行こうとすれば。 それから、…それ以上に徹底的にやるために確かめなさい!
Trentの小川は今一年中得るより「早く巨大な利益の著者一ヶ月のより岩のように固い筋肉固まりを得る方法をである。 彼の「巨大な利益速い」筋肉ビルディングプログラムは容易に続システムである従って簡単および理解しやすいですちょうど4つの容易なステップのあなたに十分に説明される! 改訂版は彼のウェブサイト、http://www.hugegainsfast.comで今オンラインで手続きできる
記事のソース: Messaggiamo.Com
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