¡Cómo estos 3 elementos básicos se pueden utilizar para alzar sus propios aumentos del músculo!
La idea absurda que “más es mejor” cuando viene al bodybuilding va directamente contra los fundamentos de la ciencia del ejercicio. Cuando es viene a aumentar su índice de aumentos del músculo, más ejercicio casi nunca es cuál es necesario. Como he mencionado ya, una vez que usted tiene aumentos “estimulados” del músculo golpeando la gimnasia difícilmente, cualquier cantidad adicional de ejercicio, voluntad de hecho, evita que cualquier aumento del músculo suceda.
Usted ve, los músculos se compone de “fibras de músculo”. Muscles trabajo contratando y reduciendo su longitud. Para que los músculos contraten, deben moverse. Para que un músculo produzca el movimiento, y por lo tanto la energía de mover un peso dado, debe hacer tan alargando y contratando.
Es decir un músculo realiza ejercicio contratando, y haciendo esto genera la fuerza y la energía. Mientras que un músculo utiliza algo de él es fibras para realizar un ejercicio dado, él casi nunca utiliza todos al mismo tiempo.
Para que un músculo contrate todos de sus fibras disponibles al mismo tiempo, debe estar en una posición totalmente contratante. Para aumentar su masa del músculo en el tiempo más corto posible, el número máximo de fibras de músculo posibles se debe “estimular”. La manera más fácil de alcanzar esto está con repeticiones múltiples de un ejercicio particular. A menudo es imposible contratar todas las fibras de músculo en una parte específica del cuerpo, usando solamente una repetición, sin arriesgar lesión. Las repeticiones múltiples sin embargo, permiten que sea hecho con seguridad.
Como regla general, es casi imposible realizar un ejercicio en una manera que contrate todas las fibras de músculo de las partes del cuerpo implicadas. Sin embargo, si el ejercicio se realiza con intensidad, muchas más fibras de músculo serán estimuladas, que habría habido de otra manera.
Como ejemplo, cuando usted realiza un ejercicio básico como el enrollamiento del barbell (que se coloca vertical con un barbell y que se encrespa los brazos de la reclinación contra sus muslos para arriba hacia su pecho), usted está utilizando las fibras del músculo del bíceps del brazo superior. Al principio del ejercicio, al realizar la primera repetición de un sistema de diez, sus músculos del bíceps están en su más fuerte y reclinado.
Sin embargo, durante la primera repetición usted puede implicar solamente un número mínimo de las fibras de músculo disponibles. La mayor parte de las fibras no pueden contratar a menos que en una posición totalmente contratante. El bicep sí mismo utilizará solamente el número mínimo de fibras necesarias para realizar esa una repetición. Las fibras de músculo se realizarán solamente en la capacidad plena, y “son reclutadas solamente” por partes del cuerpo específicas como son necesarias.
Aumentando su velocidad del movimiento usted puede aumentar dramáticamente el número de fibras de músculo implicadas. Sin embargo, en muchos casos esto es extremadamente peligroso, llevando al músculo que rasga flojamente de su accesorio. No diversión o deseable. Así como el riesgo de lesión severa, el aumento de la velocidad del movimiento implicará a menudo ímpetu adicional. Usando el movimiento total del cuerpo al “tramposo”, los cambios de la intensidad lejos de los músculos y a las partes del cuerpo que usted está intentando estimular.
Tenga tan esto presente. En el caso del ejemplo del enrollamiento del barbell, la primera repetición se debe realizar en forma perfecta, pero en un paso que sea considerablemente más lento que realmente posible. Un paso que permitirá que usted realice cada repetición tan rápidamente como sea posible sin arriesgar lesión.
El fondo es éste. Sin importar cómo usted realiza la primera repetición del enrollamiento del barbell, usted sin embargo implicará solamente un porcentaje muy pequeño de las fibras de músculo disponibles. Esto es debido a las tres razones siguientes. (1) cuando el músculo no está en una posición completamente contratante, sólo un número limitado de fibras de músculo está implicado. (2) durante la primera repetición las fibras de músculo del bíceps están en su más fuerte y reclinado. (3) la mayoría del equipo del ejercicio en el mercado no proporciona prácticamente ninguna resistencia a un músculo en una posición completamente contratante.
La resistencia cero puede convertirse en una edición durante casi todos los ejercicios básicos. Por ejemplo, durante la prensa de banco, se alcanza una posición totalmente contratante cuando los brazos son totalmente extendidos. Porque sus brazos también alcanzan un punto del “cierre total” de los empalmes de codo a este punto, hay resistencia básicamente cero en esta posición. La manera que este problema puede ser resolved está realizando todos sus ejercicios en una serie de repeticiones. Usted puede entonces cerciorarse de que usted alcance el estímulo máximo de los músculos implicados.
Miremos el ejemplo del enrollamiento del barbell otra vez. Si usted está utilizando un peso que permita que usted realice cerca de diez repeticiones, después la primera repetición implicará solamente el cerca de cinco por ciento del número total de fibras de músculo disponibles. Que sigue habiendo el noventa y cinco por ciento de fibras no está implicado en absoluto.
Cuando usted realiza la segunda repetición sin embargo, las cosas comienzan a cambiar. ¡Y el cambio ayuna! El cinco por ciento anterior está no más pues fuerte o como reclinado como él estaba durante la primera repetición. Los niveles de la fuerza de estas fibras se han desafiado, y así que ahora necesitan la ayuda de fibras adicionales realizar la segunda repetición. Estas fibras adicionales están en su más fuerte y reclinado. Sin embargo, serán utilizadas también solamente hasta el punto de sean realmente necesarias.
A medida que usted continúa realizando el ejercicio, las fibras de músculo llegan a estar cada vez más implicadas. Finalmente, por la décima repetición usted utilizará tanto como el veinte por ciento de las fibras de músculo totales disponibles. Por esta etapa del ejercicio su respiración debe venir densamente y ser rápida. Y, el nivel de intensidad será alto.
En este ejemplo, el ejercicio se está realizando con un peso que usted sabía que usted podría realizar solamente diez repeticiones con. Es a este punto que la mayoría de los individuos “flacos” paran el ejercicio. Esto es un error grande. El hacer tan con resultado en casi ningunos aumentos del músculo en absoluto.
Parando el ejercicio a este punto, usted no está empujando con su zona de la comodidad. Usted apenas está dando un pequen@o codazo hasta ella. También, los varios músculos implicados no se están empujando bastantes para hacerlos CRECER. Si usted es “estúpido” bastantes a entrenar de este modo, sus aumentos del músculo serán lentos y en muchos casos, totalmente no existente. En cortocircuito. Si usted va a ir para él. ¡Entonces, cerciórese de le para ir hasta el final… y entonces algo!
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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