Come questi 3 elementi di base possono essere usati per amplificare i vostri propri guadagni del muscolo!
L'idea insensata che 'più è migliore 'quando viene a bodybuilding va direttamente contro i principi fondamentali della scienza di esercitazione. Quando è viene ad aumentare il vostro tasso dei guadagni del muscolo, più esercitazione non è quasi mai che cosa è necessario. Come ho accennato già, una volta che avete guadagni "stimolati" del muscolo colpendo il gym duro, qualsiasi quantità supplementare di esercitazione, volontà infatti, impedisce tutti i guadagni del muscolo accadere.
Vedete, muscoli vi componete 'delle fibre del muscolo. I muscoli essi stessi funzionano contraendo e riducendo la loro lunghezza. Nell'ordine affinchè i muscoli si contraggano, devono muoversi. Affinchè un muscolo produca il movimento e quindi l'alimentazione spostare un dato peso, deve fare così allungando e contraendosi.
Cioè un muscolo si esercita contraendosi e facendo questo genera la forza e l'alimentazione. Mentre un muscolo usa alcuno di esso è fibre per esercitarsi dato, esso quasi mai non usa tutti allo stesso tempo.
Affinchè un muscolo contragga ogni delle relative fibre disponibili allo stesso tempo, deve essere in una posizione completamente contratta. Per aumentare la vostra massa del muscolo nel tempo più corto possibile, il numero massimo delle fibre del muscolo possibili deve "essere stimolato". Il senso più facile realizzare questo è con le ripetizioni multiple di un'esercitazione particolare. Spesso è impossible da contrarre tutte le fibre del muscolo in una parte specifica del corpo, usando soltanto una ripetizione, senza rischiare la ferita. Le ripetizioni multiple tuttavia, permettono che sia fatto sicuro.
Come regola generale, è quasi impossible da esercitarsi in un senso che contrae tutte le fibre del muscolo delle parti di corpo in questione. Tuttavia, se l'esercitazione è effettuata con intensità, molte altre fibre del muscolo saranno stimolate, che ci sarebbe stato al contrario.
Come esempio, quando vi esercitate di base come l'arricciatura del barbell (che si leva in piedi dritta con un barbell e che arriccia la vostra armi dal riposarsi contro le vostre coscie in su verso la vostra cassa), state usando le fibre del muscolo del bicipite del braccio superiore. All'inizio dell'esercitazione quando effettua la prima ripetizione di un insieme di dieci, i vostri muscoli del bicipite sono al loro più forte e riposato.
Tuttavia, durante la prima ripetizione potete coinvolgere soltanto un numero minimo delle fibre del muscolo disponibili. La maggior parte delle fibre non possono contrarrsi a meno che in una posizione completamente contratta. Il bicep in se userà soltanto il numero minimo di fibre state necessarie per effettuare quella una ripetizione. Le fibre del muscolo effettueranno soltanto a capienza completa e soltanto "sono reclutate" da una parte di corpo specifica come sono necessarie.
Aumentando la vostra velocità di movimento potete aumentare drammaticamente il numero di fibre del muscolo coinvolgere. Tuttavia, in molti casi questo è estremamente pericoloso, conducendo al muscolo che si strappa liberamente dal relativo collegamento. Non divertimento o desiderabile. Così come il rischio di ferita severa, aumentare la velocità di movimento coinvolgerà spesso la quantità di moto supplementare. Usando il movimento generale del corpo "per truffare", l'intensità sposta via dai muscoli e dalle parti che di corpo state provando a stimolare.
Così tenga questo presente. Nel caso dell'esempio dell'arricciatura del barbell, la prima ripetizione dovrebbe essere effettuata nella forma perfetta, ma ad un passo che è considerevolmente più lento realmente possibile. Un passo che permetterà che effettuiate ogni ripetizione velocemente come possibile senza rischiare la ferita.
La linea inferiore è questa. Senza riguardo a come effettuate la prima ripetizione dell'arricciatura del barbell, però coinvolgerete soltanto una percentuale molto piccola delle fibre del muscolo disponibili. Ciò è dovuto i seguenti tre motivi. (1) quando il muscolo non è in una posizione completamente contratta, solo un numero limitato di fibre del muscolo è implicato. (2) durante la prima ripetizione le fibre del muscolo del bicipite sono al loro più forte e riposato. (3) la maggior parte dell'apparecchiatura di esercitazione sul mercato non fornisce praticamente resistenza ad un muscolo in una posizione completamente contratta.
La resistenza zero può transformarsi in in un'edizione durante quasi tutte le esercitazioni di base. Per esempio, durante la pressa di banco, una posizione completamente contratta è raggiunta quando l'armi è completamente estesa. Poiché la vostra armi inoltre raggiunge un punto "del bloccaggio" totale dei giunti del gomito a questo punto, ci è resistenza basicamente zero in questa posizione. Il senso che questo problema può essere risolto è effettuando tutte le vostre esercitazioni in una serie di ripetizioni. Potete allora assicurarsi che realizzate lo stimolo massimo dei muscoli coinvolgere.
Osserviamo l'esempio dell'arricciatura del barbell ancora. Se state usando un peso che permette che effettuiate circa dieci ripetizioni, quindi la prima ripetizione coinvolgerà soltanto circa cinque per cento del numero totale di fibre del muscolo disponibili. I novantacinque per cento restanti delle fibre non sono implicati affatto.
Quando effettuate la seconda ripetizione tuttavia, le cose cominciano cambiare. Ed il cambiamento digiuna! I cinque per cento precedenti non sono più poichè forte o come riposato come erano durante la prima ripetizione. I livelli di resistenza di queste fibre sono stati sfidati ed in modo da ora hanno bisogno dell'aiuto delle fibre supplementari di effettuare la seconda ripetizione. Queste fibre supplementari sono al loro più forte e riposato. Tuttavia, ugualmente saranno usate soltanto fino al punto in cui sono realmente necessarie.
Mentre continuate ad effettuare le più e più del muscolo fibre di esercitazione, sia implicato. Per concludere, dalla decima ripetizione userete fino a venti per cento delle fibre totali del muscolo disponibili. Questa fase dell'esercitazione la vostra respirazione dovrebbe ottenere a strati ed essere veloce. E, il livello elevato di intensità sarà.
In questo esempio, l'esercitazione sta effettuanda con un peso che avete saputo che potreste effettuare soltanto dieci ripetizioni con. È a questo punto che la maggior parte dei tipi "skinny" arrestano l'esercitazione. Ciò è un errore grande. Facendo così con il risultato in quasi nessun guadagni del muscolo affatto.
Arrestando l'esercitazione a questo punto, non state spingendo con la vostra zona di comodità. Spettate nudging giusto esso. Inoltre, i vari muscoli in questione non stanno spingendi abbastanza per indurli A SVILUPPARSI. Se siete "stupido" abbastanza da addestrare in questo modo, i vostri guadagni del muscolo saranno lenti ed in molti casi, completamente inesistente. In breve. Se state andando andare per esso. Allora, vi assicurate andare tutto il senso... ed allora alcuni!
Il ruscello di Trent è l'autore "dei guadagni enormi veloci - come ottenere la massa Roccia-Più dura del muscolo in un mese che ora ottenete tutto l'anno. Il suo "programma di costruzione veloce del muscolo di guadagni enormi" è un sistema di facile-$$$-SEGU così semplice e comprensibile completamente è spiegato a voi a appena 4 punti facili! L'edizione modificata ora è accessibile in linea al suo Web site, http://www.hugegainsfast.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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