Comment ces 3 éléments de base peuvent être employés pour amplifier vos propres gains de muscle !
L'idée idiote qui 'plus est meilleur 'quand il vient au culturisme va directement à lencontre les fondations de la science d'exercice. Quand est vient à augmenter votre taux de gains de muscle, plus d'exercice n'est presque jamais ce qui est nécessaire. Comme j'ai déjà mentionné, une fois que vous avez des gains "stimulés" de muscle en frappant la salle de gymnastique dur, n'importe quelle quantité additionnelle d'exercice, volonté en fait, empêchent tous les gains de muscle de se produire.
Vous voyez, des muscles vous composez des 'fibres de muscle. Les muscles eux-mêmes fonctionnent à côté de contracter et de réduire leur longueur. Afin les muscles pour contracter, ils doivent se déplacer. Pour qu'un muscle produise le mouvement, et donc la puissance de déplacer un poids donné, il doit faire ainsi en rallongeant et en se contractant.
En d'autres termes, un muscle exécute l'exercice en se contractant, et en faisant ceci il développe la force et la puissance. Tandis qu'un muscle emploie une partie d'elle est des fibres pour exécuter un exercice indiqué, il n'emploie en même temps presque jamais tous.
Pour qu'un muscle contracte des chaque de ses fibres disponibles en même temps, il doit être en position totalement contractée. Pour augmenter votre masse de muscle dans le temps le plus court possible, le nombre maximum des fibres de muscle possibles doit "être stimulé". La manière la plus facile de réaliser ceci est par des répétitions multiples d'un exercice particulier. Le plus souvent il est impossible de contracter toutes les fibres de muscle dans une partie spécifique du corps, en utilisant seulement une répétition, sans risquer des dommages. Des répétitions multiples cependant, lui permettent d'être fait sans risque.
En règle générale, il est presque impossible d'exécuter un exercice dans une manière dont contracte toutes les fibres de muscle des pièces de corps impliquées. Cependant, si l'exercice est exécuté avec l'intensité, beaucoup plus de fibres de muscle seront stimulées, qu'il y aurait eu autrement.
Comme exemple, quand vous exécutez un exercice de base comme la courbure de barbell (se tenant droite avec un barbell et courbant vos bras du repos contre vos cuisses vers le haut vers votre coffre), vous employez les fibres du muscle de biceps du bras supérieur. Au début de l'exercice, en exécutant la première répétition d'un ensemble de dix, vos muscles de biceps sont à leur plus fort et le plus reposé.
Cependant, pendant la première répétition vous pouvez seulement impliquer un nombre minimal des fibres de muscle disponibles. La plupart des fibres ne peuvent pas se contracter à moins qu'en position totalement contractée. Le bicep lui-même emploiera seulement le nombre minimal de fibres requises pour exécuter cette une répétition. Les fibres de muscle exécuteront seulement à la pleine capacité, et "sont seulement recrutées" par une pièce de corps spécifique comme elles sont nécessaires.
En augmentant votre vitesse du mouvement vous pouvez considérablement augmenter le nombre de fibres de muscle impliquées. Cependant, dans beaucoup de cas c'est extrêmement dangereux, menant au muscle déchirant lâchement de son attachement. Pas amusement ou souhaitable. Aussi bien que le risque de dommages graves, l'augmentation de la vitesse du mouvement impliquera souvent l'élan supplémentaire. En employant le mouvement global de corps "pour tricher", l'intensité décale loin des muscles et des pièces de corps que vous essayez de stimuler.
Maintenez ainsi ceci dans l'esprit. Dans le cas de l'exemple de courbure de barbell, la première répétition devrait être exécutée en forme parfaite, mais à un rythme qui est considérablement plus lent qu'est réellement possible. Un pas qui vous permettra d'exécuter chaque répétition aussi rapidement comme possible sans risquer des dommages.
Le résultat inférieur est ceci. Indépendamment de la façon dont vous exécutez la première répétition de la courbure de barbell, vous néanmoins impliquerez seulement un pourcentage très petit des fibres de muscle disponibles. C'est dû aux trois raisons suivantes. (1) quand le muscle n'est pas en position entièrement contractée, seulement un nombre limité de fibres de muscle sont impliqué. (2) pendant la première répétition les fibres de muscle de biceps sont à leur plus fort et le plus reposé. (3) la majorité de l'équipement d'exercice sur le marché ne fournit pratiquement aucune résistance à un muscle en position entièrement contractée.
La résistance nulle peut devenir une issue pendant presque tous les exercices de base. Par exemple, pendant la pression de mettre hors jeu, une position totalement contractée est arrêtée quand les bras sont complètement prolongés. Puisque vos bras atteignent également un point de "verrouillage" total des joints de coude en ce moment, il y a de la résistance fondamentalement nulle en cette position. La manière que ce problème peut être résolu est en exécutant tous vos exercices dans une série de répétitions. Vous pouvez alors vous assurer que vous réalisez la stimulation maximum des muscles impliqués.
Regardons encore l'exemple de courbure de barbell. Si vous employez un poids qui vous permet d'exécuter environ dix répétitions, alors la première répétition impliquera seulement environ cinq pour cent de tout le nombre de fibres de muscle disponibles. Les quatre-vingt-quinze pour cent restants de fibres ne sont pas impliqués du tout.
Quand vous exécutez la deuxième répétition cependant, les choses commencent à changer. Et le changement jeûnent ! Les cinq pour cent précédents ne sont plus car fort ou en tant que reposé comme ils étaient pendant la première répétition. Les niveaux de force de ces fibres ont été défiés, et ainsi ils ont besoin maintenant de l'aide des fibres additionnelles pour exécuter la deuxième répétition. Ces fibres additionnelles sont à leur plus fort et le plus reposé. Cependant, elles trop seront seulement employées dans la mesure où elles sont réellement nécessaires.
Pendant que vous continuez à exécuter les de plus en plus de muscle fibres d'exercice, devenez impliqué. En conclusion, par la dixième répétition vous emploierez pas moins de vingt pour cent de toutes les fibres de muscle disponibles. Par cette étape de l'exercice votre respiration devrait venir profondément et être rapide. Et, le niveau d'intensité sera élevé.
Dans cet exemple, l'exercice est exécuté avec un poids que vous avez su que vous pourriez seulement exécuter dix répétitions avec. C'est en ce moment que la plupart des types "maigres" arrêtent l'exercice. C'est une grande erreur. Faire ainsi avec le résultat dans presque aucuns gains de muscle du tout.
En arrêtant l'exercice en ce moment, vous ne poussez pas par votre zone de confort. Vous êtes pousser du coude juste jusqu'à lui. En outre, les divers muscles impliqués ne sont pas poussés assez pour les faire DÉVELOPPER. Si vous êtes "stupide" asse'à s'exercer de cette manière, vos gains de muscle seront lents et dans beaucoup de cas, totalement inexistant. En bref. Si vous allez aller pour lui. Puis, vous assurez vous aller toute la manière... et puis certains !
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Source D'Article: Messaggiamo.Com
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