Pecados Bodybuilding que causam dor nas costas e perdeu exercícios: parte 2
Bem-vindo a número 2 em nossas séries do "pecados Bodybuilding que causam para trás a dor e exercícios não atendidas". Neste artigo vamos falar sobre como os bodybuilders tendem a criar desequilíbrios maciços do músculo eo o que você pode fazer para não ser um dos them.If você perdeu o primeiro artigo, você pode ler clicando no link below.Here é a repartição dos artigos a procurar: 1. Artigo # 1 - Escolhendo o Exercises2 ERRADO. Artigo # 2 - Formação Variações para alívio da dor e Results3 máxima. Artigo # 3 - Targeted Stretching4. Artigo # 4 - Targeted Exercises5. Artigo # 5 - Repouso, Recuperação e lesão PreventionArticle # 2 - Formação de Variações Dor e máxima ResultsBodybuilders são um bando teimoso? quase tão mau como os corredores! E eles tendem a seguir o "rebanho" fazendo o que quer rotinas de exercícios e os "profissionais" estão a fazer ... Agora, se seu objetivo é ser tão grande quanto possível e você não está em todos os envolvidos com a sua saúde e boa forma, não se incomodam mesmo este artigo? Este artigo é para fisiculturistas que estão preocupados com sua saúde e querem ser grande, forte, poderosa e ágil? Se isso é você, continue a ler? A razão assim que muitos fisiculturistas sofrem tantas lesões é diferente porque há várias coisas que os "profissionais" não lhe dizem? Primeiro, o artigos que você vê em todas as revistas do músculo nem sequer são escritos por "profissionais"? e as rotinas de treino que eles recomendam sempre são extremas e muitas vezes nem mesmo usado pelo "pro" que supostamente escreveu porque o seu principal objetivo é vender revistas? não dar-lhe o negócio real em bodybuilding.If você é sério sobre o bodybuilding e querem atingir o seu pico de verdade, você precisa para ficar livre de ferimento? e que apenas cerca de impossível se você treinar maneira que a maioria dos fisiculturistas do.There várias estratégias-chave que você pode usar agora, não só para eliminar quaisquer dores, dores e lesões que você tem atualmente, mas também manter-se de criar mais desequilíbrios musculares na future.Strategy # 1 - Target os fracos! Não, não estamos nos referindo a exercícios que você acha que o seu fraco, ou mesmo os músculos que você acha que são subdesenvolvidos? O que queremos dizer é que os músculos são fracos em relação ao exemplo de oposição músculo group.For, no primeiro artigo nós falamos sobre porque a extensão de perna não é um grande exercício e por que ele é responsável por muitos casos de joelho, quadril e dor nas costas? e razão é, a maioria das pessoas, especialmente culturistas, já são mais desenvolvidos e mais forte no quadríceps? e geralmente têm um desequilíbrio significativo entre o quadríceps ea razão hamstrings.Another bodybuilders tendem a desenvolver tantos desequilíbrios musculares graves é porque eles enfatizam a frente do corpo mais do que a volta? um grande exemplo disso é o que chamamos de "A T-shirt Muscle Workout" e, geralmente, consiste de dezenas de conjuntos de peito e bíceps? você sabe o que quer dizer? em apenas um treino que você faz bancada fixa, inclinação, declínio, pec deck, mosca do dumbbell, cross overs cabo? e depois para bíceps você tem rosca direta, dumbbell curls, ondas pregador curls cabo, ondas de máquina, ea lista vai sobre? Então, em vez de enfatizar os músculos que já são fortes, porque realmente não bateu fraco e sob os músculos trabalhados, como: pescoço, membros superiores para trás, rotadores do ombro, isquiotibiais, glúteos, rotadores do quadril, abs mais baixos, e as áreas shins.These tendem a ser fracos, apertado, fora de equilíbrio com seus músculos opostos, propensa a tensões musculares e puxa e mais importante, estes desequilíbrios levar a lesões graves e as condições como dor nas costas, dor no joelho, manguito rotador, tendinite e others.All dessas condições são causadas por desequilíbrios musculares e não vá embora menos que você trabalhar no sentido de corrigir os desequilíbrios? ea única maneira de saber com certeza que os desequilíbrios estão causando sua dor ou lesão é fazer uma série de avaliações físicas, como os da nossa "Perder a dor nas costas Vídeo "Estratégia. # 2 - Experimente! Aqui está um desafio pessoal para você: Substituir, pelo menos, 1 do seu normal treinamentos semanais com algo totalmente diferente, como artes marciais de combate, treinamento sino chaleira, funcional formação, ou mesmo forte exemplo exercises.For estilo, em vez de fazer o seu super pesado, de 3 polegadas leg press parcial rep, tente uma única perna agachamento? e se isso é fácil, tente adicionar o peso! Ou, em vez de dezenas de conjuntos de prensas ombro e levanta lateral, veja se você pode fazer 1 handstand push-up.Those são apenas alguns exemplos? faça um favor e experiência com outros tipos de exercícios. Você pode encontrar centenas de diferentes tipos de estilos de formação, tendo aulas, ler livros, ver vídeos, navegar na web, contratar um personal trainer, etc.We não estão pedindo para você desistir de seus exercícios tradicionais? mas apenas cross-treinar um pouco para que não só trabalhar no sentido de um corpo equilibrado, mas também no sentido de uma força mais forte, mais poderoso e utilizável. Novamente, o que é bom do músculo se você não pode usá-lo! Estratégia # 3 - Switch It Up! Outra ótima maneira de minimizar o número de chamadas não atendidas treinos devido a lesões é variar os exercícios que você faz para cada grupo muscular. Por exemplo, se você sempre faz agachamento tente rodar em outros exercícios como single-leg perna, trap-barra-morta elevadores, d-sino squats, etc.ConclusionRemember, a chave para eliminar as lesões e prevenir os futuros consiste em identificar quais áreas você precisa alvo. Nos dois próximos artigos iremos discutir em detalhes, a forma de abordar vários lesões como costas, quadril, joelho e dor no ombro, com exercícios e alongamentos. Entretanto, não se esqueça de ler todos os nossos artigos detalhados e se tiver dúvidas, por favor, coloque-as na nossa discussão forum.Article por Jesse Cannone, CFT, CPRS, CSPN e Hefferon Steve, CMT, CPRS de http://www.losethebackpain.com. Se você tem dor nas costas ou dor ciática, você tem que verificar a sua ajuda.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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