Αμαρτίες Bodybuilding που προκαλούν τον πόνο στην πλάτη και έχασε προπονήσεις: μέρος 2
Καλώς ήρθατε στο αριθμό του άρθρου 2, στη σειρά μας "Αμαρτίες Bodybuilding που προκαλούν τον πόνο στην πλάτη και Αναπάντητες Workouts". Σε αυτό το άρθρο πρόκειται να μιλήσουμε για το πώς τα bodybuilders τείνουν να δημιουργηθούν μαζικά μυϊκές ανισορροπίες και Τι μπορείτε να κάνετε για να μην είναι ένα από them.If χάσατε το πρώτο άρθρο, μπορείτε να το διαβάσετε κάνοντας κλικ στον σύνδεσμο below.Here είναι μια κατανομή των αντικειμένων να ψάξουν για: 1. Άρθρο # 1 - Επιλογή του Exercises2 WRONG. Άρθρο # 2 - Κατάρτιση Παραλλαγές για Πόνου και Ανώτατα Results3. Άρθρο # 3 - Targeted Stretching4. Άρθρο # 4 - Targeted Exercises5. Άρθρο # 5 - Υπόλοιπο, ανάκτηση, και τραυματισμών PreventionArticle # 2 - Εκπαίδευση Παραλλαγές για Πόνου και Ανώτατα ResultsBodybuilders είναι ένα μάτσο πεισματάρης; σχεδόν τόσο κακή όσο δρομείς! Και τείνουν να ακολουθούν την "αγέλη" κάνει ό, τι ασκήσεις και τις ρουτίνες "υπέρ" κάνουν ... Τώρα, αν ο στόχος σας είναι να είναι τόσο μεγάλη όσο το δυνατόν και δεν είστε σε όλους τους ενδιαφερόμενους με την υγεία και την φυσική σας κατάσταση, δεν χρειάζεται καν στον κόπο αυτό το άρθρο; αυτό το άρθρο είναι για bodybuilders που ανησυχούν για την υγεία τους και θέλουν να είναι μεγάλη, δυνατή και ισχυρή, και ευκίνητη; αν αυτό είναι σας, διαβάστε σχετικά; Ο λόγος που τόσοι πολλοί bodybuilders πάσχουν από τόσες πολλές διαφορετικές τραυματισμοί είναι επειδή υπάρχουν πολλά πράγματα τα "υπέρ" δεν θα σου πω; Πρώτα από, την αντικείμενα που βλέπετε σε όλες τις mags μυς δεν είναι γραμμένα ακόμη και από το "υπέρ"; και τις ρουτίνες προπόνηση που προτείνουμε είναι πάντα ακραία και συχνά δεν χρησιμοποιείται ακόμη και από τα «υπέρ» που υποτίθεται ότι έγραψε διότι ο κύριος στόχος τους είναι να πουλήσει τα περιοδικά; Δεν σας δίνουν την πραγματική συμφωνία για bodybuilding.If είστε σοβαροί για bodybuilding και θέλουμε να επιτύχουμε πραγματική κορυφή σας, θα πρέπει να μείνετε χωρίς τραυματισμό; και αυτό είναι μόνο για αδύνατη αν τρένο που τρόπο πιο bodybuilders do.There είναι αρκετές βασικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αμέσως για να μην αφαιρείται παρά μόνο κάθε άλγη, πόνους και τους τραυματισμούς που έχουν επί του παρόντος, αλλά και να δημιουργηθούν περισσότερες από μυϊκές ανισορροπίες στην future.Strategy # 1 - Στόχος της Weaklings! Οχι, δεν εννοούμε τις ασκήσεις νομίζετε ότι σας στο αδύναμο, ή ακόμη και οι μύες νομίζετε ότι έχουν αναπτυχθεί επαρκώς; τι εννοούμε είναι οι μύες που είναι αδύναμες σε σχέση με τα αντιπαρατιθέμενα παράδειγμα group.For μυών, στο πρώτο άρθρο, μιλήσαμε για τους οποίους το πόδι Παράταση δεν είναι μια μεγάλη άσκηση και γιατί είναι υπεύθυνες για τόσες πολλές περιπτώσεις από το γόνατο, το ισχίο και οσφυαλγία; και το λόγος είναι, οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά bodybuilders, που έχουν ήδη αναπτυχθεί πάνω και ισχυρότερη στον τετρακέφαλο; και έχουν συνήθως μια σημαντική ανισορροπία μεταξύ της τετρακέφαλο και hamstrings.Another λόγο bodybuilders τάση να αναπτύσσουν τόσες πολλές σοβαρές μυϊκές ανισορροπίες είναι γιατί δίνουν έμφαση στο μπροστινό μέρος του σώματος πάνω από το πίσω; ένα μεγάλο παράδειγμα αυτού είναι αυτό που αποκαλούμε "Το T-shirt Μύες προπόνηση" και συνήθως Αποτελείται από δεκάδες σύνολα του θώρακα και δικέφαλου; ξέρετε τι εννοούμε; σε μία μόνο προπόνηση κάνετε επίπεδη πάγκο, επικλινές έδαφος, πτώση, PEC κατάστρωμα, αλτήρα μύγα, διασυνοριακές εξαγορές καλώδιο; και στη συνέχεια για δικέφαλου έχετε barbell μπούκλες, αλτήρα μπούκλες, μπούκλες κήρυκας, μπούκλες καλώδιο, μπούκλες μηχάνημα, και ο κατάλογος συνεχίζεται; Έτσι αντί του τονίζοντας τους μυς που είναι ήδη ισχυρή, γιατί στην πραγματικότητα δεν έπληξε τις αδύναμο και εργάστηκε μύες, όπως: το λαιμό, άνω πλάτη, ώμο περιστροφείς, μπλοκάρει, τους γλουτούς, περιστροφείς ισχίο, κάτω κοιλιακούς, και shins.These περιοχές τείνουν να είναι αδύναμη, σφιχτό, εκτός ισορροπίας με αντίθετες τους μυς, επιρρεπής σε πιέσεις μύες και τραβάει και το σημαντικότερο, ανισορροπιών αυτών να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς και συνθήκες, όπως πόνο στην πλάτη, πόνο στο γόνατο, rotator μανσέτα δάκρυα, τενοντίτιδα και others.All από αυτές τις συνθήκες προκαλούνται από μυϊκές ανισορροπίες και ΔΕΝ θα πάει μακριά αν δεν εργάζονται για τη διόρθωση των ανισορροπιών; και ο μόνος τρόπος να γνωρίζουμε με βεβαιότητα ανισορροπίες που προκαλούν πόνο ή τραυματισμό σας είναι να κάνετε μια σειρά από φυσικές εκτιμήσεις όπως αυτές που καλύπτονται από το "Lose μας την οσφυαλγία Βίντεο ". Στρατηγική # 2 - Experiment! Εδώ είναι μια προσωπική πρόκληση για εσάς: Αντικατάσταση τουλάχιστον 1 της κανονικής εβδομαδιαίας workouts σας με κάτι εντελώς διαφορετικό, όπως την καταπολέμηση της πολεμικές τέχνες, εκπαίδευση καμπάνα βραστήρα, λειτουργική κατάρτισης, ή ακόμη και στυλ ισχυρός exercises.For παράδειγμα, αντί να σας σούπερ βαρύ, 3 ιντσών μερική πιέζει το πόδι rep, δοκιμάστε ένα μόνο πόδι squat; και αν αυτό είναι εύκολο, δοκιμάστε να προσθέσετε βάρος! Ή αντί δεκάδες σύνολα πρέσες ώμο και πλευρική εγείρει, δείτε αν μπορείτε να κάνετε 1 Handstand push-up.Those είναι μόνο μερικά παραδείγματα; κάνετε στον εαυτό σας μια χάρη και να πειραματιστείτε με άλλα είδη ασκήσεων. Μπορείτε να βρείτε εκατοντάδες διαφορετικούς τύπους στυλ κατάρτιση με τη λήψη τάξεις, ανάγνωση βιβλίων, παρακολούθηση βίντεο, πλοήγηση στο διαδίκτυο, προσλάβει προσωπικό γυμναστή, etc.We Δεν σας ζητούμε να εγκαταλείψουν τις παραδοσιακές workouts σας; αλλά απλώς cross-τρένο λίγο ώστε να μην μόνο εργαστεί για μια ισορροπημένη σώμα, αλλά και για μια ισχυρότερη, πιο ισχυρή και χρηστικότητας δύναμη. Και πάλι, τι είναι καλό μυ εάν δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε! Στρατηγική # 3 - Switch It Up! Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ελαχιστοποιηθεί ο αριθμός των χαμένων workouts λόγω τραυματισμών είναι να διαφοροποιούν τις ασκήσεις που κάνετε για κάθε ομάδα μυών. Για παράδειγμα, αν έχετε πάντα barbell squats προσπαθήσουμε περιστρέφονται σε άλλες ασκήσεις όπως η ενιαία-πρέσες πόδι πόδι, παγίδα-μπαρ νεκρός-ανελκυστήρες, d-καμπάνα καταλήψεις, etc.ConclusionRemember, το κλειδί για την εξάλειψη των τραυματισμών και την πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων είναι να προσδιορίσει ποιες περιοχές θα πρέπει να στοχεύσετε. Κατά τα επόμενα δύο άρθρα θα πρέπει να συζητήσουμε λεπτομερώς, πώς να αντιμετωπίσει διάφορα τραυματισμοί όπως, πίσω ισχίο, γόνατο, πόνος στον ώμο και με στοχευμένες ασκήσεις και τεντώματα. Εν τω μεταξύ, να είστε βέβαιος να διαβάσετε όλες τις λεπτομέρειες των αντικειμένων μας και αν έχετε ερωτήσεις, παρακαλώ θέση τους στην συζήτηση μας forum.Article από Jesse Cannone, CFT, CPRS, CSPN και Steve Hefferon, CMT, CPRS της http://www.losethebackpain.com. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη ή ισχιακό πόνο, έχετε gotta check out βίντεο τους.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
