Pecados del Bodybuilding que causan espalda dolor y entrenamientos faltados: parte 2
Recepción al artículo número 2 en nuestras series “pecados del Bodybuilding que causan espalda dolor y entrenamientos faltados”. En este artículo vamos a hablar de cómo los bodybuilders tienden a crear desequilibrios masivos del músculo y de lo que usted puede hacer para no ser uno de ellos.
Si usted faltó el primer artículo, usted puede leerlo chascando en el acoplamiento abajo.
Aquí está una avería de los artículos a buscar:
1. Artículo #1 - Elegir los ejercicios del MAL
2. Artículo #2 - Variaciones del entrenamiento para los resultados de la relevación y del máximo de dolor
3. Artículo #3 - El estirar apuntado
4. Artículo #4 - Ejercicios apuntados
5. Artículo #5 - Resto, recuperación, y prevención de lesión
Artículo #2 - Variaciones del entrenamiento para los resultados de la relevación y del máximo de dolor
¿Los Bodybuilders son un manojo obstinado? ¡casi tan malo como los corredores! Y tienden a seguir la “MANADA” que hace cualesquiera ejercicios y rutinas están haciendo los “pros”…
¿Ahora, si su meta es ser tan grande como posible y usted se tratan en absoluto a su salud y aptitud, incluso no incomodan este artículo? ¿este artículo está para los bodybuilders que se refieren sobre su salud y quieren ser grandes, fuertes, de gran alcance, y ágiles? ¿si ése es usted, siga leyendo?
¿La razón así que muchos bodybuilders sufren de así que muchas diversas lesiones son porque hay varias cosas que los “pros” no le dicen?
¿Primero apagado, los artículos que usted ve en todos los mags del músculo incluso no son escritos por los “pros”? ¿y las rutinas del entrenamiento que recomiendan son siempre extremo y no incluso utilizado a menudo por el “favorable” quién supuesto escribió porque su objetivo principal es vender los compartimientos? no darle el reparto verdadero en el bodybuilding.
¿Si usted es serio sobre el bodybuilding y quiere alcanzar su pico verdadero, usted necesita permanecer lesión libre? y ése es apenas sobre imposible si usted les entrena manera que lo hacen la mayoría de los bodybuilders.
Hay varias estrategias dominantes que usted puede utilizar ahora no sólo para eliminar cualesquiera dolores, dolores y lesión que usted tenga actualmente, pero también guardar de crear más desequilibrios del músculo en el futuro.
Estrategia #1 - ¡Apunte a los Weaklings!
¿No, no significamos los ejercicios que usted piensa su débil en, o aún los músculos usted piensa son subdesarrollados? qué significamos es los músculos que son débiles en lo referente al grupo de oposición del músculo.
¿Por ejemplo, en el primer artículo hablamos de porqué la extensión de la pierna no es un gran ejercicio y de porqué es responsable de tan muchos casos de la rodilla, de la cadera, y del dolor de espalda? ¿y la razón es, la mayoría de la gente, especialmente bodybuilders, es ya encima convertida y más fuerte en el cuadriceps? y tenga generalmente un desequilibrio significativo entre el cuadriceps y los tendones de la corva.
¿Otros bodybuilders de la razón tienden a convertirse así que muchos desequilibrios severos del músculo son porque acentúan el frente del cuerpo más que la parte posterior? ¿un gran ejemplo de esto es lo que llamamos “el entrenamiento del músculo de la camiseta” y consiste en generalmente docenas de sistemas de pecho y de bíceps?
¿usted sabe lo que significamos? ¿en apenas un entrenamiento que usted hace el banco plano, inclínese, disminuya, cubierta de la CPE, mosca de la pesa de gimnasia, cable cruzan excedentes? ¿y entonces para el bíceps usted tiene enrollamientos del barbell, enrollamientos de la pesa de gimnasia, enrollamientos del predicador, enrollamientos del cable, enrollamientos de la máquina, y la lista se enciende?
Tan en vez de acentuar los músculos que son ya fuertes, porqué no realmente está golpeado esos débiles y debajo de los músculos trabajados tenga gusto: cuello, parte posterior de la parte superior, rotores del hombro, tendones de la corva, glutes, rotores de la cadera, un ABS más bajo, y espinillas.
Estas áreas tienden a ser débiles, apretado, fuera de balance con sus músculos de oposición, las tensiones propensas del músculo y los tirones y más importante, estos desequilibrios llevan para major lesiones y condiciones como dolor de espalda, dolor de la rodilla, los rasgones de pun¢o de rotor, el tendonitis y otros.
¿Todas estas condiciones son causadas por desequilibrios del músculo y no saldrán a menos que usted trabaje hacia la corrección de los desequilibrios? y la única manera de saber para sure que los desequilibrios están causando a su dolor o lesión es hacer una serie de gravámenes físicos como los que está cubiertos en nuestro “pierde el vídeo del dolor de espalda”.
Estrategia #2 - ¡Experimento!
Aquí está un desafío personal para usted: Substituya por lo menos 1 de sus entrenamientos semanales normales por algo totalmente diferente como artes marciales del combate, el entrenamiento de la campana de la caldera, el entrenamiento funcional, o aún ejercicios del estilo del dictador.
¿Por ejemplo, en vez de hacer su pesado estupendo, las prensas parciales de la pierna del representante de 3 pulgadas, intentan una sola posición en cuclillas de la pierna? ¡y si eso es fácil, intento que agrega el peso! O en lugar de otro las docenas de sistemas de prensas del hombro y de aumentos del lateral, consideran si usted puede hacer 1 pectoral del handstand.
¿Ésos son apenas algunos ejemplos? hágase un favor y un experimento con otros tipos de ejercicios. Usted puede encontrar centenares de diversos tipos de estilos del entrenamiento tomando las clases, los libros de lectura, los vídeos de observación, practicando surf la tela, el alquiler un amaestrador personal, el etc.
¿No estamos pidiendo que usted diera para arriba sus entrenamientos tradicionales? pero apenas cruz-entrene un pedacito así que le no sólo trabajo hacia un cuerpo equilibrado pero también hacia un más fuerte, una fuerza más de gran alcance y más usable. ¡Una vez más qué bueno es músculo si usted no puede utilizarlo!
Estrategia #3 - ¡Cambíela para arriba!
Otra gran manera de reducir al mínimo el número de entrenamientos faltados debido a lesiones es variar los ejercicios que usted hace para cada grupo del músculo. Por ejemplo, si usted hace siempre el intento de las posiciones en cuclillas del barbell que gira en otros ejercicios como las prensas de la pierna de la solo-pierna, la atrapar-barra muerto-levanta, las posiciones en cuclillas de la d-campana, etc.
Conclusión
Recuerde, la llave a eliminar lesiones y a prevenir futuro que unos son identificar qué áreas usted necesita apuntar. En los dos artículos siguientes discutiremos detalladamente, cómo tratar varias lesiones como trasero, la cadera, la rodilla, y el dolor del hombro con ejercicios y estiramientos apuntados. Mientras tanto, esté seguro de leer con todos nuestros artículos detallados y si usted tiene preguntas, fíjelas por favor en nuestro foro de discusión.
Artículo de Jesse Cannone, CFT, CPRS, CSPN y Steve Hefferon, CMT, CPRS de http://www.losethebackpain.com. Si usted tiene espalda dolor o dolor ciático, usted tiene que comprobar hacia fuera su vídeo.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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