导致背部疼痛和被错过的锻炼的Bodybuilding 罪孽: 第部分2
欢迎到文章第号2 在导致背部疼痛和被错过的锻炼"的我们的系列" Bodybuilding 罪孽。在这篇文章里我们谈论怎么爱好健美者倾向于创造巨型的肌肉不平衡状态并且什么您能做不是他们的当中一个。
如果您错过了第一文章, 您能读它由点击在链接如下。
这文章的故障寻找:
1 。文章#1 - 选择错误锻炼
2 。文章#2 - 训练变异为镇痛和最大值结果
3 。文章#3 - 被瞄准的舒展
4 。文章#4 - 被瞄准的锻炼
5 。文章#5 - 休息、补救, 和伤害预防
文章#2 - 训练变异为镇痛和最大值结果
爱好健美者是倔强束? 几乎一样坏象赛跑者! 并且他们倾向于跟随"牧群" 做任何锻炼和惯例"赞成" 做着...
现在, 如果您的目标是一样大象可能和您与您的健康和健身有关, 甚而不打扰这篇文章? 这篇文章是为关注他们的健康和想要是大, 坚强, 强有力, 和敏捷的爱好健美者? 如果那是您, 读?
原因许多爱好健美者遭受从许多不同的伤害是因为有"赞成" 不告诉您的几件事?
首先, 您看在所有肌肉mags 的文章由"赞成" 甚而不写? 并且他们推荐的锻炼惯例总是极端和由"赞成" 不甚而经常使用谁假想写了因为他们的主要目标是卖杂志? 不是给您真正的成交在bodybuilding 。
如果您对bodybuilding 是严肃的和想要达到您真实的峰顶, 您需要停留伤害自由吗? 并且那是正义的关于不可能如果您训练他们多数爱好健美者的方式。
有您能现在使用不仅消灭所有疼痛、痛苦和伤害您当前有的几个关键战略, 而且保持从在将来创造更多肌肉不平衡状态。
战略#1 - 瞄准Weaklings!
不, 我们不意味您认为您微弱在的锻炼, 甚至是您认为的肌肉发展不充分的吗? 什么我们意味是是微弱的关于反对的肌肉小组的肌肉。
例如, 在第一文章上我们谈论了为什么腿引伸不是一巨大锻炼并且为什么它负责对膝盖、臀部, 和背部疼痛许多案件? 并且原因, 多数人民是已经是, 特别是爱好健美者, 被开发和更强在quadriceps 吗? 并且通常有一种重大不平衡状态在quadriceps 和腿筋之间。
其它原因爱好健美者倾向于显现出许多严厉肌肉不平衡状态是因为他们更比后面强调身体的前线? 这的一个了不起的例子是什么我们称"T恤杉肌肉锻炼" 并且它通常包括许多套胸口和二头肌?
您知道什么我们意味? 在您做平的长凳的一种锻炼, 倾斜, 下降, 光电管舱板, dumbbell 飞行, 缆绳发怒overs? 并且为二头肌您然后有barbell 卷毛, dumbbell 卷毛, 传教者卷毛, 缆绳卷毛, 机器卷毛, 并且名单继续吗?
如此而不是强调已经是强的肌肉, 为什么不真正地击中那些微弱和在工作的肌肉之下喜欢: 脖子, 鞋帮后面, 肩膀板转器, 腿筋, glutes, hip 板转器, 更低的吸收, 和走路。
这些区域倾向于是微弱的, 紧, 出于平衡与他们反对的肌肉, 有倾向对肌肉劳损并且拉扯和最重要地, 这些不平衡状态导致主要伤害和条件象背部疼痛、膝盖痛苦、板转器袖口泪花, tendonitis 和其他人。
所有这些情况由肌肉不平衡状态造成, 不会走开除非您服务往改正不平衡状态? 并且不平衡状态导致您的痛苦或伤害的唯一的方式肯定知道将做一系列的物理评估象那个被盖在我们"丢失背部疼痛录影" 。
战略#2 - 实验!
这一个个人挑战为您: 用完全不同事替换至少1 您的正常每周锻炼象作战武术、水壶响铃训练、功能训练, 甚至大力士样式锻炼。
例如, 而不是做您超级重, 3 英寸部份rep 腿新闻, 尝试唯一腿蹲坐? 并且如果那容易, 尝试增加重量! 或改为许多套肩膀新闻和侧面培养, 看见如果您能做1 handstand 俯卧撑。
那些是正义的几个例子? 做自己厚待和实验以其它类型锻炼。您能发现上百不同的类型训练样式由采取类、读书书, 观看的录影, 冲浪网、聘用一位个人教练员, 等。
我们不要求您放弃您的传统锻炼? 但正义十字架训练位因此您不仅工作往一个平衡的身体而且往更强, 更加强有力和更加能用的力量。再, 什么好是肌肉如果您无法使用它!
战略#3 - 交换它!
其它巨大方式使被错过的锻炼减到最小的数量由于伤害将变化您做为各个肌肉小组的锻炼。例如, 如果您总做barbell 蹲尝试转动在其它锻炼象唯一腿腿新闻, 设陷井酒吧死举, d 响铃蹲, 等。
结论
记住, 钥匙对消灭伤害和防止未来一个将辨认什么区域您需要瞄准。在下二篇文章我们详细谈论, 怎么演讲各种各样的伤害象后面, hip, 膝盖, 和肩膀痛苦以被瞄准的锻炼和舒展。同时, 是肯定读通过所有我们详细的文章和如果您有问题, 请张贴他们在我们的论坛。
文章由Jesse Cannone, CFT 、CPRS 、CSPN 和史蒂夫・Hefferon, CMT, http://www.losethebackpain.com CPRS 。如果您有背部疼痛或臀部的痛苦, 您检查他们的录影。
文章来源: Messaggiamo.Com
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