腰痛及び逃された試しを引き起こすボディービルの罪: 部2
腰痛及び逃された試し"を引き起こす私達のシリーズ" ボディービル罪の記事第2 への歓迎。この記事で私達はbodybuilders が大きい筋肉不均衡をいかに作成しがちで、ものを述べようとそれらの1 才でないためにことができるかする思っている。
最初の記事を逃したら、リンクで次にかちりと鳴ることによってそれを読むことができる。
ここに捜すべき記事の故障はある:
1 。記事#1 - 悪事を選んで運動する
2 。記事#2 - 苦痛の救助及び最高結果のための訓練の変化
3 。記事#3 - 目標とされた伸張
4 。記事#4 - 目標とされた練習
5 。記事#5 - 残り、回復、および傷害の防止
記事#2 - 苦痛の救助及び最高結果のための訓練の変化
Bodybuilders は頑固な束であるか。ランナーほとんど悪い! そしてそれらはどんな練習およびルーチンを"賛成論" が... しているしている"群れ" に続きがちである
あなたの目的が、あなたあなたの健康および適性との完全に心配したにあってはいけないできるだけ大きいなら今、この記事に迷惑を掛けないか。この記事は彼らの健康について心配し、大きく、強く、強力、敏捷のたいと思うbodybuilders のためであるか。それが、読みなさいか。
理由従って多くのbodybuilders はに苦しむ従って"賛成論" 言わない複数の事があるので多くの異なった傷害はあるか。
最初に、あなたがすべての筋肉mags で見る記事は"賛成論" によって書かれていないか。そして推薦する試しルーチンは主要な目的が雑誌を販売することであるので推定上書いたかだれが"プロ" によって極度、頻繁に使用されなくて常にか。ボディービルの実質の取り引きを与えてはいけない。
ボディービルについて深刻、あなたの本当のピークを達成したいと思えば自由な傷害をとどまる必要があるか。そしてそれは彼らをほとんどのbodybuilders が方法訓練すれば不可能について公正である。
あなたが現在持っている、より多くの筋肉不均衡を将来作成することからまた保つためにある痛み、苦痛および傷害しか除去しないのにあなたが今使用できる複数の主作戦が。
作戦#1 - Weaklings を目標としなさい!
いいえ、私達はあなたがあなたの弱いで考える、またはあなたが考える筋肉は低開発である練習を意味しないか。私達が意味する何を反対筋肉グループに関連して弱い筋肉である。
例えば、最初の記事で私達は足延長が大きい練習なぜでない、そしてなぜ膝、ヒップ、および腰痛のそう多くの場合に責任があるか述べていたか。そして理由、ほとんどの人々、特にbodybuilders はquadriceps に、開発され、より強い余分既にであるか。そして通常quadriceps と膝腱間の重要な不均衡を持ちなさい。
もう一人の理由のbodybuilders は成長しがちである従ってボディの前部を背部よりもっと強調するので多くの厳しい筋肉不均衡はあるか。これのすばらしい例は私達が"Tシャツ筋肉試し" と呼び、通常箱及び二頭筋のたくさんのセットから成っていることであるか。
私達が意味するものを知っているか。あなたが平らなベンチをするちょうど1 つの試しでは、PEC のデッキ、ダンベルのはえ、ケーブルの十字のovers 傾斜させなさい、低下させなさいか。そして二頭筋のためにbarbell のカール、ダンベルのカール、説教者のカール、ケーブルのカール、機械カールを持ち、リストは継続するか。
弱いおよび働かせた筋肉の下で実際にそれらの当られなくてなぜ好みなさいか、そう強い既に筋肉を強調するかわりに: 首、甲革の背部、肩の回転子、膝腱、glutes 、hip 回転子、より低いABS は、shins 。
これらの区域は筋肉に傾向がある反対筋肉を搭載するバランスから堅いこす弱く、がちで、引きは腰痛、膝の苦痛、回転子袖口の破損、tendonitis および他のような主要な傷害そして条件を重大に、これらの不均衡もたらし。
これらの条件のすべては筋肉不均衡によって不均衡の訂正の方に働かなければ引き起こされ、立ち去らないか。そして本当にのために知る不均衡があなたの苦痛か傷害に引き起こしている唯一の方法は失う腰痛のビデオ"を私達ので" 覆われる物のような一連の物理的な査定をすることである。
作戦#2 - 実験!
ここにあなたのための個人的な挑戦はある: 戦闘の武道、やかんの鐘の訓練、機能訓練、または有力者様式の練習のように別の何かとあなたの正常な週間試しの少なくとも1 つを総に取り替えなさい。
例えば、あなたの極度の重い、3 インチ部分的なrep の足の出版物はするかわりに、単一の足のsquat を試みるか。そしてそれが容易なら、重量を加える試み! または代りに肩の出版物及び側面の昇給のたくさんのセットは、1 つのhandstand のプッシュ・アップをすることができるかどうか見る。
それは少数の例公正であるか。あなた自身を他のタイプの練習との好意そして実験しなさい。網、賃借り個人的なトレーナー、等をサーフするクラス、読本、監視ビデオの取得によって何百もの異なったタイプをの訓練様式見つけることができる。
私達はあなたの従来の試しをあきらめるように頼んでいないか。しかし公正ビット従って釣り合ったボディの方のまたより強いのの方の仕事ただ、より強力で、より使用可能な強さ十字訓練しなさい。それを使用できなければ筋肉はどんなよいであるか、再度!
作戦#3 - それを転換しなさい!
傷害のために逃された試しの数を最小にするもう一つの大きい方法はあなたが各筋肉グループのためにする練習を変えることである。例えば、常にすればbarbell によっては単一足の足の出版物のような他の練習で回る試み引っ掛け棒が死持ち上がる、d 鐘しゃがむ、等しゃがむ。
結論
傷害を除去し、物がどんな区域を目標とする必要があるか識別する未来を防ぐことに、キー覚えなさい。次の2 つの記事では背部、hip のような様々な傷害に、目標とされた練習および伸張の膝演説する方法を私達は、および肩の苦痛詳しく論議する。一方で、私達の詳しい記事のすべてによってあり、読むこと確実が質問を有したら、私達のディスカッション・フォーラムのそれらを掲示しなさい。
Jesse Cannone 、CFT 、CPRS 、CSPN およびスティーブHefferon 、CMT 、http://www.losethebackpain.com のCPRS 著作の 記事。腰痛かsciatic 苦痛を持っていれば、ビデオから点検することを得た。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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