15 réguas do edifício do músculo para guys skinny e galões!
POR QUE NÃO PODE VOCÊ GANHAR O PESO?
Embora pode haver muitas razões porque você pode ser fino, a razão a mais aparente é por causa de seu genetics. Se seus pais forem naturalmente finos ou tiverem um frame pequeno do corpo, a seguir você terá muito provável o mesmo tipo de corpo pequeno.
A algum grau, seu tamanho pode também ser controlado por seu metabolism. Se você tiver uma estadia difícil ganhar o peso de qualquer tipo (gordura ou músculo) então você tem muito provável um metabolism rápido. Isso significa simplesmente que seu corpo queima calories em taxa mais rápida do que a normal. Você deve fazer exame deste no cliente sempre que você está considerando um programa particular da dieta ou de treinamento. É engrenado para alguém com seus metabolism e objetivo?
Agora porque você sabe, há muitas maneiras treinar. Centenas, milhares mesmo. Algum trabalho e alguns não , mas para o objetivo específico de ganhar o peso, há algumas coisas UNIVERSAIS que toda a obrigação skinny dos guys .
Though muita da informação que eu cubro não está aqui como "mágico" enquanto você pode gostar, eu considero estas réguas ser os princípios no que diz respeito ao ganho do peso. Estes não são todas as respostas, mas são os elementos definitivos que DEVEM ser dirigidos em todo o programa bem sucedido do ganho do peso.
Você deve poder integrar fàcilmente estas réguas em seu programa atual para fazê-lo mais apropriado para seus corpo e objetivos particulares.
RÉGUAS GERAIS
1.Get a informação apropriada que pertence a seus condição e objetivos ESPECÍFICOS.
O primeiro problema que grande eu encontro em a maioria de povos é a falta da informação correta. Sim você é motivated e fazendo coisas, mas seu esforço é desperdiçado na informação fazendo dieta e treinando incorreta. Bàsicamente, os guys skinny estão fazendo exame do conselho dos povos que nunca tiveram um problema do ganho do peso. Queira saber ganhar o peso? Encontre então alguém que andou suas sapatas. Alguém que foi onde você está.
2.Set um objetivo específico e críam uma planta do ataque.
Se você devesse dirigir o país transversal a uma outra cidade, você começo justo que dirige aleatòria, ou você planearia uma rota que o começasse rapidamente e eficientemente?
Pense de sua planta como um mapa de estrada e de seu objetivo como seu destino. Sem uma planta e um objetivo específico você será sem foco e pode fàcilmente começar perdido ou lateral seguido. Isto acontece mais frequentemente do que você sabe. Eu v muitos povos no gym que faz apenas o que quer que, ou apenas comendo o que quer que -- nenhum planta ou objetivo específico. Querem saber porque não fazem o progresso. Não têm nenhum foco.
Ter um programa específico a seguir permite que você faça exame ação de cada dia. Esta ação é focalizada especificamente em começá-lo a seu destino rapidamente. Não há nenhum pensar, debater ou supo. Você fá-lo apenas. Uma planta específica fornece a estrutura diária necessária a que não somente os sustentos você na estrada que se move para a frente, ele ajudam também desenvolver comer bom e treinar os hábitos que o beneficiarão por muito tempo depois que você alcançou seu destino.
confiança 3.Have em yourself e opinião em o que você está fazendo.
Deixe-nos enfrentá-lo; nós vivemos em um mundo cruel. O ódio e está jealously em toda parte. Para a maioria de povos que começam um programa da aptidão a se melhorar, começar começado será metade da batalha. A outra metade estará permanecendo motivated durante todo o onslaught constante do negativity de outra. Algumas palavras negativas podem fazer os danos sérios se você os permitir.
As coisas que insultando você se ouve podem ser dos amigos, dos colegas de trabalho e dos conhecimentos no gym. Os povos odeiam a mudança. Fá-los insecure, porque descobrem de repente que lhe há mais do que eram provavelmente dispostos admitir. Temem que você pode realmente conseguir seu objetivo. Faz-lhes o olhar mais menos "superior".
Uma vez que você começou sua planta, você deve ter a fé e acreditá-la em o que você está fazendo. Permaneça focalizado e evite excedente povos críticos ou negativos. Se você tiver que, yourselfpara manter- seu negócio. Quando eu comecei primeiramente meu programa, eu parei de falar sobre o que eu fazia porque eu comecei tired de coisas do hearing como "você não pode fazer que", "que é impossível", "você está desperdiçando seus tempo e dinheiro". A coisa engraçada é, agora aqueles povos está desinsetando-me constantemente para o conselho.
É sua vida. É seu corpo. É seu sonho. Não permita sua sucesso ou falha descansar nas mãos de outras.
RÉGUAS DO WORKOUT
4. Pare de escutar cada parte de conselho que ridiculous você se ouve no gym ou se lê em uma placa da mensagem.
Recentemente um cliente de meus informou-me que alguém no gym indicou que estava treinando toda erradamente e necessitou treinar 5-6 dias um a semana, e alvo para mais reps durante seu workout. Em algum lugar na escala de 15-20 reps por o jogo.
A pessoa que dá o conselho era completamente confiável sobre suas recomendações, e teve um physique impressive que elevates tipicamente o ao elusive "me escutasse se você quiser olhar como mim" em nível no gym. Era mais grande do que meu cliente, assim que mesmo que a mente "intelectual" do meu cliente soubesse que o conselho é absurd; sua "mente do dreamer unrealistic" fêz exame desta informação muito seriamente. Assim seriamente que mudou seu programa e não me informou até uma semana ou assim mais tarde. Esta pessoa particular tem feito o progresso grande em seu programa atual, contudo permitiu que comentário desta um pessoa overshadow esse progresso e convencesse-o que seu programa era inadequado. Este é um erro e mostrou em sua falta de um progresso mais adicional.
Além, não julgue a validez de que pessoa diz por como olham. Apenas porque o guy é enorme não significa que está vomitando o conselho pertinente para você. Muitos povos que têm physiques grandes são despeito grande de seu treinamento, não por causa dele. Eu conheço alguns guys enormes que sabem muito pouco sobre o treinamento e fazer dieta corretamente. Podem fazer o que quer que e ganhe ainda o músculo; infelizmente nós não somos essa maneira, assim que nós coisas de muita aproximação em uma maneira mais inteligente.
5.Workout infrequëntemente
Este é o conceito o mais difícil para que muitos agarrem simplesmente porque envolve menos ação, em vez de mais. Quando nós começamos motivated e começamos um programa novo, é natural querer fazer algo. Nós queremos treinar e treinar e treinar. Pensando de tudo ao longo disso mais você treina, mais o músculo que você construirá. Infelizmente, isto não podia ser mais distante da verdade.
Mais treinamento não iguala mais crescimento do músculo. Compreenda que a finalidade do treinamento do peso é estimular o crescimento do músculo. Esse tempo muito pequeno das tomadas. Uma vez que isso foi feito, o músculo necessita ser reparado e o músculo novo necessita ser construído. Isso acontece somente quando você está descansando. Você não constrói o músculo no gym, você constrói o músculo ao descansar! Se você nunca der a seu corpo o tempo "non ativo" essencial, quando tem uma possibilidade construir o músculo? Pense sobre isso.
Agora, adicione no fato que você tem uma estadia difícil ganhar o peso e a importância do descanso aumenta. Indivíduos que são naturalmente finos e mandam o músculo do edifício da dificuldade tender a reque menos treinamento e mais descanso.
6. Foco em elevadores Multi-Articulados
os exercícios Multi-articulados são aqueles que estimulam a maioria de quantidades de fibras do músculo. Ao contrário dos exercícios da isolação que trabalham somente os músculos individuais, o trabalho multi-articulado dos elevadores muito músculo diferente agrupa simultaneamente. Para aqueles que necessitam ganhar o peso, isto é ideal porque estes elevadores põem seu corpo sob a maioria de quantidade de stress. Este é o stress que chocará seu sistema nervoso e causa a liberação a mais grande de hormones do edifício do músculo. Isto resulta no ganho aumentado do músculo toda sobre o corpo.
Você pode imóvel fazer algum trabalho da isolação; entretanto não deve ser o foco de seus workouts, e deve somente vir depois que seu levantar multi-articulado está completo.
7. Foco em usar pesos livres
Os pesos livres são preferidos sobre máquinas para muitas razões, mas o mais importante porque permitem o stimulation de determinados grupos suportando do músculo ao treinar. Estimular este estabilizador e os músculos synergistic permiti-lo-á vai começa mais forte, e constrói finalmente mais músculo mais rápido. Sim, alguns podem muito provável ainda construir quantidades grandes de músculo usando máquinas, mas porque fazem-no mais difícil se você tiver já uma estadia difícil ganhar o peso?
8. Levante um peso que seja challenging para você
A massa do edifício envolve levantar o peso relativamente pesado. Isto é necessário porque as fibras do músculo que causam a maioria de quantidade de crescimento do tamanho do músculo (chamado Tipo IIB) são estimuladas melhor levantar do peso pesado. Um peso pesado como um que permite somente que você execute 4-8 reps antes que seus músculos falharem.
Usar um peso mais claro e fazer mais reps podem estimular algum tipo fibras de IIB, mas outra vez se você tiver uma estadia difícil ganhar o peso, por que faça-o mais difícil? Você necessita tentar e estimular o tanto como como você pode com o uso de pesos pesados.
9. Focalize mais na parcela excêntrica do exercício.
Quando você levanta um peso, pode ser dividido em três períodos distintos. O positivo, o negativo e ponto médio. O movimento concêntrico ou "positivo" envolve geralmente o impulso ou o esforço inicial quando você começa o representante. O ponto médio é sinalizado por uma pausa curta antes de inverter e de retornar à posição começar. O eccentric, ou a parcela "negativa" de cada elevador são caracterizados por sua resistência de encontro à tração então natural do peso.
Para o exemplo, ao fazer push-ups, o movimento positivo é o real levantando o movimento. Uma vez que você levantou toda a maneira, você bateu o ponto mid. O movimento negativo começa quando você começa se abaixar pena traseira. A maioria abaixar-se-iam simplesmente tão rapidamente como levantaram, mas eu recomendo estender e retardar abaixo esta parcela. Retardar abaixo a parte excêntrica do elevador ajudará estimular mais crescimento do músculo. Ativa realmente mais do tipo fibras de IIB mencionadas aproximadamente na régua 7.
10. Mantenha seu short do workout mas intenso.
Seu objetivo deve ser começar dentro, estimula seus músculos e sai então tão rapidamente como possível. Não é necessário fazer quantidades grandes de exercitadores por a peça de corpo que tenta alvejar cada músculo e bater cada "ângulo". Este deve somente ser um interesse de alguém com um physique já desenvolvido, maduro que esteja tentando melhorar áreas fracas.
Se você não tiver nenhum CPE, não se concirna com tentar alvejar interno, exterior, superior, mais baixo ou o que quer que. Trabalho justo sua caixa. Você deve fazer não mais de 2-3 exercícios por a peça de corpo. Aquele é ele. Fazer mais do que aquele não construirá mais músculo, mais rapidamente. No fato poderia possivelmente conduzir à perda do músculo. As sessões longas do treinamento fazem com que os níveis catabolic do hormone levantem-se dramàtica. Os hormones catabolic são responsáveis para quebrar abaixo o tecido do músculo tendo por resultado a PERDA do MÚSCULO. Quando ao mesmo tempo, as sessões treinando longas suprimirem os hormones que constroem realmente o músculo.
Se você não quiser perder o músculo durante seus workouts, eu sugiro limitar suas sessões a não mais de 60-75 minutos MÁXIMO. Menos se você puder.
11. Limite seus atividade e treinamento aerobic
Honesta, eu não faço nenhuma atividade aerobic quando eu estou tentando ganhar o peso. Isto é principalmente porque interfere com o tempo "non-active" importante minhas necessidades do corpo para o edifício e a recuperação do músculo. Eu compreendo que os povos têm as vidas e as outras atividades que não querem dar acima, assim que deve ser mantido a um mínimo. Não ferirá seu progresso tão por muito tempo como você não excesso o faz. Se você encontrar que você está fazendo o treinamento mais aerobic do peso da atividade, aquele overdoing o.
Eu também não o recomendo porque os povos tendem o fazem para as razões erradas. Muitos começam a atividade aerobic porque acreditam que lhes ajudará perder a gordura. Quando isso for verdadeiro, não fará assim que em uma dieta elevada da massa do calorie. Para perder a gordura, você necessita comer poucos calories.
12. Não programe o hop
É aqui como acontece geralmente. Você tem justo lido sobre um exercício ou um workout novo que seja suposto para embalar na massa. Agora, mesmo que você comece já um outro programa de treinamento algumas semanas há, você é tired dele e quer realmente começar preferivelmente esta rotina porque soa mais melhor.
Eu chamo estes povos, do "funis programa". São muito entusiásticos ao começar um programa novo, mas nunca seguem-no o suficiente para ver realmente todos os resultados. Fàcilmente distracted e amam deixar cair o que quer que podem fazer para seguir o workout ou o exercício "quente" o mais atrasado.
Meu conselho é não o faz. Este é um hábito mau que nunca conduza a um resultado positivo. Compreenda que faz exame do tempo para todo o programa ao trabalho. Para ser bem sucedido, você deve seguir seu programa consistentemente. Sim, há muitos métodos de treinamento diferentes e rotinas interessantes para fora lá, mas você não pode fazê-los todos ao mesmo tempo e saltar ao redor não reservará bastante tempo para alguns deles realmente para ser eficaz para você. Escolha um que é focalizado em seus objetivo e vara atuais com ele. Haverá uma abundância da hora de tentar a outra mais tarde, mas NÃO AGORA.
COMENDO RÉGUAS
13. Coma mais
Esta régua é consideravelmente simples, mas geralmente esse que não é feito corretamente. Se o ganho do peso for seu objetivo, a seguir você necessitará comer mais alimento. Período. Em a maioria de casos, você necessitará comer mais do que você é acostumado normalmente a.
Um problema grande que eu tive quando começando para fora é mim não teve apenas nenhum apetite. Eu soube I necessitado comer mais, mas eu apenas não quis a. Eu tive que forçar-se a comer em cada refeição. Thankfully, após aproximadamente 2 semanas, meu apetite cresceu. Eu estava tornando-me com fome antes de cada refeição, e se eu não comesse minha refeição no tempo normal, meu corpo soube-a.
Se você tiver este problema, você ainda deve comer algo, não importa como muito. O começo fora de fazer-se come algo pequeno como a fruta cada poucas horas. Então, enquanto seu apetite se torna mais ativo, mova-se gradualmente em um alimento mais real.
O que isto fará deve gradualmente começar seu comer acostumado corpo em intervalos regulares. Eventualmente você estará com fome antes de cada hora da refeição.
Ao comer mais, você necessitará certificar-se de que você está começando a abundância da proteína da qualidade boa. A proteína é um nutriente que seja essencial para o músculo do edifício. Cada refeição que você come deve conter algum formulário da proteína. Os pós da recolocação da refeição como Myoplex são excelentes para esta finalidade. Permitem-no de comer quantidades grandes de proteína da qualidade boa em uma maneira muito conveniente.
14. Coma mais frequentemente
Além a comer mais calories, você deve também strive comer mais frequentemente durante todo o dia. Comendo infrequëntemente, ou os períodos longos indo sem comer, causarão seu corpo ao tecido do músculo da avaria para os calories que necessita. Isto é especial verdadeiro para aqueles com metabolisms rápidos.
Espalhar suas refeições durante todo o dia dar-lhe-á tamanhos mais manageable da refeição, melhorá-lo-á o assimilation nutriente, e certificar-se-á de que seu corpo tem sempre os calories que necessita para o edifício e o reparo do músculo. Eu recomendo comer uma refeição elevada da proteína cada 3 horas. Durante o normal que acorda horas, isso geralmente iguais aproximadamente 6 refeições.
Agora, eu conheço-me o que você está dizendo, "sou demasiado ocupado para fazer isto", ou "como posso eu faço isso com um trabalho e uma escola a tempo completo?" Não deixe o pensamento deste ser sustento demasiado difícil você de fazê-lo. Pode parecer muito inconvenient no início, mas uma vez que você começa no hábito de o fazer, transforma-se segunda natureza e você não tem que dar-lhe muito pensamento. Confíe em me, mim têm-no feito por anos e não sentem que está limitando nem não cronometram consumir.
15. Use Suplementos Nutritivos.
Antes que você compre todo o produto, recorde que os suplementos não são mágicos. Demasiado muitos povos pensam daquele apenas porque você compra o produto o mais atrasado, ele garantem que você começará automaticamente a embalar nas libras. A verdade é que os suplementos estão somente lá realçar um programa já contínuo da dieta e do workout.
Podem dar-lhe a borda extra perto:
* Adicionando Mais Conveniência: Usando suplementos ao alimento como Myoplex ou ajuda da proteína do desenhador eliminar o problema comum ' de não bastante hora ', fornecendo o com uma maneira rápida, eficiente começar a seus nutrientes requeridos cada dia. Fazem comer quantidades grandes de calories e de proteína mais fáceis para povos com apetites baixos.
* Níveis Crescentes Da Força: Os produtos que contêm o creatine, como o cavalo-força de Phosphagen ou o Pilha-cell-Tech permitem-no de balançar as probabilidades de ganhar mais peso em seu favor aumentando sua saída da força. O creatine permite-o de levantar uns pesos mais pesados, que estimulem mais fibras do músculo e causem mais crescimento do músculo.
* Tempo Diminuindo Da Recuperação: A vitamina C é essencial impedir os danos do radical livre, que são acelerados após o trauma pesado do treinamento do peso. É também essencial está ajudando reparar o tecido conexivo. Toda esta diminuição das ajudas a quantidade de tempo você é sore.
* Realçando Seu Sistema Imune: O treinamento do peso aumenta a necessidade do corpo para muitos minerais como o magnésio e o selênio. Eu uso sempre uma multi-vitamina boa asseguro-me de que eu não seja deficient em nenhum vitamina ou mineral essencial principal. Os sintomas da deficiência incluem a fraqueza do músculo e a supressão do sistema imune, de grampear do músculo e da fatiga.
Eu posso honesta dizer que eu não poderia ter construído o corpo que eu tenho hoje sem a conveniência e os suplementos aos realces fornecer. Eu simplesmente não tenho o momento ou o desejo de fazê-lo nenhuma outra maneira. Esta é uma escolha que você deva decidir para yourself. Você estará gastando seu dinheiro nestes produtos, assim que certifique-se de que você conhece seu lugar em seu programa.
É ISTO POSSÍVEL?
Sim, mas mim têm que ser honesto e dizer que de minha experiência, ganhar o peso é muito mais difícil do que a gordura perdendo. Mesmo se você está fazendo tudo para a direita, será ainda difícil porque você está lutando de encontro a o que seu corpo prefere naturalmente. Se você for naturalmente fino, construir um physique impressive envolve o persistence e a determinação, mas não importa o que qualquer um diz, está bem dentro de sua abilidade. A sorte boa e para mais informação em como ganhar o peso, seja certa verificar para fora de meu Web site em http://www.fastmusclegain.com
"o guy skinny anterior" Anthony Ellis é o autor de ganhar a massa. O programa o mais extensamente usado do ganho do peso no mundo. Este programa original projetado ajudar povoar o peso do ganho e construir o músculo, está sendo usado atualmente dentro sobre 90 países. Para mais informação em como ganhar o peso e construir o músculo, verificação para fora de seu Web site em http://www.fastmusclegain.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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