15 правила, изграждане на мускулите за кльощава момчета и момичета!
ЗАЩО ДА НЕ наддаване на тегло? Въпреки, че може да има много причини, поради които може да е тънко, най-очевидна причина е, че на вашата генетика. Ако родителите ви са естествено тънки или малка рамка тялото, а след това ще най- вероятно имат едни и същи малки type.To орган известна степен си размер може да се контролира от вашия метаболизъм. Ако им е трудно да наддава от всякакъв вид (мазнини или мускулите), след това най-вероятно да има бързо обмяната на веществата. Това просто означава, че тялото ви изгаря калории по-бързо от стандартната ставка. Трябва да се вземе това предвид, когато се обмисля определена диета или програма за обучение. Може ли някой, насочени към с метаболизма си и гол? Сега, както знаете, има много начини да се обучават. Стотици, хиляди дори. Някои работят, а други не, но и за конкретната цел да наддава на тегло, има няколко неща, UNIVERSAL, че всички кльощава момчета трябва do.Though-голямата част от информацията, която съм тук е, обхваща не като "магически", тъй като може като считам, че тези правила трябва да се основните положения във връзка с увеличаване на теглото. Това не са всички отговори, но те са определени елементи, които трябва да бъдат изпратени всяка успешна program.You наддаване на тегло трябва да могат лесно да интегрират тези правила в настоящата си програма, за да я направи по-подходящи за вашия конкретен орган и goals.GENERAL RULES1.Get правилното информация, която се отнася до състоянието ви СПЕЦИФИЧНИ и goals.The първият голям проблем да намеря в повечето хора е липсата на точна информация. Да сте мотивирани и правят неща, но вашите усилия се губи на неточна информация, обучение и диета. По принцип, кльощава момчета са като съвет от хора, които никога не са имали проблем на теглото. Искате ли да знаете как да наддават на тегло? След това намерете някой който е ходил обувките си. Някой, който е бил там, където сте are.2.Set на конкретна цел и да създаде план за attack.If ви се налага да карам бягане до друго населено място, бихте ли просто започнете да шофирате случайно, или бихте план за маршрут, който ще получите бързо и ефективно? Помислете за плана си като пътна карта и вашата цел като крайна цел. Без план и на конкретна цел ще бъде без фокус и може лесно да се загубиш или странични проследени. Това се случва по-често, отколкото знаете. Виждам много хора във фитнеса, просто правиш каквото и да, или просто да яде все едно - няма план или конкретна цел. Те се чудят защо не постигнат напредък. Те нямат focus.Having на специфична програма да следват Ви дава възможност да се предприемат действия всеки ден. Тази дейност е насочена към специално я карате до целта си бързо. Не е мислене, обсъждане или се познае. Можете просто да го направя. Специален Планът предвижда необходимата дневна структура, която не само ще ви държи на пътя се движат напред, тя също така помага за развитието на добри хранителни навици и обучение, което ще спечелите и вие дълго след като сте достигнали destination.3.Have доверието в себе си и вярата в това, което doing.Let си го кажем, че живеем в жесток свят. Омраза и ревниво е навсякъде. За повечето хора, които започват на програма фитнес за да се подобри, Първи стъпки ще бъдат половината от битката. Другата половина ще останат мотивирани цялата постоянна атака на негативизъм от страна на другите. Преди няколко отрицателни думи може да нанесе сериозни поражения, ако позволите на шасито най- обидни неща, които може да се чуе от приятели, колеги и познати в салона. Хората мразят промените. Това ги прави несигурни, защото те изведнъж разбират, има повече за вас, отколкото те вероятно са били готови да признаят. Те се опасяват, че може действително постигане на целта си. Това ги кара да изглеждат по-малко "превъзходство". След като сте започнали своя план, трябва да имате вяра и да вярват в това, което правиш. Останете фокусирани и да се избегнат прекалено критичен или негативен хора. Ако трябва да се, да си бизнес за себе си. Когато за първи път започна програмата си, спрях да говоря за това, което правя, защото ми омръзна от изслушване неща като "не можеш да направиш че "," това е невъзможно "," ти си губиш времето и парите ". Странно нещо е, сега тези хора са постоянно ме подслушване advice.It е твоят живот. Това е вашето тяло. Това е вашата мечта. Не позволявайте на успеха или неуспеха на почивка в ръцете на RULES4 others.WORKOUT. Спрете да слушате всеки нелепо част от съветите, които ще чуете във фитнеса или да прочетете на съобщение board.Recently един мой клиент ме информира, че някой в залата заяви, че той е обучение на всички наред и той е необходимо да се обучават 5-6 дни в седмицата, и се стреми към повече повторения по време на тренировка. Някъде в интервала от 15-20 повторения на set.The лицето, което дава съвети е съвсем сигурен за препоръките му, и той е впечатляваща физика, която обикновено го издига на неуловим "Слушай ме, ако искате да прилича на мен" ниво в салона. Той е по-голям от моя клиент, така че дори че моят клиент е "интелектуална" ум знае, че съветът е абсурдно; си "нереалистични мечтател" ум взе тази информация много сериозно. Така че сериозно, че той промени програмата си и не ме информирате до една седмица или така по-късно. Това определено лице е като голям напредък по разплащателната си програма, но той позволил коментар това един човек да засенчи този напредък и да го убеди, че програмата му не е достатъчно. Това е грешка и го показа в липсата на допълнителни progress.In Освен това, не съдете валидността на това, което човек казва, от начина, по който изглеждат. Това, че човек е голям, не означава, че е изхвърлил подходящи съвети за вас. Много хора, които имат големи физика са големи независимо от обучението си, а не заради него. Знам, че някои големи момчета, които знаят много малко за обучение и диета правилно. Те могат да правят каквото и все още спечелят мускул; за съжаление ние не сме по този начин, така че ние много подход нещата по по-интелигентен way.5.Workout InfrequentlyThis е най-трудното понятие за много хора да хванете, просто защото това предполага по-малко действия, вместо да повече. Когато сме мотивирани и да започнете нова програма, това е естествено да искат да направят нещо. Искаме да влак, влак и влак. Мислите, че колкото повече тренирате, толкова повече мускули ще се строи. За съжаление, това не може да бъде по-далеч от truth.More обучение не е равно по-мускулния растеж. Разберете, че целта на тегло обучение е да се стимулира растежа на мускулите. Това отнема много малко време. Веднъж , което е било направено, мускулите трябва да бъдат ремонтирани и нови мускулни трябва да се изгради. Това се случва само, когато сте почивка. Не изграждане на мускули във фитнес залата, изграждането на мускулите по време на почивките! Ако никога не дава орган по отношение на жизненоважни "неактивни" време, кога ще имат възможност за изграждане на мускули? Помислете за that.Now, добавете в това, че им е трудно да наддава на тегло и значението на останалите се увеличава. Лица, които са естествено тънки и имат мускулни трудност сградата са склонни да изискват по-малко обучение и по-rest.6. Съсредоточете се върху Multi-съединения LiftsMulti съединения упражнения са тези, които стимулират най-количества мускулни влакна. За разлика от изолация упражнения, които работят само отделните мускули, мулти-съединен лифтове работят много различни мускулни групи едновременно. За тези, които се нуждаят от увеличаване на теглото, това е идеален, защото тези асансьори сложиш орган в рамките на най-много на стрес. Това е стрес, който ще шок на нервната система и да предизвикат най-голям освобождаването на хормоните изграждане на мускулите. Това води до увеличаване на мускулна печалба в цяла body.You все още могат да се направят някои изолация работа, но не трябва да бъде във фокуса на тренировките, и трябва да дойде след няколко съединени повдигане е complete.7. Съсредоточете се върху Използване на тежести безплатен WeightsFree са предпочитани повече машини в продължение на много причини, но най-важното, тъй като те позволяват стимулиране на определени придружаващи мускулни групи по време на обучението. Стимулиране на тези стабилизатор и синергични мускули ще ви позволи да отида да по-силен, и в крайна сметка се изгради повече мускули по-бързо. Да, някои от тях могат най-вероятно изграждането на големи количества мускулна работа с машини, но защо да я направи по-трудно, ако вече им е трудно да наддава? 8. Повдигнете тежест, която е предизвикателство за youBuilding маса включва повдигане сравнително тежка категория. Това е необходимо, тъй като мускулните влакна, които причиняват най-много на мускулния растеж размер (наречени Тип II Б) са най-добрите стимулирани от вдигането на тежък товар. А тежка категория като този, който само ви позволява да изпълнявате 4-8 повторения преди мускулите ви fail.Using една по-малко тегло и прави повече повторения може да стимулира някакъв вид влакна, II Б, но отново, ако им е трудно да наддава на тегло, защо го направи по-трудно? Трябва да се опита да стимулира толкова, колкото можеш с използването на тежки weights.9. Фокус повече на ексцентричния част от exercise.When вдигнете с тегло, тя може да бъде разделена на три отделни периоди. В положителни, отрицателни и средата. В концентрични или "положителна" движение обикновено включва начален тласък и усилия, когато започне представител. В средата е подаден сигнал от кратка пауза преди заден и се върнете в изходно положение. Ексцентричната, или "отрицателен" част от всеки асансьор се характеризира с вашата съпротива срещу тогава физическо привличане на тегловно.За например, когато правите лицеви опори, положителното движение е реалното бутане на движение. След като сте прибрали по целия път нагоре, удари централно положение. Отрицателното движение започва, когато започнете да по-ниски себе си обратно. Най-просто ще се по-ниски по-бързо, тъй като те избута нагоре, но аз препоръчвам за удължаване и се забавя през тази част. Забавяне на ексцентричния частта на асансьора, ще помогне да се стимулира по-голямо растежа на мускулите. То всъщност активира повече от тип влакна IIB, посочени в правило за 7.10. Дръж си тренировка кратка, но intense.Your цел е да влезем, стимулират мускулите и след това излезе най-бързо възможно. Не е необходимо да се направи големи количества exercisers на част от тялото се опитва да се насочите всеки мускул и натиснете всеки "ъгъл". Това трябва да се грижа на някой, с които вече са разработени, зрели физика, който се опитва да подобри слабите areas.If вие нямате Печ, не себе си се отнасят с опитва да се насочите вътрешни, външни, отгоре, отдолу или нещо такова. Просто работата си в гърдите. Трябва да се направи не повече от 2-3 упражнения за част от тялото. Това е всичко. Да правим повече от това няма да се изгради повече мускули, по-бързо. Всъщност това би могло да доведе до мускулна загуба. Дълги обучения причина катаболните хормоналните нива да нараснат драстично. Катаболните хормони са отговорни за разрушаването на мускулната тъкан води до мускулна загуба. Докато в същото време, много обучения потискат хормоните, които действително изграждане muscle.If не искат да губят мускули по време на тренировки, предлагам ограничаване на сесиите си до не повече от 60-75 минути максимум. По-малко вас, ако can.11. Ограничете аеробна дейност и trainingHonestly, аз не правя никакво аеробна дейност, когато се опитвам да наддават на тегло. Това е най-вече защото тя се сблъсква с важни "неактивни" време ми тяло се нуждае за изграждане на мускулите и възстановяване. Аз разбирам, че хората имат живот и други дейности, които не искат да се откаже, така че трябва да бъде сведен до минимум. Тя няма да боли напредъка си, стига да не над го направя. Ако установите, че правите повече аеробни квалификационната дейност тегло, това е престараване it.I също не го препоръчвам защото хората са склонни да го направя за по погрешни причини. Много началото аеробна дейност, защото те вярват, че ще им помогне да губят мазнини. Макар че е вярно, че няма да се извършва на високо калорични храни маса. За да губят мазнини, трябва да да се яде малко calories.12. Не програма hopHere как става това обикновено се случва. Вие току-що прочете за нова упражняването или тренировка, която е трябвало да се опаковат на маса. Сега, въпреки че вече е започнало още програмата за обучение преди няколко седмици, когато сте уморени от него и наистина искат да започнат тази рутина, а защото звучи better.I наричат тези хора ", заяви програмният бункери". Те са много ентусиазирани, когато започват Новата програма, но те никога не го последва достатъчно дълго, за действително виждат резултатите. Те лесно се разсейва и любов да се откажа каквото и да може да се прави за да следват най-новите "горещи" тренировка или exercise.My съвет е не прави нея. Това е лош навик, който никога не води до положителен резултат. Разберете, че това отнема време за всяка програма за работа. За да бъде успешен, трябва да следвате програмата си последователно. Да, има много различни обучение методи и интересни съчетания там, но не можете да ги направите по едно и също време и подскачаше няма да позволи достатъчно време за някоя от тях действително са ефективни за вас. Изберете този, който е фокусиран върху вашия текущата гол и остана с него. Ще има достатъчно време да се опита на други по-късно, но НЕ RULES13 NOW.EATING. Яжте moreThis правило е доста проста, но обикновено този, който не е направено правилно. Ако теглото е целта си, тогава ще трябва да изядете повече храна. Период. В повечето случаи, ще трябва да ядат повече, отколкото сте свикнали обикновено to.One голям проблем, който имах, когато започвате е, че просто не са имали апетит. Аз знаех, необходимо да се яде повече, но аз просто не искам. Аз трябваше да сила сам да се яде на всяко хранене. За щастие, след около 2 седмици, ми апетит нараства. Бях все гладни преди всяко хранене, и ако не яде храна ми в обичайното време, тялото ми знаеше it.If имате този проблем, все още трябва да яде нещо, без значение колко. Започнете като себе си яде нещо малко като плод на всеки няколко часа. Тогава, както и апетита става все по- активно, постепенно се движи в по-реална food.What това ще направите, е постепенно да се свикне тялото ви хранене на равни интервали от време. В крайна сметка ще бъдат гладни, преди всяко хранене time.When консумират повече, ще трябва да Уверете се, че получавате много добро качество протеин. Протеинът е хранително вещество, което е от съществено значение за изграждането на мускулите. Всяка храна, която ядете трябва да съдържа някаква форма на протеин. Храна заместване Прахове като Myoplex са отлични за тази цел. Те ви позволяват да ядат големи количества качествени протеини в много удобен manner.14. Яжте повече oftenIn Освен консумират повече калории, трябва също така се стремят да ядат повече често през целия ден. Хранене рядко, или дълго време не яде, ще предизвика вашето тяло да се разграждането на мускулна тъкан за калории се нуждае. Това важи особено за тези с бързо metabolisms.Spreading вашата храна през целия ден ще ви даде по-лесно управляеми размери хранене, подобряват хранителната асимилация, и се уверете, че вашето тяло винаги е на калории е необходима за изграждане на мускулите и ремонт. Препоръчвам хранене високо храна протеин на всеки 3 часа. По време на обичайните часове за събуждане, което обикновено се равнява на около 6 meals.Now, знам, че това, което казвате: "Аз съм твърде зает, за да направи това", или "как мога да направя, че с пълно работно време и училището? "Не позволявайте на мисълта, че това е твърде трудно да поддържате не го прави. Тя може да изглежда много неудобно в началото, но след като получите в навик да го прави, става втора природа и не трябва да я дам много мисъл. Повярвай ми, аз бях го правят от години и не се чувстват, че това е ограничаване или време consuming.15. Използвайте Хранителни Supplements.Before купувате някакъв продукт, не забравяйте, че добавки не са магически. Твърде много хора смятат, че само защото си купувате най-новият продукт, той гарантира, че ще започне автоматично да се опаковат на паунда. Истината е, че добавки са само там, за да подобряване на вече твърдо диета и program.They тренировка може да ви даде допълнително предимство, като: * Добавяне на още Удобство: Използването на хранителни добавки като Myoplex или дизайнер протеин помогне за отстраняване на общ проблем на "не достатъчно време, като ви предоставя бърз и ефективен начин да се получи необходимата хранителни вещества всеки ден. Те ядат големи количества калории и протеини по-лесно за хората с ниски апетити .* Увеличаване Сила Нива: Продукти, които съдържат креатин, като Phosphagen HP или Cell-Tech ви даде възможност да се люлее шансовете за получаване на по-голяма тежест във ваша полза чрез увеличаване на силата си продукция. Креатинът ви дава възможност да вдигате по-големи товари, което ще стимулира по-мускулни влакна и причиняват по-мускулния растеж .* Намаляване Време за възстановяване: Витамин С е от съществено значение за предотвратяване на вредата от свободните радикали, които се ускорява след тежка травма на тегло обучение. Важно е също помага за възстановяване на съединителната тъкан. Всичко това помага да намали количеството на път, когато са възпалени .* Засилване на имунната система: Тегло обучение увеличава нуждата на организма в продължение на много минерали като магнезий и селен. Винаги използвайте добра мулти-витамин гарантира, че не съм с дефицит от съществено основните витамини и минерали. Неизпълнение симптоми включват мускулна слабост и потискане на имунната система, мускулни спазми и fatigue.I мога честно да кажа, че не бих могъл да построи тялото имам днес, без удобството и аксесоари, добавки предоставят. Аз просто не разполагат с време или желание да се направи го по друг начин. Това е избор, който трябва да реши за себе си. Ще се разходите парите си на тези продукти, затова се уверете, че знаете мястото си в program.IS Възможно ли е? Да, но аз трябва да се честен и да кажа, че от моя опит, наддава на тегло е много по-трудно, отколкото загуба на мазнини. Дори и да правите всичко правилно, все още ще бъде трудно, тъй като се борят срещу това, което тялото ви естествено предпочита. Ако са естествено тънки, изграждане впечатляваща физика включва упоритост и решителност, но независимо от това, което някой казва, че е добре в способността Ви. Успех и за повече информация за това как да наддават на тегло, не забравяйте да проверите ми уебсайт http://www.fastmusclegain.comFormer "слаб човек" Антъни Елис е автор на набираме Масачузетс Най-широко използваните тегло програма печалба в света. Тази уникална
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
