細い人およびガロンのための15 の筋肉建物の規則!
なぜ重量を得てはいけないか。
薄くないなぜかもしれないか多くの理由があるかもしれないけれども最も明白な理由はあなたの遺伝学のためにそうなったものである。あなたの親が自然に薄ければまたは持っていれば小さいボディフレームを、多分同じ小さいボディタイプを有する。
程度に、あなたのサイズはまたあなたの新陳代謝によって制御することができる。困難なひとときを(脂肪か筋肉) そしてあらゆる種類の重量を得ることを過ごせば多分速い新陳代謝がある。それはあなたの体が速くより正常な率でカロリーを燃やすことを単に意味する。特定の食事療法かトレーニングプログラムを考慮している時はいつでも考慮にこれを入れなければならない。それはあなたの新陳代謝および目的との誰かの方に連動になるか。
今知っているので、訓練する多くの方法がある。たくさん、たくさん。仕事およびいくつかはが、重量の利益の特定の目的のため、細い人の絶対必要すべてが少数の普遍的な事である。
私がここにカバーする情報のしかし多くは好むかもしれないと同時に"魔法" 私がこれらの規則が体重増加に関して基本原則であると考慮するようにない。これらは答えのすべてでないが、あらゆる巧妙な体重増加プログラムで演説しなければならない明確な要素である。
それをあなたの特定の体および目的のためにより適したようにするために容易にあなたの現在のプログラムにこれらの規則を統合べきである。
一般ルール
1.Get あなたの特定の状態および目的に関係する適切な情報。
私がほとんどの人々で見つける最初の大きい問題は正しい情報の欠乏である。はいでありが独創力のあり、事をする、あなたの努力は不正確な食事療法し、訓練情報で無駄になる。基本に、細い人は決して体重増加問題があったあらないことは人々からの助言を取っている。重量を得る方法を知りたいと思いなさいか。それからあなたの靴歩いた誰かを見つけなさい。ずっといるところである誰か。
2.Set は特定の目的攻撃の計画を作成し。
別の都市に十字国を運転するべきなら任意に運転する公正な開始または計画するすぐにそして効率的に得るルートをか。
道路図としてあなたの計画およびあなたの行先としてあなたの目的について考えなさい。計画および特定の目的なしの追跡された、容易に無くなっているまたは側面焦点なしに得ることができる。これは知っているより頻繁に起こる。私はちょうど、またはものは何でもする体操の多くの人々に会いちょうどものは何でも-- 計画か特定の目的無し食べる。彼らは進歩をなぜしないか疑問に思う。彼らは焦点を有しない。
続くべき特定のプログラムを行為に毎日を取ることを可能にする持っていることは。この行為はとりわけあなたの行先へのすぐに得ることに焦点を合わせられる。考えるか、討論するか、または推測がない。ちょうどそれをする。特定の計画はよいあなたの行先に達した後長く寄与する習慣の訓練を食べ、開発するためにたくわえしかまた先に動く道のそれ助けない必要な毎日の構造を提供する。
しているものをのあなた自身の3.Have 信任及び確信。
それに直面しよう; 私達は残酷な世界に住んでいる。憎悪は嫉妬深くどこでもあり。彼ら自身を増進し適性プログラムを始めるほとんどの人々のための開始は戦い半分のである。残りの半分は他からの否定性の一定した猛攻撃中動機を与えたとどまる。少数の否定的な単語はそれを許可すれば深刻な損傷をすることができる。
あなたが聞く侮辱の事は体操に友人、協力者および知人からあるかもしれない。人々は変更を憎む。それは是認して喜んでおそらくだったより多くがあなたへあることを突然発見するので、それらを不確かにさせる。彼らは実際にあなたの目的を達成することができることを恐れている。それはそれらに一見"目上の人" をより少なくする。
あなたの計画を始めたら、信じなければしているものをを信頼を有するそしてならない。重大か否定的な人々を過度に集中し続け、避けなさい。なれば、あなたのビジネスをあなた自身に保つため。私が最初に私のプログラムを始めたときに、私は不可能"である" "、" 、"あなたの時間およびお金" を無駄にしていることすることができないように私がヒアリングの事に疲れたので述べていることを私がしていたものを止めた。おかしい事は、今それらの人々絶えず煩わせている助言のための私をある。
それはあなたの生命である。それはあなたの体である。それはあなたの夢である。他の手で休むあなたの成功か失敗を許可してはいけない。
試しは支配する
4 。あなたが体操で聞くか、または伝言板で読むあらゆるばかばかしい忠告を聞くことを止めなさい。
最近私の物の顧客はすべてに間違って訓練し、彼の試しの間のより多くのreps のための目標5-6 日を訓練する週必要がありことを彼が示した体操の誰かがこと私を知らせた。どこかに1 セットにつき15-20 のreps の範囲で。
助言を与えている人は彼の推薦についてかなり確信して、彼は体操で水平な私のように"見えたいと思えば私を逃げやすいのに普通彼を" 聞く上げる印象的なphysique を有した。彼は助言は不合理であることを私の顧客の"知的な" 心が知っているのに私の顧客より大きかった、従って; 彼の"非現実的な夢みる人" の心はこの情報を非常に真剣に取った。彼が彼のプログラムを変え、週までまたはそう後で知らせなかったほど真剣に。この特定人はずっと彼の現在のプログラムで大きい進歩をしていた、けれども彼のプログラムが不十分だったこと彼はこの1 つの人のコメントがその進歩を曇らせ、彼を確信させるようにした。これは間違いであり、それ以上の進歩の彼の欠乏で示した。
さらにそれらがいかにによって見るかなんと人言うか、の妥当性を判断してはいけない。彼はあなたのための適切な助言を吹き出していることをちょうど人が巨大意味しないであるので。大きいphysiques がある多くの人Xは彼らの訓練の、ないそれのために大きい悪意である。私は訓練及び正しく食事療法についての少しだけ知っている何人かの巨大な人を知っている。彼らはまだ筋肉を得なさいものは何でもすることができ; 不運にも私達はそういう風に、従って私達より理性的な方法で多くのアプローチの事でない。
まれの5.Workout
これはより少ない行為を含むので多くの代りに、単につかむべき多数にとっての最も困難な概念である。私達が独創力のある得、新しいプログラムを始めるとき、何かをしたいと思うことは自然である。私達は訓練し、訓練し、訓練したいと思う。と初めから考える多くが訓練すれば、より多くのあなたが造る筋肉。不運にも、これは真実にはほど遠いことができなかった。
より多くの訓練はより多くの筋肉成長に匹敵しない。重量の訓練の目的が筋肉成長を刺激することであることを理解しなさい。その取得少しだけ時間。それがされたら、筋肉は修理される必要があり、新しい筋肉は造られる必要がある。それは休んでいるとしか起こらない。休んだ場合体操で筋肉、造る筋肉を造らない! 決してあなたの体に必要な"非活動的な" 時間を与えなければ、いつ筋肉を造るチャンスを有するか。それについて考えなさい。
今、困難なひとときを重量を得ることを過ごし、残りの重要性が増加するというを事実で加えなさい。自然に薄く、難しさの建物筋肉をより少ない訓練およびより多くの残りを要求しがちでもらう個人。
6 。多接合された上昇の焦点
多接合された練習は筋繊維のほとんどの量を刺激する練習である。個々の筋肉しか働かせない分離の練習とは違って、多くの多接合された上昇の仕事は別の筋肉同時に分かれる。重量を得る必要があるそれらにとってこれはこれらの上昇が圧力のほとんどの量の下にあなたの体を置くので理想的である。これはあなたの神経系に衝撃を与え、筋肉建物のホルモンの最も大きい解放を引き起こす圧力である。これはボディをくまなく高められた筋肉利益で起因する。
まだ分離の仕事をすることができる; 但しそれはあなたの多接合された持ち上がることが完全だった後しかあなたの試しの焦点の来ないべきである。
7 。自由な重量の使用の焦点
自由な重量は多くの理由のための機械に訓練するときある支持筋肉グループの刺激を可能にするので、重大に好まれるが。これらの刺激は安定装置及び互いに作用し合う筋肉行くなりより強く、最終的に造るより速いより多くの筋肉を可能にする。はい、一部はまだ既に困難なひとときを重量を得ることを過ごせば多分なぜさせるそれをより困難に機械を使用して多量の筋肉を造ることができるがか。
8 。あなたのために挑戦的である重量を持ち上げなさい
建物の固まりは比較的重い重量を持ち上げることを含む。これは筋肉サイズの成長(呼ばれたタイプIIB) のほとんどの量を引き起こす筋繊維が重い重量の持ち上がることによって最もよく刺激されるので必要である。あなたの筋肉が壊れる前に4-8 のreps を行うことを可能にする1 つとして重い重量。
より軽い重量およびより多くのreps をすることを使用してタイプIIB 繊維を刺激するできる困難なひとときを重量を得ることを過ごしたら再度なぜそれをより困難にさせなさいか。重い重量の使用とできると多数を試み、刺激する必要がある。
9 。練習の風変りな部分に多くを焦点を合わせなさい。
重量を持ち上げるとき、3 明瞭な期間に分けることができる。陽性、陰性および中間点。同心か"肯定的な" 動きは通常rep を始めるとき最初の押しか努力を含む。中間点はスタート地点へ逆転し、戻る前の短い休止によって信号を送られる。各上昇の奇人、か"否定的な" 部分は重量のそして自然な引きに対するあなたの抵抗によって特徴付けられる。
例えば、するときプッシュ・アップを、肯定的な動きは実際であり動きを押上る。ずっと押したら、中間ポイントに当った。否定的な動きは背部羽毛あなた自身を下げ始めるとき始まる。ほとんどは押上たが、私はこの部分を拡張することを及び減速することを推薦すると彼ら自身を単に速く下げる。上昇の風変りな部分を減速することはより多くの筋肉成長の刺激を助ける。それは実際に規則7 で約述べられるタイプIIB 繊維の多くを活動化させる。
10 。あなたの試しの不足分を強い保ちなさい。
あなたの目的は入ることべきで、あなたの筋肉を刺激し、そして次にできるだけすぐに知れわたる。あらゆる筋肉を目標とし、あらゆる"角度" に当ることを試みる1 身体部分毎の多量のエクササイザー数をすることは必要でない。これは弱い区域を増進することを試みている既に開発された、成長したphysique との誰かの心配のただべきである。
PEC がなかったら、またはものは何でも内部を、目標とすることを、試みることにあなた自身に上部外、より低くかかわらなければ。ちょうどあなたの箱を働かせなさい。1 身体部分につきこれ以上より2-3 練習をするべきでない。それはそれである。それより多くをすることはより多くの筋肉を、より速く造らない。実際はそれは筋肉損失を多分もたらすことができる。長いトレーニングにより異化作用のホルモンのレベルは劇的に上がる。異化作用のホルモンは筋肉損失に終って筋肉ティッシュを破壊する為に責任がある。同時に、長いトレーニングが実際に筋肉を造るホルモンを抑制する間。
あなたの試しの間の筋肉を失いたいと思わなければ私はこれ以上より60-75 分にあなたの会議の制限を最高提案しない。できればより少し。
11 。あなたの好気性の活動および訓練を限りなさい
正直に、私は私が重量を得ることを試みているとき好気性の活動をしない。これは主に重要な"非活動的な" 時間と筋肉建物及び回復のための私のボディ必要性干渉するのである。私は人々にあきらめたいと思わない従ってそれは最低限におさえられなければならない他の活動及び生命があることを理解する。それは余分するそれを限りあなたの進歩を傷つけない。好気性の活動の重量の訓練をしていることが分れば、それはそれをやり過ぎている。
私はまた人々がする間違った理由のためのそれをがちであるのでそれを推薦しない。多数は信じるので好気性の活動を始めるそれらが脂肪を失うのを助けることを。それは本当の間、高いカロリーの固まりの食事療法で従ってしない。脂肪を失うためには、少数のカロリーを食べる必要がある。
12 。ホツプをプログラムしてはいけない
ここにそれが通常いかにが起こるかある。固まりで詰まるために仮定される新しい練習か試しについて読まれる公正がある。よりよく鳴るので前に既に別のトレーニングプログラムを少数の週始めてしまったのに今、それに疲れて、実際にこのルーチンを代りに始めたいと思う。
私はこれらの人々を、"プログラムホッパー" 呼ぶ。それらは新しいプログラムを始めるとき非常に熱狂的であるが、実際に結果を見るには決してそれに十分に長く続かない。それらは容易に混乱させ、最も最近の"熱い" 試しか練習に続くためにかもしれないものは何でも落とすことをする愛する。
私の助言はしないそれをある。これは肯定的な結果を決してもたらさない悪い習慣である。それが仕事にあらゆるプログラムのための時間をかけることを理解しなさい。成功するためには、あなたのプログラムに一貫して続かなければならない。はい、多くの異なった訓練方法および興味深いルーチンがそこにあるが、それらをすべて同時にすることができないし、跳躍は実際にあなたのために有効であるそれらの何れかの十分な時間を割り当てない。それのあなたの現在の目的そして棒に焦点を合わせられる一突き1 。沢山の後で、今他を試みる時間がある。
食べることは支配する
13 。多くを食べなさい
この規則はかなり簡単、通常正しくされないものであるが。体重増加があなたの目的なら、より多くの食糧を食べる必要がある。期間。普通に慣らされるより多くをほとんどの場合、食べる必要がある。
私が持っていた1 つの大きい問題はいつ始まる私ちょうど持っていた食欲をでない。私は多くを食べるのに必要とされたI を知っていたがどうしてもにほしくなかった。私は自分自身を各食事で食べさせるならなかった。感謝して、約2 週後で、私の食欲は育った。私は各食事の前に空腹になって、標準時間に私の食事を食べなかったら、私のボディはそれを知っていた。
この問題を有すれば、まだいかに多く何かを食べなければならなくても。あなた自身のあらゆる数時間作成を離れた開始はフルーツのように小さい何かを食べる。あなたの食欲がより活動的になると同時に、それから次第に実質の食糧に動かしなさい。
これがする何を規則的間隔であなたのボディによって慣らされる食べることを得る次第にべきである。結局毎食事の時間の前に空腹である。
多くを食べた場合、沢山の良質蛋白質を得ていることを確かめる必要がある。蛋白質は建物筋肉のために必要の栄養素である。あなたが食べるあらゆる食事は蛋白質の形態を含むべきである。Myoplex のような食事の取り替えの粉はこの目的のために優秀である。それらは非常に便利な方法の多量の良質蛋白質を食べることを可能にする。
14 。より頻繁に食べなさい
より多くのカロリーを食べることに加えて、またより頻繁に日中食べるように努力するべきである。、または食べないで行く長期によりまれに食べて必要とするカロリーのための故障筋肉ティッシュに、あなたの体を引き起こす。これは速い新陳代謝とのそれらに特にあてはまる。
あなたの食事を広げることは日中より処理しやすい食事のサイズを与え、栄養同化を増進し、そしてあなたの体に常に筋肉建物及び修理のために必要とするカロリーがあることを確かめる。私は高蛋白の食事を食べることを推薦する3 時間毎に。時間を、それ通常目覚めさせる常態の間6 つの食事についての同輩。
今、私は言っている何を、"私をある余りに使用中これを" するために知っている、または私がする常勤の仕事および学校とのそれをか。"いかにできるか" この余りに困難なたくわえがそれをすることからのあることの思考を許可してはいけない。非常に不便な最初にようであるそれをすることの習慣に入れば、それは第2 性質になり、それに多くの思考を与える必要がない。私を、私して、幾年もの間それを限るか、または時間のかかることに感じない信頼しなさい。
15 。栄養の補足を使用しなさい。
プロダクトを買う前に、補足が魔法でないことを覚えなさい。余りにも多くの人々は自動的にポンドで詰まり始めることをちょうど最も最近のプロダクトを買うのでそれを、それ保証する考える。真実は補足が既に固体食事療法及び試しプログラムを高めることをそこだけあることである。
それらは余分端を与えることができる:
* より多くの便利を加えること: あなたの必須の栄養素に毎日を得る速く、有効な方法を与えることによって' ない十分な時間' の共通の問題を、除去するMyoplex またはデザイナー蛋白質の助けのような食糧補足を使用して。それらは低い食欲の人々のためにより容易な多量のカロリーおよび蛋白質を食べることを作る。
* 増加する強さは水平になる: クレアチンを含んでいるPhosphagen のHP または細胞技術のようなプロダクトは、あなたの強さの出力を高めることによってあなたの好意のより多くの重量の利益の確率を振ることを可能にする。クレアチンはより多くの筋繊維を刺激し、より多くの筋肉成長を引き起こすより重い重量を持ち上げることを可能にする。
* 減少した回復時間: ビタミンC は重量の訓練の重い外傷の後で加速される遊離基の損傷を防いで必要である。それはまた必要結合組織の修理を助けているである。この助けの減少のすべて時間痛む。
* あなたの免疫組織を高めること: 重量の訓練はマグネシウム及びセレニウムのような多くの鉱物のためのボディの必要性をｂﾟる。私は常に私が主要で必要なビタミンか鉱物が不十分でないことをよい多ビタミンを保障する使用する。不足の徴候は免疫組織、筋肉けいれんを起こすことおよび疲労の筋肉弱さそして抑制を含んでいる。
私は正直に私が私が便利および強化の補足なしで提供することを今日持っているボディを造ったにちがいないと言うことができる。それをする私は時期か欲求を他のどの方法も単に持っていない。これはあなたがあなた自身のために決定しなければならない選択である。これらのプロダクトにあなたのお金を使う、従ってあなたのプログラムの場所を知っていることを確かめなさい。
可能なこれはあるか。
はい、しかし私正直があるそして私の経験から、重量を得ることが損失の脂肪よりはるかに困難であると言わなければならない。すべてを正しくしても、それはまだあなたの体が自然に好むものをに対して戦っているので困難である。自然に薄ければ、印象的なphysique を造ることは持続及び決定を含むが、だれでも言う、あなたの能力の内によくある。重量を得る方法のより多くの情報のためのよい運はhttp://www.fastmusclegain.com で私のウェブサイトから点検して確実であり、
前の"細い人" アンソニーEllis は固まりの利益の著者である。世界の最も広く使用された体重増加プログラム。この独特なプログラムは利益重量に民を住まわせるのを助けるように設計し、筋肉を造ることは90 ヶ国に、現在使用されている。重量を得http://www.fastmusclegain.com で筋肉を、彼のウェブサイトからの点検造る方法のより多くの情報のため
記事のソース: Messaggiamo.Com
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