15 pravidiel pre budovanie svalov chudý guys and gals!
Prečo nemôžete na váhe? I keď môže existovať veľa dôvodov, prečo môže byť tenká, väčšinou neznámych dôvodov je skutočnosť, že z vašich genetiky. Ak sa vaši rodičia sa prirodzene tenké, alebo majú malé telo rámu, potom najviac pravdepodobne rovnaký malom tele type.To určitej miery, môže si veľkosť tiež ovládať váš metabolizmus. Ak máte ťažké čase priberať na váhe, akéhokoľvek druhu (tuk alebo sval), potom s najväčšou pravdepodobnosťou rýchlo metabolizmus. Že jednoducho znamená, že vaše telo spaľuje kalórie rýchlejšie ako bežná sadzba. Musíte vziať do úvahy a ak uvažujete o osobitnú diétu alebo tréningový program. Je zameraná na niekoho sa váš metabolizmus a cieľ? Teraz, ako viete, existuje veľa spôsobov, ako vlak. Stovky, tisícky i. Niektoré pracovné a niektoré nie, ale pre konkrétny cieľ priberať na váhe, existuje niekoľko vecí, ktoré všetky UNIVERSAL chudý chlapci musia do.Though veľa informácií som kryt tu nie je tak "magickej", pretože môže byť rád, mám za to, tieto pravidlá sú základy, pokiaľ ide o zvýšenie telesnej hmotnosti. To nie sú všetky odpovede, ale sú konečných prvkov, ktoré treba riešiť v každej úspešnej program.You telesnej hmotnosti by mal byť schopný ľahko integrovať tieto pravidlá do aktuálneho programu, aby bolo vhodnejšie pre konkrétny subjekt a goals.GENERAL RULES1.Get správne informácie, ktoré sa týka Vášho zdravotného stavu konkrétnych a goals.The prvý veľký problém nájsť u väčšiny ľudí je nedostatok správnych informácií. Áno, sú motivovaní a robiť veci, ale vaše úsilie je zbytočné na nesprávne diéty a odborné informácie. V podstate, chudý chlapci berú radu od ľudí, ktorí nikdy nemali problém váhe. Chcete vedieť, ako na priberanie na váhe? Potom nájsť niekoho, , Ktorý šiel si topánky. Niekto, kto bol kde are.2.Set konkrétny cieľ a vytvoriť plán attack.If ste išli autom bežecké do iného mesta, by ste len vyjdete náhodne, alebo by ste naplánovať trasu, ktorá by vám rýchlo a efektívne? mysli vášho plánu, a plán, a váš cieľ ako cieľ svojej cesty. Bez plánu a konkrétne ciele, budete bez zamerania a môže ľahko stratiť alebo bočné sledovaná. To sa stáva častejšie, ako si myslíš. Vidím veľa ľudí v posilňovni, čo práve robí, alebo len jesť čokoľvek - žiaden plán alebo konkrétny cieľ. Sa čuduje, prečo sa nerobia pokrok. Nemajú žiadny focus.Having osobitný program, ktorý vám umožní sledovať kroky každý deň. Táto akcia je zameraná na získanie konkrétne do cieľa rýchlejšie. Neexistuje žiadny myslenia, diskutovať alebo hádať. Len si to. Špecifické Plán poskytuje potrebné dennú štruktúru, vďaka ktorej môžete na ceste vpred, ale aj pomáha vytvoriť zdravé stravovacie návyky a školenia, ktoré bude využívať ste dlho potom, čo ste dosiahli destination.3.Have dôveru v seba samého a viera v to, čo ste doing.Let 's čelom, žijeme v krutom svete. Nenávisti a žiarlivo je všade. Pre väčšinu ľudí, ktorí začínajú fitness program pre zlepšenie seba, Začíname sa bude polovica bitky. Druhá polovica bude motivovaný zostať konštantná po náporu negatívnosť od ostatných. Niekoľko negatívnych slov môže spôsobiť vážne škody, ak dovolíte it.The najviac urážlivé, čo počujete, môže byť od priateľov, čo-pracovníkov a známych, v telocvični. Ľudia nenávidia zmeny. To z nich robí nebezpečné, pretože sa náhle zistí, že je viac, ako ste boli zrejme ochotní pripustiť. Obávajú sa, že môžete skutočne dosiahnuť svoj cieľ. To z nich robí vyzerať menej "vynikajúcu". Akonáhle ste začal svoj plán, musíte mať vieru a verí v to, čo robíte. Sústreďte sa a vyhnúť sa príliš kritický či negatívny ľudí. Máte-li sa, aby sa vaše podnikanie pre seba. Keď som prvýkrát začal som program, som prestal hovoriť o tom, čo som robil, pretože som unavený vypočutia vecí, ako je "nemôžete urobiť že "," to je nemožné "," ty jsi stratíš čas a peniaze. "Legrační je, teraz tí ľudia sú neustále štve ma advice.It 'je tvoj život. Je to vaše telo. Je to váš sen. Nepoužívajte umožníte svojmu úspechu či neúspechu na odpočinok v rukách others.WORKOUT RULES4. Prestaňte počúvať každú dobrú radu smiešne počuť v posilňovni alebo čítať na správu board.Recently môj klient ma informoval, že niekto v telocvični uviedol, že bol výcvik všetko zle a potreboval cvičiť 5-6 dni v týždni, a zamerať sa na ďalšie opakovanie počas tréningu. Niekde v rozmedzí 15-20 opakovaní na set.The osoby poskytujúce poradenstvo bolo docela istý, že jeho odporúčania, a on mal impozantný postavu, ktorá zvyčajne povyšuje ho nepolapiteľného "Počúvaj ma, ak chcete vyzerať ako ja" úrovní v posilňovni. Bol väčší ako môj klient, tak aj aj keď môj klient je "intelektuálne" myseľ vie, že rada je absurdné, jeho "realistický rojko," myslí si túto informáciu veľmi vážne. Tak vážne, že sa zmenil svoj program a neinformovali ma, až za týždeň alebo tak nejako neskôr. Tento konkrétnej osobe, aby bol veľký pokrok na jeho aktuálneho programu, ale nechal to jedna osoba poznámku zatieniť, že pokrok a presvedčiť ho, že jeho program bol nedostatočný. To je chybu a ukazoval na jeho nedostatok ďalších progress.In navyše nie je sudca platnosti to, čo človek hovorí, podľa toho, ako vyzerajú. Len preto, že ten chlap je obrovský, neznamená, že je chrlí relevantné radu pre vás. Mnohé ľudia, ktorí majú veľké postavy sú veľké aj napriek ich vzdelanie, a to práve kvôli nej. Viem, že niektorí chlapci obrovské, že vie veľmi málo o školenia a dieta správne. Oni môžu robiť, čo a ešte získať svaly; Bohužiaľ nie sme tak, aby sme prístup veľa vecí inteligentnejšie way.5.Workout InfrequentlyThis je najťažšie pojem pre mnohé pochopiť, jednoducho preto, že obsahuje menšie akcie, miesto viac. Keď si budeme motivovaní a začať nový program, je to prirodzené, že chce niečo urobiť. Chceme, aby vlak a vlak a vlak. Myslenie celú dobu, že čím viac trénujete, tým viac svalov budete stavať. Bohužiaľ, nemohlo by to byť ďalej od truth.More vzdelávania nie je rovná väčší svalový rast. Pochopte, že účelom silový tréning je stimulovať rast svalov. , Ktoré sa veľmi málo času. Raz to bolo hotové, sval musí byť opravené a novú svalovú je potrebné vybudovať. , Že len sa stane, keď oddychujú. Nemusíte budovať svaly v posilňovni, môžete budovať svalovú hmotu, keď odpočíva! Ak ste nikdy dať si orgánom akékoľvek podstatné "neaktívny" čas, kedy bude mať možnosť budovať svalovú hmotu? Zamyslite sa nad that.Now, pridajte v tom, že budete mať čo robiť, priberať na váhe a dôležitosti odpočinku zvyšuje. Jedinci, ktorí sú prirodzene tenké a majú problémy budovanie svalovej zvyčajne vyžadujú menej školenia a rest.6. Zamerajte sa na Multi-kĺby LiftsMulti-kĺby cvičenia sú tie, ktoré stimulujú väčšinu sumy svalových vlákien. Na rozdiel od izolácie cvičenia, ktorá pracuje iba jednotlivé svaly, kĺby multi-výťahy práce mnohých rôznych svalových skupín súčasne. Pre tých, ktorí potrebujú na priberanie na váhe, je to ideálne, pretože tieto vleky dať svoje telo pod väčšinu vyššie stresu. To je zdôrazniť, že bude šok váš nervový systém a spôsobiť najväčšie uvoľňovanie hormónov budovanie svalov. To má za následok zvýšené svalové zisk po celom body.You môže ešte robiť nejaké izoláciu prácu, ale to by nemalo byť predmetom vášho tréningu, a mala by prísť po vašom multi-kĺby zdvíhanie je complete.7. Zamerajte sa na použitie zdarma WeightsFree váhy sú uprednostňované ako stroje z mnohých dôvodov, ale hlavne preto, že umožňujú stimuláciu určitých svalových skupín, pomoc pri vzdelávaní. Stimuláciou týchto stabilizátor a synergické svaly Vám umožní choď silnejšie, a nakoniec stavať viac svalov rýchlejšie. Áno, niektoré s najväčšou pravdepodobnosťou aj naďalej stavať veľké množstvo svalovej obsluha strojov, ale prečo sťažiť, ak už máte ťažké čase priberať na váhe? 8. Výťah váha, ktorá je náročná na youBuilding hmotnosť zahŕňa zdvíhanie pomerne ťažká váha. To je potrebné preto, že svalové vlákna, ktoré spôsobujú najväčšie množstvo rastu svalovej hmoty (tzv. typ IIB) sú najlepší stimulované zdvíhanie ťažkej váhy. Ťažkú váhu ako ten, ktorý iba umožňuje vykonávať 4-8 opakovania pred svaly fail.Using ľahší a robiť ďalšie opakovanie môže stimulovať niektoré typu IIb vlákna, ale znovu, ak máte ťažké čase priberať na váhe, prečo sťaží? Musíte sa snažiť čo najviac podporovať ako môžete s použitím ťažkých weights.9. Zamerať sa viac na výstredná časť exercise.When zdvihnete váhu, môže byť rozdelená na tri rôzne obdobia. Pozitívne, negatívne a stred. Sústredné alebo "pozitívnu" pohyb zvyčajne zahŕňa počiatočný tlak alebo úsilie, keď začnete REP. Stred je signalizované tým, krátka pauza, ako obrátenie a návrate do východiskovej polohy. Výstredné, alebo "negatívny" časť každého výťahu sa vyznačuje odolnosťou proti tej vašej prírodné ťah weight.For Napríklad, keď robia push-up, pozitívny pohyb je skutočným tlačí do pohybu. Akonáhle ste tlačil celú cestu hore, narazíte na stredu. Negatívny pohyb začína, keď začnete spodná seba dole. Väčšina z nich by jednoducho nižšia seba tak rýchlo, ako sa tlačil, ale já doporučuji sa predlžuje a spomaľuje tejto časti. Spomaľujú excentrické časť výťahu pomôže, aby povzbudil viac rast svalov. Je vlastne aktivuje viac vlákien typu IIB je uvedené v článku o 7,10. Držte cvičenie krátke, ale intense.Your cieľom by malo byť dostať, stimulujú vaše svaly, a potom sa dostať von tak rýchlo, ako je to možné. Nie je potrebné robiť veľké množstvo cvičencov na časti tela sa snaží zamerať sa na každý sval a každý hit "uhol". To by malo byť predmetom záujmu niekoho, kto má už vyvinuté, zrelý physique, ktorí sa snažia zlepšiť slabé areas.If nemáte pec, netýkajú sa chce využívať vnútorné, vonkajšie, horný, dolný alebo čokoľvek iného. Len práca na hrudníku. By ste mali urobiť nič viac ako 2-3 cvičenie na časť tela. To je ono. Robiť viac, ako že nebude stavať ďalšie svaly, rýchlejšie. V skutočnosti by to mohlo prípadne viesť k strate svalu. Dlhé školenia príčinou katabolických hladiny hormónov dramaticky rastie. Katabolické hormóny sú zodpovedné za rozobrať svalového tkaniva v dôsledku straty svalovej hmoty. Zatiaľ čo v rovnakom čase, dlhé školenia potlačiť hormóny, ktoré skutočne stavať muscle.If nechcete stratiť svalu počas svojho cvičenie, navrhujem obmedziť vaše stretnutie s nie viac ako 60-75 minúta maximum. Menej, ak ste can.11. Obmedzte aeróbnu aktivitu a trainingHonestly, nerobím žiadne aeróbnu aktivitu, keď sa snažím na priberanie na váhe. Je to hlavne preto, že zasahuje dôležité "non-active" čas moje telo potrebuje pre budovanie svalov a využitie. Chápem, že ľudia majú životy a ďalšie aktivity, ktoré nechcú, aby vzdať, tak to musí byť obmedzené na minimum. Nebude to bolieť, ako pokračujete, kým nemáte viac ako to. Ak zistíte, že robíte viac aeróbna činnosť silový tréning, ktorý je overdoing it.I tiež neodporúčame to , Pretože ľudia majú tendenciu robiť z nesprávnych dôvodov. Veľa štart aeróbna činnosť, pretože sa domnievajú, že im pomôže stratiť tuk. I keď je to pravda, nebude to tak na vysokej množstvo kalórií potravy. Stratiť tuk, musíte jesť menej calories.12. Nechcem program hopHere to, ako to zvyčajne stáva. Práve ste čítal o novej cvičenie alebo cvičenie, ktoré má batoh na hmotnosti. Teraz, aj keď si už začal ďalší vzdelávací program niekoľkými týždňami ste unavení z toho, a skutočne chcete začať tento rutinné miesto, pretože to vyzerá better.I nazývajú týchto ľudí, "program zásobníkov". Sú veľmi nadšený, keď začína nový program, ale nikdy ju sledovať dostatočne dlho, aby skutočne vidieť žiadne výsledky. Sú ľahko rozptýliť a lásku k poklesu, čo môžu robiť až po poslednej "horúce" tréningu alebo exercise.My poradenstvo nerobíme to. To je zlý návyk, ktorý nikdy nevedie k pozitívnemu výsledku. Pochopte, že to vyžaduje čas pre akýkoľvek program pre prácu. Ak chcete byť úspešní, musíte svoj program dôsledne dodržiavať. Áno, existuje veľa rôznych školení metódy a zaujímavé postupy tam, ale nemôžete si ich všetky naraz a skákať okolo nebude dostatok času na každom z nich skutočne účinná pre vás. Vyberte si ten, ktorý je zameraný na vaše aktuálny cieľ a držať sa ho. Tam bude mať dosť času skúsiť iné neskôr, ale nie NOW.EATING RULES13. Jedzte moreThis pravidlo je pomerne jednoduchý, ale zvyčajne to, ktoré nie je vykonané správne. Je-li hmotnosti je svoj cieľ, potom sa budete musieť jesť viac jedla. Obdobie. Vo väčšine prípadov budete musieť jesť viac, ako ste bežne zvyknutí to.One veľký problém, že som sa pri spustení out som nemal chuť do jedla. Vedel som, že treba jesť viac, ale ja jednoducho nechcel. Musel som sa prinútila k jedlu na každom jedle. Našťastie asi po 2 týždňoch, má chuť k jedlu rástla. Bol som stále hladný, pred každým jedlom, a keď som nejedla som jedlo v normálny čas, vedel, že moje telo it.If máte tento problém, stále musia niečo jesť, bez ohľadu na to, ako moc. Začať robiť sami zjesť niečo malého, ako je ovocie každých niekoľko hodín. Potom, ako vašu chuť do jedla sa stáva viac aktívny, postupne presunúť do reálnejšie food.What to bude robiť, sa postupne dostať vaše telo zvyknuté jesť v pravidelných intervaloch. Nakoniec budete mať hlad pred každým jedlom time.When jesť viac, budete musieť uistite sa, že ste získali dostatok kvalitných bielkovín. Protein je živina, ktorá je nevyhnutná pre budovanie svalov. Každé jedlo, ktoré jete, by mali obsahovať nejakú formu bielkovín. Náhradné prášky, ako je jedlo Myoplex sú vynikajúce pre tento účel. Oni vám umožní jesť veľké množstvo kvalitných bielkovín vo veľmi pohodlné manner.14. Jesť viac oftenIn Okrem jesť viac kalórií, mali by ste sa snažiť jesť viac často po celý deň. Jedli zriedkavo, alebo ísť dlhú dobu bez jedla, spôsobí, že vaše telo členenie svalového tkaniva pre kalórií, ktoré potrebuje. To platí najmä pre tých s rýchlym metabolisms.Spreading jedlá po celý deň vám ovládateľnejší jedlo veľkostí, zlepšenie asimilácie živín, a uistite sa, že vaše telo má vždy kalórií, ktoré potrebuje pre budovanie svalov a opravy. Odporúčam jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín každé 3 hodiny. Počas normálneho bdelom stave, že sa zvyčajne rovná asi 6 meals.Now, já vím, čo hovoríte: "Som príliš zaneprázdnený, ako to dosiahnuť", alebo "ako to mám urobiť, aby sa práca na plný úväzok a školy? "Nedovoľte, aby myslel na to, že je príliš ťažké udržať si od toho to. Môže sa to zdať veľmi nevhodné na prvý, ale akonáhle sa dostanete vo zvyku robiť to, stane druhou prirodzenosťou a vy nemusíte dať moc nepremýšľala. Ver mi, ja už robím veľa rokov a nemajú pocit, že je to obmedzenie alebo času consuming.15. Použite Nutričné Supplements.Before kúpite nejaký výrobok, nezabudnite, že doplnky nie sú kúzla. Príliš veľa ľudí si myslí, že len preto, že si kúpite najnovší produkt, to zaručuje, že budete automaticky začne baliť na kilo. Pravdou je, že doplnky sú tu len na posilnenie už pevnej strave a cvičení program.They vám môže dať ďalšiu výhodu: * Pridanie viac pohodlia: Použitie potravinových doplnkov, ako Myoplex alebo Designer proteín pomáhajú eliminovať všeobecný problém 'nie je dostatok času ', a poskytuje tak rýchly a účinný spôsob, ako dostať svoje potrebné živiny každý deň. Robia jesť veľké množstvo kalórií a bielkovín jednoduchšie pre ľudí s nízkymi apetít .* Rastúca sila Úrovne: Výrobky, ktoré obsahujú kreatín, ako je HP alebo PHOSPHAGEN Cell-Tech umožňujú swing šance získať väčšiu váhu vo váš prospech tým, že zvýši svoje sily výstupu. Kreatínu umožňuje zdvíhať ťažšie závažia, ktoré podnieti viac svalových vlákien a spôsobiť ďalší rast svalov .* Klesajúci Čas návratu: Vitamín C je nevyhnutné, aby sa predišlo poškodeniu voľnými radikálmi, ktoré sa zrýchlil po ťažké trauma váhy školenia. Je tiež dôležité, pomáha opravovať spojivového tkaniva. To všetko pomáha znížiť množstvo času, po ktorý sú bolesť .* Váš Posilnenie imunitného systému: Hmotnosť vzdelávanie zvyšuje telesnú potrebu mnohých minerály ako je horčík a selén. Vždy som si použite dobrý multi-vitamin zabezpečuje, že nie som žiadne výrazné nedostatky v základných vitamínov alebo minerálnych látok. Nedostatok príznaky patrí svalová slabosť a potlačenie imunitného systému, svalové kŕče a fatigue.I môžem úprimne povedať, že som nemohol mať postavený telo som dnes bez pohodlie a vylepšenia doplnky poskytujú. Ja jednoducho nemajú čas ani chuť robiť to iným spôsobom. Ide o výber, ktorý musíte rozhodnúť sami. Budete tráviť tvoj peniaze na tieto výrobky, takže sa uistite, že poznáte svoje miesto vo vašom program.IS to možné? Áno, ale musím byť úprimná a povedať, že z mojej skúsenosti, priberať na váhe, je oveľa ťažšie, ako strata tuku. Dokonca aj keď robíte všetko správne, bude to ešte ťažké, pretože budete bojovať proti tomu, čo vaše telo prirodzene preferuje. Ak ste prirodzene tenké, budovanie impozantné postavu si vyžaduje vytrvalosť a odhodlanie, ale bez ohľadu na to, čo niekto hovorí, že je aj vo vašej schopnosti. Veľa šťastia a pre viac informácií o tom, ako pribúdajú na váhe, nezabudnite pozrieť na mojej webovej stránky na http://www.fastmusclegain.comFormer "chudý chlapík" Anthony Ellis je autorom Získanie omše najrozšírenejšie telesnej hmotnosti program na svete. Táto unikátna
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
