15 regole della costruzione del muscolo per i tipi skinny ed i galloni!
PERCHÈ NON POTETE GUADAGNARE IL PESO?
Benchè ci possano essere molte ragioni per le quali potete essere sottili, il motivo più apparente è a causa della vostra genetica. Se i vostri genitori sono naturalmente sottili o hanno una piccola struttura del corpo, quindi avrete molto probabilmente lo stesso piccolo tipo di corpo.
Ad un certo grado, il vostro formato può anche essere controllato dal vostro metabolismo. Se vi divertite guadagnare il peso di qualunque genere (grasso o muscolo) allora avete molto probabilmente un metabolismo veloce. Quello significa semplicemente che il vostro corpo brucia le calorie tasso ad un più veloce del normale. Dovete prendere questo in considerazione ogni volta che state considerando una dieta o un programma di formazione particolare. È innestato verso qualcuno con il vostri metabolismo ed obiettivo?
Ora com'è noto, ci sono molti sensi addestrare. Centinaia, migliaia persino. Un certo lavoro ed alcuni non, ma per l'obiettivo specifico di guadagnare il peso, ci sono alcune cose UNIVERSALI che tutto il mosto skinny dei tipi.
Comunque gran parte delle informazioni che copro qui non è come "magico" mentre potete gradire, considerare queste regole come i principi fondamentali riguardo a guadagno del peso. Queste non sono tutte le risposte, ma sono elementi definiti che DEVONO essere indirizzati in tutto il programma riuscito di guadagno del peso.
Dovreste potere integrare facilmente queste regole nel vostro programma corrente per renderlo più adatto a vostri corpo ed obiettivi particolari.
REGOLE GENERALI
1.Get le informazioni adeguate che appartengono il vostri stato ed obiettivi SPECIFICI.
Il primo problema che grande trovo nella maggior parte della gente è la mancanza di informazioni corrette. Sì siete motivati e facenti le cose, ma il vostro sforzo è sprecato sulle informazioni stanti e d'addestramenti errate. Basicamente, i tipi skinny stanno prendendo il consiglio dalla gente che non ha avuta mai un problema di guadagno del peso. Desideri sapere guadagnare il peso? Allora trovi qualcuno che abbia camminato i vostri pattini. Qualcuno che sia dove siete.
2.Set un obiettivo specifico e generano un programma dell'attacco.
Se doveste guidare il paese trasversale ad un'altra città, voi inizio giusto che guida a caso, o progettereste un itinerario che li otterrebbe rapidamente ed efficientemente?
Pensi al vostro programma come programma di strada ed al vostro obiettivo come vostra destinazione. Senza un programma e un obiettivo specifico sarete senza fuoco e potete ottenere facilmente persi o laterali rintracciati. Ciò accade più spesso di sapete. Vedo molta gente nel gym che fa appena qualunque, o appena mangiando qualunque -- nessun programma o obiettivo specifico. Si domandano perchè non non realizzare i progressi. Non hanno fuoco.
Avere un programma specifico da seguire permette che agiate ogni giorno. Questa azione è messa a fuoco specificamente sull'ottenerli alla vostra destinazione rapidamente. Non ci è pensare, dibattere o indovinare. Lo fate appena. Un programma specifico fornisce la struttura quotidiana necessaria che non soltanto le conservazioni voi sulla strada che si muove in avanti, esso inoltre aiuta per sviluppare il buon consumo e l'addestramento delle abitudini che li avvantaggeranno lungamente dopo che abbiate raggiunto la vostra destinazione.
riservatezza 3.Have in lei e credenza in che cosa state facendo.
Affrontiamolo; viviamo in un mondo crudele. L'avversione ed è jealously dappertutto. Per la maggior parte della gente che comincia un programma di idoneità per migliorarsi, ottenere cominciato sarà metà di battaglia. L'altra metà rimarrà ha motivato durante il onslaught costante di negativity da altre. Alcune parole negative possono fare danni serii se li permettete.
Le cose che insultanti vi sentite possono provenire dagli amici, dai colleghe e dalle conoscenze al gym. La gente odia il cambiamento. Lo rende insicure, perché scoprono improvvisamente che ci sono più a voi che erano probabilmente disposte ad ammettere. Temono che potete realmente realizzare il vostro obiettivo. Rende loro lo sguardo più di meno "superiore".
Una volta che avete cominciato il vostro programma, dovete avere fede e credere in che cosa state facendo. Rimanga messo a fuoco ed eviti eccessivamente la gente critica o negativa. Se dovete, mantenere il vostro commercio a lei. Quando in primo luogo ho cominciato il mio programma, ho smesso di parlare di che cosa stavo facendo perché ho ottenuto stanco delle cose di udienza come "non potete fare che", "che sono impossibili", "state sprecando il vostri tempo e soldi". La cosa divertente è, ora quella gente costantemente sta ostacolandolo per consiglio.
È la vostra vita. È il vostro corpo. È il vostro sogno. Non permetta il vostro successo o omissione riposarsi nelle mani di altre.
REGOLE DI WORKOUT
4. Smetta di ascoltare ogni parte di consiglio che ridiculous vi sentite nel gym o che leggete su un bordo del messaggio.
Recentemente un cliente di mine lo ha informato che qualcuno nel gym ha dichiarato che stava addestrando tutto il male ed ha dovuto addestrare 5-6 giorni un la settimana e scopo per più reps durante il suo workout. In qualche luogo nella gamma di 15-20 reps per l'insieme.
La persona che esprime il parere era abbastanza sicura circa le sue raccomandazioni ed ha avuto una costituzione fisica impressionante che lo eleva tipicamente all'evasivo "ascolta me se desiderate assomigliare me" livellato nel gym. Era più grande del mio cliente, in modo da anche se la mente "intellettuale" del mio cliente sa che il consiglio è irragionevole; la sua "mente del dreamer non realistico" ha preso molto seriamente queste informazioni. Così seriamente che ha cambiato il suo programma e non lo ha informato fino ad una settimana o così più successivamente. Questa persona particolare stava realizzare i progressi grandi sul suo programma corrente, tuttavia ha permesso che commento di questa un persona oscurasse quel progresso e lo convincesse che il suo programma fosse inadeguato. Ciò è un errore ed ha mostrato nella sua mancanza di ulteriore progresso.
In più, non giudichi la validità di ché persona dice da come osservano. Solo perchè il tipo è enorme non significa che sta fuoriuscendovi il consiglio pertinente per. Molta gente che ha costituzioni fisiche grandi è malevolenza grande del loro addestramento, non a causa di esso. Conosco alcuni tipi enormi che conoscono pochissimo circa addestramento e stare correttamente. Possono fare qualunque ed ancora guadagni il muscolo; purtroppo non siamo quel senso, in modo da noi cose di molto metodo in un senso più intelligente.
5.Workout raramente
Ciò è il concetto più difficile affinchè molti afferri semplicemente perché coinvolge meno azione, anziché più. Quando otteniamo motivati ed iniziamo un nuovo programma, è naturale da desiderare fare qualcosa. Desideriamo addestrare ed addestrare ed addestrare. Pensando tutti lungo quello più addestrate, più il muscolo che costruirete. Purtroppo, questo non ha potuto essere più lontano dalla verità.
Più addestramento non è uguale più sviluppo del muscolo. Capisca che lo scopo di addestramento del peso è stimolare lo sviluppo del muscolo. Quel tempo pochissimo degli introiti. Una volta che quello è stato fatto, il muscolo deve essere riparato ed il nuovo muscolo deve essere costruito. Quello accade soltanto quandosiete riposandosi iete riposandosi. Non costruite il muscolo nel gym, voi costruite il muscolo quando si riposa! Se mai non date al vostro corpo il tempo "non attivo" affatto essenziale, quando ha una probabilità costruire il muscolo? Pensi a tale proposito.
Ora, aggiunga nel fatto che vi divertite guadagnare il peso e l'importanza di resto aumenta. Individui che sono naturalmente sottili e fanno il muscolo della costruzione di difficoltà tendere a richiedere meno addestramento e più resto.
6. Fuoco sugli elevatori Multi-Congiunti
le esercitazioni Multi-congiunte sono quelle che stimolano la maggior parte dei importi delle fibre del muscolo. Diverso delle esercitazioni di isolamento che funzionano soltanto i diversi muscoli, il lavoro multi-congiunto degli elevatori molto muscolo differente raggruppa simultaneamente. Per quelli che hanno bisogno di guadagnare il peso, questo è ideale perché questi elevatori mettono il vostro corpo sotto la maggior parte della quantità di sforzo. Ciò è lo sforzo che scuoterà il vostro sistema nervoso e causa il rilascio più grande degli ormoni della costruzione del muscolo. Ciò provoca il guadagno aumentato del muscolo dappertutto il corpo.
Potete tranquillo fare un certo lavoro di isolamento; tuttavia non dovrebbe essere il fuoco dei vostri workouts e dovrebbe venire soltanto dopo che il vostro sollevamento multi-congiunto sia completo.
7. Fuoco sul usando i pesi liberi
I pesi liberi sono preferiti il più d'importanza sopra le macchine per molti motivi, ma perché permettono lo stimolo di determinati gruppi di sostegno del muscolo quando addestra. La stimolazione questa stabilizzatore e muscoli sinergici li permetterà va ottiene più forte ed infine costruisce più muscolo più veloce. Sì, alcuni possono ancora sviluppare molto probabilmente i grandi importi del muscolo per mezzo delle macchine, ma perchè la rendono più difficile se già vi divertite guadagnare il peso?
8. Alzi un peso che è challenging per voi
La massa della costruzione coinvolge alzare il peso relativamente pesante. Ciò è necessaria perché le fibre del muscolo che causano la maggior parte della quantità di sviluppo di formato del muscolo (denominato Type IIB) sono stimolate il più bene dalla sospensione del peso pesante. Un peso pesante come uno che permette soltanto che effettuiate 4-8 reps prima che i vostri muscoli si guastino.
Usando un peso più chiaro e fare più reps possono stimolare un certo tipo fibre di IIB, ma ancora se vi divertite guadagnare il peso, perchè rendalo più difficile? Dovete provare e stimolare l'altretanto come potete con l'uso dei pesi pesanti.
9. Metta a fuoco più sulla parte eccentrica dell'esercitazione.
Quando alzate un peso, può essere diviso in tre periodi distinti. Il positive, la negazione e punto mediano. Il movimento concentrico o "positivo" coinvolge solitamente la spinta o lo sforzo iniziale quando cominciate il rappresentante. Il punto mediano è segnalato da una pausa corta prima di invertire e del rinvio alla posizione cominciare. Il eccentric, o la parte "negativa" di ogni elevatore è caratterizzato dalla vostra resistenza contro tiro allora naturale del peso.
Per esempio quando fa i push-ups, il movimento positivo è il reale spingendo verso l'alto il movimento. Una volta che avete spinto verso l'alto tutto il senso, avete colpito il metà di punto. Il movimento negativo comincia quando cominciate abbassarsi basso posteriore. La maggior parte si abbasserebbero semplicemente velocemente come hanno spinto verso l'alto, ma suggerisco estendere e rallentare questa parte. Rallentare la parte eccentrica dell'elevatore contribuirà a stimolare più sviluppo del muscolo. Realmente attiva più del tipo fibre di IIB accennate circa nella regola 7.
10. Mantenga il vostro short di workout ma intenso.
Il vostro obiettivo dovrebbe essere di ottenere dentro, stimola i vostri muscoli ed allora esce il più rapidamente possibile. Non è necessario da fare i grandi importi dei self-test per la parte di corpo che prova a designare ogni muscolo come bersaglio ed a colpire ogni "angolo". Ciò dovrebbe soltanto essere una preoccupazione di qualcuno con una costituzione fisica già sviluppata e matura che sta provando a migliorare le zone deboli.
Se non avete PEC, non si interessi del provare a designare interno come bersaglio, esterno, superiore, più basso o qualunque. Lavoro giusto la vostra cassa. Dovreste fare nient'altro di 2-3 esercitazioni per la parte di corpo. Quello è esso. Fare più di quello non costruirà più muscolo, più velocemente. In effetti potrebbe possibilmente condurre a perdita del muscolo. Le sessioni lunghe di addestramento inducono i livelli catabolici dell'ormone ad aumentare drammaticamente. Gli ormoni catabolici sono responsabili della suddivisione del tessuto del muscolo con conseguente PERDITA del MUSCOLO. Mentre allo stesso tempo, le sessioni d'addestramento lunghe sopprimono gli ormoni che realmente costruiscono il muscolo.
Se non desiderate perdere il muscolo durante i vostri workouts, suggerisco limitare le vostre sessioni a nient'altro di 60-75 minuti MASSIMI. Di meno se potete.
11. Limiti la vostri attività ed addestramento aerobici
Onestamente, non faccio alcun'attività aerobica quando sto provando a guadagnare il peso. Ciò è pricipalmente perché interferisce con il tempo "non attivo" importante le mie esigenze del corpo della costruzione e del recupero del muscolo. Capisco che la gente ha le vite ed altre attività che non desiderano dare in su, in modo da deve attenersi ad un minimo. Non danneggerà finchè il vostro progresso non eccedenza la fate. Se trovate che state facendo l'addestramento più aerobico del peso di attività, quello sta eccedendolo.
Inoltre non lo suggerisco perché la gente tende lo fa per i motivi errati. Molti iniziano l'attività aerobica perché credono che le aiuti a perdere il grasso. Mentre quello è allineare, non basterà in modo da su un'alta dieta della massa di caloria. Per perdere il grasso, dovete mangiare poche calorie.
12. Non programmi il luppolo
Qui è come accade solitamente. Avete giusto letti su una nuova esercitazione o workout che è supposto per imballare sulla massa. Ora, anche se già avevate iniziato un altro programma di formazione alcune settimane fa, siete stanco di esso e realmente desiderate iniziare questa procedura preferibilmente perché suona più meglio.
Denomino questa gente, "tramogge di programma". Sono molto entusiastiche quando inizia un nuovo programma, ma non lo seguono mai abbastanza a lungo realmente per vedere alcuni risultati. Facilmente distracted ed amano cadere qualunque possono fare per seguire l'ultimo workout o esercitazione "caldo".
Il mio consiglio è non lo fa. Ciò è un'abitudine difettosa che non conduce mai ad un risultato positivo. Capisca che occorre tempo per tutto il programma a lavoro. Per riuscire, dovete seguire costantemente il vostro programma. Sì, ci sono molti metodi di addestramento differenti e procedure interessanti fuori là, ma non potete farli tutti allo stesso tempo e saltare intorno non concederà abbastanza tempo per c'è ne di loro realmente di essere efficace per voi. Selezioni uno che è messo a fuoco sul vostri obiettivo e bastone correnti con esso. Ci sarà abbondanza di tempo di provare gli altri più successivamente, ma NON ORA.
CONSUMO DELLE REGOLE
13. Mangi più
Questa regola è abbastanza semplice, ma solitamente quella che non è fatto correttamente. Se il guadagno del peso è il vostro obiettivo, quindi dovrete mangiare più alimento. Periodo. Nella maggior parte dei casi, dovrete mangiare più di accustomed normalmente a.
Un grande problema che quando cominciando fuori è io appena non ha avuto appetito. Ho conosciuto la I stata necessaria per mangiare più, ma non ho desiderato appena a. Ho dovuto forzarsi mangiare ad ogni pasto. Thankfully, dopo circa 2 settimane, il mio appetito si è sviluppato. Stavo diventando affamato prima di ogni pasto e se non mangiassi il mio pasto al tempo normale, il mio corpo lo ha conosciuto.
Se avete questo problema, ancora dovete mangiare qualcosa, non importa come molto. Cominci facendosi mangiano qualche cosa di piccolo come frutta ogni poche ore. Allora, mentre il vostro appetito diventa più attivo, entri gradualmente in alimento più reale.
Che cosa questo farà deve gradualmente ottenere il vostro consumo accustomed corpo a intervalli normali. Finalmente sarete affamati prima di ogni tempo del pasto.
Nel mangiare più, dovrete assicurarsi che state ottenendo l'abbondanza della proteina di buona qualità. La proteina è una sostanza nutriente che è essenziale per il muscolo della costruzione. Ogni pasto che mangiate dovrebbe contenere certa forma di proteina. Le polveri del rimontaggio del pasto come Myoplex sono eccellenti a questo fine. Vi permettono di mangiare i grandi importi della proteina di buona qualità in un modo molto conveniente.
14. Mangi più spesso
Oltre che il consumo delle più calorie, dovreste anche sforzarsi mangiare più spesso durante il giorno. Mangiando raramente, o i periodi lunghi andanti senza mangiare, causeranno il vostro corpo al tessuto del muscolo di ripartizione per le calorie che ha bisogno di. Ciò è particolarmente allineare per quelle con i metabolismi veloci.
La diffusione dei vostri pasti durante il giorno vi darà i formati più trattabili del pasto, migliorerà l'assimilazione nutriente e si assicurerà che il vostro corpo ha sempre le calorie che ha bisogno di per la costruzione e la riparazione del muscolo. Suggerisco mangiare un pasto ad alta percentuale proteica ogni 3 ore. Durante il normale che sveglia solitamente le ore, quello uguali circa 6 pasti.
Ora, lo conosco che cosa state dicendo, "sono troppo occupato fare questo", o "come posso faccio quello con un lavoro e una scuola a tempo pieno?" Non lasci il pensiero di questo essere conservazione troppo difficile voi dal farla. Può sembrare inizialmente molto inopportuno, ma una volta che ottenete nell'abitudine di farla, si transforma in nella seconda natura e non dovete prendergli in molta considerazione. Selo fidi di, io stanno facendolo per gli anni e non ritengono che è di limitazione o che richiede tempo.
15. Usi I Supplementi Nutrizionali.
Prima che compriate tutto il prodotto, ricordisi di che i supplementi non sono magici. Troppa gente pensa quella solo perchè comprate l'ultimo prodotto, esso garantisce che cominciate automaticamente ad imballare sulle libbre. La verità è che i supplementi sono soltanto là aumentare un programma già solido di workout e di dieta.
Possono darvi il bordo supplementare vicino:
* Aggiunta Della Più Convenienza: Usando i supplementi dell'alimento come Myoplex o aiuto della proteina del progettista per eliminare il problema comune 'di non abbastanza tempo ', fornendovi un senso rapido e efficiente ottenere alle vostre sostanze nutrienti richieste ogni giorno. Fanno il consumo degli importi grandi delle calorie e della proteina più facili per la gente con gli appetiti bassi.
* Livelli Aumentanti Di Resistenza: I prodotti che contengono la creatina, come l'HP di Phosphagen o la Cellula-Tecnologia vi permettono di oscillare le probabilità di guadagnare più peso nel vostro favore aumentando la vostra uscita di resistenza. La creatina vi permette di alzare i pesi più pesanti, che stimoleranno più fibre del muscolo e causeranno più sviluppo del muscolo.
* Tempo Di Diminuzione Di Recupero: La vitamina C è essenziale per impedire danni del radicale libero, che sono accelerati dopo il trauma pesante di addestramento del peso. È inoltre essenziale sta contribuendo a riparare il tessuto connettivo. Tutta questa diminuzione di aiuti il tempo siete irritati.
* Aumento Del Vostro Sistema Immune: L'addestramento del peso aumenta l'esigenza del corpo di molti minerali come magnesio e selenio. Uso sempre una buona multi-vitamina mi accerto che non sia carente in alcuna vitamina o minerale essenziale principale. I sintomi di mancanza includono la debolezza del muscolo e la soppressione del sistema immune, della limitazione del muscolo e dell'affaticamento.
Posso onestamente dire che non potrei sviluppare il corpo che ho oggi senza la convenienza ed i supplementi di aumenti fornire. Non ho semplicemente il momento o il desiderio di farlo qualunque altro senso. Ciò è una scelta che dovete decidere per lei. Spendere i vostri soldi su questi prodotti, in modo da assicurisi che conoscete il loro posto nel vostro programma.
È QUESTO POSSIBILE?
Sì, ma io devono essere onesto e dire che dalla mia esperienza, guadagnare il peso è molto più difficile del grasso perdente. Anche se state facendo tutto a destra, ancora sarà difficile perché siete combattimento contro che cosa il vostro corpo preferisce naturalmente. Se siete naturalmente sottili, sviluppare una costituzione fisica impressionante coinvolge la persistenza e la determinazione, ma qualunque cosa chiunque dica, è in conformità alla vostra abilità. La buona fortuna e per le più informazioni su come guadagnare il peso, è sicura verificare il mio Web site a http://www.fastmusclegain.com
L'ex "tipo skinny" Anthony Ellis è l'autore di guadagnare la massa. Il programma il più ampiamente usato di guadagno del peso nel mondo. Questo programma unico destinato per contribuire a popolare il peso di guadagno ed a costruire il muscolo, attualmente sta usando dentro oltre 90 paesi. Per le più informazioni su come guadagnare peso e costruire muscolo, controllo verso l'esterno il suo Web site a http://www.fastmusclegain.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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