15 spier de bouwregels voor magere kerels en gals!
WAAROM KUNT U GEEN GEWICHT BEREIKEN?
Hoewel er vele redenen kunnen zijn waarom u dun kunt zijn, is de duidelijkste reden wegens uw genetica. Als uw ouders natuurlijk dun zijn of een klein geraamte hebben, dan zult u het waarschijnlijkst het zelfde kleine lichaamstype hebben.
Aan één of andere graad, kan uw grootte ook door uw metabolisme worden gecontroleerd. Als u een moeilijke tijd bereikend gewicht van om het even welke vriendelijk (vet of spier) toen u het waarschijnlijkst een snel metabolisme hebben hebt. Dat betekent eenvoudig dat uw lichaam calorieën bij sneller dan normaal tarief brandt. U moet met dit rekening houden wanneer u een bepaald dieet of een trainingsprogramma bespreekt. Wordt het aangepast naar iemand met uw metabolisme en doel?
Nu aangezien u het weet, zijn er vele manieren op te leiden. Honderden, zelfs duizenden. Wat werk en wat niet, maar voor het specifieke doel om gewicht te bereiken, zijn er een paar UNIVERSELE dingen die alle magere kerels moeten doen.
Hoewel veel van de informatie die ik hier niet zo „magisch“ heb behandeld is aangezien u kunt houden van, overweeg ik deze regels de grondbeginselen met betrekking tot gewichtsaanwinst te zijn. Dit zijn niet alle antwoorden, maar zij zijn welomlijnde elementen die in om het even welk succesvol programma van de gewichtsaanwinst MOETEN worden gericht.
U zou deze regels in uw huidig programma moeten kunnen gemakkelijk integreren om het voor uw bijzondere lichaam en doelstellingen geschikter te maken.
ALGEMENE REGELS
1.Get de juiste informatie die tot uw SPECIFIEKE voorwaarde en doelstellingen behoort.
Het eerste grote probleem dat ik in de meeste mensen is het gebrek aan correcte informatie heb gevonden. Ja bent u gemotiveerd en doend dingen, maar uw inspanning wordt verspild op onjuiste het op dieet zijn en opleidingsinformatie. Fundamenteel, nemen de magere kerels raad van mensen die nooit een probleem van de gewichtsaanwinst hebben gehad. Wil hoe te om gewicht te bereiken het weten? Dan vind iemand wie uw schoenen heeft gelopen. Iemand wie is geweest waar u bent.
2.Set een specifiek doel en leidt tot een plan van aanval.
Als u dwarsland aan een andere stad moest drijven, zou u enkel beginnen willekeurig te drijven, of zou u een route plannen die u snel en efficiënt zou worden?
Denk aan uw plan als wegenkaart en uw doel als uw bestemming. Zonder een plan en een specifiek doel zult u zonder nadruk zijn en kunt gemakkelijk verloren worden of de kant gevolgd. Dit gebeurt vaker dan u het weet. Ik zie vele mensen in de, of enkel gymnastiek die enkel wat doet wat eet -- geen plan of specifiek doel. Zij zijn benieuwd waarom zij geen vooruitgang boeken. Zij hebben geen nadruk.
Het hebben van een specifiek programma te volgen staat u toe om actie te voeren elke dag. Deze actie wordt geconcentreerd bij snel specifiek het worden van u aan uw bestemming. Er zijn geen het denken, het debatteren of het veronderstellen. U doet het enkel. Een specifiek plan verstrekt noodzakelijke dagelijkse structuur die niet alleen u op de weg houdt die zich vooruit beweegt, helpt het ook om goed te ontwikkelen dat en opleidingsgewoonten eet die aan u lang ten goede zullen komen nadat u uw bestemming hebt bereikt.
3.Have vertrouwen in zich en geloof in wat u doet.
Zie het onder ogen; wij leven in een wrede wereld. De haat en is angstvallig overal. Voor de meeste mensen die met een geschiktheidsprogramma beginnen om te verbeteren, begonnen zal worden de helft van de slag zijn. De andere helft zal gemotiveerd door de constante aanval van negativiteit van anderen blijven. Een paar negatieve woorden kunnen ernstige schade aanrichten als u het toestaat.
De het beledigen dingen u hoort kunnen van vrienden, medewerkers en kennissen bij de gymnastiek zijn. De mensen haten verandering. Het maakt hen onzeker, omdat zij plotseling ontdekken er meer aan u zijn dan zij waarschijnlijk bereid waren toe te laten. Zij vrezen dat u uw doel kunt eigenlijk bereiken. Het maakt tot hen minder „superieure“ blik.
Zodra u met uw plan bent begonnen, moet u geloof hebben en in wat geloven u doet. Het verblijf concentreerde en vermijdt overdreven kritieke of negatieve mensen. Als u moet, uw zaken aan zich houden. Toen I eerst met mijn programma begon, hield op ik sprekend over wat ik deed omdat ik van hoorzittingsdingen als „u kan niet doen dat“, „dat“ onmogelijk is, „u verspil uw tijd en geld“ vermoeid werd. Het grappige ding is, nu luisteren die mensen me constant voor raad af.
Het is uw leven. Het is uw lichaam. Het is uw droom. Sta uw succes of nalaten niet toe om in de handen van anderen te rusten.
DE REGELS VAN DE TRAINING
4. Het einde dat aan elk belachelijk stuk van raad luistert u hoort in de gymnastiek of las op een berichtraad.
Onlangs deelde een cliënt van mijn me mee dat iemand in de gymnastiek dat hij al verkeerd en hij moest opleidde 5-6 dagen opleiden per week, verklaarde en naar meer rep tijdens zijn training streeft. Ergens in de waaier van 15-20 rep per reeks.
De persoon die het advies geeft was vrij zeker over zijn aanbevelingen, en hij had een indrukwekkende lichaamsbouw die hem typisch aan ontwijkend „luistert aan me opheft als u als me“ niveau in de gymnastiek wilt kijken. Hij was groter dan mijn cliënt, zodat intellectuele“ mening alhoewel van mijn cliënt de „weet dat de raad absurd is; zijn „onrealistische escapist“ mening nam zeer ernstig deze informatie. Zo ernstig dat hij zijn programma veranderde en me niet tot een week of zo later informeerde. Deze bepaalde persoon had grote vooruitgang betreffende zijn huidig programma geboekt, stond hij nog de commentaar om te overschaduwen dat van deze één persoon vooruitgang toe en overtuigt hem dat zijn programma ontoereikend was. Dit is een fout en het toonde in zijn gebrek aan verdere vooruitgang.
Bovendien beoordeel niet de geldigheid van wat een persoon zegt door hoe zij eruit zien. Enkel omdat de kerel niet reusachtig is betekent hij relevante raad voor u spuit. Vele mensen die grote lichaamsbouw hebben zijn groot ondanks hun opleiding, niet wegens het. Ik ken sommige reusachtige kerels die zeer weinig over correct opleiding en het op dieet zijn kennen. Zij kunnen wat en nog aanwinstenspier doen; jammer genoeg zijn wij niet die manier, zo wij veel benaderingsdingen in een intelligentere manier.
5.Workout niet vaak
Dit is het moeilijkste concept voor velen eenvoudig te begrijpen omdat het minder actie, in plaats van meer impliceert. Wanneer wij gemotiveerd worden en een nieuw programma beginnen, is het natuurlijk iets willen doen. Wij willen opleiden en opleiden en opleiden. Denkend allen langs dat meer op leidt u, de meer spier u zult bouwen. Jammer genoeg, kon dit niet verder van de waarheid zijn.
Meer opleiding evenaart meer spiergroei niet. Begrijp dat het doel van gewichtheffen de spiergroei te bevorderen is. Dat vergt zeer weinig tijd. Zodra dat is gedaan, moet de spier worden hersteld en de nieuwe spier moet worden gebouwd. Dat gebeurt slechts wanneer u rust. U bouwt geen spier in de gymnastiek, bouwt u spier wanneer het rusten! Als u uw lichaam nooit om het even welke essentiële „non-actieve“ tijd geeft, wanneer het een kans zal hebben om spier te bouwen? Denk over dat.
Nu, voeg in het feit toe dat u een moeilijke tijd bereikend gewicht en het belang van rust verhogingen hebt. Individuen die natuurlijk dun zijn en moeilijkheid de bouwspier hebben neigen om minder opleiding en meer rust te vereisen.
6. Nadruk op multi-Verbonden Liften
De multi-verbonden oefeningen zijn die die de meeste hoeveelheden spiervezels bevorderen. In tegenstelling tot isolatieoefeningen die slechts individuele spieren werken, gelijktijdig werken de multi-verbonden liften velen verschillende spiergroepen. Voor die die gewicht moeten bereiken, is dit ideaal omdat deze liften uw lichaam onder de meeste hoeveelheid spanning zetten. Dit is de spanning die uw zenuwstelsel zal schokken en de grootste versie van spier de bouwhormonen zal veroorzaken. Dit resulteert in verhoogde spieraanwinst helemaal over het lichaam.
U kunt wat isolatiewerk nog doen; nochtans zou het niet de nadruk van uw trainingen moeten zijn, en zou slechts moeten komen nadat uw hetverbonden opheffen volledig is.
7. Nadruk bij het Gebruiken van Vrije Gewichten
De vrije gewichten hebben over machines om vele redenen de voorkeur, maar het belangrijkst omdat zij de stimulatie van bepaalde ondersteunende spiergroepen wanneer opleiding toestaan. Het bevorderen van deze stabilisator en synergistic spieren zal toestaan u wordt sterker gaat, en uiteindelijk bouwt meer snellere spier. Ja, kunnen moeilijker maak sommigen hopen van spier nog het waarschijnlijkst bouwen gebruikend machines, maar waarom het als u reeds een moeilijke tijd bereikend gewicht hebt?
8. Hef een gewicht op dat voor u uitdagend is
De bouw van massa impliceert vrij zwaargewicht opheffen. Dit is noodzakelijk omdat de spiervezels die de meeste hoeveelheid groei van de spiergrootte (genoemd Type IIB) veroorzaken het best door van zwaargewicht op te heffen worden bevorderd. Zwaargewicht als die slechts toestaat u om 4-8 rep vóór uw spieren uit te voeren ontbreekt.
Het gebruiken van een lichter gewicht en het doen van meer rep kunnen sommige vezels van het Type bevorderen IIB, maar opnieuw als u een moeilijke tijd bereikend gewicht hebt, waarom maak het moeilijker? U moet zo velen proberen en bevorderen aangezien u met het gebruik van zware gewichten kunt.
9. Concentreer me meer op het zonderlinge gedeelte van de oefening.
Wanneer u een gewicht opheft, kan het in drie verschillende periodes worden verdeeld. Het positief, negatief en het middelpunt. De concentrische of „positieve“ motie impliceert gewoonlijk de aanvankelijke duw of de inspanning wanneer u met rep begint. Het middelpunt wordt gesignaleerd door een korte pauze alvorens en terugkomend op de beginnende positie om te keren. Het zonderlinge, of „negatieve“ gedeelte van elke lift wordt gekenmerkt door uw weerstand tegen toen natuurlijke trekkracht van het gewicht.
Bijvoorbeeld, wanneer het doen van opdrukoefeningen, is de positieve motie daadwerkelijk verhogend motie. Zodra u al manier hebt verhoogd, raakt u het medio punt. De negatieve motie begint wanneer u begint om te verminderen achter beneden. De meesten zouden eenvoudig zich zo snel verminderen aangezien zij groeiden, maar ik adviseer uitbreidend en vertragend dit gedeelte. Het vertragen van het zonderlinge deel van de lift zal helpen om meer spiergroei te bevorderen. Het activeert eigenlijk meer van de vezels van het Type IIB die ongeveer in Regel 7 worden vermeld.
10. Houd uw training kort maar intens.
Uw doel zou moeten zijn binnen te komen, uw spieren te bevorderen en dan zo vlug mogelijk weg te gaan. Het is niet noodzakelijk om hopen uitoefenaars per lichaamsdeel te doen dat elke spier probeert te richten en elke „hoek“ te raken. Dit zou slechts een zorg van iemand met een reeds ontwikkelde, rijpe lichaamsbouw moeten zijn die probeert om zwakke gebieden te verbeteren.
Als u geen pec hebt, me betref niet met het proberen om binnen, buiten te richten, hoger, lager of wat. Werk enkel uw borst. U zou niet meer moeten doen dan 2-3 oefeningen per lichaamsdeel. Dat het. Het doen zal meer dan dat meer spier niet, sneller bouwen. In feite kon het misschien tot spierverlies leiden. De lange opleidingssessies veroorzaken katabole hormoonniveaus om dramatisch toe te nemen. De katabole hormonen zijn de oorzaak van het opsplitsen van spierweefsel dat in het VERLIES van de SPIER resulteert. Terwijl tezelfdertijd de lange opleidingssessies de hormonen onderdrukken die eigenlijk spier bouwen.
Als u geen spier tijdens uw trainingen wilt verliezen, stel voor ik beperkend uw zittingen tot niet meer dan 60-75 MAXIMAAL minuten. Minder als u kunt.
11. Beperk uw aërobe activiteit en opleiding
Eerlijk, doe ik geen aërobe activiteit wanneer ik probeer om gewicht te bereiken. Dit is hoofdzakelijk omdat het zich in de belangrijke „non-actieve“ tijd mengt mijn lichaam voor de spierbouw en terugwinning nodig heeft. Ik begrijp dat de mensen het leven en andere activiteiten hebben geen dat zij willen opgeven, zodat moet het worden tot een minimum beperkt. Het zal uw vooruitgang niet kwetsen zolang u het niet overdrijft. Als u vindt dat u meer aëroob activiteitengewichtheffen doet, drijft dat het over.
Ik adviseer niet ook het omdat de mensen neigen het om de verkeerde redenen doe. Velen beginnen aërobe activiteit omdat zij geloven het hen zal helpen om vet te verliezen. Terwijl dat waar is, zal het niet dit op een hoog dieet van de caloriemassa doen. Om vet te verliezen, moet u minder calorieën eten.
12. Programmeer geen hop
Hier is hoe het gewoonlijk gebeurt. U hebt net over een nieuwe oefening of een training gelezen die verondersteld om op de massa zijn in te pakken. Nu, alhoewel u reeds een ander trainingsprogramma een paar weken geleden was begonnen, bent u vermoeid van het en wilt werkelijk deze routine in plaats daarvan beginnen omdat het beter klinkt.
Ik roep deze mensen, „programmavultrechters“. Zij zijn zeer enthousiast wanneer het aanvang van een nieuw programma, maar zij volgen het nooit lang genoeg om om het even welke resultaten eigenlijk te zien. Zij worden gemakkelijk afgeleid en houden van te laten vallen wat zij kunnen doen de recentste „hete“ training of de oefening volgen.
Mijn raad is doet het niet. Dit is een slechte gewoonte die nooit tot een positief resultaat leidt. Begrijp dat het tijd voor om het even welk programma vergt te werken. Om succesvol te zijn, moet u uw programma constant volgen. Ja, zijn er vele verschillende opleidingsmethodes en daar interessante routines, maar u kunt hen tezelfdertijd doen allen en springen zal rond genoeg tijd voor geen van hen om eigenlijk voor u toestaan efficiënt te zijn. Oogst die wordt geconcentreerd op uw huidige doel en stok met het. Er zal overvloed van tijd zijn om anderen te proberen later, maar NIET NOW.
HET ETEN VAN REGELS
13. Eet meer
Deze regel is vrij eenvoudig, maar gewoonlijk die niet correct wordt gedaan. Als de gewichtsaanwinst uw doel is, dan zult u meer voedsel moeten eten. Periode. In de meeste gevallen, zult u moeten eten meer dan u aan normaal gebruikelijk bent.
Één groot probleem dat ik had bij het beginnen ik enkel is had geen eetlust. Ik wist ik meer moest eten, maar ik wilde niet enkel aan. Ik moest dwingen om bij elke maaltijd te eten. Thankfully, na ongeveer 2 weken, groeide mijn eetlust. Ik werd hongerig vóór elke maaltijd, en als ik mijn maaltijd niet in de normale tijd at, kende mijn lichaam het.
Als u dit probleem hebt, moet u nog iets, geen kwestie eten hoeveel. Vertrek makend iets eten klein als elk fruit weinig uren. Dan, aangezien uw eetlust actiever wordt, geleidelijk aan beweging in meer echt voedsel.
Wat dit zal doen is wordt geleidelijk aan uw lichaam het gewende eten met regelmatige intervallen. Uiteindelijk zult u vóór elke maaltijdtijd hongerig zijn.
Wanneer het eten van meer, zult u moeten ervoor zorgen dat u overvloed van goede kwaliteitsproteïne krijgt. De proteïne is een voedingsmiddel dat voor de bouw van spier essentieel is. Elke maaltijd die u eet zou één of andere vorm van proteïne moeten bevatten. Het Poeder van de Vervanging van de maaltijd zoals Myoplex is met deze bedoeling uitstekend. Zij laten u toe om hopen van goede kwaliteitsproteïne op een zeer geschikte manier te eten.
14. Eet vaker
Naast het eten van meer calorieën, zou u ook moeten ernaar streven om vaker door de dag te eten. Niet vaak etend, of de gaande lange periodes zonder het eten, zullen uw lichaam aan het weefsel van de analysespier voor de calorieën veroorzaken het vereist. Dit is vooral waar voor die met snel metabolisme.
Het uitspreiden van uw maaltijd door de dag zal u handelbaardere maaltijdgrootte geven, zal voedende assimilatie, verbeteren en zal ervoor zorgen dat uw lichaam altijd de calorieën heeft het voor de spierbouw en reparatie vereist. Ik adviseer etend een hoogte - eiwitmaaltijd om de 3 uren. Tijdens normale wekkende uren, evenaart dat gewoonlijk ongeveer 6 maaltijd.
Nu, weet ik wat zegt u, „ik ben te bezig om dit“ te doen, of „hoe ik dat met een full-time baan en een school kan doen?“ Laat niet de gedachte van dit die te moeilijk om u van het doen van het te houden is. Het kan eerst zeer ongelegen schijnen, maar zodra u in de gewoonte van het doen van het krijgt, wordt het tweede natuur en u moet niet het veel gedachte geven. Vertrouw op me, heb ik het jarenlang gedaan en van mening geweest niet dat het of tijdrovend beperkt.
15. De VoedingsSupplementen van het gebruik.
Alvorens u om het even welk product koopt, herinner dat de supplementen niet magisch zijn. Teveel mensen denken dat enkel omdat u het recentste product koopt, het waarborgt dat u automatisch op de ponden zult beginnen in te pakken. De waarheid is dat de supplementen slechts daar een reeds stevig dieet en trainingprogramma moeten verbeteren.
Zij kunnen geven u de extra rand door:
* Het toevoegen van Meer Gemak: Gebruikend voedselsupplementen zoals de Eiwithulp van Myoplex of van de Ontwerper om het gemeenschappelijke probleem van „niet genoeg tijd“ te elimineren, door u van een snelle, efficiënte manier te voorzien om uw vereiste voedingsmiddelen te worden elke dag. Zij maken het eten van hopen van calorieën en proteïne gemakkelijker voor mensen met lage eetlust.
* De stijgende Niveaus van de Sterkte: De producten die Creatine bevatten, zoals Phosphagen PK of cel-Technologie laten u toe om de kansen te slingeren van het bereiken van meer gewicht in uw gunst door uw sterkteoutput te verhogen. De creatine laat u toe om zwaardere gewichten op te heffen, die meer spiervezels zullen bevorderen en meer spiergroei zullen veroorzaken.
* De dalende Tijd van de Terugwinning: De vitamine C is essentieel om vrije basisschade te verhinderen, die na het zware trauma van gewichtheffen wordt versneld. Het is ook essentieel helpt om bindweefsel te herstellen. Elk van dit helpt de hoeveelheid tijd verminderen u pijnlijk bent.
* Het verbeteren van Uw Immuunsysteem: Het gewichtheffen verhoogt de behoefte van het lichaam aan vele mineralen zoals magnesium en selenium. Ik gebruik altijd een goede multi-vitamine ervoor zorg dat ik niet ontoereikend in om het even welk belangrijk essentieel vitamine of mineraal ben. De symptomen van de deficiëntie omvatten spierzwakheid en afschaffing van het immuunsysteem, spier het belemmeren en de moeheid.
Ik kan eerlijk zeggen dat ik niet het lichaam kon gebouwd hebben dat ik vandaag zonder gemak en de verhogingensupplementen verstrekken heb gehad. Ik eenvoudig heb niet de tijd of de wens om het te doen een andere manier. Dit is een keus die u voor zich moet beslissen. U zult uw geld aan deze producten, zo besteden ervoor zorgen dat u hun plaats in uw programma kent.
IS DIT MOGELIJK?
Ja, maar ik moet eerlijk zijn en zeggen dat vanuit mijn ervaring, die het gewicht moeilijker is dan het verliezen vet bereikt. Zelfs als u juist alles doet, zal het nog moeilijk zijn omdat u vecht tegen wat uw lichaam natuurlijk verkiest. Als u natuurlijk dun bent, impliceert de bouw van een indrukwekkende lichaamsbouw persistentie en bepaling, maar geen kwestie wat iedereen zegt, het is goed binnen uw capaciteit. Het goede geluk en voor meer informatie over hoe te om gewicht te bereiken, is zeker om mijn website in http://www.fastmusclegain.com te controleren
De vroegere „magere kerel“ Anthony Ellis is de auteur van het Bereiken van Massa. Het wijdst gebruikte programma van de gewichtsaanwinst in de wereld. Dit unieke programma dat wordt opgesteld om het gewicht van de mensenaanwinst te helpen en bouwt spier, momenteel wordt gebruikt in meer dan 90 landen. Voor meer informatie over hoe te om gewicht te bereiken en spier te bouwen, zijn website in http://www.fastmusclegain.com controleren
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
