15 pravidel pro budování svalů hubený guys and gals!
Proč nemůžete na váze? I když může existovat mnoho důvodů, proč může být tenká, většinou neznámých důvodů je skutečnost, že z vašich genetiky. Pokud se vaši rodiče se přirozeně tenké, nebo mají malé tělo rámu, pak nejvíce pravděpodobně stejný malém těle type.To určité míry, může si velikost také ovládat váš metabolismus. Pokud máte těžké době přibírat na váze, jakéhokoli druhu (tuk nebo sval), pak s největší pravděpodobností rychle metabolismus. Že prostě znamená, že vaše tělo spaluje kalorie rychleji než běžná sazba. Musíte vzít v úvahu a pokud uvažujete o zvláštní dietu nebo tréninkový program. Je zaměřena na někoho se váš metabolismus a cíl? Nyní, jak víte, existuje mnoho způsobů, jak vlak. Stovky, tisíce i. Některé pracovní a některé ne, ale pro konkrétní cíl přibírat na váze, existuje několik věcí, které všechny UNIVERSAL hubený kluci musí do.Though hodně informací jsem kryt zde není tak "magické", protože může být rád, mám za to, tato pravidla jsou základy, pokud jde o zvýšení tělesné hmotnosti. To nejsou všechny odpovědi, ale jsou konečných prvků, které je třeba řešit v každé úspěšné program.You tělesné hmotnosti by měl být schopen snadno integrovat tato pravidla do aktuálního programu, aby bylo vhodnější pro konkrétní subjekt a goals.GENERAL RULES1.Get správné informace, které se týká Vašeho zdravotního stavu konkrétních a goals.The první velký problém najít u většiny lidí je nedostatek správných informací. Ano, jsou motivovaní a dělat věci, ale vaše úsilí je zbytečné na nesprávné diety a odborné informace. V podstatě, hubený kluci berou radu od lidí, kteří nikdy neměli problém váze. Chcete vědět, jak k přibírání na váze? Pak najít někoho, , který šel si boty. Někdo, kdo byl kde are.2.Set konkrétní cíl a vytvořit plán attack.If jste jeli autem běžecké do jiného města, byste jen vyjedete náhodně, nebo byste naplánovat trasu, která by vám rychle a efektivně? mysli vašeho plánu, a plán, a váš cíl jako cíl své cesty. Bez plánu a konkrétní cíle, budete bez zaměření a může snadno ztratit nebo boční sledována. To se stává častěji, než si myslíš. Vidím mnoho lidí v posilovně, co právě dělá, nebo jen jíst cokoliv - žádný plán nebo konkrétní cíl. Se diví, proč se nedělají pokrok. Nemají žádný focus.Having zvláštní program, který vám umožní sledovat kroky každý den. Tato akce je zaměřena na získání konkrétně do cíle rychleji. Neexistuje žádný myšlení, diskutovat nebo hádat. Jen si to. Specifické Plán poskytuje potřebné denní strukturu, díky které můžete na cestě vpřed, ale také pomáhá vytvořit zdravé stravovací návyky a školení, které bude využívat jste dlouho poté, co jste dosáhli destination.3.Have důvěru v sebe sama a víra v to, co jste doing.Let 's čelem, žijeme v krutém světě. Nenávisti a žárlivě je všude. Pro většinu lidí, kteří začínají fitness program pro zlepšení sebe, Začínáme se bude polovina bitvy. Druhá polovina bude motivován zůstat konstantní po náporu negativita od ostatních. Několik negativních slov může způsobit vážné škody, pokud dovolíte it.The nejvíce urážlivé, co slyšíte, může být od přátel, co-pracovníků a známých, v tělocvičně. Lidé nenávidí změny. To z nich dělá nebezpečné, protože se náhle zjistí, že je víc, než jste byli zřejmě ochotni připustit. Obávají se, že můžete skutečně dosáhnout svého cíle. To z nich dělá vypadat méně "vynikající". Jakmile jste začal svůj plán, musíte mít víru a věří v to, co děláte. Soustřeďte se a vyhnout se příliš kritický či negativní lidí. Máte-li se, aby se vaše podnikání pro sebe. Když jsem poprvé začal jsem program, jsem přestal mluvit o tom, co jsem dělal, protože jsem unavený slyšení věcí, jako je "nemůžete udělat že "," to je nemožné "," ty jsi ztrácíš čas a peníze. "Legrační je, teď ti lidé jsou neustále štve mě advice.It 'je tvůj život. Je to vaše tělo. Je to váš sen. Nepoužívejte umožníte svému úspěchu či neúspěchu na odpočinek v rukou others.WORKOUT RULES4. Přestaňte poslouchat každou dobrou radu směšné slyšet v posilovně nebo číst na zprávu board.Recently můj klient mě informoval, že někdo v tělocvičně uvedl, že byl výcvik všechno špatně a potřeboval cvičit 5-6 dny v týdnu, a zaměřit se na další opakování během tréninku. Někde v rozmezí 15-20 opakování na set.The osoby poskytující poradenství bylo docela jist, že jeho doporučení, a on měl impozantní postavu, která obvykle povyšuje ho nepolapitelného "Poslouchej mě, pokud chcete vypadat jako já" úrovní v posilovně. Byl větší než můj klient, tak i i když můj klient je "intelektuální" mysl ví, že rada je absurdní, jeho "realistický snílek," myslí si tuto informaci velmi vážně. Tak vážně, že se změnil svůj program a neinformovali mě, až za týden nebo tak nějak později. Tento konkrétní osobě, aby byl velký pokrok na jeho aktuálního programu, ale nechal to jedna osoba poznámka zastínit, že pokrok a přesvědčit ho, že jeho program byl nedostatečný. To je chybu a ukazoval na jeho nedostatek dalších progress.In navíc není soudce platnosti to, co člověk říká, podle toho, jak vypadají. Jen proto, že ten chlap je obrovský, neznamená, že je chrlí relevantní radu pro vás. Mnoho lidé, kteří mají velké postavy jsou velké i přes jejich vzdělání, a to právě kvůli ní. Vím, že někteří kluci obrovské, že ví velmi málo o školení a dieta správně. Oni mohou dělat, co a ještě získat svaly; Bohužel nejsme tak, abychom přístup hodně věcí inteligentnější way.5.Workout InfrequentlyThis je nejtěžší pojem pro mnoho pochopit, prostě proto, že zahrnuje menší akce, místo více. Když si budeme motivováni a začít nový program, je to přirozené, že chce něco udělat. Chceme, aby vlak a vlak a vlak. Myšlení celou dobu, že čím více trénujete, tím více svalů budete stavět. Bohužel, nemohlo by to být dál od truth.More vzdělávání není rovná větší svalový růst. Pochopte, že účelem silový trénink je stimulovat růst svalů. , Které se velmi málo času. Jednou to bylo hotové, sval musí být opraveny a novou svalovou je třeba vybudovat. , Že jen se stane, když odpočívají. Nemusíte budovat svaly v posilovně, můžete budovat svalovou hmotu, když odpočívá! Pokud jste nikdy dát si orgánem jakékoli podstatné "neaktivní" čas, kdy bude mít možnost budovat svalovou hmotu? Zamyslete se nad that.Now, přidejte v tom, že budete mít co dělat, přibírat na váze a důležitosti odpočinku zvyšuje. Jedinci, kteří jsou přirozeně tenké a mají problémy budování svalové obvykle vyžadují méně školení a rest.6. Zaměřte se na Multi-klouby LiftsMulti-klouby cvičení jsou ty, které stimulují většinu částky svalových vláken. Na rozdíl od izolace cvičení, která pracuje pouze jednotlivé svaly, klouby multi-výtahy práce mnoha různých svalových skupin současně. Pro ty, kteří potřebují k přibírání na váze, je to ideální, protože tyto vleky dát své tělo pod většinu výše stresu. To je zdůraznit, že bude šok váš nervový systém a způsobit největší uvolňování hormonů budování svalů. To má za následek zvýšené svalové zisk po celém body.You může ještě dělat nějaké izolaci práci, ale to by nemělo být předmětem vašeho tréninku, a měla by přijít po vašem multi-klouby zvedání je complete.7. Zaměřte se na použití zdarma WeightsFree váhy jsou preferovány než stroje z mnoha důvodů, ale hlavně proto, že umožňují stimulaci určitých svalových skupin, podpora při vzdělávání. Stimulací těchto stabilizátor a synergické svaly Vám umožní jdi silnější, a nakonec stavět více svalů rychleji. Ano, některé s největší pravděpodobností i nadále stavět velké množství svalové obsluha strojů, ale proč ztížit, pokud již máte těžké době přibírat na váze? 8. Výtah váha, která je náročná na youBuilding hmotnost zahrnuje zvedání poměrně těžká váha. To je nezbytné proto, že svalová vlákna, která způsobují největší množství růstu svalové hmoty (tzv. typ IIB) jsou nejlepší stimulovány zvedání těžké váhy. Těžkou váhu jako ten, který pouze umožňuje provádět 4-8 opakování před svaly fail.Using lehčí a dělat další opakování může stimulovat některé typu IIb vlákna, ale znovu, pokud máte těžké době přibírat na váze, proč ztíží? Musíte se snažit co nejvíce stimulovat jak můžete s použitím těžkých weights.9. Zaměřit se více na výstřední část exercise.When zvednete váhu, může být rozdělena na tři různá období. Pozitivní, negativní a střed. Soustředné nebo "pozitivní" pohyb obvykle zahrnuje počáteční tlak nebo úsilí, když začnete REP. Střed je signalizováno tím, krátká pauza, než obrácení a návratu do výchozí polohy. Výstřední, nebo "negativní" část každého výtahu se vyznačuje odolností proti té vaší přírodní tah weight.For Například, když dělají push-up, pozitivní pohyb je skutečným tlačí do pohybu. Jakmile jste tlačil celou cestu nahoru, narazíte na středu. Negativní pohyb začíná, když začnete spodní sebe dolů. Většina z nich by prostě nižší sebe tak rychle, jak se tlačil, ale já doporučuji se prodlužuje a zpomaluje této části. Zpomalují excentrické část výtahu pomůže, aby povzbudil více růst svalů. Je vlastně aktivuje více vláken typu IIB je uvedeno v článku o 7,10. Držte cvičení krátké, ale intense.Your cílem by mělo být dostat, stimulují vaše svaly, a pak se dostat ven tak rychle, jak je to možné. Není nutné dělat velké množství cvičenců na části těla se snaží zaměřit se na každý sval a každý hit "úhel". To by mělo být předmětem zájmu někoho, kdo má již vyvinuté, zralý physique, kteří se snaží zlepšit slabé areas.If nemáte pec, netýkají se se snaží cílit vnitřní, vnější, horní, dolní nebo cokoliv jiného. Jen práce na hrudníku. Byste měli udělat nic víc než 2-3 cvičení na část těla. To je ono. Dělat více, než že nebude stavět další svaly, rychlejší. Ve skutečnosti by to mohlo případně vést ke ztrátě svalu. Dlouhé školení příčinou katabolických hladiny hormonů dramaticky roste. Katabolické hormony jsou odpovědné za rozebrat svalové tkáně v důsledku ztráty svalové hmoty. Zatímco ve stejnou dobu, dlouhé školení potlačit hormony, které skutečně stavět muscle.If nechcete ztratit svalu během svého cvičení, navrhuji omezit vaše setkání s ne více než 60-75 minuta maximum. Méně, pokud jste can.11. Omezte aerobní aktivitu a trainingHonestly, nedělám žádné aerobní aktivitu, když se snažím k přibírání na váze. Je to hlavně proto, že zasahuje důležité "non-active" čas mé tělo potřebuje pro budování svalů a využití. Chápu, že lidé mají životy a další aktivity, které nechtějí, aby vzdát, tak to musí být omezeno na minimum. Nebude to bolet, jak pokračujete, dokud nemáte více než to. Pokud zjistíte, že děláte více aerobní činnost silový trénink, který je overdoing it.I také nedoporučujeme to , protože lidé mají tendenci dělat z nesprávných důvodů. Mnoho start aerobní činnost, protože se domnívají, že jim pomůže ztratit tuk. I když je to pravda, nebude to tak na vysoké množství kalorií potravy. Ztratit tuk, musíte jíst méně calories.12. Don't program hopHere to, jak to obvykle stává. Právě jste četl o nové cvičení nebo cvičení, které má batoh na hmotnosti. Nyní, i když jsi už začal další vzdělávací program několika týdny jste unaveni z toho, a skutečně chcete začít tento rutinní místo, protože to vypadá better.I nazývají tyto lidi, "program zásobníků". Jsou velmi nadšený, když začíná nový program, ale nikdy ji sledovat dostatečně dlouho, aby skutečně vidět žádné výsledky. Jsou snadno rozptýlit a lásku k poklesu, co mohou dělat až po poslední "horké" tréninku nebo exercise.My poradenství neděláme to. To je špatný návyk, který nikdy nevede k pozitivnímu výsledku. Pochopte, že to vyžaduje čas pro jakýkoli program pro práci. Chcete-li být úspěšní, musíte svůj program důsledně dodržovat. Ano, existuje mnoho různých školení metody a zajímavé postupy tam, ale nemůžete si je všechny najednou a skákat kolem nebude dostatek času na každém z nich skutečně účinná pro vás. Vyberte si ten, který je zaměřen na vaše aktuální cíl a držet se ho. Tam bude mít dost času zkusit jiné později, ale ne NOW.EATING RULES13. Jezte moreThis pravidlo je poměrně jednoduchý, ale obvykle to, které není provedeno správně. Je-li hmotnosti je svůj cíl, pak se budete muset jíst více jídla. Období. Ve většině případů budete muset jíst více, než jste běžně zvyklí to.One velký problém, že jsem se při spuštění out jsem neměl chuť k jídlu. Věděl jsem, že třeba jíst víc, ale já prostě nechtěl. Musel jsem se přinutila k jídlu na každém jídle. Naštěstí asi po 2 týdnech, má chuť k jídlu rostla. Byl jsem stále hlad, před každým jídlem, a když jsem nejedla jsem jídlo v normální čas, věděl, že moje tělo it.If máte tento problém, pořád musí něco jíst, bez ohledu na to, jak moc. Začít dělat sami sníst něco malého, jako je ovoce každých několik hodin. Potom, jak vaši chuť k jídlu se stává více aktivní, postupně přesunout do reálnější food.What to bude dělat, je postupně dostat vaše tělo zvyklé jíst v pravidelných intervalech. Nakonec budete mít hlad před každým jídlem time.When jíst více, budete muset ujistěte se, že jste získali dostatek kvalitních bílkovin. Protein je živina, která je nezbytná pro budování svalů. Každé jídlo, které jíte, by měly obsahovat nějakou formu bílkovin. Náhradní prášky, jako je jídlo Myoplex jsou vynikající pro tento účel. Oni vám umožní jíst velké množství kvalitních bílkovin ve velmi pohodlné manner.14. Jíst více oftenIn Kromě jíst více kalorií, měli byste se snažit jíst více často po celý den. Jedli zřídka, nebo jít dlouhou dobu bez jídla, způsobí, že vaše tělo členění svalové tkáně pro kalorií, které potřebuje. To platí zejména pro ty s rychlým metabolisms.Spreading jídla po celý den vám ovladatelnější jídlo velikostí, zlepšení asimilace živin, a ujistěte se, že vaše tělo má vždy kalorií, které potřebuje pro budování svalů a opravy. Doporučuji jíst jídla s vysokým obsahem bílkovin každé 3 hodiny. Během normálního bdělém stavu, že se obvykle rovná asi 6 meals.Now, já vím, co říkáte: "Jsem příliš zaneprázdněn, jak toho dosáhnout", nebo "jak to mám udělat, aby se práce na plný úvazek a školy? "Nedopusťte, aby myslel na to, že je příliš těžké udržet si od toho to. Může se to zdát velmi nevhodné na první, ale jakmile se dostanete ve zvyku dělat to, stane druhou přirozeností a vy nemusíte dát moc nepřemýšlela. Věř mi, já už dělám mnoho let a nemají pocit, že je to omezení nebo času consuming.15. Použijte Nutriční Supplements.Before koupíte nějaký výrobek, nezapomeňte, že doplňky nejsou kouzla. Příliš mnoho lidí si myslí, že jen proto, že si koupíte nejnovější produkt, to zaručuje, že budete automaticky začne balit na kilo. Pravdou je, že doplňky jsou zde jen na posílení již pevné stravě a cvičení program.They vám může dát další výhodu: * Přidání více pohodlí: Používání potravinových doplňků, jako Myoplex nebo Designer protein pomáhají eliminovat obecný problém 'není dostatek času ', a poskytuje tak rychlý a účinný způsob, jak dostat své potřebné živiny každý den. Dělají jíst velké množství kalorií a bílkovin snazší pro lidi s nízkými apetit .* Rostoucí síla Úrovně: Výrobky, které obsahují kreatin, jako je HP nebo Phosphagen Cell-Tech umožňují swing šance získat větší váhu ve váš prospěch tím, že zvýší své síly výstupu. Kreatinu umožňuje zvedat těžší závaží, které podnítí více svalových vláken a způsobit další růst svalů .* Klesající Doba návratu: Vitamín C je nezbytné, aby se zabránilo poškození volnými radikály, které se zrychlil po těžké trauma váhy školení. Je také důležité, pomáhá opravovat pojivové tkáně. To vše pomáhá snížit množství času, po který jsou bolest .* Váš Posílení imunitního systému: Hmotnost vzdělávání zvyšuje tělesnou potřebu mnoha minerály jako je hořčík a selen. Vždycky jsem si použijte dobrý multi-vitamin zajišťuje, že nejsem žádné významné nedostatky v základních vitamínů nebo minerálních látek. Nedostatek příznaky patří svalová slabost a potlačení imunitního systému, svalové křeče a fatigue.I mohu upřímně říct, že jsem nemohl mít postavený tělo jsem dnes bez pohodlí a vylepšení doplňky poskytují. Já prostě nemají čas ani chuť dělat to jiným způsobem. Jedná se o výběr, který musíte rozhodnout sami. Budete trávit tvůj peníze na tyto produkty, takže se ujistěte, že znáte své místo ve vašem program.IS to možné? Ano, ale musím být upřímná a říct, že z mé zkušenosti, přibírat na váze, je mnohem obtížnější, než ztráta tuku. Dokonce i když děláte vše správně, bude to ještě těžké, protože budete bojovat proti tomu, co vaše tělo přirozeně preferuje. Pokud jste přirozeně tenké, budování impozantní postavu vyžaduje vytrvalost a odhodlání, ale bez ohledu na to, co někdo říká, že je i ve vaší schopnosti. Hodně štěstí a pro více informací o tom, jak přibývají na váze, nezapomeňte podívat na mé webové stránky na http://www.fastmusclegain.comFormer "hubený chlapík" Anthony Ellis je autorem Získání mše nejrozšířenější tělesné hmotnosti program na světě. Tato unikátní
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
