Ombro exercícios para início bodybuilders
Os músculos do ombro principal preocupação que os culturistas são os deltóides e embora trabalhem em estreita colaboração com os braços e os músculos do peito, é possível isolar os delts em uma sessão de treinamento. Ao contrário de outras partes do corpo embora, o ombro não é projetado para trabalho pesado em todas as direções para os novatos precisam de ciao e usar uns pesos mais claros do que usuais para exercícios ombro-isolantes. O deltóide cobre o ombro e consiste de três segmentos distintos: 1. O deltóide anterior ou frontal permite que você levantar o braço para a frente. 2. O deltóide medial ou médio permite-lhe levantar o braço para o lado. 3. O deltóide posterior ou traseira permite você desenhar o seu braço para trás quando é perpendicular ao tronco. A frente delt geralmente recebe muito trabalho com exercícios de peito, como o supino e flexão, de forma que você precisa usar o senso comum e ouvir o seu corpo durante a execução de exercícios voltados especificamente para este músculo. O ombro exercícios recomendados para os iniciantes são os seguintes: 1. Sentado pressione halteres - 3 séries de 10-15 repetições. Isso coloca o exercício a ênfase na cabeça medial. 2. Frente elevação lateral - 3 séries de 10-15 repetições. Este exercício enfatiza a delt frente. 3. Traseira flyes lateral - 3 séries de 10-15 repetições. Este exercício visa a delt traseiro. Como em todos os exercícios que você precisa tomar cuidado na programação partes específicas do corpo. Para começar, você deve incorporar o seu ombro exercícios em um programa semelhante ao sugerido abaixo: Dia 1: Biceps, Costas, Abs Dia 2: Isquiotibiais, Ombros, Abs Dia 3: Quads, Antebraços, Bezerros Dia 4: Triceps, Chest, Abs Para o primeiro par de semanas um conjunto completo, mas em seguida, adicione um conjunto cada semana para um máximo de três. Ao final de três meses você estará pronto para passar para mais intensiva de nível intermediário exercises.Richard Mitchell é o criador do site bodybuildingadvisor.com que oferece orientação e informação aos atletas em todos os níveis experiência do bodybuilding. Vá ao conselho do Bodybuilding aprender mais sobre as edições cobertas neste artigo.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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