肩は初めのbodybuilders のために運動する
bodybuilders にかかわる主要な肩筋肉は腕および箱筋肉を密接に使うが三角筋、それであるトレーニングのdelts を隔離して可能であり。しかし他の身体部分とは違って、肩はすべての方向で重い持ち上がることのために設計されていない従って初心者は心配を取り、肩隔離の練習のために通常より軽い重量を使用する必要がある。
三角筋は肩を覆い、3 つの明瞭な区分から成っている:
1 。前方か前部三角筋は前部にあなたの腕を上げることを可能にする。
2 。中間か中間の三角筋は側面にあなたの腕を上げることを可能にする。
3 。後部か後部三角筋は胴に垂直なときあなたの腕を後方に引くことを可能にする。
前部delt は通常沢山のベンチプレスおよびpushup のような箱の練習を使を受け取る、従ってとりわけこの筋肉を目標とする練習を行った場合常識を使用し、あなたの体を聞く必要がある。初心者のための推薦された肩の練習は次の通りことをある:
1 。取付けられていたダンベルの出版物- 3 組の10-15 のreps 。この練習は中間の頭部を強調する。
2 。前部側面昇給- 3 組の10-15 のreps 。この練習は前部delt を強調する。
3 。後部側面flyes - 3 組の10-15 のreps 。この練習は後部delt を目標とする。
すべての練習と同じように特定の身体部分の予定の心配を取る必要がある。あなたから始まることはものに類似したプログラムに下記のように提案されるあなたの肩の練習を組み込むべきである:
日1: 二頭筋、背部、ABS
日2: 膝腱、肩、ABS
日3: クォード、前腕は、生む
日4: 三頭筋、箱、ABS
週の最初のカップルのために1 セットを完了しなさいしかし最大3 に一方では毎週1 のセットを加えなさい。3 か月の終わりにより集中的な中間水平な練習に動いて準備ができている。
リチャードMitchell はボディービルの経験のすべての レベル で運動選手に指導及び情報を提供するbodybuildingadvisor.com のウェブサイトの創作者である。この記事 でカバーされる 問題についての詳細を学ぶことをボディービルの助言に行きなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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