Ramenní cvičení pro začínající kulturisty
Hlavní ramenní svaly, které se týkají kulturistů jsou deltový sval a přestože úzce spolupracovat s rukou na hrudi a svaly, je možné izolovat v delts školení. Na rozdíl od jiných částí těla i když je rameno není určen pro zvedání těžkých břemen ve všech směrech, takže začátečníky je třeba se starat a použití lehčí váhy, než je obvyklé pro rameno-izolovat cvičení. Deltový zahrnuje rameno a skládá se ze tří různých segmentů: 1. Přední nebo přední deltoideus umožňuje zvednout ruku na frontu. 2. Střední nebo deltového vám umožní zvýšit svou ruku do strany. 3. Zadní nebo zadního svalu delta umožňuje můžete čerpat ruce dozadu, když je kolmo k trupu. Přední Delt obvykle dostává spoustu práce s hrudi cvičení, jako je bench press a pushup, takže budete muset používat zdravý rozum a poslouchat své tělo při provádění cvičení, která přesně zacílit tohoto svalu. Doporučená rameno cvičení pro začátečníky, jsou následující: 1. Sedící činka press - 3 sady 10-15 opakování. Toto cvičení místa důraz na mediální hlavu. 2. Přední boční zvýšit - 3 sady 10-15 opakování. Toto cvičení klade důraz na přední Delt. 3. Zadní boční flyes - 3 sady 10-15 opakování. Toto cvičení se zaměřuje na zadní Delt. Stejně jako u všech cvičení musíte postarat v plánování konkrétní části těla. Pro začátek byste měli zahrnout vaše rameno cvičení na program podobný tomu, který navrhl níže: 1. den: Biceps, Zpět, Abs 2. den: Hamstringy, ramena, Abs 3. den: Čtyřkolky, předloktí, lýtka 4. den: Triceps, na hrudi, ABS pro prvních pár týdnů absolvuje jeden set, ale poté se přidá jednu sadu každý týden na maximálně tři. Na konci tří měsíců vás bude připravena přejít k intenzivnější mezistupeň exercises.Richard Mitchell je tvůrcem bodybuildingadvisor.com internetové stránky, která poskytuje poradenství a informace pro sportovce na všech úrovních kulturistika zkušenosti. Přejít na Bodybuilding Poradenství se dozvědět více o problémech, které v tomto článku.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
