Рамо упражнения за начинаещи културисти
Основните раменните мускули, които се отнасят културисти са deltoids и въпреки, че те работят в тясно сътрудничество с ръцете и гръдните мускули, то е възможно да се изолира delts в тренировката. За разлика от други части на тялото все пак, на рамото не е предназначено за вдигане на тежки предмети във всички посоки, така че начинаещите трябва да се грижи и работа с леки тежести от обичайното време за рамо изолиране на упражнения. Делтоидния покрива раменете и се състои от три различни сегмента: 1. В предната или отпред делтоидния Ви дава възможност за повишаване на ръката си на фронта. 2. Медиалния или средата делтоидния ви позволява да вдигнете ръка, за да отстрани. 3. В задната или задните делтоидния позволява можете да обърна ръката назад, когато тя е перпендикулярна на торса. Предната delt обикновено се получава много работа с гърдите упражнения като пейка преса и лицева опора, така че ще трябва да използвате здрав разум и Слушайте тялото си при изпълнение на упражнения, които специално се насочат към този мускул. Препоръчителната упражнения рамо за начинаещи, са, както следва: 1. Седнала гира преса - 3 серии по 10-15 повторения. Това упражнение места акцент върху средната глава. 2. Предни странични повиши - 3 серии по 10-15 повторения. Това упражнение подчертава пред delt. 3. Задните странични flyes - 3 серии по 10-15 повторения. Тази дейност е насочена към задната delt. Както при всички упражнения, което трябва да се грижи за насрочване специфични части на тялото. Да започнем с това трябва да се включи рамото си упражнения в програма, подобна на тази предложи по-долу: Ден 1: Бицепс, Назад, Abs Ден 2: Прасците, раменете, Abs Ден 3: каре, предмишниците, Телета Ден 4: Трицепс, ракла, Abs За първите няколко седмици завърши едно сет, но след това се добавя един набор всяка седмица до максимум три. В края на третия месец вие ще бъде готова да премине към по-интензивно междинно ниво exercises.Richard Мичъл е създател на bodybuildingadvisor.com уеб сайт, който дава насоки и информация за спортисти на всички нива на културизъм опит. Към Бодибилдинг Съвети за да научите повече за въпросите, обхванати в тази статия.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
