어깨 bodybuilders 시작을위한 연습
메인 어깨 근육이 우려 bodybuilders deltoids하고 있으나 그들은 밀접하게 팔과 가슴 근육을 함께 일한다 교육 세션에서 delts 분리 수있습니다. 다른 신체 부위와 달리 그래서 초보자 돌봐 어깨에 평소보다 가벼운 무게 - 연습 격리를 사용해야하지만, 모든 방향으로 어깨에 무거운 짐을 위해 설계되지 않았습니다. 델타자 어깨를 커버로 구성되어 있으며, 3 가지 부문 : 1. 앞쪽에 또는 프런트 델타자 당신 앞에 당신의 팔을 올릴 수 있도록합니다. 2. 중간이나 중간 델타자 당신쪽으로 팔을 올릴 수 있도록합니다. 3. 후부 또는 후방 델타자 수있습니다 거꾸로 때 몸통과 직각이되도록 팔을 잡아. 앞에 Delt 일반적으로 벤치를 누르면 뽕과 같은 연습, 정말 상식을 사용해야합니다 가슴에와 함께 작업을 많이받습니다 당신의 육체를 수행 들어 구체적으로이 근육을 타겟으로 연습. 권장 어깨 초보자를위한 연습은 다음과 같습니다 : 1. 멍청한 언론 좌석 - 10-15 대리점의 3 세트. 이 훈련 장소 중간 머리에 중점. 2. 전면 측면 인상 - 10-15 대리점의 3 세트. 이 훈련은 앞에서 Delt 강조. 3. 후면 측면 flyes - 10-15 대리점의 3 세트. 이 훈련은 뒷부분 Delt 목표. 모두와 마찬가지로 특정 신체 부위를 일정에서 처리해야 할 훈련. 당신의 어깨에 포함해야 시작하려면 프로그램 중 하나와 유사한 훈련을 아래 : 주 1 : 제안 울퉁불퉁 하더라 위로 애비 주 2 : 근육, 어깨, 애비 주 3 : Quads, 팔뚝, 송아지 주 4 : 삼두근, 가슴, 애비 주 전체의 처음 몇 일 동안 한 세트에 대해 다음 중 하나지만, 매주 3 최대로 설정을 추가합니다. 3 개월의 끝에서 당신을 더 집약적인 중급 exercises.Richard 미첼로 이동할 준비가 될 것입니다 모든 수준에서지도와 선수에 대한 정보를 제공 bodybuildingadvisor.com 웹사이트의 제작자입니다 보디빌딩 발생합니다. 보디빌딩 어드 바이스로 이동 문제이 문서에서 다루지에 대해 자세히 알아보십시오.
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