Spalla esercitazioni per l'inizio bodybuilders
La principale preoccupazione che i muscoli della spalla sono i bodybuilders deltoids e pur lavorando in stretta collaborazione con le braccia e al torace muscoli, è possibile isolare il delts in una sessione di formazione. A differenza di altre parti del corpo però, la spalla non è progettato per il sollevamento di carichi pesanti in tutte le direzioni in modo principianti necessità di prendersi cura e l'uso abituale di pesi leggeri per spalla-isolare esercizi. Il deltoide copre spalla e consiste di tre distinti segmenti: 1. Il fronte anteriore o deltoidea permette di sollevare il braccio verso la parte anteriore. 2. Il centro mediale deltoide o ti permette di sollevare il braccio a lato. 3. La parte posteriore o deltoide posteriore consente di disegnare il vostro braccio indietro quando è perpendicolare al tronco. Il frontale riceve delt solito abbondante di lavoro con esercizi di petto come il banco di stampa pushup e, quindi, è necessario usare il buon senso e ascoltare il tuo corpo durante l'esecuzione di esercizi che si rivolgono specificamente questo muscolo. La spalla ha raccomandato esercizi per i principianti sono i seguenti: 1. Seduti Dumbbell press - 3 serie di 10-15 addetti all'assistenza. Questo esercizio luoghi l'accento sulla testa mediale. 2. Fronte laterale sollevare - 3 serie di 10-15 addetti all'assistenza. Questo esercizio sottolinea delt anteriore. 3. Laterale posteriore flyes - 3 serie di 10-15 addetti all'assistenza. Questo esercizio obiettivi delt posteriore. Come con tutti i esercizi è necessario prendersi cura di programmazione specifiche parti del corpo. Per cominciare si dovrebbe includere esercizi spalla in un programma simile a quello proposto qui di seguito: 1 ° giorno: Biceps, Indietro, Abs 2 ° giorno: Hamstrings, Spalle, Abs 3 ° giorno: Quads, gli avambracci, i Vitelli Giorno 4: Triceps, toracico, Abs Per il primo paio di settimane una serie completa, ma poi aggiungere un set ogni settimana fino ad un massimo di tre. Al termine di tre mesi si sarà pronto per passare al più intensivo di livello intermedio exercises.Richard Mitchell è il creatore del sito web bodybuildingadvisor.com che fornisce orientamento e informazioni per gli atleti a tutti i livelli di bodybuilding esperienza. Vai alla Bodybuilding Consulenza per saperne di più sui temi trattati in questo articolo.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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