肩演習開始健美
主要關注的肩部肌肉，健美是美洲黑，儘管它們緊密合作，手臂和胸部肌肉，有可能在隔離delts培訓課程。不像其他身體部位 不過，肩膀是不是為所有繁重的方向，使初學者需要照顧和使用更輕的重量，比通常的肩膀隔離演習。三角肌覆蓋的肩部和組成 三個不同的部分：1。在三角肌前或前讓你提高你的胳膊向前方。 2。內側或中間三角肌可以提高你的胳膊在一旁。 3。後部或允許後方三角肌 你讓你的胳膊向後時，垂直於軀幹。前訓練器通常收到大量的工作胸肌鍛煉，如臥推和pushup，因此您需要使用常識和 聽你的身體練習，在執行具體針對這個肌肉。推薦的肩膀初學者練習如下：1。坐式啞鈴新聞- 3套10-15代表。這項工作的地方 重點對內側頭。 2。前側提高- 3套10-15代表。這項工作強調了前訓練器。 3。後部側flyes - 3套10-15代表。這項工作目標式背肌訓練器。如同所有的 練習你需要照顧在安排具體部位。首先，你應把你的肩膀演習到一個程序一個類似以下建議：第一天：二頭肌，回，絕對值第2天： 腿筋，肩膀，絕對值第3天：聖城，前臂，小腿第四天：三頭肌，胸，絕對值首週夫婦一套完整的，但再添加一組每週最多3個。在結束3個月你 將準備轉移到更深入中級exercises.Richard米切爾是造物主的bodybuildingadvisor.com網站，提供指導和信息的運動員在各級 健身經驗。去健身諮詢，以了解更多有關的問題包括在本文章。
文章來源: Messaggiamo.Com
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