O Segredo Cardio Da Aptidão Que Propele O Lance Armstrong
Que é lance Armstrong que faz que você pode fazer para melhorar seus resultados?
A maioria de povos exercitam para perder o peso, focalizando unicamente nesse um único objetivo. Mas espera, é não somente sobre olhar aesthetically satisfazendo, começando naquelas calças de brim apertadas, ou perdendo dez libras. É realmente sobre melhorar sua saúde, e o desempenho humano.
Cada dia quando você é huffing e soprando no treadmill, focalizando vigorosa em manter-se magro, você pensou sempre sobre o que fisicamente está ocorrendo em seu corpo além de queimar um grupo dos calories?
Para resultados melhorados, mais povos necessitam parar de focalizar unicamente na queimadura do calorie, e começam pensar sobre melhorar valores da aptidão como o máximo VO2, ou o uptake de oxigênio máximo.
Que é exatamente seu máximo VO2? O máximo VO2 é definido enquanto a taxa a mais elevada em que o oxigênio pode ser feito exame dentro e usado durante o exercício dinâmico da intensidade elevada. Quando você está exercitando aerobically em seu treadmill, cada contração do músculo requer o oxigênio quebrar abaixo as gorduras, os hidratos de carbono, e a proteína; assim, fornecer a energia (ATP) necessitou abastecer os músculos para que movimento para ocorrer.
Os seres humanos, no descanso, necessitam 3.5 ml do oxigênio, cada minuto, para cada quilograma do peso de corpo apenas suportar as atividades celulares nos tecidos que nos mantêm vivos.
Deixe-nos agora começam para trás a nosso treadmill. Enquanto você aumenta a velocidade ou o incline (intensidade), mais oxigênio está requerido para transferir o oxigênio com o sangue e nos músculos. devido à intensidade aumentada durante sua sessão do exercício, mais oxigênio é requerido para iniciar a energia que libera o processo.
Deixe-nos agora fazer exame do treadmill até uma velocidade e incline onde você pode nenhum prendedor mais longo sua respiração confortavelmente. A intensidade tem o aumento significativamente, mas você alcançou um limite superior na quantidade de oxigênio que você pode fazer exame dentro. Este é seu máximo VO2.
Os valores VO2 máximos diferem de individual ao indivíduo. Os fatores tais como a idade, a saúde, os níveis de atividade, os programas de treinamento, e os genetics todos afetam o máximo VO2. Uma pessoa sedentary tem um máximo VO2 de ao redor 20 ml do oxigênio por o quilograma do peso de corpo por o minuto do exercício. Um atleta altamente treinado da resistência pode ter um máximo VO2 de 70 ml/kg/min.
Agora porque o lance Armstrong ganha todas aquelas raças da bicicleta? Sim, tem um programa de treinamento grande, um ônibus grande, e o equipamento grande. Entretanto, seus genetics para um atleta da resistência não são nada brevemente de astounding. Você sabe suas medidas VO2 máximas em torno de 83-85 ml/kg/min, quando uma pessoa média for ao redor 40? Para o lance, seu sucesso é atribuído a uma combinação do treinamento grande, da vontade, do desejo, e da composição genetic inacreditável.
Um Lance Humano Super:
1. Pulmões - 2 vezes a capacidade da pessoa média
2. Músculo - acumula menos ácido lactic e é mais eficiente em
removendo o.
3. Coração - são aproximadamente 1/3 maior com uma taxa de coração descansando de 32 batidas por
minuto, e picos em torno de 200 batidas por o minuto.
4. Gordura de corpo - 4-5 por cento antes que a excursão começar, quando uma média
a pessoa tem 15-20 por cento.
5. Consumo do alimento - necessidades 6500 calories por o dia, e para cima de
10.000 por o dia ao biking nas montanhas durante sua 120 milhas competem.
Verdadeiramente espantando-se!
Como você melhora o máximo VO2? A melhoria é vista por progressivamente challenging você mesmo aerobically com workouts consistentes em 60% a 85% de sua taxa de coração máxima (220-age) por um período de tempo prolongado. A variável a mais importante deve continuar tentando aumentar níveis da intensidade de seus workouts. Progressivamente sobrecarregar é a chave; seu corpo adaptará, e melhora seu máximo VO2 as.well.as a queimadura mais calories para a gordura de corpo diminuída.
Agora você peço, como posso eu medir meu máximo VO2?
Para a medida a mais exata, você pode entrar em um hospital, ou em um laboratório humano do desempenho da universidade e começar o teste. Você usará geralmente um treadmill ou uma bicicleta estacionária, e seja dado uma máscara de oxigênio para medir sua troca do oxigênio. Você será conectado também com os elétrodos da caixa para medir sua resposta do coração. O objetivo principal é andar, bike, ou funcionamento porque a intensidade elevated progressivamente até que não esteja possível ir mais por muito tempo. (você deve ser cancelou ou monitorou por seu médico antes de tentar um teste do máximo VO2.)
O mais fácil mas não como a maneira exata, deve fazer um teste aerobic máximo secundário estimado da capacidade.
O seguinte é um de muitos testes que podem ser usados.
Encontre uma trilha de 400 medidores, traga um cronômetro, e walk/run tão rapidamente como você pode ir por 12 minutos. Mantenha-se a par do número dos medidores que você foi em 12 minutos, e use-se a seguinte fórmula.
Distance coberto nos medidores - 504.9/44.730 = o máximo VO2 estimado
Está aqui uma guia áspera:
4-5 regaços cobertos, seu máximo VO2 serão ao redor 30.
5-7 regaços cobertos, seu máximo VO2 serão ao redor 45.
7-8 regaços cobertos (2800 medidores), seu máximo VO2 serão ao redor 62.
8-8.5 regaços cobertos (3200 medidores), seu máximo VO2 serão ao redor 67
9 regaços cobertos (3600 medidores), seu máximo VO2 serão ao redor 70.
Aprenda manter um olho próximo em seus valores e tentativa da aptidão para melhorá-los continuamente. A melhoria conduzirá aos benefícios de saúde grandes, e pode resultar em seu objetivo da gordura de corpo diminuída (que depende em cima de seus hábitos nutritivos.)
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A Consideração A mais saudável,
Por: Jim O'Connor (Promoter Da Aptidão) - Todos os direitos reservados
Jim O'Connor, um physiologist dos montes de Beverly, Califórnia do exercício da celebridade, é o editor do boletim de notícias dos multimedia de WORD do wellness, e o autor de um ebook popular chamou segredos do shopping de Repouso Gym. A paixão de Jim está educando o público com informação pesquisada científica apropriada da saúde e da aptidão.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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