槍アームストロングを推進する適性の心臓秘密
あなたの結果を増進するためにすることができることしている槍アームストロングは何であるか。
その1 単一の目的にもっぱら焦点を合わせる重量を失うためにほとんどの人々は運動する。しかし待ち時間、それはありそれらの堅いジーンズに審美的に喜ぶか、入るか、または10 ポンドを失う見ることについてしか。それはあなたの健康を増進すること、及び人間性能について実際にある。
物理的に起こっているものがについてカロリーの束の燃焼のほかのあなたの体でtreadmill でhuffing 、吹くときあなた自身を細い保つことに活発に焦点を合わせる毎日考えたあることがか。
増進された結果のために、より多くの人々はカロリーの焼跡にもっぱら焦点を合わせることを止める必要があり増進するかまたは最高の酸素通風管について最高VO2 のような適性の価値を考え始める。
あなたのVO2 は何丁度最高であるか。最高VO2 はと同時に酸素が取られ、高輝度動的練習の間に使用することができる高い比率定義される。あなたのtreadmill で好気性に運動しているとき、各筋肉収縮は酸素が脂肪、炭水化物、および蛋白質を破壊するように要求する; 従って、エネルギー(ATP) を提供することは起こるために動きのための順序で筋肉に燃料を供給する必要があった。
私達を生きた保つティッシュの細胞活動を支えることを人間は、残りで、3.5 ML の酸素が、ちょうど体重の各キログラムのためのあらゆる分、必要とする。
今は私達のtreadmill に戻ろう。速度か傾斜(強度) を増加すると同時に、血によってそして筋肉に酸素を移すようにより多くの酸素は要求される。あなたの練習の会議の間の増加された強度のために、プロセスを解放するエネルギーを始めるようにより多くの酸素は要求される。
今は速度までtreadmill を取ろう、もはやあなたの呼吸を楽につかまえることができないところで傾斜させる。強度に増加がかなりあるが、あなたが取ることができる酸素の量の上限に達した。これは最高あなたのVO2 である。
VO2 最大値は個々と個人に異なる。年齢、健康、活動レベル、トレーニングプログラム、および遺伝学すべてのような要因は最高VO2 に影響を与える。坐った人に練習の1 分につき体重の1 キログラムにつきおよそ20 ML の酸素最大VO2 がある。非常に訓練された持久力の運動選手は70 ml/kg/min 最大VO2 を有することができる。
今アームストロングはそれらのバイクの競争すべてに勝つ槍なぜか。はい、彼にすばらしいトレーニングプログラム、すばらしいコーチ、および大きい装置がある。但し、持久力の運動選手のための彼の遺伝学は驚かすことの何も急にでない。一般人はおよそ40 才であるが、83-85 ml/kg/min のまわりで彼のVO2 最高の手段を知っているか。槍のために、彼の成功は大きい訓練、意志、欲求、および信じ難い遺伝の構造の組合せに帰因する。
極度の人間の槍:
1 。肺- 一般人の容量2 倍の
2 。筋肉- より少ない乳酸を集め、より有効がである
それを取除くこと。
3 。中心- 32 の音の休息心拍数とにつきより大きい約1/3 はある
200 ビート／分のまわりの分およびピーク。
4 。体脂肪- 旅行が始まる前に4-5 パーセント、間平均
人に15-20 パーセントがある。
5 。食糧消費- 必要性1 日につき6500 カロリー、及び上向きにの
彼の120 マイルの競争の間の山でbiking 場合の1 日につき10,000 。
偽りなく驚かせる!
いかに最高VO2 を増進するか。改善は漸進的に60% からあなたの最高の心拍数(220 年齢) の85% の一貫した試しとのあなた自身に好気性に挑戦することによって延長一定期間については見られる。最も重要な変数はあなたの試しの強さのレベルを増加するように試み続けるべきである。漸進的に積み過ぎはキーである; あなたの体は合わせ、焼跡と同様、最高あなたのVO2 を減らされた体脂肪のためのより多くのカロリー増進する。
今頼んだり、私はいかに最高私のVO2 を測定してもいいか。
最も正確な測定のために、病院、か大学人間性能の実験室に入り、テストを得ることができる。一般にtreadmill か静止したバイクを使用し、あなたの酸素交換を測定する酸素マスクを与えられる。あなたの中心の応答を測定するためにまた箱の電極によって接続される。主要な目的はより長く行くことは可能にならないまで強度が漸進的に上がると同時にか操業、バイク歩く、べきである。(VO2 最高テストを試みる前のあなたの医者によって。取り除かれるか、または監視されるべきである)
より容易のしかしない正確な方法として、推定補助的な極大好気性容量テストをするべきである。
次は使用することができる多くのテストの1 つである。
12 分の間行くことができると400 メートルトラックを見つけなさい、ストップウォッチおよびwalk/run を速く持って来なさい。あなたによってが12 分に行ったメートルの数を把握し、次の方式を使用しなさい。
メートルで距離- 504.9/44.730 は= 最高VO2 を推定した
ここに荒いガイドはある:
カバーされた4-5 のラップは最高あなたのVO2 およそ30 である。
カバーされた5-7 のラップは最高あなたのVO2 およそ45 である。
カバーされた7-8 のラップは(2800 メートル) 、最高あなたのVO2 およそ62 である。
カバーされた8-8.5 のラップは(3200 メートル) 、最高あなたのVO2 およそ67 である
カバーされた9 つのラップは(3600 メートル) 、最高あなたのVO2 およそ70 である。
あなたの適性の価値および試みを近い絶えずそれらを増進するために監視することを学びなさい。改善は大きい医療補助をもたらし、あなたの栄養の習慣に左右される減らされた体脂肪のあなたの目的で起因するかもしれない(。)
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最も健康な点、
によって: (適性の促進者) ジムO'Connor は- 複製権所有
、ジムO'Connor はビバリー・ヒルズ、カリフォルニアからの名声の練習の生理学者Wellness の単語のマルチメディアの時事通信の編集者であり、普及したebook の著者はHome Gym のショッピング秘密を呼んだ。ジムの情熱は適切な科学的な研究された健康及び適性情報の公衆を教育している。
それ以上の情報接触のため:
ジムO'Connor - Physiologist/The の適性の促進者に運動させなさい
Wellness の単語、LLC
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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