Het Cardiogeheim van de Geschiktheid dat Lans Armstrong aandrijft
Wat is doet Lans Armstrong die dat u kunt doen uw resultaten verbeteren?
De meeste mensen oefenen uit om gewicht te verliezen, dat zich alleen op dat één enkele doel concentreert. Maar wacht, is het niet alleen over het kijken tevredenstellend, esthetisch wordend, of verliezend in die strakke jeans tien ponden. Het is werkelijk over het verbeteren van uw gezondheid, en menselijke prestaties.
Elke dag wanneer u huffing en op de tredmolen puft, die krachtig concentreert zich bij het houden van mager, hebt u ooit gedacht over wat fysisch in uw lichaam naast het branden van een bos van calorieën voorkomt?
Voor betere resultaten, moeten meer mensen ophouden concentrerend alleen op caloriebrandwond, en beginnen over het verbeteren van dergelijke Maximum geschiktheidswaarden zoals VO2, of maximumzuurstofbegrijpen te denken.
Wat precies is uw VO2 Maximum? VO2 maximum wordt bepaald als het hoogste tarief waaraan de zuurstof kan binnen worden genomen en tijdens hoge intensiteits dynamische oefening worden gebruikt. Wanneer u aëroob op uw tredmolen uitoefent, vereist elke en elke spiersamentrekking zuurstof om de vetten, de koolhydraten, en de proteïne op te splitsen; aldus, moest het verstrekken van energie (ATP) de spieren van brandstof voorzien opdat de beweging voorkomt.
De mensen, onbeweeglijk, hebben 3,5 ml zuurstof, elke minuut, enkel voor elk kilogram lichaamsgewicht nodig om de cellulaire activiteiten in de weefsels te steunen die ons levend houden.
Nu ga naar onze tredmolen terug. Aangezien u de snelheid of de helling (intensiteit) verhoogt, wordt meer zuurstof vereist om de zuurstof door het bloed en in de spieren over te brengen. Wegens verhoogde intensiteit tijdens uw oefeningszitting, wordt meer zuurstof vereist om de energie in werking te stellen vrijgevend proces.
Nu neem de tredmolen tot een snelheid en neig waar u uw adem kunt comfortabel niet meer vangen. De intensiteit heeft verhoging beduidend, maar u hebt een hogere grens op de hoeveelheid zuurstof bereikt u kunt binnen nemen. Dit is uw VO2 Maximum.
VO2 de maximum waarden verschillen van individueel aan individu. De factoren zoals leeftijd, gezondheid, activiteitenniveaus, trainingsprogramma's, en genetica allen beïnvloeden VO2 Maximum. Een sedentaire persoon heeft VO2 Maximum van rond 20 ml zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut van oefening. Een hoogst opgeleide duurzaamheidsatleet kan VO2 hebben Maximum van 70 ml/kg/min.
Nu waarom wint de Lans Armstrong al die fietsraces? Ja, heeft hij een groot trainingsprogramma, een grote bus, en groot materiaal. Nochtans, is zijn genetica voor een duurzaamheidsatleet niets plotseling van het verbazen. Kent u zijn VO2 Maximum maatregelen rond 83-85 ml/kg/min, terwijl een gemiddelde persoon rond 40 is? Voor Lans, wordt zijn succes toegeschreven aan een combinatie van grote opleiding, zal wensen, en unbelievable genetische makeup.
Een Super Menselijke Lans:
1. Longen - 2 keer de capaciteit van de gemiddelde persoon
2. Spier - accumuleert minder melkzuur en is efficiënter bij
het verwijderen van het.
3. Hart - is ongeveer 1/3 groter met een rustend harttarief van 32 slaat per
de notulen, en pieken rond 200 slaan per minuut.
4. Lichaamsvet - 4-5 percenten vóór de Reis begint, terwijl een gemiddelde
de persoon heeft 15-20 percenten.
5. De Consumptie van het voedsel - Behoeften 6500 calorieën per dag, en naar omhoog van
10.000 per dag wanneer het biking in de bergen tijdens zijn 120 mijlras.
Echt verbazend!
Hoe verbetert u VO2 Maximum? De verbetering wordt gezien door met verenigbare workouts bij 60% tot 85% aëroob progressief uit te dagen van uw maximumharttarief (220-leeftijd) voor een uitgebreide tijdspanne. De belangrijkste variabele moet blijven proberend om intensiteitsniveaus van uw workouts te verhogen. Progressief is het overbelasten de sleutel; uw lichaam zal aanpassen en verbeteren, zal uw VO2 Maximum zal meer calorieën voor verminderd lichaamsvet evenals branden.
Nu u, hoe kan vraag ik mijn VO2 Maximum meten?
Voor de nauwkeurigste meting, kunt u in het ziekenhuis, of een Universitair Laboratorium van Menselijke Prestaties gaan en de test krijgen. Gegeven u zult over het algemeen een tredmolen of een stationaire fiets, gebruiken en een zuurstofmasker om uw zuurstofuitwisseling te meten. U zult ook verbonden worden aan borstelektroden om uw hartreactie te meten. De belangrijkste doelstelling is te lopen, fiets of, te lopen aangezien de intensiteit progressief opgeheven is tot het niet mogelijk is langer te gaan. (U zou moeten door uw arts worden ontruimd of worden gecontroleerd alvorens een VO2 Maximum test te proberen.)
Gemakkelijker maar als geen nauwkeurige manier, moet een geschatte sub maximale aërobe capaciteitstest doen.
Het volgende is één van de vele tests die kunnen worden gebruikt.
Vind een 400 meterspoor, breng een chronometer, en gang/zo snel gelopen aangezien u 12 minuten kunt gaan. Houd spoor van het aantal meters u in 12 minuten, bent gegaan en de volgende formule gebruikt.
Afstand die in Meters wordt behandeld - 504,9/44.730 = schatten VO2 Maximum
Hier is een ruwe gids:
4-5 behandelde overlappingen, zullen uw VO2 Maximum rond 30 zijn.
5-7 behandelde overlappingen, zullen uw VO2 Maximum rond 45 zijn.
7-8 behandelde overlappingen (2800 meters) zullen, uw VO2 Maximum rond 62 zijn.
8-8.5 behandelde de overlappingen (3200 meters) zullen, uw VO2 Maximum rond 67 zijn
9 behandelde overlappingen (3600 meters) zullen, uw VO2 Maximum rond 70 zijn.
Leer om een dicht oog op uw geschiktheidswaarden te houden en te proberen om hen voortdurend te verbeteren. De verbetering zal leiden tot grote gezondheidsvoordelen, en kan in uw doel van verminderd lichaamsvet dat (van uw voedingsgewoonten afhangt.) resulteren
______________________________________________
Om uw vleiend abonnement aan van Word Wellness het Bulletin Van verschillende media te ontvangen, bezoek: http://www.WellnessWord.com op dit ogenblik!
______________________________________________
** aandacht: eZine redacteurs/de Eigenaars ** van de Website
Voel vrij om dit artikel in al zijn onderdelen in uw eZine, Blog, Autoresponder, of op uw website te herdrukken zolang de verbindingen, de tekst, en het middelvakje in geen geval worden veranderd.
Gezondste Achting,
Door: Jim O'Connor (de Promotor van de Geschiktheid) - Alle Voorgebe*houde Rechten
Jim O'Connor, een Fysioloog van de beroemdheidsoefening van Beverly Hills, Californië, is de redacteur van van WORD Wellness het Bulletin Van verschillende media, en de auteur van een populaire ebook genoemd het Winkelen van de Gymnastiek van het Huis Geheimen. De Hartstocht van Jim leidt het publiek met juiste wetenschappelijke onderzochte gezondheid en geschiktheidsinformatie op.
Voor verdere informatie contacteer:
Jim O'Connor - oefen Fysioloog/de Promotor van de Geschiktheid uit
Word van Wellness, LLC
9461 Charleville Boulevard, #312
Beverly Hills, CA 90212
1-866-935-5967
http://www.WellnessWord.com
http://www.HomeGymShoppingSecrets.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
