फिटनेस कार्डियो कि आगे बढाती लांस आर्मस्ट्रांग गुप्त
क्या है लांस आर्मस्ट्रांग कर रही है कि आप अपने परिणामों में सुधार कर सकते हैं? ज्यादातर लोगों के लिए वजन कम व्यायाम, कि एक ही लक्ष्य पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित. लेकिन रुकिए, है न केवल aesthetically मनभावन देख के बारे में, हो रही में उन तंग जीन्स, या खोने के दस पाऊन्ड्स. यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य में सुधार के बारे में है, और मानव performance.Each दिन जब तुम और huffing हैं ट्रेडमिल पर puffing, रखते हुए अपने आप को दुर्बल है, पर तेजी से ध्यान केंद्रित क्या तुमने कभी जो शारीरिक रूप से आपके शरीर में कैलोरी का एक समूह के अलावा जल रहा हो रहा है बेहतर परिणामों के लिए? बारे में सोचा है, और अधिक लोगों को जला कैलोरी पर पूरी तरह ध्यान देना बंद करना चाहिए, और सुधार के बारे में सोचना शुरू ऐसे VO2 मैक्स, या अधिक से अधिक ऑक्सीजन uptake.What के रूप में स्वास्थ्य मूल्यों बिल्कुल अपने VO2 अधिकतम है? VO2 अधिकतम उच्चतम दर जिस पर ऑक्सीजन में लिया जा सकता है और उच्च तीव्रता गतिशील अभ्यास के दौरान प्रयोग के रूप में परिभाषित किया गया है. जब तुम अपने ट्रेडमिल, प्रत्येक और हर मांसपेशी संकुचन ऑक्सीजन के लिए नीचे वसा, कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने की आवश्यकता है, और प्रोटीन पर aerobically कसरत कर रहे हैं, इस प्रकार, ऊर्जा प्रदान (एटीपी) के क्रम में की मांसपेशियों के लिए ईंधन की जरूरत बाकी में occur.Humans के लिए आंदोलन, ऑक्सीजन के 3.5 मिलीग्राम की जरूरत है, हर मिनट, शरीर के वजन का एक किलोग्राम के लिए बस के ऊतकों में सेलुलर गतिविधियों का समर्थन करने रखना कि हमें alive.Now चलो हमारे ट्रेडमिल पर जाओ. जैसे तुम गति या इच्छा (तीव्रता) में वृद्धि, अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता है के लिए रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन मांसपेशियों में और हस्तांतरण. कारण अपने अभ्यास सत्र के दौरान वृद्धि की तीव्रता के लिए, अधिक ऑक्सीजन की जरूरत है आरंभ ऊर्जा process.Now जारी चलो ट्रेडमिल ले एक गति और इच्छा तुम्हें अब जहां अपनी सांस आराम से पकड़ सकते हैं. तीव्रता को बढ़ाने में महत्वपूर्ण है, लेकिन आप एक पहुँच गए हैं ऑक्सीजन तुम्हें अंदर ले जा सकते हैं यह आपके VO2 Max.VO2 अधिकतम मूल्य व्यक्ति से व्यक्ति को अलग से राशि पर ऊपरी सीमा. ऐसी उम्र, स्वास्थ्य, गतिविधि का स्तर, प्रशिक्षण कार्यक्रमों के कारक के रूप में, और आनुवंशिकी सभी प्रभावित VO2 मैक्स. एक व्यक्ति के बैठने का एक व्यायाम के प्रति मिनट शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम ऑक्सीजन के करीब 20 मिलीलीटर की VO2 अधिकतम है. एक उच्च प्रशिक्षित धीरज एथलीट है एक VO2 70 मिलीग्राम / किग्रा min.Now / की अधिकतम क्यों लांस आर्मस्ट्रांग सकता है उन सभी पर लें दौड़ जीत? हाँ, वह एक महान प्रशिक्षण कार्यक्रम, एक महान कोच, और महान उपकरण है. हालांकि, एक धीरज एथलीट के लिए अपने आनुवंशिकी अचरज से कम नहीं हैं. क्या आप अपने VO2 अधिकतम उपायों पता लगभग 83-85 मिलीग्राम / किग्रा न्यूनतम /, जबकि एक औसत व्यक्ति की 40 के आसपास है? लांस के लिए, अपनी सफलता के महान प्रशिक्षण के संयोजन के लिए जिम्मेदार ठहराया, इच्छा, और अविश्वसनीय आनुवंशिक makeup.A सुपर मानव लांस: 1 है. फेफड़ों - 2 बार औसत person2 की क्षमता. पेशी - जमा कम लैक्टिक एसिड और अधिक atremoving it.3 कुशल. दिल - के बारे में है 1 / 3 32 perminute धड़क रहा है, और चोटियों के एक आराम दिल 200 के आसपास की दर से बड़ा minute.4 प्रति धड़कता है. शरीर में फैट - 4-5 से पहले यात्रा शुरू प्रतिशत है, जबकि एक averageperson 15-20 percent.5 है. खाद्य उपभोग - आवश्यकताओं प्रति दिन 6500 कैलोरी, और ऊपर की तरफ of10, प्रति दिन 000 जब पहाड़ों में biking के दौरान अपने 120 मील race.Truly अद्भुत! तुम VO2 अधिकतम सुधार कैसे हो? सुधार उत्तरोत्तर अपने aerobically चुनौतीपूर्ण अनुरूप workouts के साथ 60% से कम अपने दिल की अधिकतम दर के 85% के द्वारा देखा जाता है (220-उम्र) के लिए समय की एक विस्तारित अवधि के. सबसे महत्वपूर्ण चर करने के लिए अपने workouts की तीव्रता के स्तर को बढ़ाने के प्रयास जारी रहेगी. अधिक लदान उत्तरोत्तर महत्वपूर्ण है, आपके शरीर के अनुकूल है, और अपने VO2 अधिकतम सुधार के रूप में होगा साथ ही कमी शरीर fat.Now तुम पूछना के लिए और अधिक कैलोरी जला, मैं अपने VO2 अधिकतम कैसे उपाय के सबसे सटीक मापन के लिए कर सकते हैं?, आप एक अस्पताल है, या एक विश्वविद्यालय मानव प्रदर्शन लैब और परीक्षण में ले जा सकते हैं. आप आम तौर पर एक ट्रेडमिल या एक स्थिर लें, का उपयोग करेगा और एक ऑक्सीजन मास्क आपके ऑक्सीजन मुद्रा उपाय दिया जाएगा. तुम भी सीने में इलेक्ट्रोड के साथ जुड़ा होगा आपके हृदय की प्रतिक्रिया उपाय है. मुख्य उद्देश्य है चलना, लें, या भाग के रूप में तीव्रता उत्तरोत्तर जब तक यह संभव है किसी भी अब नहीं जा रहा है ऊपर उठाया है. (आप को मंजूरी दे दी जानी चाहिए या अपने चिकित्सक द्वारा निगरानी की एक VO2 अधिकतम परीक्षण प्रयास करने से पहले.) आसान है. के रूप में नहीं बल्कि सही तरीका है, एक अनुमान उप अधिकतम एरोबिक क्षमता test.The पीछा कर रहा है कि कई परीक्षणों के एक 400 मीटर ट्रैक used.Find जा सकता है, एक स्टॉपवॉच लाने में से एक है, और चल / के रूप में तेजी से भाग के रूप में आप 12 के लिए जा सकते हैं मिनट. मीटर आप 12 मिनट में चले गए हैं की संख्या का ट्रैक रखें, और निम्नलिखित मीटर में शामिल formula.Distance - 504.9 / 44.730 = VO2 MaxHere अनुमानित एक मोटा :4 गाइड-5 कवर गोद, तुम्हारा VO2 अधिकतम उपयोग है 30 के आसपास होगी. 5-7 कवर गोद, तुम्हारा VO2 अधिकतम 45 के आसपास होगी. 7-8 गोद कवर (2800 मीटर), आपके VO2 अधिकतम 62 के आसपास होगी. 8-8.5 गोद कवर (3200 मीटर), आपके VO2 अधिकतम लगभग 67 9 3600 (कवर गोद होगा मीटर), आपके VO2 अधिकतम हो चारों ओर 70.Learn अपनी फिटनेस मूल्यों पर कड़ी नजर रखने के लिए और उन्हें लगातार सुधार लाने का प्रयास करेंगे. सुधार महान स्वास्थ्य लाभ ले, और अपने लक्ष्य में परिणाम कर सकते हैं कम शरीर में वसा (आपके पोषण संबंधी आदतों पर निर्भर करता है .)______________________________________________ करने के कल्याण वर्ड मल्टीमीडिया न्यूज़लैटर, यात्रा के लिए आपके मानार्थ सदस्यता प्राप्त: http://www.WellnessWord.com अभी ध्यान !______________________________________________**: eZine संपादकों / वेबसाइट के स्वामी ** महसूस अपने eZine, ब्लॉग, ऑटोरेस्पोन्डर, या के रूप में लंबे समय के रूप में अपनी वेबसाइट पर में अपनी संपूर्णता में इस लेख पुनर्मुद्रण मुक्त लिंक, पाठ, और संसाधन बॉक्स बदल कोई way.Healthiest सादर में नहीं हैं, द्वारा: जिम O'Connor (स्वास्थ्य प्रवर्तक) - सभी अधिकार ReservedJim O'Connor, एक सेलिब्रिटी व्यायाम बेवर्ली हिल्स से Physiologist, कैलिफोर्निया, कल्याण शब्द मल्टीमीडिया न्यूज़लैटर के संपादक है, और एक लोकप्रिय ebook के लेखक होम जिम खरीदारी राज किया. जिम जुनून समुचित वैज्ञानिक शोध और स्वास्थ्य के साथ जनता को शिक्षित है फिटनेस information.For अधिक जानकारी के संपर्क करें: जिम O'Connor - व्यायाम Physiologist / स्वास्थ्य PromoterWellness Word, LLC 9,461 Charleville बोलवर्ड, # 312 बेवर्ली हिल्स, 90,212 CA
Article Source: Messaggiamo.Com
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