推進長矛阿姆斯壯的健身心臟秘密
什麼是長矛阿姆斯壯做, 您能做改進您的結果?
多數人民行使丟失重量, 單一地集中於那一唯一目標。但等待, 它是不僅關於看喜歡, 得到在那些緊的牛仔褲裡, 或審美丟失十磅。它真正地是關於改進您的健康, 和人的表現。
每天當您是威迫和喘氣在踏車, 蒼勁地集中於保持精瘦, 您曾經考慮什麼完全發生□在您的身體除燒一束以外卡路里?
為改善的結果, 更多人民需要逗留單一地集中於卡路里燒傷, 和開始考慮改進如此健身價值像VO2 最大, 或最大氧氣舉起。
什麼您的VO2 確切地最大? VO2 最大被定義當氧氣可能被採取和被使用在高強度動態鍛煉期間的最高的速率。當您有氧地行使在您的踏車, 各肌肉收縮要求氧氣劃分油脂、碳水化合物, 和蛋白質; 因而, 提供能量(ATP) 需要給肌肉加油為了運動發生。
人, 休息, 需要3.5 機器語言氧氣, 每分鐘, 為各公斤體重支持多孔的活動在保持我們活的組織。
現在我們得到回到我們的踏車。當您增加速度或斜面(強度), 更多氧氣必需轉移氧氣通過血液和入肌肉。由於增加的強度在您的鍛煉會議期間, 更多氧氣必需創始能量發布過程。
現在我們採取踏車由速度決定和傾斜您能舒適地不再屏息的地方。強度極大有增量, 但您到達了一個上限在您能採取的相當數量氧氣。這是您的VO2 最大。
VO2 最大值與單獨不同對個體。因素譬如年齡、健康、活動程度、訓練計劃, 和遺傳學全部影響VO2 最大。一個慣座人有VO2 最大大約20 機器語言氧氣每公斤體重每分鐘鍛煉。一位高度訓練的耐力運動員能有VO2 最大70 ml/kg/min 。
現在為什麼長矛阿姆斯壯贏取所有那些腳踏車競選? 是, 他有一個了不起的訓練計劃、一位了不起的教練, 和偉大的設備。但是, 他的遺傳學為耐力運動員突然是□什麼震驚。您知道他的VO2 最大措施在83-85 ml/kg/min 附近, 當一個一般的人的是大約40? 為長矛, 他的成功歸因於偉大的訓練、意志、慾望, 和難以相信的基因構成的組合。
一根超級人的長矛:
1 。肺- 2 倍一般的人的容量
2 。肌肉- 積累較少乳酸和是高效率的在
去除它。
3 。心臟- 是大約1/3 大以32 敲打的休眠心率每
分鐘, 和峰頂在200 附近下每分鐘。
4 。體脂肪- 百分之4-5 在遊覽開始之前, 當平均
人有百分之15-20 。
5 。食物消耗量- 需要6500 卡路里每天, 和向上
10,000 每天當biking 在山在他的120 英哩期間賽跑。
真實地驚奇!
您怎麼改進VO2 最大? 改善由有氧地進步地向看挑戰以一致的鍛煉在60% 到85% 您的最大心率(220 年齡) 一個延長的時期。最重要的可變物將持續試圖增加您的鍛煉的強度。進步地超載是鑰匙; 您的身體將適應, 和改進您的VO2 最大並且燒傷更多卡路里為被減少的體脂肪。
現在您怎麼要求, 可以我測量我的VO2 最大?
向最準確的測量求助, 您能入醫院, 或大學人的表現實驗室和得到測試。您一般將使用一輛踏車或一輛固定式腳踏車, 和被給氧氣面罩測量您的氧氣交換。您用胸口電極並且將被聯絡測量您的心臟反應。主要宗旨將走, 腳踏車, 或奔跑當強度進步地被舉起直到它不是可能任何長期去。(您應該由您的醫師清除或監測在試圖VO2 最大測試之前。)
更加容易但不是作為準確方式, 將做一個估計的次級最大的有氧容量測試。
下列是可能被使用的許多測試的當中一個。
發現一條400 米軌道, 一樣快速地帶來秒錶, 和walk/run 像您能去12 分鐘。記錄您進來在12 分鐘之內米的數量, 和使用以下慣例。
距離報道在米裡- 504.9/44.730 = 估計了VO2 最大
這一個概略的指南:
4-5 膝部報道, 您的VO2 最大將是大約30 。
5-7 膝部報道, 您的VO2 最大將是大約45 。
7-8 膝部報道(2800 米), 您的VO2 最大將是大約62 。
8-8.5 膝部報道(3200 米), 您的VO2 最大將是大約67
9 膝部報道(3600 米), 您的VO2 最大將是大約70 。
學會照看您的健身價值和嘗試連續地改進他們。改善將導致極大保健福利, 和也許導致您的被減少的體脂肪的目標(取決於您的營養習性。)
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: 吉姆・O'Connor (健身促進者) - 版權所有
吉姆・O'Connor, 一位名人鍛煉生理學者從貝弗莉山莊, 加利福尼亞, 是健康詞多媒體時事通訊編輯, 並且一普遍的ebook 的作者叫Home Gym 購物秘密。吉姆的激情教育公眾以適當的科學被研究的健康和健身資訊。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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