창 암스트롱을 추진하는 적당Cardio비밀
너의 결과를 개량하기 위하여 너가 할 수 있는다 고 해 창 암스트롱은 무엇 이는가?
저 1닢의 단순한 목표에 유일하게 초점을 맞추는 무게를 잃기 위하여 가장 큰 사람은 운동한다. 그러나 기대, 그것은 이어 그 단단한 청바지안에 심미적으로 만족시키나, 얻으나, 10 파운드를 잃는 보기에 관하여 뿐만 아니라. 그것은 너의 건강을 개량하기, 그리고 인간적 행동에 관하여 진짜로 이다.
육체적으로 생기고 있는 것이에 관하여 열량의 낱단을 점화하기외에 너의 몸안에 너가 디딜방아에 못살게 굴l 내뿜을 때 야윈가 지키는가에 활기차는가 초점을 맞추는가 각 일, 너는 이제까지 생각하는가것이?
개량한 결과를 위해, 사람은 더 열량 화상에 유일하게 초점을 맞춘 멈춘것을 필요로 하고, 개량하기, 최대 산소 통풍관에 관하여 최대VO2과 같은 적당 가치를 생각 시작한다.
너의VO2은 무엇 엄정한가 최대 이는가? 최대VO2은 때 산소가 안으로 가지고 가고, 고강도 동적인 운동동안에 이용할 수 있는 고가 정의될 것이다. 너가 너의 디딜방아에 호기성으로 운동할 때, 각 근육 수축은 산소가 지방질, 탄수화물, 및 단백질을 부서버릴것을 요구한다; 따라서, 에너지 (ATP)을 제공함것은 생기기 위하여 의 순서를 따라 운동 근육을 연료를 공급한것을 필요로 했다.
우리들을 살아 있는 지키는 직물안에 세포질 활동을 지원하기 위하여 인간은, 나머지에, 산소의3.5ml, 체중의 각 킬로그램을 위해 각 다만의 분을, 필요로 한다.
지금은 우리의 디딜방아등을맞댄 얻자. 너가 속도 또는 경사 (강렬)을 증가하는 때, 혈액으로 그리고 근육으로 산소를 옮길것을 산소는 더 요구된다. 과정을 풀어 놓는 에너지를 기안할것을 너의 운동 회의동안에 증가된 강렬에 만기가 되는, 산소는 더 요구된다.
지금은 속도까지 디딜방아를 가지고 가고자, 너가 더이상 너의 숨을 안락하게 죽일 수 있지 않는 곳에 경사하자. 강렬에는 증가가 뜻깊게 있는다, 그러나 너에 의하여 너가 안으로 가지고 갈 수 있는 산소의 총계에 상한계가 도달했다. 이것은 최대 너의VO2이다.
VO2최대 가치는 개인과 개인에게 틀린다. 최대VO2이 나이, 건강, 활동 레벨, 훈련 프로그램, 및 유전학 모두같은 요인에 의하여 영향을 미친다. 앉아 있는 사람은 운동의 분당 체중의 킬로그램당 산소의 주변에20ml의 최대VO2이 있는다. 높게 훈련한 내구시간 운동선수는70ml/kg/min의 최대VO2을 있을 수 있는다.
지금 암스트롱은 모든 그 자전거 인종을 이기는가 창 왜? 그렇다, 그는 중대한 훈련 프로그램, 중대한 차, 및 중대한 장비가 있는다. 그런데, 내구시간 운동선수를 위해 그의 유전학은 놀라게하기의 아무것 짧게. 일반 사람은 주변에40살 이는 그러나, 너는83-85ml/kg/min의 주위에 그의VO2최대 측정을 알는가? 창를 위해, 그의 성공은 중대한 훈련, 의지, 욕망, 및 유전 메이크업의 조합에 돌린다.
최고 인간 창:
1. 폐 - 2 번 일반 사람의 수용량
2. 근육 - 더 적은 젖산을 축적하고 능률적에 있는다
그것을 제거한.
3. 심혼 -32의 구타의 휴식 심박수에당 더 큰 대략1/3은 이다
분당 고동 200의의 주위에 분 및 첨단.
4. 체지방 - 투어가 시작할 전에4-5퍼센트, 평균
사람은15-20퍼센트가 있는다.
5. 음식 소비 - 필요 일당6500열량, 그리고 위쪽으로의
그의120마일 인종동안에 산안에 자전거를 탈 경우의 일당10,000.
진실하게 깜짝 놀라게 한!
너는 어떻게 최대VO2을 개량하는가? 개선은 진보적으로60%에 너의 최대 심박수 (220나이)의85%에 일관하는 운동에 호기성으로 도전해서 기간 장시간을 위해 본다. 가장 중요한 가변은 너의 운동의 강도를 증가한 시도 계속한것을 이다. 진보적으로 과대적재는 열쇠 이다; 너의 몸은 적응하고, 화상아울러 최대 너의VO2을 줄인 체지방을 위해 열량 더 개량한다.
지금 너 묻고는가, 나는 어떻게 최대 나의VO2을 측정해 좋은가?
가장 정확한 측량를 위해, 너는 병원, 또는 대학 인간적 행동 실험실으로 가고, 시험을 얻을 수 있는다. 너는 일반으로 디딜방아 또는 정지되는 자전거를 사용하고, 너의 산소 교환을 측정하는 산소 마스크를 준다. 너의 심혼 응답을 측정하기 위하여 너는 가슴 전극과 또한 연결될 것이다. 가능하지 않을 까지 강렬이 진보적으로 올리는 때 주요한 목적은 무엇이든 오랫동안 갈것은 또는 뛰기, 자전거 걷는것을, 이다. (너는VO2최대 시험을 시도하기의 앞에 너의 의사에의해 맑게하나 감시되어야 한다.)
더 쉬운 것 그러나 아니다 정확한 방법으로, 견적한 이하 극대 호기성 수용량 시험을 한 이다.
뒤에 오는 것 이용할 수 있는 많은 시험의 한개 이다.
너가12분을 위해 갈 수 있는다 처럼 빨리400미터 대위를 발견하고십시요, 기초시계 및walk/run을 가져오십시요. 너가12분안에 들어간 미터의 수를 진로를 쫓고, 뒤에 오는 공식을 사용하십시요.
미터안에 답파거리 -504.9/44.730은=최대VO2을 견적했다
여기 거친 가이드는 있는다:
충당된4-5랩은, 최대 너의VO2주변에30이을 것이다.
충당된5-7랩은, 최대 너의VO2주변에45이을 것이다.
충당된7-8랩은 (2800미터), 최대 너의VO2주변에62이을 것이다.
충당된8-8.5랩은 (3200미터), 최대 너의VO2주변에67이을 것이다
충당된 9개 랩은 (3600미터), 최대 너의VO2주변에70이을 것이다.
너의 적당 가치 및 시험을 주의깊게 연속적으로 그들을 개량하기 위하여 감시한것을 배우십시요. 개선은 중대한 건강 수당에 지도하고, 너의 영양 거주에 의존하는 줄인 체지방의 너의 목표안에 유래할지도 모른다 (.)
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