Το καρδιο μυστικό ικανότητας που ωθεί τη λόγχη Armstrong
Τι είναι λόγχη Armstrong που κάνει ότι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας;
Οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούν για να χάσουν το βάρος, που εστιάζει απλώς σε εκείνο τον έναν ενιαίο στόχο. Αλλά περιμένετε, είναι όχι μόνο για να φανεί αισθητικά παρακαλώντας, παίρνοντας σε εκείνα τα σφιχτά τζιν, ή χάνοντας δέκα λίβρες. Είναι πραγματικά για τη βελτίωση της υγείας σας, και την ανθρώπινη απόδοση.
Κάθε ημέρα όταν και ξεφυσάτε treadmill, που εστιάζει σθεναρά στην κράτηση αδύνατου, έχετε σκεφτεί πάντα για αυτό που φυσικά εμφανίζεται στο σώμα σας εκτός από το κάψιμο μιας δέσμης των θερμίδων;
Για τα βελτιωμένα αποτελέσματα, περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να σταματήσουν απλώς στο έγκαυμα θερμίδας, και αρχίζουν για τη βελτίωση τέτοιων τιμών ικανότητας όπως VO2 ανώτατων, ή τη μέγιστη λήψη οξυγόνου.
Τι είναι ακριβώς VO2 σας ανώτατο; VO2 ανώτατος ορίζεται ως το υψηλότερο ποσοστό στο οποίο το οξυγόνο μπορεί να κερδιστεί και να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της δυναμικής άσκησης υψηλής έντασης. Όταν ασκείτε aerobically treadmill σας, κάθε συστολή μυών απαιτεί το οξυγόνο για να χωρίσει τα λίπη, τους υδατάνθρακες, και την πρωτεϊ'νη κατά συνέπεια, η παροχή της ενέργειας (ATP) έπρεπε να τροφοδοτήσει με καύσιμα τους μυς για η μετακίνηση εμφανίζεται.
Οι άνθρωποι, σε ανάπαυση, χρειάζονται 3,5 μιλ. του οξυγόνου, κάθε λεπτό, για κάθε χιλιόγραμμο του βάρους σωμάτων για να υποστηρίξουν ακριβώς τις κυψελοειδείς δραστηριότητες στους ιστούς που μας κρατούν ζωντανούς.
Τώρα επιστρέψτε treadmill μας. Δεδομένου ότι αυξάνετε την ταχύτητα ή την κλίση (ένταση), περισσότερο οξυγόνο απαιτείται για να μεταφέρει το οξυγόνο μέσω του αίματος και στους μυς. Λόγω στην αυξανόμενη ένταση κατά τη διάρκεια της συνόδου άσκησής σας, περισσότερο οξυγόνο απαιτείται για να αρχίσει την ενέργεια απελευθερώνοντας τη διαδικασία.
Τώρα πάρτε treadmill μέχρι μια ταχύτητα και κλίνετε όπου δεν μπορείτε πλέον να πιάσετε την αναπνοή σας άνετα. Η ένταση έχει την αύξηση σημαντικά, αλλά έχετε φθάσει σε ένα ανώτερο όριο στο ποσό οξυγόνου που μπορείτε να κερδίσετε. Αυτό είναι VO2 σας ανώτατος.
VO2 οι ανώτατες τιμές διαφέρουν από μεμονωμένο στο άτομο. Οι παράγοντες όπως η ηλικία, η υγεία, τα επίπεδα δραστηριότητας, τα επιμορφωτικά προγράμματα, και η γενετική όλες έχουν επιπτώσεις VO2 ανώτατος. Ένα στατικό πρόσωπο έχει VO2 ανώτατος περίπου 20 μιλ. του οξυγόνου ανά χιλιόγραμμο του βάρους σωμάτων ανά λεπτό της άσκησης. Ένας ιδιαίτερα εκπαιδευμένος αθλητής αντοχής μπορεί να έχει VO2 ανώτατος 70 ml/kg/min.
Τώρα γιατί η λόγχη Armstrong κερδίζει όλες εκείνες τις φυλές ποδηλάτων; Ναι, έχει ένα μεγάλο επιμορφωτικό πρόγραμμα, ένα μεγάλο λεωφορείο, και το μεγάλο εξοπλισμό. Εντούτοις, η γενετική του για έναν αθλητή αντοχής δεν είναι τίποτα απότομα της κατάπληξης. Ξέρετε VO2 τα ανώτατα μέτρα του γύρω από 83-85 ml/kg/min, ενώ ένα μέσο πρόσωπο είναι περίπου 40; Για τη λόγχη, η επιτυχία του αποδίδεται σε έναν συνδυασμό μεγάλης κατάρτισης, θα επιθυμήσει, και απίστευτο γενετικό makeup.
Μια έξοχη ανθρώπινη λόγχη:
1. Πνεύμονες - 2 φορές η ικανότητα του μέσου προσώπου
2. Μυς - συσσωρεύει το λιγότερο γαλακτικό οξύ και είναι αποδοτικότερος
αφαίρεση του.
3. Καρδιά - είναι περίπου 1/3 μεγαλύτερο με ένα στηργμένος ποσοστό καρδιών 32 κτυπά ανά
το πρακτικό, και οι αιχμές περίπου 200 κτυπούν ανά λεπτό.
4. Λίπος σώματος - 4-5 τοις εκατό πριν από το γύρο αρχίζουν, ενώ ένας μέσος όρος
το πρόσωπο έχει 15-20 τοις εκατό.
5. Κατανάλωση τροφίμων - ανάγκες 6500 θερμίδες ανά ημέρα, και προς τα πάνω
10.000 ανά ημέρα κατά biking στα βουνά κατά τη διάρκεια της φυλής 120 μιλίου του.
Αληθινά καταπληκτικός!
Πώς βελτιώνετε VO2 ανώτατος; Η βελτίωση βλέπει με σταδιακά να προκληθεί aerobically με τα συνεπή workouts κατά 60% σε 85% του μέγιστου ποσοστού καρδιών σας (220-ηλικία) για μια εκτεταμένη χρονική περίοδο. Η σημαντικότερη μεταβλητή είναι να συνεχίσει να αυξήσει τα επίπεδα έντασης workouts σας. Σταδιακά να υπερφορτώσει είναι το κλειδί το σώμα σας θα προσαρμόσει, και θα βελτιώσει VO2 σας ανώτατος καθώς επίσης και θα καψει περισσότερες θερμίδες για το μειωμένο λίπος σωμάτων.
Τώρα εσείς ρωτώ, πώς μπορώ να μετρήσω VO2 μου ανώτατος;
Για την ακριβέστερη μέτρηση, εργαστήριο μπορείτε να πάτε σε ένα νοσοκομείο, ή ένα πανεπιστημιακό ανθρώπινης απόδοσης και να πάρετε τη δοκιμή. Θα χρησιμοποιήσετε γενικά treadmill ή ένα στάσιμο ποδήλατο, και σας θα δοθεί μια μάσκα οξυγόνου για να μετρήσετε την ανταλλαγή οξυγόνου σας. Θα συνδεθείτε επίσης με τα θωρακικά ηλεκτρόδια για να μετρήσετε την απάντηση καρδιών σας. Ο κύριος στόχος είναι να περπατήσει, το ποδήλατο, ή να τρέξει δεδομένου ότι η ένταση είναι σταδιακά ανυψωμένη έως ότου δεν είναι δυνατό να πάει άλλο. (Πρέπει να καθαριστείτε ή να ελεγχθείτε από τον παθολόγο σας πρίν προσπαθείτε μια VO2 ανώτατη δοκιμή.)
Ο ευκολότερος αλλά όχι ως ακριβής τρόπος, πρόκειται να κάνει μια κατ' εκτίμηση υπο- μέγιστη αεροβική δοκιμή ικανότητας.
Ο ακόλουθος είναι μια από τις πολλές δοκιμές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
Βρείτε μια διαδρομή 400 μέτρων, φέρτε ένα χρονόμετρο με διακόπτη, και τον περίπατο/τρεγμένος τόσο γρήγορα όπως μπορείτε να πάτε για 12 λεπτά. Παρακολουθήστε του αριθμού μετρητών που έχετε πάει σε 12 λεπτά, και χρησιμοποιείτε τον ακόλουθο τύπο.
Απόσταση που καλύπτεται στους μετρητές - 504,9/44.730 = υπολόγισαν VO2 ανώτατος
Εδώ είναι ένας τραχύς οδηγός:
4-5 περιτυλίξεις που καλύπτονται, VO2 σας ανώτατος θα είναι περίπου 30.
5-7 περιτυλίξεις που καλύπτονται, VO2 σας ανώτατος θα είναι περίπου 45.
7-8 περιτυλίξεις που καλύπτονται (2800 μέτρα), VO2 σας ανώτατος θα είναι περίπου 62.
8-8.5 οι περιτυλίξεις που καλύπτονται (3200 μέτρα), VO2 σας ανώτατος θα είναι περίπου 67
9 περιτυλίξεις που καλύπτονται (3600 μέτρα), VO2 σας ανώτατος θα είναι περίπου 70.
Μάθετε να παρακολουθείτε στενά τις τιμές ικανότητάς σας και να προσπαθείτε να τους βελτιώσει συνεχώς. Η βελτίωση θα οδηγήσει στα μεγάλα οφέλη υγείας, και μπορεί να οδηγήσει στο στόχο σας μειωμένου λίπους σωμάτων (ανάλογα με τις θρεπτικές συνήθειές σας.)
______________________________________________
Για να λάβει τη φιλοφρονητική συνδρομή σας στο ενημερωτικό δελτίο πολυμέσων Wellness Word, επίσκεψη: http://www.WellnessWord.com αμέσως!
______________________________________________
** προσοχή: eZine συντάκτες/ιδιοκτήτες ** ιστοχώρου
Αισθανθείτε ελεύθερος να ανατυπώσει αυτό το άρθρο στην ολότητά του σε eZine σας, Blog, Autoresponder, ή στον ιστοχώρο σας εφ' όσον δεν αλλάζουν από καμιά άποψη τις συνδέσεις, το κείμενο, και το κιβώτιο των πόρων.
Υγιέστεροι σεβασμοί,
Από: Jim O'Connor (ο υποστηρικτής ικανότητας) - όλα τα δικαιώματα που διατηρούνται
Jim O'Connor, ένας φυσιολόγος άσκησης προσωπικοτήτων από τη Beverly Hills, Καλιφόρνια, είναι ο συντάκτης του ενημερωτικού δελτίου πολυμέσων Wellness WORD, και ο συντάκτης ενός δημοφιλούς ebook αποκαλούμενου μυστικά αγορών εγχώριας γυμναστικής. Jim το πάθος εκπαιδεύει το κοινό με τις κατάλληλες επιστημονικές ερευνημένες πληροφορίες υγείας και ικανότητας.
Για περισσότερες πληροφορίες:
Jim O'Connor - φυσιολόγος άσκησης/ο υποστηρικτής ικανότητας
Wellness Word, LLC
9461 Charleville λεωφόρος, #312
Θ*Ψεβερλυ Hills, ασβέστιο 90212
1-866-935-5967
http://www.WellnessWord.com
http://www.HomeGymShoppingSecrets.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
