Treinamento Aerobic
Como começar seu programa de treinamento aerobic:
Considere o primeiro ajuste seus objetivos para sometime dentro o futuro; certifique-se que são realísticos. Comece fácil, seja amável a yourself. Muitos de nós começo para fora de juntar um gym e de dizer-se que agora nós treinaremos cada dia! Seis fora de dez povos que vão aos gyms deixam cair para fora no primeiro mês. Aquele é uns 60% desconcertando dos povos. Os números são justos como elevados para aqueles que compram o equipamento do exercício e não o usam. Assim você necessita diversos ingredientes, não necessariamente em ordem da importância, mas porque você quer ser bem sucedido em seu treinamento.
1. Desejo ou motivation que são de quem você é, não começar algo.
2. Energia: Isto significa-o necessidade começar pensar sobre comer mais melhor. Não importa onde você é com nutrition você pode sempre melhorar (veja o nutrition para detalhes). Você necessita nutrientes também. As vitaminas, alimentos do poder, nutrition da tecnologia elevada estão disponíveis; você necessidade justa fazer o esforço. Sem combustível bom é duro começar a energia treinar.
3. Ajuste seus objetivos dentro de yourself e faça-os realísticos. Não recorde, lá seja nenhuns causa e efeito assim que você não pode causar a saúde; você pode somente viver ele.
4. Faça o tempo, críe uma programação frouxa com as alternativas, se a necessidade for.
5. Fure-lhe. Recorde, consistência é mais importante do que a intensidade.
6. Compreenda os princípios do bio-mechanics, uniformes para andar (postura, os músculos, esticar, o meditation e imagery) para começar o a maioria de seus esforços.
7. Se você estiver em uma família ou em um relacionamento, você necessita a sustentação e o incentivo, não grief para deixá-los sozinhos assim frequentemente. Comece-os começar com você (que é realmente resistente às vezes). É sempre mais fácil se seu sócio estiver fazendo um programa similar com você.
8. Se você fumar, comece fazer um esforço reduzir, se aquele for realmente o que você quer fazer. If.not, não fará uma diferença enorme assim muito como sua atitude para ela . Use o coltsfoot, um herb que você pode comprar em lojas do alimento de saúde e o fumar. Cleanse seus pulmões, e ajuda-lhe começar fora do tabaco. Você encontrará a vontade do desejo desvanece-se lentamente afastado como você começa mais saudável. Nós não necessitamos harp sobre ela. FAÇA-A APENAS! PARE.
9. Se você comer mais do que uma placa em um assento, em um começo justo comendo menos, e em uns snacks do limite para frutific.
10. Talvez é algum do alimento que você come. Reduzido em gorduras, o açúcar, licor, enlatou o alimento, e empacotou o alimento completamente de gorduras e de açúcares escondidos. Eu sou certo que você sabe já o material que não ajuda realmente a seu corpo.
11. Coma mais do material bom: frutas, vegetais, porcas, sementes, alimentos inteiros, grões, etc..
12. Beba mais água, leia mais livros, e tenha mais divertimento em sua vida. Por que não?
Naturalmente há mais, mas este seria um começo grande. Recorde que quando você trabalhar holistically você tem uma possibilidade melhor no sucesso. Você estará trabalhando em diversos níveis da saúde ao mesmo tempo.
Alguns dias você faz a, então o a falta uma, e eventualmente outro. Eu sei, e eu sou um instrutor profissional, ele aconteço-me. A vida está mudando sempre, isso é a beleza dela. Isso não significa que nós damos acima; vá apenas com o fluxo. Ajuste alguns objetivos realísticos, e saiba que você faltará certos dias. Faça-o acima outra vez, e não se bata acima sobre dele.
A maioria dos povos deixa cair fora de seus programas da saúde primeiramente porque é muito duro começar motivated. Há alguns mitos sobre o motivation para trabalhar para fora -- esse conhecimento o fará, ou talvez nós sentimos culpados porque nós somos overweight -- mas a chave é se você não tiver a energia nenhuma dessa matéria da vontade. É realmente sobre o metabolism. Uma vez que você começa mais velho se você não exercitar, seu próprio corpo começará pensar que você não necessita os hormones e a energia. Bàsicamente, começa fechar para baixo. Quando você exercita, é duro e seu corpo sente como se força realmente. Não é muito agradável, no fato, ele fere muitas vezes em que você começa treinar.
Realmente para aumentar o nível de energia e para ter seu trabalho do corpo e de cérebro com você, você necessita fazer exame dos nutrientes para começar seu corpo que trabalha outra vez. O alimento você come necessidades ser qualidade melhor com mais servings de frutas e de vegetais naturais. Se você estiver comendo o alimento junky não há nenhuma maneira que seu corpo poderá ter mais energia.
Você necessita considerar antioxidants, vitaminas, e algum formulário do hormone do crescimento como DHEA ou extrato do antler dos cervos que são naturais (IGF1 que é um pre-curser a HGH). O cuidado da tomada com crescimento humano Hormon consulta sempre seu doutor. Eu não pessoalmente o recomend HGH, porque se você fizer exame d seu corpo para de o produzir, lá sou alternativas. Você não pode fazer exame de muito muita deste enquanto gira para o testosterone e assim que você necessita consultar um doutor para o conselho médico (veja meu Web page para mais informação sobre este junto com outros nutrientes). A maioria de doutores não recomendam doses muito elevados de qualquer um destes nutrientes, assim que comece o conselho profissional. Uma quantidade pequena pode fazer maravilhas para o corpo humano. Estes nutrientes aumentam o metabolism, constroem o músculo, e ajudam ao corpo tornar-se anabolic (para o edifício e o reparo do tecido). Isto é importante: para não ser catabolic (para baixo ciclo destrutivo) mais por muito tempo. Se você puder usar estes produtos da saúde, são os mais melhores.
A pesquisa necessária fazer exame do negócio da vitamina e do nutriente a seu nível mais elevado está sendo feita com estes produtos. Seu sucesso em um programa da aptidão é dependente de seu programa do nutrition.
O objetivo mínimo para uma atividade aerobic é cinco vezes um a semana por sobre trinta minutos cada sessão, e até sessenta minutos uniformes se você estiver indo somente andar. Cinco vezes uma semana, não três vezes como nós nos ouvimos. Isso não significa que tem que ser toda running ou toda andando. Você pode jogar o tênis, para golf, e anda vivamente, ou faz exame de uma caminhada agradável com a família. Famílias que treinam junto, estada junto. Jogue a esfera com os miúdos, porque a esta para ser eficaz e considerou uma atividade aerobic, você necessita fazê-la sobre uma meia hora e começar acima sua taxa de coração aproximadamente 60 a 70% de seu máximo. Então por você comece queimar alguma gordura. Porque você aumenta esta abilidade de queimar alguma gordura seu cérebro diz "hey! Esta pessoa é ativa. Deixe-nos melhorar o metabolism."
Porque você o exercita diminui também seu apetite assim que você come menos. Isto é quando seu corpo começará criar mais hormones, endorphins, e dor-reduzir as substâncias chamadas os antefolins, que lhe ajudarão sentir mais melhor. Recorde, você têm que começar sobre o hump antes que você sinta bom do exercício. Então o peso não é um problema grande e você lentamente e naturalmente ao nível fora a seu peso natural. Este todas as ajudas para reduzir seu stress assim como ajudando a lhe sentir mais bem sucedido e a algum realçou o esteem do self-. Balançando seu corpo esta maneira ajuda também reduzir o risco da doença de coração as.well.as o diabetes. Ajuda-lhe criar mais de HDL, que é o cholesterol bom, e redu-la o LDL & o VLDL, o cholesterol mau.
Ajudas moderadas de um programa do exercício sempre você dorme mais melhor. Realça a digestão e os sistemas lymphatic (o limpador dos tecidos do corpo). Todo o isto ajuda a seu corpo trabalhar no nível final. Recorde, isto está indo fazer exame do tempo. As dietas ou nenhuma maneira rápida não durarão. Nós sabemos agora que quando você faz dieta ou a mudança qualquer coisa demasiado dràstica seu corpo entra em choque. Então a próxima vez que você come, prende-lhe sobre. Você ganha todo o peso para trás, suas necessidades do corpo apenas saber que você não é um patato do couch.
Assim é o mais melhor não focalizar no peso. Quando seu corpo se está operando em seu nível optimal, você estará em seu peso correto eventualmente. Todo depende de seu tipo de corpo, em todo o caso. Você poderia ainda ser pesado e ser cabido incredibly e saudável. Não é que a finalidade do todo o isto?
Uma programação da amostra para o entusiasta da aptidão do novato: Nota você pode substituir a caminhada para o funcionamento se você for um corredor, if.not não começa funcionar a menos que você for preparado para encontrar todo seu sore, e os lugares feridos que vêm à superfície.
Dia Um.
Faça exame de uma caminhada twenty-minute fácil em um ritmo vivo agradável. (caminhada dez minutos de seus ponto e volta começar ao redor.) Encontre um lugar agradável para andar, afastado dos lotes dos carros. Se sua vizinhança for lugar bom bem, grande. If.not, faça exame do momento extra de dirigir a um parque, à praia, ao pasto ou ao país. Nenhum sentido que huffing e que sopra mais monóxido de carbono. (viver em Los Angeles é como fumar dez cigarros cada hora. Cherniscki). Você necessita poder proseguir uma conversação. Se você estiver no débito que do oxigênio você não queimará calories também assim que faça exame d fácil no início. Em cima do retorno, gaste esticar de aproximadamente dez ou quinze minutos.
A consistência é mais importante do que a intensidade. Se você não a fizer regularmente que o cérebro pensa "bem, este corpo não necessita muita energia assim que nós podemos armazenar todos estes calories extra nos thighs ou butt." Mas se você começar com alguma atividade regular, o material diário justo pode contribuir a mensagem ao cérebro que diz que "hey nós necessitamos mais energia." O cérebro começa a pensar que este corpo é ativo e necessita aumentar o metabolism. Cada duas horas fazem algo por ao menos dez minutos são uma outra técnica. Então seu cérebro fará exame de você a um nível metabolic mais elevado. Porque você aumenta seu programa do exercício você terá mais byproducts chamados radicais livres. Esta é mais razão para que nós trabalhem com nutrition também, porque você necessita aumentar os antioxidants para manter o corpo saudável dos radicais livres.
Dia Dois
Estiramento justo por dez a quinze minutos. Se você for água próxima, nade talvez por dez a quinze minutos. Ou faça uma caminhada mais fácil se você for sore.
Dia Três
Ande vivamente por twenty-five minutos. Estique para quinze, ou se você o tiver trague, ele poderia somente fazer exame de dez minutos para começar um estiramento bom.
Dia Quatro
Nade e estique para ao menos vinte minutos e dez, respectivamente.
Dia Cinco
Você pôde faltar um. O Or anda talvez mais longo e fácil ou duro dependendo de como você sente.
Dia Seis
Ande bastante mais rapidamente por trinta minutos. Se você sentir firmemente andando, pare após você a ruptura em uma luz suada e estique-a por alguns minutos. A respeito dos pés e dos músculos do músculo glúteo. Continue então, terminando acima com dez bons um estiramento minucioso.
Dia Sete
Se você não faltar um dia, para fazer exame de uma caminhada, de uma nadada ou de um estiramento fácil, faça talvez algo com família ou amigos. Se você começar sore em toda durante a semana, então descanse e estiramento justo ou nade. Nota: Eu gosto de adicionar crunchies a todos meus workouts, strengthen os abdominals sou uma maneira boa aparar a barriga.
Continue este programa até que você possa andar trinta minutos sem perder sua respiração em tudo. Isto pode fazer exame de duas semanas para a maioria de povos e de até quatro semanas para outras. Se fizer exame de você mais por muito tempo, permaneça com twenty-five minutos por dois meses, e mova-se então no nível seguinte. Se dentro de duas semanas seu corpo lhe servir bem, você pode proseguir com o nível seguinte.
Nós teremos um dia fácil e então um dia duro para o descanso do treinamento. Se você faltar um dia fácil, não se preocupe sobre ele.
Continue no seguinte dia com uma caminhada viva por trinta minutos. Agora nós começaremos queimar alguma gordura. De agora sobre, você workouts deve durar sobre minutos forty-five. Dê-se assim uma hora para trabalhá-la em sua rotina diária, se você não sentir como o treinamento não souber que você pode fazer algo fácil.
Enquanto você começa mais forte, seus dias fáceis transformam-se mais como seus dias duros em que você começou primeiramente. Andar pode aumentar a cinco vezes por a semana dentro do primeira poucos meses, dependendo de seu corpo. Você tem que escutar-lhe e pagar a atenção. Se você puder começar o conselho de um instrutor pessoal certificado, por favor. Nunca fere para ter mais informação. Neste nível não é tão crítico como será quando nós começamos o programa strengthening usando pesos, corredor ou strengthening exercícios.
Seis a oito semanas
A maioria de corpos começarão apreciar trabalhar para fora de aqui sobre para fora. Após seis ou oito semanas, comece seu programa do força-treinamento. Uma vez que outra vez, escute seu corpo. Se você não sentir completamente pronto em seis semanas, a tomada oito. Que é as arremetidas? Você tem sua vida inteira antes de você. É neste momento quando eu recomendo o uso de um instrutor pessoal certificado.
Você pode ir em qualquer um de dois sentidos com esta adição a seu programa, com vários níveis da intensidade dependendo de seu corpo e de suas abilidades.
Se você for capaz e querendo de funcionar para seus objetivos particulares, você pode agora começar funcionar. Comece com movimentar-se fácil por vinte minutos cada outro dia, e peso que treina cada outro dia. Funcionar neste tempo deve ser ao menos três dias um a semana, a mesma para o treinamento do peso. Há alguma evidência, entretanto, que nós poderíamos começar perto com dois dias do treinamento do peso (sessões contínuas do corpo inteiro) e ainda aprovamos. Inclua um dia de descanso. O dia onde você descansa poderia ser um workout muito fácil, esticando, nadando ou divertimento da família.
Para o treinamento do peso nós necessitamos começar apenas como fácil. Muitos de nós pensam de que o treinamento do peso construirá os músculos grandes. Nós vemos todos estes bodybuilders grandes, e embora alguns de nós admirem o dedication que faz exame à configuração que o tipo do corpo, ele não é necessariamente verdadeiro que o treinamento do peso constrói os músculos grandes. Todo depende de como você treina, quanto você treina, e sua idade as.well.as o sistema do treinamento. Nós sabemos que forçando alguns (exercícios) do músculo naturalmente ou unnaturally (pesos) nós trabalhamos com a lei da irritação e do adaptability para produzir o resultado que nós queremos.
Bàsicamente, isto significa que o corpo se adaptará à irritação. Adaptar-se pode significar para o tamanho do músculo as.well.as para funcionar do músculo. Adaptar-se também pode significar o coração e os pulmões que adaptam-se a mais stress e a melhorar funcionar deste sistema (condicionar aerobic). A irritação poderia ser considerada o stress exercido no corpo (coração e pulmões) funcionando ou andando mais e tempo e duração crescentes. Então nós consideramos a força nos músculos pelo mais e por um exertion mais progressivo (que fazem o corpo trabalhe progressivamente mais duramente). Isto pode ser conseguido fazendo mais e mais pushups ou outros exercícios. Usando o treinamento do peso para a força crescente, as.well.as a queimadura de mais calories, nós teríamos que construir levantando mais épocas e mais peso.
Há uma outra maneira usar o treinamento do peso desenvolver a força as.well.as a resistência. Este sistema trabalha na premissa que usar progressivamente mais peso constrói o tamanho e a força. Começando com mais peso e então progressivamente reduzindo o peso com repetições mais longas, nós construímos a resistência no músculo em vez do volume. Esta é uma maneira boa dar forma ao corpo sem massa do edifício.
Sabe-se extensamente agora que para umas mulheres mais velhas torne mais pesada ou treinamento da resistência é benéfica ao stave fora do osteoporosis.
Por favor nota: Esta seção não deve fazer exame do lugar do conselho médico. Eu recomendo que você fala a seu doutor antes de empreender qualquer tipo do programa do exercício, especial treinamento do peso. Veja um profissional; será um investimento bom em seu corpo.
veja os Web pages http://www.molinamassage.com ou http://www.betterbacksystems.com
Othon Molina Ph.d. c LMT foi envolvido no campo da saúde como um therapist manual e no instrutor pessoal por sobre trinta cinco anos. Estudou com os alguns dos doutores e dos healers superiores de nossas épocas. Seu specialty está tratando os ferimentos dos esportes, problemas traseiros, e está ensinando a outros como melhorar sua saúde ou competição atlética usando tecnologias do nutrition e da aptidão.
Um de seus specialties é kinesiology. Foi um corredor toda sua vida, e competiu em muitos triathlons, 5k's, 10k's e marathons. Competir em um nível do elite deu-lhe a experiência ao trem da ajuda outro. Recentemente treinou e trabalhou com o campeão fêmea da equipe alemão dos triathletes.
Alguns de seus clientes incluem: Esperança de Bob, Jane Seymor, Essam Kashoggy, Jim Nabors, Robbins tony, vencedor Hansen da marca, carol Burnett, San Francisco Ballet, troupe da dança da aléia de Allvin, alguns dos atletas olympic e internacionais superiores do elite, equipe doc e instrutor novo para os triathletes profissionais alemães. Treina também equipes do massage worldwide, as.well.as profissionais de saúde em Havaí.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
