好気性の訓練
あなたの好気性のトレーニングプログラムを始める方法:
最初設定をいつか将来のためのあなたの目的と考慮しなさい; それらが現実的であることを確かめなさい。容易始めなさい、あなた自身に親切がありなさい。今私達が毎日を訓練するように私達の多数体操を結合し、私達自身に言うことからの開始! gyms に行っている最初の月に10 人からの6 つは落ちる。それは人々の互い違いになる60% である。数は練習装置を買い、使用しない数のために高いように公正である。あなたの訓練で成功したいと思うのでそう重要性の順序で複数の原料を、必ずしも必要とするが。
1 。であるかだれからある刺激か何かを得ない欲求。
2 。エネルギー: これはよりよく食べることについて考え始める必要性意味する。栄養物とあってもどこで常に改良できる(細部については栄養物を見なさい) 。また栄養素を必要とする。ビタミン、力の食糧は、高度技術の栄養物利用できる; 努力をする公正な必要性。よい燃料なしでエネルギーを訓練するために得ることは堅い。
3 。あなた自身の内のあなたの目的を置き、現実的にさせなさい。原因および効果が覚えてはいけない、そこにあるそうすればにより健康を引き起こすことができない; それ住むただことができる。
4 。必要性があったら、時間を作りなさい、代わりと緩いスケジュールを作成しなさい。
5 。それに付けなさい。、一貫性ある強度より重要が覚えなさい。
6 。(姿勢、筋肉、伸張、黙想およびイメージ) あなたの努力からほとんどを得る歩くことのために均一な生物力学の基本原則を理解しなさい。
7 。家族か関係にあれば、サポート及び奨励のそれらをそう頻繁に放っておく為のない悲しみを必要とする。それらを(時々実際に堅い) あなたから始まるために得なさい。それはあなたのパートナーがあなたとの同じようなプログラムをすれば常により容易である。
8 。たばこを吸ったら、それがしたいと思うもの実際に削減するための努力をし始めなさい。そうでなかったら、それは巨大な違いをそんなに生じないそれの方のあなたの態度がので。使用coltsfoot 、あなたが健康の食糧店で買い、それを煙らすことができるハーブ。それはあなたの肺を清潔にし、タバコを離れて得るのを助ける。より健康になるように欲求をゆっくり衰退する見つける。私達はそれについてのハープを必要としない。ちょうどそれをしなさい! やめなさい。
9 。フルーツにより少しを、および限界の軽食食べていれば版より多くをモデル、公正な開始で食べれば。
10 。多分それはあなたが食べる食糧の一部である。隠された脂肪および砂糖の脂肪、砂糖、アルコール飲料、缶詰にされた食糧、および包まれた食糧で十分に削減される。私は既に実際にあなたの体を助けない原料を知っていることをことを確かめる。
11 。よい原料の多くを食べなさい: フルーツ、野菜、ナット、種、全食糧、穀物、等。
12 。より多くの水を飲み、より多くの本を読み、そしてあなたの生命により多くの楽しい時を過しなさい。なぜないか。
当然多くがある、しかしこれは大きい開始である。holistically 働く時成功でよりよいチャンスを有することを覚えなさい。健康の複数のレベルに同時に取り組む。
少数の日それ、そしてあなた失敗1 、および結局別のものを作る。私は知り、私に専門のトレーナー、それ起こるである。生命は常に、それであるそれの美変わっている。それは私達があきらめることを意味しない; ちょうど流れと行きなさい。ある現実的な目的を置き、ある日を逃すことを知りなさい。それを再度構成し、それについてのの上のあなた自身を打ってはいけない。
人々の大半は彼らの健康プログラムから主に独創力のある得ることは非常に堅いので脱落する。解決のための刺激についての少数の神話が-- あるその知識はそれをする、または私達が太りすぎであるが、ので多分私達は罪がある感じる-- キーがエネルギーをその意志の問題のどれも持たなければである。それは新陳代謝について実際にある。運動しなければより古くなれば、あなた自身の体はホルモンおよびエネルギーを必要としないことを考え始める。基本に、それは締まり始める。運動するとき、それは堅く、それが実際に重点を置かれるようにあなたの体は感じる。実際はそれはそれ非常に気持が良くない傷つける訓練し始める何回も。
再度働いているあなたの体を得るように実際にエネルギー準位を増加し、あなたが付いているあなたの体そして頭脳を使う仕事を持つために、栄養素を取る必要がある。食糧自然な果物と野菜のより多くのサービングとの良質である必要性を食べる。junky 食糧を食べればあなたの体がより多くのエネルギーを持てる方法がない。
自然であるシカの枝角のエキスまたはDHEA のような成長ホルモンの酸化防止剤、ビタミン、および形態を考慮する必要がある(HGH へpre-curser である) IGF1 。人間の成長Hormon を用いる取得心配は常にあなたの医者に相談する。私は個人的にそれを取ればあなたの体がそれを作り出すことを止めるのでrecomend HGH そこにである代わり。テストステロンに非常に取り、回る従って医学の助言のための医者に相談する必要があると同時にこれの(他の栄養素と共にこれについてのより多くの情報については私のWeb ページを見なさい) 。ほとんどの医者はこれらの栄養素のどちらかの非常に高い線量を推薦しない、従って専門の助言を得なさい。少量は人体のための驚異をすることができる。これらの栄養素は新陳代謝を増加し、筋肉を造り、そしてボディが同化になるのを助ける(ティッシュの建物そして修理のために) 。これは重要である: 異化作用がないため(有害な周期) より長く。これらの健康プロダクトを使用できれば最もよい。
ハイレベルにビタミン及び栄養素ビジネスを取るのに必要な研究はこれらのプロダクトと終った。適性プログラムのあなたの成功はあなたの栄養物プログラムに依存している。
好気性の活動各会議のための最低の目的は歩くためにだけ行けば30 分以上の週5 回、および均一な60 分までである。私達が聞いたように週かける5 、ない3 回。それは意味しない完全に連続するまたは完全に歩かなければであるならないことを。テニス、ゴルフをすることができ活発に歩くか、または家族が付いている素晴らしい歩行を取る。一緒に訓練する家族、一緒の滞在。有効があるために子供が付いている球、なぜならこれをし、好気性の活動を考慮した、約60 からあなたの最高の70% を30 分にそれをし、あなたの心拍数得る必要がある。それまでに脂肪を燃やし始める。脂肪を燃やすこの機能を高めるのであなたの頭脳は"ちょっと言う! この人は活発である。新陳代謝を改良しよう。"
また減らすあなたの食欲を従って運動させるのでより少しを食べる。これはあなたの体がより多くのホルモン、endorphins 、およびよりよく感じるのを助けるantefolins と呼ばれた物質の苦痛減少を作成し始めるときである。練習から気分が良い前に、こぶを乗り越えなければならない覚えなさい。それから重量は大きい問題でないし、あなたの自然な重量にゆっくりそして自然に水平に。このあなたの圧力を減らすすべての助けあなた成功しているおよび一部を助けて、また自己の尊重を高めた感じるために。あなたの体のバランスをとってこの方法はまた糖尿病と同様、心臓病の危険を減らすのを助ける。それはよいコレステロールである、HDL の多くを作成するのを助けLDL 及びVLDL の悪いコレステロールを減らす。
適当な練習プログラム常に助けよりよく眠る。それは消化力およびリンパシステム(ボディティッシュの洗剤) を高める。すべてこれはあなたの体が最終的なレベルで働くのを助ける。、これ時間をかける行っている覚えなさい。食事療法か早道は持続しない。私達は食事療法するか、または変更が何でも衝撃に余りに徹底的にあなたの体入るときので知っている。それから食べる時次に、それはそれにしがみつく。重量すべてを、あなたのボディソファのpatato でないことを知るちょうど必要性得る。
そうそれは重量に焦点を合わせないために最もよい。あなたの体が最適のレベルで作動している場合、あなたの正しい重量に結局ある。とにかくそれはすべてあなたのボディタイプに、左右される。まだ重くそして非常に合われ、健康であることができる。ことすべての目的はこれでないか。
初心者の適性の熱狂者のためのサンプルスケジュール: あなたの傷すべてを見つけるために準備されなければおよび表面に来る傷つけられた場所ない動き始めてはいけないランナーノート操業のための歩行を取り替えることができる。
日1 。
素晴らしく活発なペースで容易な20 分の歩行を取りなさい。(歩行はあなたの出発点からの10 分。回り、) 車の多くから、歩くと素晴らしい場所が見つけなさい。あなたの近隣がよい場所よくなら、大きい。そうでなかったら、公園、浜、牧草地または国に運転するのに余分時間をかけなさい。huffing 、吹く感覚無しより多くの一酸化炭素。(ロスアンジェルスの生存は10 本のタバコを吸うことのようあらゆる時間である。Cherniscki) 。会話を維持できる必要がある。あなたもまたカロリーを従って燃やさない酸素負債にあったら最初にで容易なそれを取りなさい。戻った上で、約10 か15 分の伸張を使いなさい。
一貫性は強度より重要である。規則的に頭脳が"よく考えるそれをしなければ、このボディは多くのエネルギーを従って必要としない私達は腿でこれらの余分カロリーすべてを貯えるか、または接合することができる。" しかし規則的な活動から始まれば、公正な毎日の原料は"ちょっと私達がより多くのエネルギーを。" 必要とすることを言う頭脳にメッセージを貢献できる頭脳はこのボディが活発、新陳代謝を増加する必要があることを考え始める。2 時間毎に少なくとも10 分の間何かをである別の技術する。それからあなたの頭脳はより高い新陳代謝のレベルに連れて行く。あなたの練習プログラムを高めるので遊離基と呼ばれたより多くの副産物がある。ボディを遊離基から健康保つために酸化防止剤を増加する必要があるのでこれもまた栄養物を使う私達のより多くの理由である。
日2
10 から15 分のちょうど伸張。近い水、多分10 から15 分の間泳ぎなさい。または痛んだらより容易な歩行をしなさい。
日3
活発の歩行２５分のために。15 のための伸張、よい伸張を得るためにだけそれを有したらまたはおろしなさい、それは10 分を取ってもよい。
日4
少なくとも20 分および10 のための水泳そして伸張、それぞれ。
日5
1 を逃すかもしれない。より長く、容易または堅い多分Or の歩行いかにによって感じるか。
日6
30 分の歩行かなりより速く。感じれば堅く歩く、あなたの後の停止ライトへの壊れ目は数分の間発汗し、伸びる。足およびgluteus 筋肉に関して。それから続け、よい10 微細な伸張と終わる。
日7
1 日を逃さなかったら、容易な歩行、水泳または伸張を、多分家族か友人との何かをしなさい取るために。週の間に痛む全然なったら、そして公正な伸張休ませか、または泳ぎなさい。注: 私は増強するabdominals をである腹を整えるよい方法すべての私の試しにcrunchies を加えるのを好む。
全然あなたの呼吸を失わないで歩くことができる30 分までこのプログラムを続けなさい。これはほとんどの人々のための2 週および他のための4 週まで取ることができる。それがより長く取ったら、2 か月間２５分ととどまり、次に次のレベルに動かしなさい。2 週以内にあなたの体がよく機能すれば、次のレベルと進むことができる。
次に私達は訓練の残りのための容易な日そして堅い日を過す。容易な日を逃したら、それを心配してはいけない。
30 分の活発な歩行から翌日続けなさい。今私達は脂肪を燃やし始める。今後は、試し約四十五分を持続させるべきである。容易な何かをすることができることを訓練のように感じなければそう弾力性あなた自身はあなたの毎日ルーチンにそれを働かせる1 時間知らない。
より強くなると同時に、あなたの容易な日は最初に始まったあなたの堅い日のような多くになる。歩くことはあなたの体によって第1 の内の1 週につき5 回に増加できる数月。それを聞き、注意を支払わなければならない。証明された個人的なトレーナーから助言を得ることができたら。より多くの情報を有するためにそれは決して傷つかない。このレベルでそれはそれが私達が重量を使用して増強プログラム、ランニングをまたは増強の練習始めるときである程に重大でない。
6 から8 週
ほとんどのボディはここから解決することを楽しみ始める。6 か8 週後に、あなたの強さ訓練プログラムを始めなさい。もう一度、あなたの体を聞きなさい。6 週にかなり準備ができている感じなければ、取得8 。突進は何であるか。あなたに先んじるあなたの一生を過す。この時点で私が証明された個人的なトレーナーの使用を推薦するときがある。
あなたの体およびあなたの能力によって強度の様々なレベルとのあなたのプログラムにこの付加との2 方向のどちらかで、行くことができる。
あなたの特定の目的のために走れれば、決定する今走り始めることができる。20 分の間一日置きに容易な動揺を用いる開始、及び重量の訓練一日置きに。この時に動くことは少なくとも3 日の週、重量の訓練のための同じべきである。しかし私達が2 日の重量の訓練(固体全身の会議) と得ることができ、まだ承諾すること証拠がある。1 休日を含みなさい。あなたが休ませる日は伸びるか、泳ぐか、または家族の楽しみ非常に容易な試し、であることができる。
重量の訓練のために私達は容易ようにちょうど始まる必要がある。私達の多数は重量の訓練が大きい筋肉を造ると考える。私達は私達の何人かそれが重量の訓練は大きい筋肉を造ること種類のボディ、それが本当必ずしもでない造りに取る献呈を賞賛するがこれらの大きいbodybuilders 全員に、会い。それはすべて訓練し、訓練かのシステムと同様、あなたの年齢どの位、いかにに訓練するか左右される。私達は筋肉(練習に) ことを自然に重点を置くことによってことを知っているまたは私達によってがほしい結果を生むために不自然に(重量) 私達は苛立ち及び適応性の法律を使う。
基本に、これはボディが苛立ちに合わせることを意味する。適応は筋肉の作用のためのと同様、筋肉のサイズのために意味できる。また適応はより多くの圧力およびこのシステム(好気性の調節) の作用を増進することに合わせる中心および肺を意味できる。苛立ちはそして増加する時間そして持続期間もっと動きか、、または歩き、によってボディで(中心及び肺) 出た圧力として考慮することができる。それから私達はボディを作るより多くの及びより進歩的な努力によって筋肉の強さを考慮する(漸進的により懸命に働かせなさい) 。これをより多くのそしてより多くのpushups か他の練習をすることによって達成することができる。より多くのカロリーの燃焼と同様、増加する強さのための重量の訓練を使用して、私達はより多くの時およびより多くの重量を持ち上げることによって造らなければならない。
持久力と同様、強さを開発するのに重量の訓練を使用するもう一つの方法がある。このシステムはより多くの重量を漸進的に使用することがサイズ及び強さを造る前提に取り組む。より多くの重量から始まっておよび次に漸進的により長い繰返しの重量を減らして、私達は大きさの代りに筋肉で持久力を造る。これは建物の固まりのないボディを形づけるよい方法である。
それは広くので老女のために重くする知られているまたは抵抗の訓練はosteoporosis をstave 有利である。
注意しなさい: このセクションは医学の助言の場所を取るべきでない。私はあなたの医者に種類の練習プログラムをことを引き受ける前に話す、特に重量の訓練推薦する。専門家に会いなさい; それはあなたの体のよい投資である。
Web ページhttp://www.molinamassage.com かhttp://www.betterbacksystems.com を見なさい
Othon Molina Ph.d. c LMT は30 5 年以上間手動therapist そして個人的なトレーナーとして健康分野にかかわった。彼は私達の時の上の医者そして治療師の何人かと調査した。栄養物及び適性の技術を使用して健康か運動競争を改良する方法を彼の専門はスポーツの傷害、腰痛を扱って、他に教えている。
彼の専門の1 つはKinesiology である。彼はすべての彼の生命ランナー、多くのtriathlons 、5k's 、10k's およびマラソンに競った。エリートのレベルの競争は助けの列車に彼に経験を他与えた。最近彼はtriathletes のドイツのチームのメスのチャンピオンとコーチし、働いた。
彼の顧客の何人か下記のものを含んでいる: ボブホープ、ジェーンSeymor 、Essam Kashoggy 、ジムNabors 、トニーRobbins のHansen 、キャロルBurnett 、サンフランシスコバレエ団、Allvin の細道のダンスの一団、何人か、チームDOC および新しいトレーナードイツの専門のtriathletes のための上のオリンピック及び国際的なエリート運動選手の印の勝利者。彼はまたハワイの医療専門家と同様、マッサージのチームを、世界的に訓練する。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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