有氧訓練
怎麼起動您的有氧訓練計劃:
在將來有一些時候認為第一個設置您的目標; 確定他們是現實的。開始容易, 對你自己是親切的。多數人的我們開始在加入體操和告訴之外, 我們現在將訓練每天! 六喪失十個人去gyms 脫離在第一月。那是一搖擺的60% 人民。數字高是正為那些買鍛煉設備, 不使用它。如此您需要幾種成份, 不一定按重要性的順序, 但因為您想要是成功的在您的訓練。
1 。是從的慾望或刺激誰您是, 不得到某事。
2 。能量: 這意味著您需要開始考慮吃更好。不管哪裡您是以營養您能總改善(參見營養為細節) 。您需要營養素。維生素, 力量食物, 高技術營養是可利用的; 您正義需要做努力。沒有好燃料它是困難得到能量訓練。
3 。制定您的目標在你自己心頭和使他們現實。記住, 那裡是沒有起因和作用因此您無法導致健康; 您能只居住它。
4 。做時間, 創造寬鬆日程表以選擇, 如果需要。
5 。黏附對它。比強度記住, 一貫性重要。
6 。瞭解生物力學基本, 為走(姿勢, 肌肉, 舒展, 凝思和成像) 得到多數從您的努力。
7 。如果您是在家庭或關係, 您需要支持和鼓勵, 不是哀情為那麼經常留給他們單獨。得到他們開始與您(有時是真正地堅韌的) 。它總更加容易如果您的夥伴做□一個相似的節目與您。
8 。如果您抽煙, 開始做努力裁減, 如果那真正地是什麼您想要做。如果不是, 它非常不會產生巨大的變化因為您的對於它的態度將。使用款冬, 您能買在保健食品商店和抽它的草本。它將洗滌您的肺, 和幫助您得到煙草。您將發現慾望慢慢地將消失如同您得到更加健康。我們不需要豎琴對此。請做它! 放棄。
9 。如果您吃更多比板材在開會、正義開始吃較少, 和極限快餐對果子。
10 。可能它是您吃的一些食物。充分減少油脂、糖、酒、罐裝食物, 和被包裝的食物暗藏的油脂和糖。我是肯定的您已經知道真正地不幫助您的身體的材料。
11 。吃更多好材料: 水果、蔬菜、堅果、種子、整體食物、五穀, 等。
12 。喝更多水, 讀更多書, 和獲得更多樂趣在您的生活中。為什麼不是?
當然有更多, 但這會是一個巨大開始。記得當您holistically 服務得您有一次更好的機會在成功。您同時研究幾個健康的水平。
幾天您做它, 然後您錯過一個, 和最終另。我知道, 並且我是一位專業教練員, 它發生在我身上。生活總改變, 那是秀麗它。那不意味我們放棄; 請連同流程。制定一些現實目標, 和知道, 您將錯過不少天。再組成它, 和不要摔打自己對此。
多數人退出他們的健康節目主要因為它是非常困難得到有動機。有幾個神話關於刺激為解決-- 那知識將做它, 或我們可能感覺有罪因為我們是超重-- 但鑰匙是如果您沒有能量沒有那個意志問題。它真正地是關於新陳代謝。一旦您變老如果您不行使, 您自己的身體將開始認為您不需要激素和能量。基本上, 它開始關閉。當您行使, 它是堅硬的並且您的身體感覺如它真正地被注重。它不是非常宜人的, 實際上, 它損害許多次您開始訓練。
增加能級和真正地有您的身體和腦力勞動與您, 您需要採取營養素使您的身體再服務。食物您吃需要是更好的質量與自然水果和蔬菜更多服務。如果您吃□junky 食物沒有您的身體能有更多能量的方式。
您需要考慮抗氧劑、維生素, 和某種生長激素的形式像是自然的DHEA 或鹿鹿角萃取物(是pre-curser 對HGH) 的IGF1 。作為關心以人的成長Hormon 總咨詢您的醫生。我親自不recomend HGH, 因為如果您採取它您的身體停止導致它, 那裡是選擇。您無法非常採取這當它轉向睪甾酮並且因此您需要咨詢一名醫生為醫療忠告(參見我的網頁對於更多資訊對此與其它營養素一起) 。多數醫生不推薦非常或者的大劑量這些營養素, 因此得到專業忠告。少量可能做奇蹟為人體。這些營養素增加新陳代謝, 修造肌肉, 和幫助身體變得促合成(為組織大廈和修理) 。這重要: 不是分解代謝的(破壞性的下來週期) 任何長期。如果您能使用這些健康產品, 他們是最佳。
研究必要採取維生素和營養素事務對它的最高的水平完成與這些產品。您的成功在健身節目依靠您的營養節目。
極小的目標為有氧活動是五次每星期三十分鐘各個會議, 和六十分鐘如果您只走。五乘一個星期, 沒有三次如同我們聽見了。那不意味它必須是所有連續或所有走。您能打網球, 高爾夫球, 和輕快地走, 或散步一好的與家庭。一起訓練的家庭, 逗留一起。演奏球與孩子, 為了這是有效的和考慮了有氧活動, 您需要做它在半小時和得到您的心率大約60 到70% 您最大。您那時開始燒一些油脂。當您增加這能力燒一些油脂您的腦子認為"嘿! 這個人是活躍的。我們改進新陳代謝。"
因為您行使您並且減少您的胃口因此您吃較少。這是何時您的身體將開始創造更多激素, endorphins, 和痛苦減少物質叫做antefolins, 將幫助您感覺更好。記住, 您必須得到在小丘在您感到好從鍛煉之前。然後重量不是一個大問題並且您將慢慢地和自然地平實對您的自然重量。這所有幫助減少您的重音以及幫助您感到更加成功和一些提高了自已聲望。平衡您的身體這個方式並且幫助減少心臟病風險並且糖尿病。它幫助您創造更多HDL, 是好膽固醇, 並且減少LDL & VLDL, 壞膽固醇。
一個適度鍛煉節目幫助您總睡覺更好。它提高消化和淋巴系統(身體組織的清潔劑) 。所有這幫助您的身體工作在最後水平。記住, 這需要時間。飲食或任何快速的方式不會持續。我們知道即然當您節食或變動任何您的身體太猛烈地進入震動。然後當下次您吃, 它舉行對它。您增所有重, 您的身體需要知道您不是長沙發patato 。
如此這是最佳不集中於重量。當您的身體經營在它優選的水平, 您最終將是在您的正確重量。它全部取決於您的身體類型, 無論如何。您能是重的和仍然是難以置信地適合和健康的。目的不是的所有這嗎?
樣品日程表為初學者健身熱心者: 筆記您能替換步行為奔跑如果您是賽跑者, 如果不是不要開始跑除非您準備著發現所有您的痛處, 並且被傷害的地方來到表面。
天一個。
散步一容易的20 分鐘在好的輕快節奏。(步行十分鐘從您的起點和轉過來。) 發現一個好的地方走, 從許多汽車。如果您的鄰里是好地方很好, 偉大。如果不是, 需要額外時間駕駛到公園、海灘、牧場地或國家。沒¦雪P覺威迫和喘氣更多一氧化碳。(住在洛杉磯是像抽十根香煙每個小時。Cherniscki) 。您需要能保持交談。如果您是在您不會燒卡路里因此的氧氣債務別緊張起初。在返回, 花費大約十或十五分鐘舒展。
一貫性比強度重要。如果您不做它腦子通常認為"很好, 這個身體不需要能量因此我們能存放所有這些額外卡路里在大腿或接界。" 但如果您開始以一些規則活動, 正義每天材料可能對腦子貢獻消息認為"嘿我們需要更多能量。" 腦子開始認為這個身體是活躍的和需要增加新陳代謝。每二個小時做某事至少十分鐘是其它技術。然後您的腦子將需要您對更高的新陳代謝的水平。當您增加您的鍛煉節目您將有更多副產物叫做自由基。這是我們的更多原因工作以營養, 因為您需要增加抗氧劑保持身體健康從自由基。
天二
舒展十到十五分鐘。如果您是近的水, 可能游泳十到十五分鐘。或做更加容易的步行如果您是疼痛的。
天三
步行輕快二十五分鐘。舒展為十五, 或如果您有它擊倒, 它能只需要十分鐘得到好舒展。
天四
游泳和舒展為二十分鐘和至少十, 各自地。
天五
您也許錯過一。Or 步行可能長和容易或堅硬根據怎樣您感覺。
天六
步行很多快速地三十分鐘。如果您感覺緊緊走, 在您以後斷裂入光中止冒汗了和舒展幾分鐘。關於腿和gluteus 肌肉。然後繼續, 完成以好十周詳舒展。
天七
如果您沒有錯過一天, 採取容易的步行、游泳或舒展, 可能做某事與家庭或朋友。如果您得到了疼痛根本在星期期間, 休息和正義舒展或然後游泳。注: 我喜歡增加crunchies 來所有我的鍛煉, 加強abdominals 是一個好方式整理腹部。
繼續這個節目直到您能走三十分鐘沒有丟失您的呼吸根本。這可能需要二個星期為多數人民和四個星期為其他人。如果長期需要您, 和二十五分鐘呆在一起二個月, 和然後搬入下個水平。如果在二個星期之內您的身體為您服務很好, 您能繼續進行下個水平。
我們將有一容易的天和然後一堅硬天為訓練的剩餘。如果您錯過一容易的天, 不要擔心對此。
第二天繼續通過輕快步行三十分鐘。現在我們將開始燒一些油脂。從現在起, 您鍛煉應該持續大約四十五分鐘。如此給自己一個小時工作它入您的每日慣例, 如果您不感覺像訓練不知道您能做容易事。
當您得到更加堅強, 您容易的天成為更多像您的堅硬天當您第一次開始了。走可能增加到五次每星期在最初的少數月內, 根據您的身體。您必須傾聽它和給予注意。如果您能得到忠告從一位被證明的個人教練員, 請。它從未傷害有更多資訊。它在這個階層不是更需雖然它將是我們起動加強節目使用重量, 賽跑或加強鍛煉。
六個到八個星期
多數身體將開始喜歡制定出從這裡。在六個或八個星期以後, 起動您的力量訓練節目。再次, 傾聽您的身體。如果您不感到相當準備好在六個星期, 作為八。什麼是倉促? 您有您的一生在您之前。這時是我推薦對一位被證明的個人教練員的用途。
您能進來在或者二個方向以這加法您的節目, 以強度的各種各樣的水平根據您的身體和您的能力。
如果您是能和願跑為您的特殊目標, 您可以現在開始跑。開始以容易每隔一天跑步二十分鐘, 和衡量每隔一天訓練。跑此時應該是至少三天每星期, 同樣為重量訓練。有一些證據, 然而, 我們能通過以二天重量訓練(堅實整體會議) 並且仍然好。包括一個休假日。您休息的天能是一種非常容易的鍛煉, 或舒展, 游泳或家庭樂趣。
為重量訓練我們需要開始正容易。多數人的我們認為, 重量訓練將修造大肌肉。我們看見所有這些大愛好健美者, 和雖然一些我們敬佩它採取對修造種類身體, 它不一定是真實的致力重量訓練修造大肌肉。它全部依賴於怎樣您訓練, 多少您訓練, 並且您的年齡並且訓練系統。我們知道, 由自然地注重任何肌肉(鍛煉) 或(重量) 我們不自然地服務以激怒和伸縮性法律導致我們要的結果。
基本上, 這意味身體將適應激怒。適應可能意味為肌肉的大小並且為作用肌肉。適應還可能意味心臟和肺適應更多重音和改進作用這個系統(有氧適應) 。激怒能被認為重音被施加在身體(心臟和肺) 由跑或走更和增長的時間和期間。然後我們考慮力量在肌肉由越□越更加進步的施加(做身體進步地艱苦工作) 。這可能由做達到越□越pushups 或其它鍛煉。使用重量訓練為增長的力量, 並且燒更多卡路里, 我們會必須修造由練習更多時期和更多舉重。
有其它方式使用重量訓練開發力量並且耐力。這個系統從事進步地使用更多重量建立大小和力量的前提。從更多重量和進步地然後減少重量開始以更長的重複, 我們建立耐力在肌肉代替大塊。這是一個好方式塑造身體沒有大廈大量。
它廣泛為人所知即然為更老的婦女衡量或抵抗訓練是有利推遲osteoporosis 。
請注意: 這個部分不將代替醫療忠告。我推薦, 您與您的醫生談話在承擔任一种之前鍛煉節目, 特別是重量訓練。參見專家; 這將是一種好投資在您的身體。
參見網頁http://www.molinamassage.com 或http://www.betterbacksystems.com
Othon Molina Ph.d. c LMT 被介入了在健康領域作為一位手工治療師和個人教練員三十五年。他學習了與一些我們的時期的高級醫生和癒療者。他的專業對待體育傷害, 背部毛病, 和教其他人怎麼改進他們的健康或運動競爭使用營養和健身技術。
他的專業的當中一個是人體工學。他是賽跑者所有他的生活, 和競爭了在許多triathlons, 5k's 、10k's 和馬拉松。競爭在精華水平給了他經驗幫助火車其他人。最近他教練了和工作了與triathletes 德國隊的女性冠軍。
一些他的客戶包括: 鮑勃・霍普, 珍妮・Seymor, Essam Kashoggy, 吉姆・Nabors, 托尼・Robbins, 標記勝者Hansen 、卡羅爾・Burnett, 舊金山芭蕾舞團, Allvin 胡同舞蹈馬戲團, 一些高級奧林匹克和國際精華運動員, 隊doc 和新教練員為德國專業triathletes 。他並且訓練按摩隊全世界, 並且衛生業職員在夏威夷。
文章來源: Messaggiamo.Com
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