Aerobes Training
Wie man Ihren aeroben Trainingskurs startet:
Halten Sie erste Einstellung für Ihre Ziele eine Zeitlang zukünftig; stellen Sie sicher, daß sie realistisch sind. Beginnen Sie einfaches, seien Sie zu selbst freundlich. Viele von uns Anfang aus dem Verbinden einer Turnhalle und dem Erklären, daß jetzt wir jeden Tag ausbilden! Sechs aus 10 Leuten heraus, die zu den Turnhallen gehen, fallen heraus in den ersten Monat. Das ist ein schwankendes 60% der Leute. Die Zahlen sind gerecht, wie hoch für die, die Übung Ausrüstung kaufen und sie nicht benutzen. So benötigen Sie einige Bestandteile, nicht notwendigerweise im Auftrag des Wertes, aber, weil Sie in Ihrem Training erfolgreich sein möchten.
1. Wunsch oder Beweggrund, die ist von, wem Sie sind, etwas nicht zu erhalten.
2. Energie: Dies heißt Sie Notwendigkeit an, besser essen zu denken zu beginnen. Egal wo Sie mit Nahrung sind, können Sie immer verbessern (sehen Sie Nahrung für Details). Sie benötigen Nährstoffe außerdem. Vitamine, Energie Nahrungsmittel, Hochtechnologienahrung ist vorhanden; Sie gerechte Notwendigkeit, die Bemühung zu bilden. Ohne guten Kraftstoff ist es hart, die Energie zu erhalten auszubilden.
3. Stellen Sie Ihre Ziele innerhalb selbst ein und bilden Sie sie realistisch. Erinnern Sie sich, dort ist keine Ursache und Effekt, also können Sie nicht Gesundheit verursachen; Sie können nur leben es.
4. Bilden Sie die Zeit, verursachen Sie einen losen Zeitplan mit Alternativen, notfalls.
5. Haften Sie an ihr. Erinnern Sie sich, Übereinstimmung ist wichtiger als Intensität.
6. Verstehen Sie die Grundlagen von Biomechanik, gleichmäßig für das Gehen (Lage, die Muskeln, das Ausdehnen, die Meditation und Bilder) zum die die meisten von Ihren Bemühungen zu erhalten.
7. Wenn Sie in einer Familie oder in einem Verhältnis sind, benötigen Sie Unterstützung und Ermutigung, nicht Leid für sie allein so häufig lassen. Erhalten Sie sie, mit Ihnen zu beginnen (das manchmal wirklich haltbar ist). Es ist immer einfacher, wenn Ihr Partner ein ähnliches Programm mit Ihnen tut.
8. Wenn Sie rauchen, fangen Sie an, eine Bemühung zu bilden, unten zu schneiden, wenn das wirklich ist, was Sie tun möchten. Wenn nicht, unterscheidet sie nicht sehr großes soviel, wie Ihre einstellung gegenüber ihr wird. Benutzen Sie Coltsfoot, ein Kraut, das Sie in den Gesundheit Nahrungsmittelspeichern kaufen und es rauchen können. Es reinigt Ihre Lungen und hilft Ihnen, von Tabak wegzugehen. Sie finden den Wunschwillen verblassen langsam weg, wie Sie gesuender erhalten. Wir brauchen nicht, über ihn zu lamentieren. TUN SIE IHN EINFACH! BEENDIGEN Sie.
9. Wenn Sie mehr als eine Platte an einem Sitting essen, an einem gerechten Anfang kleiner essend und an Begrenzung Imbissen, um Früchte zu tragen.
10. Möglicherweise ist sie etwas von der Nahrung, die Sie essen. Schneiden Sie unten auf Fette, Zucker, Alkohol, eingemachte Nahrung und verpackte Nahrung voll der versteckten Fette und des Zuckers. Ich bin sicher, daß Sie bereits das Material kennen, das nicht wirklich Ihrem Körper hilft.
11. Essen Sie mehr des guten Materials: Früchte, Gemüse, Nüsse, Samen, vollständige Nahrungsmittel, Körner, usw..
12. Trinken Sie mehr Wasser, lesen Sie mehr Bücher und haben Sie mehr Spaß in Ihrem Leben. Warum nicht?
Selbstverständlich gibt es mehr, aber dieses würde ein großer Anfang sein. Erinnern Sie daran, daß, wenn Sie holistically arbeiten, Sie eine bessere Wahrscheinlichkeit am Erfolg haben. Sie werden auf einigen Niveaus der Gesundheit gleichzeitig arbeiten.
Einige Tage bilden Sie sie, dann Sie Verlust einer und schließlich andere. Ich weiß und ich bin ein professioneller Trainer, es geschehe mir. Das Leben ändert immer, das ist die Schönheit von ihm. Das bedeutet nicht, daß wir oben geben; gehen Sie einfach mit dem Fluß. Stellen Sie einige realistische Ziele, ein und wissen Sie, daß Sie einige Tage vermissen. Bilden Sie ihn wieder, und schlagen Sie sich nicht herauf über ihn.
Die Mehrheit einen Leuten fallen aus ihren Gesundheit Programmen heraus, hauptsächlich weil es sehr hart ist, motiviert zu erhalten. Es gibt einige Mythen über Beweggrund für das Ausarbeiten -- dieses Wissen tut es, oder möglicherweise fühlen wir schuldig, weil wir überladen sind -- aber der Schlüssel ist, wenn Sie nicht die Energie keine dieser Willensangelegenheit haben. Sie ist wirklich über Metabolismus. Sobald Sie älter werden, wenn Sie nicht trainieren, beginnt Ihr eigener Körper zu denken, daß Sie nicht die Hormone und die Energie benötigen. Im Allgemeinen beginnt sie zu schließen. Wenn Sie trainieren, ist es hart und Ihr Körper glaubt, wie es wirklich betont wird. Es ist nicht tatsächlich es verletzt viele Male sehr angenehm, als Sie beginnen auszubilden.
Um das Energieniveau wirklich zu erhöhen und Ihren Körper und Kopfarbeit mit Ihnen zu haben, müssen Sie die Nährstoffe nehmen um Ihren Körper zu veranlassen, der wieder arbeitet. Die Nahrung essen Sie Notwendigkeiten, bessere Qualität mit mehr Umhüllungen der natürlichen Obst und Gemüse zu sein. Wenn Sie junky Nahrung essen, gibt es keine Weise, die Ihr Körper in der LageIST, mehr Energie zu haben.
Sie müssen Antioxydantien, Vitamine und irgendeine Form des Wachstumhormons wie DHEA oder Rotwildgeweihextrakt betrachten, die natürlich ist (IGF1, das ein pre-curser zu HGH ist). Nehmenobacht mit menschlichem Wachstum Hormon beraten immer Ihren Doktor. Ich persönlich nicht recomend HGH, weil, wenn Sie es nehmen, Ihr Körper stoppt, es zu produzieren, dort bin Alternativen. Sie können nicht von diesem sehr viel nehmen, während es an Testosteron wendet und also müssen Sie einen Doktor für medizinischen Rat beraten (sehen Sie meine Webseite zu mehr Information über dieses zusammen mit anderen Nährstoffen). Die meisten Doktoren empfehlen nicht sehr hohe Dosen von irgendeinem dieser Nährstoffe, also erhalten Sie professionellen Rat. etwas kann Wunder für den menschlichen Körper tun. Diese Nährstoffe erhöhen Metabolismus, errichten Muskel, und helfen dem Körper, aufbauend zu werden (für Gebäude und Reparatur des Gewebes). Dieses ist wichtig: zersetzend nicht sein (zerstörender unten Zyklus) irgendwie länger. Wenn Sie diese Gesundheit Produkte benutzen können, sind sie das beste.
Die Forschung, die notwendig ist, das Vitamin- und Nährstoffgeschäft zu seinem höchsten Niveau zu nehmen, wird mit diesen Produkten erfolgt. Ihr Erfolg in einem Eignungprogramm ist von Ihrem Nahrungprogramm abhängig.
Das minimale Ziel für eine aerobe Tätigkeit ist fünfmal ein Woche für rüber dreißig Minuten jeder Lernabschnitt und gleichmäßige bis sechzig Minuten, wenn Sie nur gehen werden. Fünf mal eine Woche, nicht dreimal, wie wir gehört haben. Das bedeutet nicht, daß es ganz laufend oder ganz gehend sein muß. Sie können Tennis spielen, Golf zu spielen und gehen lebhaft oder machen einen netten Spaziergang mit der Familie. Familien, die zusammen ausbilden, Aufenthalt zusammen. Spielen Sie Kugel mit den Zicklein, denn diese, um wirkungsvoll zu sein und betrachtete eine aerobe Tätigkeit, müssen Sie sie über einer halben Stunde tun und Ihren Puls ungefähr 60 bis 70% oben erhalten Ihres Maximums. Bis dahin beginnen Sie, etwas Fett zu brennen. Da Sie diese Fähigkeit erhöhen, etwas Fett zu brennen, sagt Ihr Gehirn "he! Diese Person ist aktiv. Lassen Sie uns den Metabolismus verbessern."
Da Sie Sie verringern auch Ihren Appetit also ausüben, essen Sie kleiner. Dieses ist, wenn Ihr Körper beginnt, mehr Hormone, endorphins und das Schmerz-Verringern der Substanzen zu verursachen, die antefolins genannt werden, die Ihnen helfen, besser zu glauben. Erinnern Sie sich, Sie müssen über dem Hump erhalten, bevor Sie von der Übung gut fühlen. Dann ist Gewicht nicht ein grosses Problem und Sie werden langsam und natürlich gleich weg zu Ihrem natürlichen Gewicht. Dieses alle Hilfen, zum Ihres Druckes, sowie, Ihnen, um, erfolgreicher erhöhte zu fühlen und einigem helfend zu verringern Selbstachtung. Ihren Körper ausgleichend, hilft diese Weise auch, die Gefahr der Herzkrankheit sowie Diabetes zu verringern. Sie hilft Ihnen, mehr von HDL zu verursachen, das das gute Cholesterin ist, und verringert das LDL u. das VLDL, das schlechte Cholesterin.
Hilfen eines gemäßigte Übung Programms immer schlafen Sie besser. Es erhöht die Verdauung und die lymphatischen Systeme (den Reiniger der Körpergewebe). Alles hilft dieses Ihrem Körper, auf dem entscheidenden Niveau zu arbeiten. Erinnern Sie sich, dieses wird Zeit dauern. Diäten oder keine schnelle Weise dauern nicht. Wir wissen nun da, wenn Sie nähren, oder Änderung alle zu drastisch Ihr Körper in Schlag einsteigt. Dann, naechstes Mal wenn Sie essen, hält sie an zu ihr. Sie gewinnen das ganzes Gewicht zurück, Ihre Notwendigkeiten des Körpers gerade zu wissen, daß Sie nicht ein Couch patato sind.
So ist es am besten, nicht auf das Gewicht zu konzentrieren. Wenn Ihr Körper auf seinem optimalen Niveau funktioniert, sind Sie an Ihrem korrekten Gewicht schließlich. Aller er hängt von Ihrem Körperbau, sowieso ab. Sie konnten noch sein schwer und unglaublich gepaßt und gesund sein. Nicht daß ist der Zweck von allem dieses?
Ein Beispielzeitplan für den Anfängereignungenthusiasten: Anmerkung können Sie Weg für Durchlauf ersetzen, wenn Sie ein Läufer, wenn nicht nicht anfangen Sie zu laufen, es sei denn Sie vorbereitet werden, ganze Wunde zu finden Ihre und die verletzten Plätze, die zur Oberfläche kommen gewesen sind.
Tag Einer.
Machen Sie einen einfachen twenty-minute Spaziergang an einem netten lebhaften Schritt. (Weg 10 Minuten von Ihrem Ausgangspunkt und von Umdrehung herum.) Finden Sie einen netten Platz, um, weg von den Losen Autos zu gehen. Wenn Ihre Nachbarschaft guter Platz gut ist, groß. Wenn nicht, dauern Sie die Extrazeit, zu einem Park, zum Strand, zur Weide oder zum Land zu fahren. Keine schmollende und luftstoßende Richtung mehr Kohlenmonoxid. (das Wohnen in Los Angeles ist wie 10 Zigaretten jede Stunde rauchen. Cherniscki). Sie müssen in der LageSEIN, herauf ein Gespräch zu halten. Wenn Sie in der Sauerstoffschuld sind, die Sie nicht Kalorien außerdem also brennen, nehmen Sie sie einfach zuerst. Nach dem Zurückbringen wenden Sie ein Ausdehnen von ungefähr 10 oder fünfzehn Minute auf.
Übereinstimmung ist wichtiger als Intensität. Wenn Sie sie nicht tun, regelmäßig, welches das Gehirn "gut denkt, benötigt dieser Körper nicht viel Energie also, können wir alle diese Extrakalorien in den Schenkeln speichern oder stoßen." Aber, wenn Sie mit etwas regelmäßiger Tätigkeit beginnen, kann gerechtes tägliches Material die Anzeige zum sagenden Gehirn beitragen, daß "he wir benötigen mehr Energie." Das Gehirn fängt an zu denken, daß dieser Körper aktiv ist und den Metabolismus erhöhen muß. Alle zwei Stunden tun etwas für mindestens 10 Minuten ist eine andere Technik. Dann nimmt Ihr Gehirn Sie zu einem höheren metabolischen Niveau. Da Sie Ihr Übung Programm erhöhen, haben Sie mehr Nebenerscheinungen, die freie Radikale genannt werden. Dieses ist mehr Grund, damit wir außerdem mit Nahrung arbeiten, weil Sie die Antioxydantien erhöhen müssen, um den Körper gesund zu halten von den freien Radikalen.
Tag Zwei
Gerechte Ausdehnung für 10 bis fünfzehn Minuten. Wenn Sie nahes Wasser sind, schwimmen Sie möglicherweise für 10 bis fünfzehn Minuten. Oder tun Sie einen einfacheren Weg, wenn Sie wund sind.
Tag Drei
Gehen Sie lebhaft für fünfundzwanzig Minuten. Dehnen Sie für fünfzehn aus oder wenn Sie ihn haben, werfen Sie, es könnte 10 Minuten nur dauern, um eine gute Ausdehnung zu erhalten nieder.
Tag Vier
Schwimmen Sie und dehnen Sie für mindestens Zwanzig Minuten und 10, beziehungsweise aus.
Tag Fünf
Sie konnten ein vermissen. Or Gehen möglicherweise länger und einfach oder hart abhängig von, wie Sie fühlen.
Tag Sechs
Gehen Sie ziemlich viel schneller für dreißig Minuten. Wenn Sie fest gehend glauben, stoppen Sie nach Ihnen Bruch in ein geschwitztes Licht und dehnen Sie für einige Minuten aus. Betreffend die Beine und die Gluteusmuskeln. Fahren Sie dann fort und eine minuziöse Ausdehnung gute 10 oben beenden.
Tag Sieben
Wenn Sie nicht einen Tag vermißten, einen einfachen Weg, einen Swim oder eine Ausdehnung zu nehmen, tun Sie möglicherweise etwas mit Familie oder Freunden. Wenn Sie an ganz während der Woche wund erhielten, dann stehen Sie und gerechte Ausdehnung still oder schwimmen Sie. Anmerkung: Ich mag crunchies allen meinen Workouts hinzufügen, verstärke die abdominals bin eine gute Weise, den Bauch zu trimmen.
Setzen Sie dieses Programm fort, bis Sie gehen können dreißig Minuten, ohne Ihren Atem zu verlieren an allen. Dieses kann zwei Wochen für die meisten Leute und bis vier Wochen für andere dauern. Wenn es Sie länger nimmt, bleiben Sie mit fünfundzwanzig Minuten für zwei Monate, und bewegen Sie dann in das folgende Niveau. Wenn innerhalb zwei Wochen Ihr Körper Sie gut dient, können Sie mit dem folgenden Niveau fortfahren.
Wir haben einen einfachen Tag und dann einen harten Tag für den Rest des Trainings. Wenn Sie einen einfachen Tag vermissen, sorgen Sie nicht sich um es.
Fahren Sie am folgenden Tag mit einem lebhaften Weg für dreißig Minuten fort. Jetzt beginnen wir, etwas Fett zu brennen. Ab sofort sollten Sie Workouts über forty-five Minuten dauern. Geben Sie sich eine Stunde so, um es in Ihr tägliches Programm zu bearbeiten, wenn Sie nicht wie Training wissen nicht fühlen, daß Sie einfaches etwas tun können.
Während Sie stärker erhalten, werden Ihre einfachen Tage mehr wie Ihre harten Tage, als Sie zuerst begannen. Das Gehen kann auf fünfmal pro Woche innerhalb der ersten Monate, abhängig von Ihrem Körper sich erhöhen. Sie müssen zu ihm hören und Aufmerksamkeit zahlen. Wenn Sie den Rat von einem zugelassenen persönlichen Trainer erhalten können, bitte. Er verletzt nie, um mehr Informationen zu haben. Auf dieser Ebene ist er nicht so kritisch, wie es ist, wenn wir das Verstärkenprogramm mit Gewichten starten, Betrieb oder Übungen verstärkend.
Sechs bis acht Wochen
Die meisten Körper beginnen von, hier auszuarbeiten zu genießen an heraus. Nach sechs oder acht Wochen starten Sie Ihr Stärke-Training Programm. Noch einmal hören Sie zu Ihrem Körper. Wenn Sie nicht bei sechs Wochen ziemlich bereit fühlen, Nehmen acht. Was ist die Anstürme? Sie haben Ihr vollständiges Leben vor Ihnen. An diesem Punkt ist, wenn ich den Gebrauch eines zugelassenen persönlichen Trainers empfehle.
Sie können in irgendeine von zwei Richtungen mit dieser Hinzufügung zu Ihrem Programm, mit verschiedenen Niveaus von Intensität abhängig von Ihrem Körper und Ihren Fähigkeiten gehen.
Wenn Sie fähig und willend sind, für Ihre bestimmten Ziele zu laufen, können Sie jetzt beginnen zu laufen. Beginnen Sie mit einfachem für Zwanzig Minuten rütteln jeder andere Tag und das Gewicht, das jeden anderen Tag ausbildet. Das Laufen diesmal sollte mindestens drei Tage ein Woche, dieselbe sein für Gewichttraining. Es gibt etwas Beweis jedoch daß wir mit zwei Tagen Gewichttraining (feste Lernabschnitte des vollständigen Körpers) vorbei erhalten könnten und noch gutheißen. Schließen Sie einen Ruhetag ein. Der Tag, den Sie stillstehen, könnte ein sehr einfacher Workout sein, entweder ausdehnend, schwimmend oder Familie Spaß.
Für Gewichttraining müssen wir gerade beginnen, wie einfach. Viele von uns denken, daß Gewichttraining große Muskeln errichtet. Wir sehen alle diese grossen Bodybuilder und obgleich einige von uns die Widmung bewundern, die es zum Bau nimmt, der Art des Körpers, es nicht notwendigerweise zutreffend ist, daß Gewichttraining große Muskeln errichtet. Aller es hängt davon, wie Sie ausbilden ab, wieviel Sie ausbilden und Ihr Alter sowie das System des Trainings. Wir wissen, daß, durch irgendwelche (Übungen) des Muskels natürlich betonen oder unnatürlich (Gewichte) arbeiten wir mit dem Gesetz der Entzündung und der Anpassungsfähigkeit, um das Resultat zu produzieren, das wir wünschen.
Im Allgemeinen bedeutet dieses, daß der Körper Entzündung sich anpaßt. Das Anpassen kann für Größe des Muskels sowie für das Arbeiten des Muskels bedeuten. Auch sich anpassen kann das Herz und die Lungen bedeuten, die mehr Druck und dem Verbessern des Arbeitens dieses Systems sich anpassen (aerobe Konditionierung). Die Entzündung könnte gelten als den Druck, der auf dem Körper angewendet wird (Herz und Lungen) indem man mehr und zunehmende Zeit und Dauer lief oder ging. Dann betrachten wir Stärke in den Muskeln durch immer progressivere Anstrengung (den Körper bildend arbeiten Sie nach und nach stark). Dieses kann erzielt werden, indem man immer mehr pushups oder andere Übungen tut. Mit Gewichttraining für zunehmende Stärke, sowie das Brennen von von mehr Kalorien, würden wir errichten müssen, indem wir mehr Zeiten und mehr Gewicht anhoben.
Es gibt eine andere Weise, Gewichttraining zu verwenden, um Stärke sowie Ausdauer zu entwickeln. Dieses System arbeitet auf der Voraussetzung, daß mehr Gewicht nach und nach verwenden Größe und Stärke errichtet. Beginnend mit mehr Gewicht und das Gewicht mit längeren Wiederholungen dann nach und nach verringern, errichten wir Ausdauer im Muskel anstelle vom Hauptteil. Dieses ist eine gute Weise, den Körper ohne Gebäudemasse zu formen.
Es bekannt weit nun da für ältere Frauen belastet, oder Widerstand Training ist zur Daube weg von der Osteoporose vorteilhaft.
Bitte Anmerkung: Dieser Abschnitt soll nicht den Ort des medizinischen Rates nehmen. Vor dem Unternehmen irgendeiner Art Übung Programm, ich empfehle, daß Sie mit Ihrem Doktor sprechen, besonders Gewichttraining. Sehen Sie einen Fachmann; es ist eine gute Investition in Ihrem Körper.
sehen Sie Webseiten http://www.molinamassage.com oder http://www.betterbacksystems.com
Othon Molina Ph.d. c LMT ist in die Gesundheit auffangen als manuelles therapist und persönlicher Trainer für rüber dreißig fünf Jahre miteinbezogen worden. Er hat mit einigen der oberen Doktoren und der Heiler unserer Zeiten studiert. Sein Spezialgebiet behandelt Sportverletzungen, rückseitige Probleme und unterrichtet anderen, wie man ihre Gesundheit oder athletische Konkurrenz mit Nahrung- und Eignungtechnologien verbessert.
Eins seiner Spezialgebiete ist Kinesiologie. Er ist ein Läufer sein ganzes Leben gewesen und konkurriert in vielen triathlons, 5k's, 10k's und Marathone. Das Konkurrieren auf einem Ausleseniveau gab ihm die Erfahrung zum Hilfe Zug andere. Vor kurzem trainierte er und arbeitete mit dem weiblichen Meister der deutschen Mannschaft von triathletes.
Einige seiner Klienten schließen ein: Bob Hoffnung, Jane Seymor, Essam Kashoggy, Jim Nabors, Tony Robbins, Markierung Victor Hansen, Lied Burnett, San Francisco Ballet, Allvin Gasse Tanz troupe, einige der oberen olympischen und internationalen Ausleseathleten, Mannschaft Doc. und neuer Trainer für die deutschen professionellen triathletes. Er bildet auch Massagemannschaften weltweit, sowie medizinische Fachkräfte in Hawaii aus.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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